03: Die Hitzewallungen in den Wechseljahren
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Viele Frauen im Alter zwischen 40 und 55 Jahren sind in einer Perimenopause, und wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, ist es möglich, dass Sie können Hitzewallungen erleben.
Während der Perimenopause steigt und sinkt der Östrogenspiegel einer Frau dramatisch und diese Schwankungen können eine Reihe von Symptomen verursachen.Ein der häufigsten ist der heiße Blitz.Mayo Clinic zufolge ein heißer Blitz ist ein plötzliches Gefühl von intensiver Wärme, die manchmal zu Hautrötungen und Schwitzen führt.
Die Periode der Perimenopause kann bis zu 10 Jahre dauern, und für viele Frauen auch Diese Zeit kann am Arbeitsplatz verbracht werden.Um die Schwere und Häufigkeit von Hitzewallungen während der Arbeit zu reduzieren, kann es hilfreich sein, ein paar Tricks zu kennen.
Ordentlich anziehen
Eine der ersten Linien der Verteidigung gegen Hitzewallungen bei der Arbeit ist die richtige Kleidung. Vermeiden Sie Wolle, Seide und die meisten synthetischen Stoffe. Diese Materialien speichern Wärme und können Ihre Körpertemperatur erhöhen. Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Rayon "atmet" besser, gibt Wärme ab und hält dich kühler.
Am besten ist es auch Rollkragen zu vermeiden. Versuchen Sie stattdessen, sich in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise können Sie, wenn Ihre Körpertemperatur ansteigt, Schichten entfernen, um sich abzukühlen. Da kalte Schüttelfrost oft einem heißen Blitz folgen, können Sie die Schichten einfach wieder aufsetzen, um sich wieder aufzuwärmen.
Temperatur senken
Die einfachste Möglichkeit, die Raumtemperatur zu senken, ist das Absenken des Thermostats. Dies ist jedoch nicht immer möglich. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, sollten Sie einen kleinen Ventilator mitbringen. Ein Ventilator hilft nicht nur dabei, Sie abzukühlen, er zirkuliert auch die Luft im Raum.
Wenn Sie das Glück haben, in der Nähe eines Fensters zu arbeiten, öffnen Sie einen Spalt, um frische Luft hereinzulassen.
Berücksichtigen Sie Ihre Diät
Was Sie essen und trinken, kann eine große Rolle bei der Körpertemperatur spielen. Scharfes und scharfes Essen erhöht die Körpertemperatur und kann Hitzewallungen verschlimmern. Vermeiden Sie scharfes Essen und lassen Sie warme Speisen vor dem Essen abkühlen.
Außerdem, wenn Sie bei der Arbeit sind und nicht die volle Kontrolle über die Raumtemperatur haben, wird es helfen, kalte Speisen zu essen. Wählen Sie Salate, Sandwiches oder kalte Pasta. Diese Optionen füllen Sie immer noch, ohne Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
Es ist auch ratsam, Ihre Getränke sorgfältig auszuwählen. Während es verlockend sein kann, den Arbeitstag mit einer heißen Tasse Kaffee zu beginnen, versuchen Sie es mit Eiskaffee oder trinken Sie stattdessen Eiswasser.
Sie können kalte Getränke tatsächlich auf zwei Arten zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie den ganzen Tag über ein kaltes Getränk schlürfen, können Sie sich abkühlen und Sie können den kalten Becher oder das Glas auch gegen Ihre Stirn oder Ihren Nacken legen.
Seien Sie pünktlich
Geben Sie sich ausreichend Zeit, um zur Arbeit und zu Besprechungen zu kommen. Der Stress beim Herumrauschen kann Ihre Körpertemperatur erhöhen und einen heißen Blitz auslösen.Wenn Sie ausreichend Zeit haben, können Sie besser beruhigt bleiben, wodurch die Häufigkeit von Hitzewallungen reduziert werden kann.
Das Mitnehmen
Hitzewallungen sind für viele Frauen ein Symptom der Perimenopause. Der beste Weg, um mit ihnen bei der Arbeit umzugehen, ist im Voraus für Ihren Komfort zu planen und vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Schwere Ihrer Hitzewallungen zu reduzieren.
Nach einer Ernährungs- und Gesundheitsroutine, die die Stärke und Häufigkeit von Hitzewallungen reduzieren kann, sind große vorbeugende Maßnahmen erforderlich, aber es ist auch wichtig, spezielle Strategien zu haben. Wenn Sie Gegenstände zur Hand haben und Routinen üben, die Ihnen helfen, sich abzukühlen, werden Sie den Stress oder die Unannehmlichkeiten, die mit Hitzewallungen bei der Arbeit einhergehen, erheblich reduzieren.
