Schmerztherapie: 15 einfache Möglichkeiten, chronische Schmerzen zu lindern

Beweg dich

Wir alle müssen trainieren, aber Schmerzen können Sie davon abhalten, so aktiv zu sein, wie Sie sollten. Das Problem ist, wenn Sie nicht trainieren, werden die Muskeln schwächer und Sie leiden möglicherweise unter noch mehr Schmerzen. Versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu sein, da durch Bewegung Endorphine freigesetzt werden, Chemikalien, die die Schmerzen lindern und Ihre Stimmung verbessern. Nur 30 Minuten Aerobic-Training reichen aus, um Endorphine freizusetzen, die Ihre Wahrnehmung von Schmerzen verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Aerobic-Übungen für Sie geeignet sind. Denken Sie daran, dass ein umfassendes Trainingsprogramm auch Krafttraining und Dehnübungen umfasst.

Zentriert werden

Mind-Body-Interventionen, einschließlich Tiefenatmung, Biofeedback und Meditation, können Ihnen dabei helfen, chronische Schmerzen in den Griff zu bekommen. In einigen Studien half Meditation älteren Erwachsenen mit Schmerzen im unteren Rücken oder Arthrose, besser zurechtzukommen und eine verbesserte Funktion zu erfahren. In einer anderen Studie hatten ältere und jüngere Erwachsene nach Teilnahme an einer Biofeedback-Studie signifikant weniger Schmerzen. Tai Chi mit tiefer Zwerchfellatmung kann dazu beitragen, die Symptome einer Vielzahl von chronischen Schmerzzuständen wie Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis, Osteoarthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Maßnahmen für Sie geeignet sind.

Überspringen Sie den Alkohol spät in der Nacht

Studien haben gezeigt, dass Schlafstörungen chronische Schmerzen auslösen können. Sie können auch das Risiko einer Depression erhöhen, die chronische Schmerzen verschlimmert. Sie könnten versucht sein, nach einem Schlummertrunk zu greifen, bevor Sie einnicken, aber ein alkoholisches Getränk vor dem Schlafengehen kann Ihre Fähigkeit zu schlafen mehr beeinträchtigen, als es hilft. Ein Getränk kann Ihnen kurzfristig beim Einschlafen helfen, aber Alkohol reduziert den tiefen, erholsamen REM-Schlaf. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie nachts aufwachen, wenn Sie vor dem Zubettgehen ein oder zwei Drinks getrunken haben. Stellen Sie die Bühne für einen erholsamen Schlaf und weniger Schmerzen ein, indem Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Tee oder warme Milch anstelle eines alkoholischen Getränks trinken.

Überspringen Sie die Zigaretten

Viele Menschen greifen nach Zigaretten, um chronische Schmerzen selbst zu behandeln, aber das ist keine gute Idee. Rauchen kann kurzfristig Stress und Schmerzen lindern, Tabakkonsum ist jedoch mit vielen gesundheitsschädlichen Auswirkungen verbunden, die die Schmerzen auf lange Sicht verstärken können. Rauchen verlangsamt die Wundheilung, erhöht das Risiko einer degenerativen Bandscheibenerkrankung, verursacht rheumatoide Arthritis und behindert die Durchblutung, was das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. All dies kann zu erhöhten chronischen Schmerzen führen. Wenn du rauchst, hör auf. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten und Behandlungsprogrammen, mit denen Sie die Gewohnheit endgültig ablegen können.

Iss gut

Eine gesunde Ernährung mit hohem Anteil an entzündungshemmenden Nahrungsmitteln wie magerem Eiweiß, buntem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und gesunden Fetten hält Ihren Körper stark und stärkt Ihre Abwehrkräfte gegen Schmerzen. Omega-3-Fettsäuren, wie sie in fettem Fisch wie Lachs vorkommen, können bei entzündlichen Schmerzzuständen, einschließlich rheumatoider Arthritis, sehr hilfreich sein. Entzündungshemmende Verbindungen, sogenannte Flavonoide, wie Alpha-Liponsäure (ALA), die in Lebensmitteln wie Brokkoli und Spinat enthalten sind, können die Schmerzen bei diabetischer Neuropathie lindern. Dies gilt auch für Vitamin E. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Diät für Ihren Schmerzzustand geeignet ist.

Mitschreiben

Ein Schmerzjournal ist ein Tool, mit dem Sie und Ihr Arzt Ihre Symptome nachverfolgen, die Wirksamkeit der Behandlung beurteilen und zukünftige Maßnahmen planen können. Behalten Sie Ihren täglichen Schmerz im Auge, indem Sie am Ende eines jeden Tages einen Schmerzwert zwischen 1 und 10 aufzeichnen. Machen Sie sich Notizen über die Aktivitäten, die Sie an diesem Tag ausgeführt haben, und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Bringen Sie Ihre Ergebnisse und diese Notizen mit und teilen Sie sie Ihrem Arzt mit, wenn Sie das nächste Mal einen Termin haben. Dies hilft Ihrem medizinischen Fachpersonal, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihr Zustand entwickelt, wie Ihre Behandlung funktioniert und ob Anpassungen vorgenommen werden sollten.

Nehmen Sie sich Zeit für Entspannung

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, ist es notwendig, sich Zeit für die Entspannung zu nehmen und Ihre Aktivitäten einzuschränken. Zu viel zu tun und zu müde zu sein, kann Ihre Schmerzsymptome verschlimmern. Lerne, Nein zu Partys und Events zu sagen, die deine Energie aufbrauchen. Vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit einer Masseurin, um sich bei einer entspannenden Massage zu entspannen. Vielleicht fühlen Sie sich immer erregt, nachdem Sie bestimmte gute Freunde gesehen haben. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen und Aktivitäten, die Ihre Stimmung stärken und Sie sich besser fühlen lassen. Lernen Sie, zu Menschen und Aktivitäten, die Sie stürzen und Ihre Symptome verschlimmern können, Nein zu sagen. Stellen Sie sich auf Ihr Inneres ein. Hören Sie auf die Weisheit, die Sie in sich haben, um heute einen besseren Tag zu leben.

Nutzen Sie die Ablenkung

Schmerzen ziehen Ihre Aufmerksamkeit auf sich, aber wenn Sie auf Ihre Schmerzen achten, wird dies wahrscheinlich noch schlimmer. Ablenkung ist eine leistungsstarke Technik, die Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Symptomen ablenkt, sodass Sie möglicherweise weniger Schmerzen verspüren. Forscher glauben, dass Ablenkung eingehende Schmerzsignale hemmt, die über das Rückenmark wandern und vom Gehirn empfangen werden. Also, machen Sie sich an die Arbeit, um weniger Schmerzen zu verspüren. Treten Sie einem Buchclub bei, lernen Sie Tennis oder nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Schmerz zu kontrollieren, aber Sie können möglicherweise die Intensität des Schmerzes verringern. Stricken und Kreuzworträtseln sind weniger aktive Methoden, um sich von chronischen Schmerzen abzulenken.

Nehmen Sie an Ihrer Behandlung teil

Ihr Arzt kann Röntgenstrahlen, Blutuntersuchungen und andere Tests verwenden, um Ihren chronischen Schmerzzustand zu diagnostizieren. Der Arzt verwendet diese Ergebnisse zusammen mit den Ergebnissen einer körperlichen Untersuchung und einer Beschreibung Ihrer Symptome, um einen Behandlungsplan zu erstellen. Ihr Arzt kann im Rahmen Ihres Schmerzmanagementplans ein oder mehrere Schmerzmittel empfehlen. Es ist eine gute Idee zu verstehen, wie sowohl rezeptfreie als auch verschreibungspflichtige Schmerzmittel wirken. Überwachen Sie sich auf mögliche Nebenwirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob alternative medizinische Strategien wie Akupunktur, achtsame Meditation und andere verwandte Therapien für Sie geeignet sind. Nehmen Sie Medikamente ein, wie von Ihrem Arzt verordnet. Gehen Sie zur Physiotherapie, wenn es vorgeschrieben ist. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes in Bezug auf alle Ihre Therapien und melden Sie sich, wenn sich Symptome oder Nebenwirkungen ändern.

Erreichen Sie heraus

Soziale Unterstützung hilft Ihnen, mit chronischen Schmerzen umzugehen. Eine Studie bei Patienten mit Fibromyalgie ergab, dass diejenigen, die sich in Gegenwart ihres Lebensgefährten befanden, weniger Schmerzen und eine geringere Schmerzempfindlichkeit aufwiesen als diejenigen, die alleine waren. Soziale Unterstützung verbessert die Stimmung, steigert das Wohlbefinden und hilft Ihnen, mit Ihrem chronischen Schmerzzustand umzugehen. Isoliere dich nicht. Gehen Sie raus und treffen Sie Freunde, treffen Sie sich mit Ihrer Familie oder laden Sie Ihre Lieben zu sich nach Hause ein, wenn Sie nicht raus können. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Informieren Sie sich über Ihren Zustand und lassen Sie andere in Ihrer Nähe wissen, was Sie durchmachen und was Sie brauchen.

Rezeptfreie Medikamente

Ärzte können eine Vielzahl von rezeptfreien Medikamenten (OTC) zur Behandlung chronischer Schmerzen aufgrund von Kopfschmerzen, Arthritis und anderen Erkrankungen vorschlagen. Acetaminophen und nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) sind zwei OTC-Schmerzmittel. Nur weil sie rezeptfrei erhältlich sind, bedeutet dies nicht, dass sie möglicherweise nicht mit schwerwiegenden Nebenwirkungen verbunden sind. Zu viel Paracetamol kann zu Leberschäden führen, insbesondere wenn es mit Alkohol kombiniert wird. NSAR wie Aspirin, Ibuprofen und Naproxen lindern Schmerzen und Entzündungen, erhöhen aber auch das Risiko für Geschwüre und Blutungen im Magen-Darm-Trakt. NSAR können auch Nierenschäden und Bluthochdruck verursachen. Diese Medikamente können auch die Blutdruckmedikation stören.

Verschreibungspflichtige Schmerzlinderung

Ihr Arzt kann verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von starken chronischen Schmerzen wie neuropathischen Schmerzen, chronischer Migräne, Arthritis, starken Kopfschmerzen, Kreuzschmerzen, Krebsschmerzen oder einem anderen chronischen Schmerzsyndrom verwenden. Opioid-Medikamente oder Betäubungsmittel können bei starken Schmerzen eingesetzt werden, sie können jedoch abhängig machen. Tramadol (Ultram), Oxycodon (Endocet) und Morphin sind Opioidmedikamente. Sie wirken, indem sie das Schmerzempfinden des Gehirns verändern. Betäubungsmittel können Verstopfung auslösen. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie buntes Obst und Gemüse, um genügend Ballaststoffe zu erhalten, damit die Dinge in Bewegung bleiben.

Andere Schmerzmittel

Medikamente zur Behandlung von Anfallsleiden und Depressionen können auch bei chronischen Schmerzen eingesetzt werden. Antidepressiva können Schmerzen lindern, indem sie den Gehalt an Gehirnchemikalien, den sogenannten Neurotransmittern, verändern. Medikamente gegen Krampfanfälle verändern die Schmerzsignale, die zum Gehirn gelangen. Antidepressiva können mit Nebenwirkungen wie Appetitveränderungen, Schlafstörungen, Mundtrockenheit, Müdigkeit, Schwindel und Reizbarkeit einhergehen. Antikonvulsiva können Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Schwindel, Zittern, Hautausschlag, Gewichtszunahme, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen. Nervenblockaden sind injizierbare Medikamente, die Schmerzsignale unterbrechen und Entzündungen an einer bestimmten Stelle lindern. Muskelrelaxantien sind eine andere Art von Medikamenten, die für einige Arten von Schmerzen verschrieben werden können. Nehmen Sie die Medikamente wie verordnet ein und informieren Sie sofort Ihren Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen bemerken.

Versuchen Sie Akupunktur

Eine uralte chinesische Therapie, die Akupunktur, hat sich bei der Behandlung chronischer Schmerzen als wirksam erwiesen. Das Beste daran ist, dass die Vorteile mit der Zeit anhalten. Studien belegen, dass Akupunktur bei Kopfschmerzen, chronischen Schmerzen des Bewegungsapparates und bei Arthrose wirksam ist. Bei der Akupunktur werden Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers platziert. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur nur dann zur Schmerzlinderung wirksam ist, wenn der Arzt Nadeln an den tatsächlichen, nachgewiesenen Stellen des Körpers anbringt. Wenn Nadeln in Scheinpunkten des Körpers platziert werden, ist Akupunktur nicht mit einer Schmerzlinderung verbunden.

Musik hören

Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, schalten Sie entspannende, angenehme Musik ein. In einer Studie mit Menschen, die an Fibromyalgie leiden, erlebten diejenigen, die Musik hörten, eine Verringerung sowohl der akuten als auch der chronischen Schmerzen. Das Hören angenehmer Musik führte auch zu einer Steigerung der funktionellen Mobilität der Patienten. Forscher glauben, dass Musik über kognitive und emotionale Mechanismen zu einer Schmerzreduktion führt. Welche Art von Musik solltest du hören? Die Arten von Musik, die Patienten in der Studie hörten, unterschieden sich je nach Alter und kulturellem Hintergrund. Das Wichtigste ist, Musik zu wählen, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie sich gut fühlen.