Schlaf: Nutzen für die Gesundheit des Nickerchens

Ein Nickerchen am Tag?

Nickerchen ist nicht nur für Babys. Studien zeigen, dass sich ein Mittagsschlaf auch für Erwachsene lohnt. Sie müssen sich nicht faul fühlen, wenn Sie tagsüber schlafen möchten. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann das Gedächtnis stärken, die Arbeitsleistung verbessern, Ihre Stimmung heben, Sie wacher machen und Stress abbauen. Machen Sie es sich mit diesen Vorzügen gemütlich.

Es kann Ihr Gedächtnis verbessern

Studien haben gezeigt, dass der Schlaf eine wichtige Rolle bei der Speicherung von Erinnerungen spielt. Ein Nickerchen kann Ihnen helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie früher am Tag gelernt haben, sowie an einen vollen Schlaf. Nickerchen verhindert, dass Sie Dinge wie motorische Fähigkeiten, Sinneswahrnehmung und verbale Erinnerungen vergessen.

Möglicherweise können Sie die Punkte einfacher verbinden

Das Nickerchen kann Ihnen nicht nur dabei helfen, sich an Dinge zu erinnern, die Sie gerade gelernt haben, sondern es kann Ihrem Gehirn auch dabei helfen, Verbindungen zwischen Dingen herzustellen, die Sie herausfinden. In einer Studie fanden es Nappers einfacher, Informationen zusammenzustellen, die sie früher am Tag erhalten hatten.

Es könnte Ihnen helfen, die Karriereleiter zu erklimmen

Wenn Sie eine Aufgabe den ganzen Tag über immer wieder ausführen, wird Ihre Leistung im Laufe des Tages schlechter. Studien zeigen, dass ein Nickerchen dazu beitragen kann, dass Sie konstanter bleiben.

Es kann Ihre Stimmung heben

Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, um Ihre Stimmung zu heben. Ein Nickerchen oder auch nur eine Stunde Ausruhen, ohne einzuschlafen, kann Ihre Aussichten aufhellen. Experten sagen, dass Entspannung, die durch Liegen und Ausruhen entsteht, die Stimmung steigert, unabhängig davon, ob Sie einschlafen oder nicht.

Müssen Sie wachsamer sein? Nickerchen

Wenn Sie gleich nach dem Mittagessen etwas müde werden, sind Sie nicht allein. Der Kampf nach dem Mittagessen ist real. Ein 20-minütiges Nickerchen kann Ihnen helfen, schwere Augenlider zu bekämpfen.

Kleine Nickerchen bringen große Vorteile

Ein kurzes Nickerchen von nur 10 Minuten kann vorteilhaft sein, aber halten Sie Ihr Nickerchen bei 30 Minuten oder weniger, damit Sie nicht müder aufwachen. Diese Benommenheit, die Sie nach einem Nickerchen spüren können, nennt man Schlafträgheit. Je länger Sie ein Nickerchen machen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dieses Gefühl haben. Je schlimmer es ist, desto mehr Zeit brauchen Sie, um aufzuwachen und wieder zur Arbeit überzugehen.

Nickerchen sind besser als Koffein

Wenn Sie sich müde fühlen, aber noch arbeiten oder lernen müssen, ist es vielleicht besser, ein Nickerchen zu machen, als einen Kaffee zu trinken. Im Vergleich zu Koffein kann Nickerchen ein besseres Gedächtnis und Lernen bringen.

Lange Nacht voraus? Ein Nickerchen kann helfen

Wenn Sie wissen, dass Sie für ein oder zwei Nächte (zum Beispiel aufgrund von Reisen) nicht viel Schlaf bekommen, ist es besser, sich im Voraus auf ein Nickerchen vorzubereiten, als sich mit Koffein durchzumachen. Je länger das Nickerchen, desto besser. Wenn Sie auf Koffein zurückgreifen müssen, ist das Trinken kleiner Mengen oft besser als eine große Tasse Joe.

Sie können Stress abbauen

Wenn Sie unter starkem Druck stehen, kann ein Nickerchen Stress abbauen und Ihr Immunsystem stärken. Experten glauben, dass ein 30-minütiges Nickerchen den Trick tun kann.

Sie sind gut für dein Herz

Ein Nickerchen kann sogar Ihrem Ticker helfen. Eine Studie ergab, dass Menschen, die 45 bis 60 Minuten lang ein Nickerchen machten, nach psychischem Stress einen niedrigeren Blutdruck hatten. So kann ein Nickerchen Ihrem Körper helfen, sich von Drucksituationen zu erholen.

Sie können Sie kreativer machen

Schon mal mit einer großartigen Idee aufgewacht? Der REM-Schlaf, der normalerweise 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen einsetzt, aktiviert Teile Ihres Gehirns, die mit Bildern und Träumen in Verbindung gebracht werden. Ein Nickerchen mit REM-Schlaf kann Ihnen dabei helfen, Ideen auf neue Weise zu kombinieren, um Antworten zu finden.

Nickerchen können Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen

Obwohl es unlogisch erscheinen mag, kann ein Nickerchen während des Tages älteren Erwachsenen helfen, den Schlaf nachts zu verbessern. Studien belegen, dass ein 30-minütiges Nickerchen zwischen 13.00 und 15.00 Uhr in Kombination mit mäßiger körperlicher Betätigung wie einem Spaziergang und einer abendlichen Dehnung den Schlaf nachts verbessert. Auch die geistige und körperliche Gesundheit kann sich verbessern.

Sie können auch Ihren Kleinen helfen

Viele Kinder im Vorschulalter hören lange vor dem Eintritt in den Kindergarten auf, ein Nickerchen zu machen. Tatsache ist, dass Nickerchen für das Lernen und die Entwicklung in diesem Alter von entscheidender Bedeutung sind. Kinder, die regelmäßig ein Nickerchen machen, können sich besser an die Dinge erinnern, die sie gelernt haben. Da Kurzzeitgedächtnisspeicher in diesem Alter begrenzt sind, benötigen jüngere Kinder häufiger Schlaf. Es ist ein wichtiger Teil dessen, wie das Gehirn an Erinnerungen festhält.

Mach sie dir zur Gewohnheit

Während bestimmte Vorteile des Nickerchens von jedermann wahrgenommen werden können, gibt es Hinweise darauf, dass Nickerchen bestimmte Arten des Lernens nur verbessern, wenn die Person sie regelmäßig einnimmt. Dies schließt die Fähigkeit ein, den Unterschied zwischen ähnlichen Dingen wie Bildern oder Texturen zu erkennen.

Wann sollten Sie ein Nickerchen machen?

Um den größten Nutzen aus einem Nickerchen zu ziehen, müssen Sie die richtige Zeit festlegen. Die meisten Leute werden ein Nachmittagsschläfchen als das natürlichste und hilfreichste empfinden. Einige sagen, dass der Schlaf zwischen 14.00 und 15.00 Uhr besser ist, wenn der Mensch von Natur aus ein wenig wachsam ist. Die für Sie beste Zeit hängt davon ab, wie ausgeruht Sie sind. Wenn Sie gut ausgeruht sind, ist ein etwas späteres Nickerchen besser. Wenn Sie im Schlaf zurückbleiben, sollten Sie früher ein Nickerchen machen.