Umgang mit hohem Cholesterinspiegel: Wie Übung in Ihr tägliches Leben Fit

Wir unterschätzen, wie wenig wir uns bewegen.

Laut einer gepoolten Analyse von 2011 Jeder fünfte Erwachsene weltweit ist körperlich inaktiv Diese Prävalenz nimmt in wohlhabenderen und entwickelteren Ländern sowie bei Frauen und älteren Menschen zu Im Jahr 2002 schätzte die Weltgesundheitsorganisation, dass fast 2 Millionen Todesfälle pro Jahr durch körperliche Inaktivität verursacht werden.

Fazit: Es ist ironisch, wie körperlich unsere Gesellschaft untätig ist, obwohl wir immer "auf dem Sprung" sind.

Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, Ihr Arzt hat Ihnen wahrscheinlich empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen, wenn Sie es nicht schon tun Es werden Strategien entwickelt, um Bewegung in den Alltag zu integrieren. Hier sind neun Tipps, die helfen, Übungen in Ihre bereits geschäftige Routine zu passen.

1. Verwenden Sie die Treppe so viel wie möglich

Klettern Treppen wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen wie Muskel Stärkung, Verbesserung der Körperzusammensetzung und Verbesserung Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin zugeordnet.

Und es ist bequem - Treppensteigen erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann leicht in Ihren Alltag integriert werden. Dies beinhaltet kleine Entscheidungen wie die Treppe statt Aufzug während der Arbeit oder im Einkaufszentrum zu nehmen.

2. Weiter weg parken

Das Gehen hat viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft zu reduzieren:

• Blutdruck
• Körperfett
• Gesamtcholesterin
• Depressionssymptome
• Risiko einer Demenz

Erwägen Sie, bei der Ausführung von Besorgungen mehr Laufarbeit in Ihren Tag zu legen. Zum Beispiel ist das Parken Ihres Autos am Ende des Grundstücks, das am weitesten von Ihrem Ziel entfernt ist, eine Möglichkeit, ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag zu integrieren.

3. Steh, setz dich nicht

Dank Technologie und einem modernen Lebensstil verbringen wir mehr Zeit mit Sitzen und weniger Zeit. Längere ununterbrochene Sitzungen können jedoch das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Fettleibigkeit erhöhen.

Ziehen Sie in Erwägung, von einem herkömmlichen Arbeitstisch bei Ihrer Arbeit zu einem höhenverstellbaren Schreibtisch mit Sitzfläche zu wechseln. Dadurch können Sie Ihre Haltung während des Tages von Sitzen zu Stehen verändern. Es ist auch wahrscheinlicher, stehendes Verhalten zu fördern und potenziellen gesundheitlichen Nutzen zu geben.

4. Tragen Sie Gewichte

Wenn Sie während Ihres durchschnittlichen Arbeitstages ziemlich stationär sind, sollten Sie 1 bis 2 Pfund schwere Knöchelgewichte tragen, um Widerstand zu leisten und Ihre Muskeln zu stärken.

5. Einen Zeitplan erstellen

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie trainieren, wenn Sie einen regelmäßigen Zeitplan erstellen, um ihn zu einem Teil Ihres Tages zu machen. Denken Sie daran, einen Alarm einzustellen, der Sie daran erinnert, sich zu bewegen, auch wenn Sie nur ein paar Situps pro Tag machen.

6. Bringen Sie einen (menschlichen oder pelzigen) Freund mit.

Sie werden Ihre Trainingsziele eher erreichen, wenn Sie einen Freund mit einbeziehen.Ob Sie mit Ihrem Hund rennen oder einfach nur ein paar Minuten mit einem Arbeitskollegen draußen spazieren gehen, das Training mit einem Partner ist eine großartige Möglichkeit, sich sozial zu fühlen und sich zu bewegen.

7. Sex haben

Beim Sex steigen der Energieaufwand und der Sauerstoffbedarf, wobei die maximalen Werte beim Orgasmus erreicht werden.

Zusätzlich zu den physiologischen Veränderungen, die während des Geschlechtsverkehrs auftreten, führt die physische Berührung zur Freisetzung bestimmter nützlicher Hormone wie Oxytocin, von dem in Tierversuchen antidepressive Eigenschaften nachgewiesen wurden.

Und denken Sie nur - mit dem Ziel, in 20 Jahren einmal pro Woche Sex zu haben, wären mehr als tausend Bewegungsmöglichkeiten gleich!

8. Holen Sie sich diese Meilen in

Verwenden Sie ein Laufband, während Sie einen Film oder Ihre Lieblings-wöchentlichen TV-Show ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu bewegen und Kalorien zu verbrennen, während eine ansonsten stationäre Aktivität.

Wenn Sie nicht auf dem Laufband laufen müssen, können Sie auch mit einem Fahrrad oder einem Rudergerät trainieren, wenn Sie fernsehen.

9. Dance

Es dauert nur ein paar Minuten, um dein Lieblingslied einzuschalten und zu tanzen, zu tanzen und zu tanzen! Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass ältere Erwachsene durch Tanzen ihre aerobe Kraft, Balance, Flexibilität und die Ausdauer der unteren Körpermuskulatur verbessern können.

Das Mitnehmen

Wie Sie sehen können, ist es möglich, den ganzen Tag über kleine Übungen zu machen. Es braucht etwas Kreativität und Motivation, aber die Vorteile sprechen für sich!

Priyanka Wali, MD, ist ein Bord-zertifizierter Internist Medizin Arzt, der auf Twitter @WaliPriyanka