Fitness First Göttingen - Wellness
Inhaltsverzeichnis:
Vor kurzem traf ich Christel Oerum in Los Angeles und war - in einem Wort - überwältigt von den Fitnessleistungen dieses langjährigen Typ-1- und ehemaligen Medtronic-Mitarbeiters in ihren späten 30er Jahren.
Christel ist eine dänische Staatsbürgerin und heute Personalberaterin, Fitness-Bikini-Champion, Diabetes-Anwältin und Bloggerin bei TheFitBlog. com , die sie mit ihrem Ehemann Tobias gegründet hat.
Sie lebt seit 1997 mit Typ-1-Diabetes und
Auf Rocking Workouts mit Diabetes, von Christel Oerum
Ich bin ganz auf Empowerment. Ich habe mich nie mit der Rolle des Opfers identifiziert und das gilt für alles in meinem Leben, nicht zuletzt für das Leben mit Diabetes. Es stimmt einfach nicht mit mir überein. Sicher, Diabetes zwingt uns, manchmal größeren Hindernissen gegenüberzustehen, als anderen Das bedeutet einfach, dass wir schlauer arbeiten müssen, um unsere Ziele zu erreichen.
Das mag für mich leicht zu sagen sein, da Diabetes das "einzige" Gesundheitsproblem ist, das ich habe (ich treffe so viele Menschen, die viel größeren Herausforderungen gegenüberstehen) Ich bin fest davon überzeugt, dass eine "Ja, ich kann dies" Einstellung ist der wichtigste Faktor für ein gesundes und glückliches Leben mit Diabetes.
Wie Empow ers Ich
Ich war nicht immer fit. Ich war immer aktiv, aber erst als mein Mann und ich Mitte der dreißiger Jahre nach Santa Monica zogen, entdeckte ich, wie viel Training mein Diabetes-Management und Selbstwertgefühl verbessern konnte (und wie ich aussehe). Es ist im Kraftraum in meinem Fitnessstudio, wo ich mich am wohlsten fühle, und durch diese Steckdose habe ich genug gelernt, um meine Diabetes meines Lebens in der besten Kontrolle zu halten.
Ich fing an, im originalen Gold's Gym zu trainieren (wo Arnold Schwarzenegger immer noch fast jede Woche vorbeischaut) und plötzlich kamen Leute auf mich zu und fragten, wann ich an einer Fitness-Show teilnehmen würde. Mich? Auf der Bühne? Im Bikini? ! Es war nichts, was ich je in Erwägung gezogen hätte, aber die Fragen haben mein Interesse geweckt und die Idee, einen Sport zu haben, bei dem ich mit 38 Jahren noch mithalten kann, war sehr reizvoll.
Also machte ich mich daran, alles zu lernen, was ich konnte, um meinen Diabetes als Fitnesskonkurrent / Athlet zu managen. Ich hatte erwartet, dass ich viele wissenschaftliche Studien, nützliche Ratschläge und Menschen finden konnte, die dasselbe getan hatten. Was ich tatsächlich fand, war sehr wenig verfügbare Informationen und das meiste davon war ziemlich nutzlos. Also fing ich an, selbst zu experimentieren und zeichnete all das Wissen und die Tricks auf, die ich in den letzten fünf Jahren auf unserem Blog gelernt hatte.Einige meiner wichtigsten Lektionen sind:
Lektion 1: Wir unterscheiden uns nicht so sehr von Menschen, die ohne Diabetes leben
Meine erste Erfahrung ist, dass Menschen, die mit Diabetes leben, genau das Gleiche tun können und sollten Dinge wie Menschen, die keinen Diabetes haben. Wenn Sie also wie ich sind und schlanke Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie Gewichte heben und genug Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu sich nehmen, um das Muskelwachstum anzukurbeln.
Ich glaube wirklich nicht an eine "Diabetes-Diät". Wenn Sie insulinabhängig sind, können Sie wie jeder andere auch eine normale gesunde Ernährung zu sich nehmen, solange Sie die richtige Menge Insulin für die Nahrung zu sich nehmen Deshalb esse ich keine kohlenhydratarme Diät. Ja, das Essen von sehr wenigen Kohlenhydraten kann die Dosierung Ihres Insulins erleichtern, aber es begrenzt auch die Menge an Energie, die Sie für das Training und für Muskelwachstum und -erholung zur Verfügung haben ( Sie können mehr über meine Überlegungen zu Kohlenhydraten in meinem Artikel "Warum Diabetiker auch Kohlenhydrate brauchen" lesen.)
Mein Rat: Statt sich selbst einzuschränken, finden Sie Ihre täglichen Kalorienbedürfnisse und verwenden diese Informationen, um ein ausgewogenes, gesundes zu schaffen (und schmackhafter) Speiseplan.
Lektion 2: Wie dein Körper auf Bewegung reagiert, muss keine Black Box sein
Wenn du konsequent trainierst, wirst du sehen, wie dein Blutzucker schwankt Ich weiß mit großer Sicherheit, wie mein Blutzucker auf eine Wanderung reagiert (deutlich fällt), ein Lauf (nur fa ll während des Laufens, kann aber später fallen) oder Krafttraining (normalerweise sehr wenig Auswirkung). Ich habe auch eine gute Vorstellung davon, wie sich jedes Training auf meine Insulinsensitivität in den folgenden 12-24 Stunden auswirkt, damit ich mich entsprechend anpassen kann.
Dieses Wissen brauchte eine Weile, und der Schlüssel, der es ermöglichte, war, mein Essen und meine Trainingseinheiten zu verfolgen. Ich begann einfach meine Mahlzeiten und Trainingseinheiten in einem Notebook oder einer mobilen App zu protokollieren (ich benutze MyFitnessPal).
Nach ein paar Wochen habe ich die ersten Muster gesehen, wie die Tatsache, dass mein Blutzucker in die Höhe schießen würde, wenn ich beim Start eines Widerstandstrainings kein aktives Insulin an Bord hätte. Wenn ich mir alle Daten ansehe, die mir zur Verfügung stehen, kann ich langsam ändern, was ich gegessen habe, wann ich es gegessen habe und wie viel Insulin ich eingenommen habe, um meinen Diabetes besser zu bewältigen. Das Ergebnis war, dass mein A1C auf das beste Level aller Zeiten fiel und ich weniger Tiefs und Höhen hatte.
Mein Rat: Verfolge alles und lerne daraus! Das mag langweilig erscheinen, aber es ist es so wert. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, wie ich es mache, lesen Sie meinen Artikel über "Ernährung und Insulin rund um das Training".
Lektion 3: Haben Sie keine Angst vor den schweren Gewichten
Für die ersten fast 30 Jahre Mein Leben, konzentrierte ich mich mehr auf Cardio als Gewichte. Ich würde gerne zurück in die Zeit gehen und meinem jüngeren Selbst beibringen, was ich jetzt weiß. Ich verbrachte so viel Zeit mit Cardio-Übungen mit sehr begrenzten Ergebnissen, die besser im Kraftraum hätte verwendet werden können.
Die Wahrheit ist, dass das Heben von Gewichten eines der besten Dinge ist, die Sie für das Diabetes-Management tun können. Die Zugabe von etwas Muskelmasse erhöht den Stoffwechsel und macht es leichter, ein gesundes Gewicht zu halten.Es erhöht auch Ihre Insulinempfindlichkeit, so dass Sie weniger Insulin einnehmen müssen.
Wie du deinen Körper aussehen lassen willst, ist natürlich eine persönliche Entscheidung, aber ich trainiere A LOT mit schweren Gewichten und ich fühle mich nie in der Gefahr, übermäßig muskulös zu werden oder meine Weiblichkeit zu verlieren. Im Gegenteil, ich mag die Art, wie ich viel mehr aussehe als vor 10 Jahren.
Mein Tipp: Integriere Krafttraining in deine Workout-Routine. Eine Mischung aus Gewichtheben und Cardiotraining ist sowohl für das Diabetes Management als auch für die Gewichtskontrolle am effektivsten.
Ein paar abschließende Gedanken
Zusammenfassend ist die Kombination von Bewegung und gutem Diabetes-Management sehr gut möglich, erfordert jedoch einige Vorarbeiten. Wenn Sie die Arbeit nicht machen, werden Sie höchstwahrscheinlich frustriert sein (oder weiterhin sein) und müssen die Trainingseinheiten aufgrund von verrückten Blutzuckern kurz unterbrechen. Machen Sie sich also Notizen und lernen Sie aus Ihren Erfahrungen.
Sie werden es manchmal falsch verstehen, wir alle tun es. Du wirst Tiefs haben, und du wirst Höhen haben, aber das ist in meinem Buch in Ordnung, solange du daraus lernst und sicher und kontrolliert darüber gehst. Gehen Sie ins Fitnessstudio, bringen Sie Ihr Notebook, Ihr Blutzuckermessgerät und Ihre Glukose-Tabs mit und machen Sie Spaß!
Danke Christel. Natürlich möchten wir alle so gut aussehen wie Sie!
Disclaimer : Inhalt, der vom Team der Diabetes Mine erstellt wurde. Für mehr Details klicken Sie hier.Haftungsausschluss
Dieser Inhalt wurde für Diabetes Mine erstellt, ein Verbrauchergesundheitsblog, der sich auf die Diabetes-Community konzentriert. Der Inhalt wird nicht medizinisch überprüft und entspricht nicht den redaktionellen Richtlinien von Healthline. Für weitere Informationen über die Partnerschaft von Healthline mit der Diabetes Mine, klicken Sie bitte hier.
