Wie man die Herzfrequenz senkt

Bei Erwachsenen sollte eine Ruheherzfrequenz zwischen 60 und 100 Schläge pro Minute, obwohl das, was als normal angesehen wird, von Person zu Person und den ganzen Tag variiert.

Eine überdurchschnittliche Herzfrequenz kann eine Vielzahl von Problemen verursachen, einschließlich:

Brustschmerzen

Schwäche

• Ohnmacht
• Benommenheit
• Herzschmerz (Myokardischämie)
• Minderdurchblutung in Armen und Beinen (periphere Hypoperfusion)
• niedriger Blutdruck
• Wie? Überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz So überprüfen Sie Ihre Herzfrequenz

Um deine Herzfrequenz zu messen, lege deinen Zeige- und Mittelfinger auf dein Handgelenk oder die Seite deines Nackens, um deinen Puls zu lokalisieren. Zählen Sie die Anzahl der Schläge in einer Minute.

Wenn Ihre Herzfrequenz scheinbar ohne Ursache aufgestockt ist, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um sie auf ein normales Niveau zurückzusetzen:

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Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung kühl und komfortabel ist. Hohe Temperaturen und Feuchtigkeit können den Blutfluss und die Herzfrequenz erhöhen.

• Wenn Sie von Sitzen zu Stehen gehen, achten Sie darauf, langsam aufzustehen. Zu schnell aufstehen kann Schwindel verursachen und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
• Andere Ansätze können Ihre Herzfrequenz kurzfristig und im Laufe der Zeit senken.
• Das Praktizieren von Achtsamkeit kann helfen, die Herzfrequenz im Moment zu senken und die allgemeine Herzfrequenz zu senken. Nach einem 12-wöchigen Achtsamkeitskurs hatten die Teilnehmer einer Studie insgesamt niedrigere Herzfrequenzen und konnten während eines sechsminütigen Standardtests mehr Distanz zurücklegen.

Wenn Sie mit Yoga vertraut sind, kann das Üben einiger Posen auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu senken. Die Forschung legt nahe, dass Yoga-Praktizierende die Fähigkeit entwickeln können, ihre Herzfrequenz freiwillig zu senken.

Weitere Informationen: Was ist Ihre ideale Herzfrequenz? "

LangzeitlösungenSo soll Ihre Herzfrequenz im Laufe der Zeit gesenkt werden

Langfristig ist die beste Methode, um Ihre Herzfrequenz zu senken, ein Programm, das Folgendes enthält "Bewegung, eine gesunde Ernährung, wenig Koffein und Alkohol und guter Schlaf", schlägt Johnson vor. Die Trainingseinheit kann entweder ausgedehnte Sitzungen mit niedriger Intensität oder Intervall-Training beinhalten, das hoch- und lastarme Episoden mischt, sagt sie.

Wie beeinflusst Übung die Herzfrequenz?

Es ist wichtig, dass Sie während des Trainings Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies stärkt dein Herz. "Je stärker dein Herz ist, desto effizienter pumpt es Blut", sagt Johnson. Und wenn Ihr Herz effizient pumpt, muss es im Ruhezustand nicht so schnell schlagen.

Die Schlüsselmetrik beim Training ist die Angabe Ihrer maximalen Herzfrequenz, die normalerweise als 220 minus Ihres Alters definiert wird. Die American Heart Association verwendet diese Nummer, um Zielherzfrequenzbereiche für moderate, intensive und maximale Intensität während eines Trainings zu definieren.

"Es ist Old School", räumt Johnson ein. Aber es bleibt der beste Weg, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das auf dein spezifisches Fitnesslevel und deine Ziele zugeschnitten ist.

Eine zweite wichtige Messgröße bei der Beurteilung Ihrer Herzfrequenz ist, wie schnell sie sich nach einem anstrengenden Training wieder normalisiert. Eine sofortige Wiederherstellung Ihrer Herzfrequenz vor dem Training ist in der Regel mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich eines geringeren Risikos für den Tod. Wenn wir älter werden, dauert es länger, bis eine normale Herzfrequenz erreicht ist. Dies gilt auch für gesunde Menschen.

In einer großen Studie analysierten die Forscher die Erholungsmuster und das Todesrisiko von etwa 2500 Menschen, die keine Herzprobleme hatten. Die Teilnehmer trainierten bis zur Erschöpfung, und die Forscher maßen ihre Herzfrequenz nach einer Minute Pause. Die Erholung wurde als normal angesehen, wenn die Herzfrequenz zwischen dem Moment der maximalen Belastung und dem Ende der Ruhezeit um mehr als 12 Schläge pro Minute abfiel. Ansonsten wurde die Wiederherstellung als abnormal bezeichnet.

Nach sechs Jahren war das Todesrisiko für Menschen mit einer abnormalen Erholung etwa viermal höher als bei Personen mit einer normalen Herzfrequenzerholung. Das Todesrisiko nahm mit besseren Herzfrequenz-Erholungswerten ab. Die gesundheitsfördernden Wirkungen, die mit kräftiger Bewegung verbunden sind, reichen bei einem Abfall von etwa 15 bis 20 Schlägen pro Minute aus.

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Nahrungsmittel, die die Herzfrequenz senken

Die Ernährung scheint auch einen Einfluss auf Ihre Herzfrequenz zu haben , 000 europäische Männer ohne Herzerkrankungen zeigten, dass der Verzehr von Fisch mit einer verringerten Herzfrequenz verbunden war Der Fischkonsum war immer noch ein wichtiger Faktor bei der Senkung der Herzfrequenz, wenn die Studie nach Alter, körperlicher Aktivität, Rauchen und verschiedenen anderen Faktoren angepasst wurde UrsachenWas verursacht einen Anstieg der Herzfrequenz?

Die meisten Fälle einer plötzlichen Herzfrequenzerhöhung kommen von schneller als normalen Impulsen aus dem Sinusknoten, dem natürlichen Herzschrittmacher des Herzens. Diese Situation wird als Sinustachykardie bezeichnet Herzschlag ist schnell, aber normal.

Die American Heart Association stellt fest, dass Sinustachykardie aus mehreren verschiedenen Zuständen entstehen kann, darunter:

Fieber

Angst

einige medizinische und Straßendrogen

• schwere emotionale Belastung < Angst
• anstrengendes Training
• I t Ergebnisse seltener von:
• Anämie
• erhöhte Schilddrüsenaktivität
• Herzmuskelschädigung durch Herzinsuffizienz oder Herzinfarkt

schwere Blutung

• Ärzte behandeln Sinustachykardien durch die Ursache.Zum Beispiel können sie psychologische Betreuung für Angst und andere Arten von emotionalen Stress vorschreiben. Physiologische Zustände wie Anämie oder Schilddrüsenprobleme erfordern eine medizinische Behandlung.
• In einigen Fällen ist es nicht möglich, Sinustachykardien mit einer Quelle zu verknüpfen. Diese Art von sogenannter "ungeeigneter" Sinustachykardie ist ein schwieriger zu behandelnder Zustand. Auf lange Sicht kann es erhebliche medizinische Probleme verursachen.
• In anderen Fällen erhöhter Herzfrequenz ist der Rhythmus sowohl schnell als auch unregelmäßig. Diese Bedingungen sind möglicherweise schwerwiegend und sollten von Ihrem Arzt beurteilt werden.
• Komplikationen Kann eine erhöhte Herzfrequenz zu Komplikationen führen?

Wenn die Tachykardie nicht behandelt wird, erhöht sich das Komplikationsrisiko. Komplikationen variieren je nach Rate und Dauer Ihrer erhöhten Herzfrequenz, sowie das Vorhandensein von anderen medizinischen Bedingungen.

Mögliche Komplikationen sind:

häufige Ohnmacht

Blutgerinnsel, die zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen können

Herzinsuffizienz

In seltenen Fällen ist ein plötzlicher Tod möglich. Dies ist typischerweise nur mit ventrikulärer Tachykardie assoziiert.

• Bei einer ventrikulären Tachykardie schlagen die Ventrikel (unterer Teil) Ihres Herzens schneller als normal. Dies kann zu schwereren Herzrhythmusstörungen führen und Ihr Herz daran hindern, Blut effizient in Körper und Gehirn zu pumpen.
• TakeawayDie untere Zeile
• Eine erhöhte Herzfrequenz kann eine ernsthafte Erkrankung anzeigen oder ein eigenständiges Problem sein. Wenn Ihr Arzt eine Grunderkrankung für eine schnelle Herzfrequenz ausschließt, können Bewegung, Yoga und zahlreiche andere Strategien helfen, Ihre Herzfrequenz sowohl im Moment als auch auf lange Sicht zu senken.

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