Natürliche Testosteronbooster - Lebensmittel zur Steigerung der Testosteronwerte
Inhaltsverzeichnis:
- Fügen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu
- Stapel auf dem Protein
- Gehen Sie fischen
- Mehr Magnesium
- Bestellen Sie Austern
- Pick Granatapfel
- Diät unten
- Zieh dich vom Bier zurück
- Verwenden Sie Glas, nicht Plastik
- Bauen Sie Ihre Stärke auf
- Holen Sie sich genug ZZZs
Fügen Sie Zing zu Ihren Mahlzeiten hinzu
Zwiebeln und Knoblauch sind Ihre Verbündeten in der Küche und im Schlafzimmer. Sie helfen dir, mehr und besseres Sperma zu machen. Beide erhöhen den Spiegel eines Hormons, das Ihren Körper dazu bringt, Testosteron zu produzieren. Und beide haben einen hohen Anteil an natürlichen Pflanzenchemikalien, den sogenannten Flavonoiden, die Ihre kleinen Schwimmer vor Schäden schützen.
Stapel auf dem Protein
Mageres Rindfleisch, Hühnchen, Fisch und Eier sind einige Ihrer Optionen. Tofu, Nüsse und Samen enthalten ebenfalls Eiweiß. Versuchen Sie, ungefähr 5 bis 6 Unzen pro Tag zu erhalten, obwohl die ideale Menge für Sie von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität abhängt. Wenn Sie nicht genug von diesen Nahrungsmitteln essen, macht Ihr Körper mehr von einer Substanz, die an Testosteron bindet, so dass Ihnen weniger T zur Verfügung steht, um seine Arbeit zu erledigen.
Gehen Sie fischen
Fettsorten wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind reich an Vitamin D. Es ist ein natürlicher Testosteron-Booster, da es eine entscheidende Rolle bei der Hormonproduktion spielt.
Mehr Magnesium
Dieses Mineral blockiert die Bindung eines Proteins an Testosteron. Das Ergebnis? Mehr von dem brauchbaren Mannzeug, das in deinem Blut herumschwimmt. Spinat ist mit Magnesium gefüllt. Mandeln, Cashewnüsse und Erdnüsse sind ebenfalls gute Quellen.
Bestellen Sie Austern
Es gibt einen Grund, warum diese Mollusken für ihre hohe Fruchtbarkeit bekannt sind. Sie haben fast die fünffache empfohlene Tagesdosis Zink. Dieses Mineral hilft Ihrem Körper, Testosteron herzustellen. Sie können es auch in Rindfleisch und Bohnen bekommen. Und es wird oft zu Frühstücksflocken hinzugefügt.
Bonus: Zink stärkt das Immunsystem.
Pick Granatapfel
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas dieses alten schäbigen Fruchtsaftes anstelle von OJ. Es senkt den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol, was hilft, den Spiegel von Sexualhormonen, einschließlich Testosteron, zu erhöhen. Und es kann Ihren Blutdruck senken und Sie in eine bessere Stimmung versetzen!
Diät unten
Eine mediterrane Diät kann helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten und Sie vor Insulinresistenzen zu schützen, die mit niedrigeren T-Spiegeln zusammenhängen. Und wenn Ihr Testosteron niedrig ist, steigen Ihre Fettwerte, was dazu führen kann, dass Ihr Körper kein Insulin mehr verwendet. Sie können diesen Zyklus unterbrechen.
Tauschen Sie gesättigte Fette gegen gesündere wie Olivenöl, Avocado und Nüsse. Wählen Sie mageres Fleisch und Vollkornprodukte. Iss viel Gemüse und Obst.
Zieh dich vom Bier zurück
Es dauert nur 5 Tage, bis der Testosteronspiegel regelmäßig gesunken ist. Alkohol kann viele Teile des körpereigenen Hormonsystems schädigen. Starke Trinker können geschrumpfte Hoden, dünne Brust- und Barthaare und einen höheren Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen aufweisen.
Verwenden Sie Glas, nicht Plastik
Seien Sie vorsichtig bei der Aufbewahrung Ihrer Reste. Bisphenol-A (BPA) ist eine Chemikalie, die in einigen Kunststoffen, Dosen und anderen Lebensmittelverpackungen enthalten ist. Es kann mit Ihrem Hormonherstellungsprozess durcheinander kommen. Nach 6 Monaten hatten Männer, die jeden Tag mit BPA arbeiteten, niedrigere Testosteronspiegel als Männer, die dies nicht taten.
Bauen Sie Ihre Stärke auf
Konzentrieren Sie Ihr Training auf Ihre Muskeln. Gehen Sie im Fitnessstudio in den Kraftraum oder lassen Sie sich von einem Trainer bei der Routine auf den Trainingsgeräten helfen. Cardio hat seine Vorteile, aber es steigert nicht Ihr Testosteron wie Krafttraining kann.
Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben. Zu viel Bewegung kann Ihr T-Level in die andere Richtung lenken.
Holen Sie sich genug ZZZs
Ihr Körper erhöht das Testosteron, wenn Sie einschlafen. Die Levels erreichen ihren Höhepunkt, wenn Sie zu träumen beginnen und dort bleiben, bis Sie aufwachen. Der Testosteronspiegel am Tag kann jedoch bis zu 15% sinken, wenn Sie nur 5 Stunden schlafen. Streben Sie jeden Abend 7 oder 8 Stunden an, auch wenn dies eine Verschiebung Ihres Zeitplans oder eine Begrenzung Ihrer nächtlichen Pläne bedeutet.
