Schlaflos? die Anzeichen von Schlafentzug kennen

Akne-Probleme

Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Ruhe bekommen haben, könnte das verräterische Zeichen direkt auf Ihrer Nase sitzen. Akne kann aufflammen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. In der Tat gilt Schlafentzug neben Stress und Schwitzen als einer der drei Hauptauslöser für Akne. Studien haben dies bestätigt. Es ist möglich, dass durch die Störung Ihrer Hormone die Schlaflosigkeit auch das chemische Gleichgewicht in Ihrer Haut stört, das Pickel abwehrt.

Geschwollene Augen und Augenringe

Schlaflosigkeit belastet Ihr Gesicht. Forscher haben herausgefunden, dass Ihr Mund, Ihre Stirn und Ihre Augen anderen Menschen zeigen können, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen. Insbesondere das Vorhandensein von dunklen Ringen und geschwollenen Augen ist ein Kennzeichen für Schläfrigkeit.

Nicht alle dunklen Kreise gehen auf Schlafmangel zurück, aber dies ist oft ein Faktor, der dazu beiträgt. Eine Studie untersuchte 200 Probanden, hauptsächlich Frauen, die eine periorbitale Hyperpigmentierung hatten - die medizinische Bezeichnung für Augenringe. Von diesen Probanden litten 40% an Schlafmangel, einschließlich Schlaflosigkeit.

In einem weiteren Forschungstest wurden Beobachter gebeten, die Gesichter von Probanden zu bewerten. Ein Foto von jedem Subjekt wurde nach einer vollen Nachtruhe aufgenommen, und ein weiteres wurde nach nur 5 Stunden Schlaf aufgenommen, gefolgt von 31 Stunden Wachsamkeit. Beobachter identifizierten die gut ausgeruhten Gesichter die meiste Zeit als wachsamer, jugendlicher und attraktiver. Sie bemerkten auch Augenschwellungen und dunkle Ringe als eines der offensichtlichsten Anzeichen dafür, dass die Probanden nicht genug Schlaf bekamen. Nicht nur das, sondern auch die Betrachter beurteilten Gesichter mit wenig Ruhe als trauriger. Wenn Sie also eine fröhliche Stimmung ausstrahlen möchten, vergewissern Sie sich, dass Sie vor dem Schlafengehen im Bett sind.

Schlafverlust kann zu Gewichtszunahme führen

Wenn Sie in letzter Zeit Schlafstörungen hatten, wundern Sie sich nicht, wenn Sie ein paar Pfunde zunehmen. Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bedeuten ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit. Um zu verstehen, warum, müssen Sie wissen, wie sich Schlaflosigkeit auf Ihren Körper auswirkt.

Wenn Sie den Schlaf verlieren, ändert sich Ihre Körperchemie. Die Hormone, die den Hunger kontrollieren, werden aus dem Gleichgewicht gebracht, was dazu führt, dass Sie sich häufiger hungrig fühlen. Sie werden auch weniger empfindlich gegenüber Insulin, der Chemikalie, mit der Sie die Energie aus Zucker absorbieren können.

Die Ergebnisse dieser Änderungen wurden im Labor gezeigt. Menschen, die gezwungen sind, ohne Schlaf auszukommen, essen mehr - insbesondere kohlenhydratreiche Snacks. Diese Ergebnisse wurden in mindestens zwei Studien bestätigt. Also, wenn Sie nicht genug Zeit im Bett haben, achten Sie auf die Knabbereien. Sie scheinen schwerer zu kontrollieren zu sein, wenn Sie ohne Schlaf gehen.

Verlangen nach Salz, Zucker und Junk Food

Salzige und zuckerhaltige Snacks sind besonders schwer zu vermeiden, wenn Sie nicht genug zzzs bekommen. Ihr Körper scheint nach kalorienreicheren Lebensmitteln zu verlangen, wenn Sie müde sind. Angesichts der Tatsache, dass viele kalorienreiche Lebensmittel süß oder salzig sind, ist dieser Zusammenhang sinnvoll.

Abgesehen von den oben diskutierten Adipositasrisiken war das Essen von zu viel Salz und zu viel Zucker mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, besteht unter anderem ein höheres Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen. Zu viel Salz kann Ihr Herz und Ihre Nieren schädigen und auch Ihre Knochen schädigen.

Mehr Koffein schlürfen

Wenn Sie nicht genug schlafen, lässt die magische Kraft des Koffeins nach, die Sie anregt und Sie in Bewegung hält. Reguläre Kaffeetrinker bemerken möglicherweise, dass ihr Morgenjoe nach ein paar Tagen unzureichenden Schlafs kaum etwas unternimmt, um sie zu wecken.

Dies wurde durch Forschung gezeigt. Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer an fünf aufeinanderfolgenden Tagen nur fünf Stunden Schlaf hatten. Einige der Teilnehmer erhielten 200 mg Koffein (ungefähr so ​​viel wie eine Tasse Kaffee), andere erhielten ein Placebo in einem doppelblinden Test.

Es dauerte nicht lange, bis sich die Ergebnisse bemerkbar machten. Nach drei Nächten mit schlechtem Schlaf zeigten die Teilnehmer, die Koffein erhielten, keinen Vorteil mehr, da sie eine Reihe von Tests durchführten, um ihre Wachsamkeit zu demonstrieren. Es gab jedoch einen Unterschied in der Koffeingruppe. Diejenigen, die beide koffeinhaltig und schlaflos waren, bewerteten sich an den ersten beiden Tagen als glücklicher, an den folgenden Tagen jedoch als verärgerter.

Crankiness und Stress

Wie fühlst du dich nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf? Die meisten Menschen sind mit den Emotionen vertraut, die mit Schläfrigkeit einhergehen. Sie können sich daran erinnern, sich mürrisch, leicht verärgert und gestresster zu fühlen. Diese Erfahrung hat auch im Labor Bestand. Schlafwissenschaftler haben gezeigt, dass ein Verzicht auf ausreichenden Schlaf Sie trauriger, wütender, gestresster und emotional erschöpfter machen kann.

Dies kann zu einem Teufelskreis werden. Es ist schwer einzuschlafen, wenn Sie gestresst sind. Stress macht dich wach und wach, weil er deinen Körper dazu anregt, sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten. Eine Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit mit 20-facher Wahrscheinlichkeit eine Panikstörung entwickeln, bei der es sich um eine Art von Angststörung handelt. Wenn Sie befürchten, sich in dieser Phase zu befinden, hilft Ihnen der richtige Psychotherapeut dabei, sowohl Ihre Schlafprobleme als auch Ihre Stimmung in den Griff zu bekommen.

Sich unten fühlen

Neben Stress und Angstzuständen ist Depression eine weitere Erkrankung, die in engem Zusammenhang mit unzureichendem Schlaf steht. Und wie Stress kann auch Depression durch Schlafmangel verursacht werden. Eine Studie zeigte, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein fünffaches Risiko haben, an Depressionen zu erkranken. Eine andere zeigt, dass bis zu drei von vier depressiven Patienten Symptome von Schlaflosigkeit haben und dieser Prozentsatz tatsächlich höher sein könnte.

Wissenschaftler haben die Gehirnströme depressiver Patienten im Schlaf untersucht. Sie haben herausgefunden, dass eine depressive Person weniger REM-Schlaf bekommt und dazu neigt, häufiger als normal fragmentierten Schlaf zu erleben. Auch nach vollständiger Remission der Depression können Schlafstörungen bestehen bleiben, was auf ein höheres Rückfallrisiko hinweist.

Konzentrations- und Gedächtnisschwäche

Schlaflosigkeit beeinträchtigt Ihr Gedächtnis und kann die Konzentration erschweren. Das Gedächtnis ist eng mit zwei Schlafphasen verbunden. REM-Schlaf, die Phase, in der Träume auftreten, ist mit Ihrem prozeduralen Gedächtnis verbunden. Dies ist die Erinnerung, auf die Sie sich verlassen, wenn Sie eine neue Aufgabe erlernen. Nicht-REM-Schlaf ist mit deklarativem Speicher verbunden. Das ist der Speicher, den Sie verwenden, wenn Sie ein Ereignis oder eine Tatsache abrufen müssen. Wenn der Schlaf gestört ist, sind beide Arten des Gedächtnisses gefährdet.

Darüber hinaus hängen Konzentrationsschwierigkeiten sowohl mit Schlafstörungen als auch mit Schlaflosigkeit zusammen. Sie werden es vielleicht nie merken. Studien zeigen zwar, dass Ihre Konzentration sinkt, wenn Sie nicht schlafen, aber sie zeigen auch, dass Sie Ihre Konzentration in diesen Zeiten wahrscheinlich höher einschätzen. Diese verzerrte Selbstwahrnehmung kann auch eine Folge von Schlafstörungen sein.

Fühlt sich an wie eine Erkältung

Hass krank zu werden? Holen Sie sich besser Ihre zzzs. Wenn Sie weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, besteht nachweislich ein höheres Risiko, sich eine Erkältung und andere Krankheiten zuzuziehen. In einer Studie wurden 164 gesunde Männer und Frauen im Verlauf einer Woche beobachtet. Die meisten Studienteilnehmer erhielten Nasentropfen, die mit Rhinovirus infiziert waren, dem Virus, das normalerweise die Erkältung verursacht. Ungefähr 30% sind infiziert. Ihre Schlafpläne wurden sorgfältig überwacht. Es stellte sich heraus, dass Kurzschläfer viermal häufiger krank werden als ihre ausgeruhten Altersgenossen. Eine andere große Studie zeigte, dass Frauen, die weniger als 6 Stunden pro Nacht schlafen, mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer Lungenentzündung erkranken.

Dies ist sinnvoll, wenn Sie wissen, wie Ihr Immunsystem auf Schlaf angewiesen ist. Ihre Produktion von T-Zellen erreicht nachts Spitzenwerte, während Sie schlafen. T-Zellen jagen und zerstören Infektionen und unterstützen die Immunantwort Ihres Körpers auf andere Weise. Während Sie schlafen, werden weitere wichtige Immunzellen in Ihren Körper freigesetzt, um Ihnen zusätzlichen Schutz gegen Krankheiten zu bieten. Wenn Sie längere Zeit nicht schlafen, ist Ihr Körper weniger in der Lage, sich vor Infektionen zu schützen.

Paranoia und Halluzinationen

Schlaflosigkeit kann Halluzinationen und Paranoia hervorrufen, aber auch leichte Schlafstörungen, wenn auch nicht so häufig. Eine Umfrage ergab, dass Ihre Wahrscheinlichkeit für ein halluzinatorisches Erlebnis um 4% steigt, wenn Sie im letzten Monat Schlafstörungen hatten. Diese Wahrscheinlichkeit steigt um ca. 8%, wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Diese Probanden litten nicht an anderen psychischen Störungen, obwohl das Vorhandensein von Störungen wie Angstzuständen und Depressionen die Chancen weiter erhöht. Eine andere Studie ergab, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die an Paranoia leiden, auch an Schlaflosigkeit leidet.

Alles tut mehr weh

Jeder hat von Zeit zu Zeit mit Schmerzen zu tun. Von Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen bis hin zu Migräne und Sodbrennen treten hin und wieder Schmerzen in Ihrem Leben auf. Aber in welcher Form auch immer Sie sich befinden, es wird wahrscheinlich schlimmer sein, wenn Sie den Schlaf verpassen.

Viele Studien haben sich mit den Zusammenhängen zwischen Schlafverlust und Schmerzen befasst. Zusammen haben sie gezeigt, dass Schlafprobleme zu mehr Kopfschmerzen, einem höheren Risiko für Fibromyalgie und chronische Schmerzen, einer Verschlechterung der Arthritis-Schmerzen und vielen anderen Erkrankungen führen können. Der Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und erhöhten Schmerzen ist gut bekannt, aber die Wissenschaftler wissen immer noch nicht, woher sie stammen.

Schlafmangel scheint auch die Entzündung zu verstärken, was oft schmerzhaft ist. Eines der Probleme ist, dass Schlaflosigkeit zu Fettleibigkeit führen kann, und es hat sich gezeigt, dass Fettleibigkeit die Entzündung wiederum verstärkt. Es ist ein böser Kreislauf, bei dem die Arbeit rückgängig gemacht werden muss, dies kann jedoch zu einer Verringerung der Schmerzen während des gesamten Lebens führen.

Du bist impulsiver

Was braucht es, um Selbstbeherrschung zu üben? Dinge wie übermäßiges Ausgeben, Spielen, übermäßiges Essen und Sucht können Leben ruinieren. Die Wissenschaft ist sich jedoch nicht sicher, wie wir diese Art von Impulsen in den Griff bekommen können. Eine Theorie besagt, dass Sie eine gewisse Menge an Energie benötigen, um bessere Entscheidungen treffen zu können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, haben Sie auch nicht so viel Energie. Studien haben einen schlechten Schlaf mit Teenagerkriminalität und anderen impulsiven Verhaltensweisen in Verbindung gebracht.

Dies könnte ein besonders schwer zu beherrschendes Problem sein. Schließlich ist es eine gute Wahl, zu einer angemessenen Stunde ins Bett zu gehen, und lange aufzubleiben ist oft impulsiv. Wenn Sie also bereits schlecht geschlafen haben, kann es einfacher sein, diese Art von schlechter, impulsiver Entscheidung zu treffen, lange wach zu bleiben, bevor Sie am nächsten Tag ins Bett gehen.

Schussel

Es ist schwer, die Feinmotorik in Schwung zu halten, ohne ausreichend Schlaf zu haben. In einer Studie ließen Ärzte nach einem 24-Stunden-Anruf Koordinationstests durchführen und stellten fest, dass Schlafmangel ihre Fähigkeit, Aufgaben korrekt auszuführen, ernsthaft beeinträchtigte. Auch Ihre Hand-Auge-Koordination leidet unter Schläfrigkeit. Tatsächlich sind Menschen mit Schlafentzug in einigen Tests genauso schlecht oder schlechter als berauschte Menschen.

Sichtprobleme

Verlässt sich Ihre Arbeit darauf, visuelle Details herauszusuchen? Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie vor dem Schlafengehen im Bett sind. Studien zeigen, dass Sie bei solchen Aufgaben schlechter werden, wenn Ihnen der Schlaf fehlt. Einige Arten von Schlafentzug können auch Ihr visuelles Arbeitsgedächtnis schädigen - das ist die Fähigkeit Ihres Gehirns, visuelle Informationen zu speichern und gleichzeitig herauszufiltern, was Sie nicht benötigen. Wenn dieses kritische Teil des visuellen Puzzles beeinträchtigt ist, ist es möglicherweise schwieriger als normal, Anweisungen zu erhalten, mathematische Probleme in Ihrem Kopf zu lösen und Ablenkungen zu vermeiden.

Während der Fahrt einnicken

Schläfriges Fahren ist ein ernstes Problem, und die 70 Millionen Amerikaner, die an einer Schlafstörung leiden, haben eine beängstigende Wirkung auf die Autobahn. Jeder 25. erwachsene Fahrer gibt zu, in den letzten 30 Tagen während der Fahrt eingeschlafen zu sein. Das bedeutet, dass viele Menschen auf der Straße so schlecht schlafen, dass sie ihr Leben und das ihrer Mitmenschen in Gefahr bringen.

Am Steuer einzuschlafen ist natürlich sehr gefährlich. Aber nur zu schläfrig zu sein, kann auch schädlich sein. Dies kann Ihre Reaktionszeit auf gefährliche Situationen verlangsamen. Die nationale Autobahnverwaltung schätzt, dass 72.000 Unfälle pro Jahr von schläfrigen Fahrern verursacht werden, die schätzungsweise 800 Tote fordern. Medikamente, die Sie schläfrig machen, können dieses ernste Problem noch verschlimmern. Überprüfen Sie daher die Etiketten sorgfältig und vermeiden Sie das Fahren nach Einnahme dieser Rezepte.

Low Sex Drive

Es ist möglich, dass der Schlaf, den Sie nicht bekommen, Sie auf andere Weise im Schlafzimmer beeinflusst. Ihr Körper produziert im Schlaf Testosteron, insbesondere im REM-Schlaf. Gleichzeitig sinkt der Testosteronspiegel, während Sie wach sind. Das gilt sowohl für Männer als auch für Frauen, aber Männer leiden mit größerer Wahrscheinlichkeit an Schlafapnoe. Schlafapnoe wurde mit sexuellen Problemen wie erektiler Dysfunktion, Impotenz und geringer Libido in Verbindung gebracht.

Es gibt noch ein anderes Schlafproblem, das in Beziehungen verheerende Folgen hat, und vielleicht ist es vertrauter: Schnarchen. Ja, es ist der Treibstoff für viele Witze, aber Paare, bei denen ein Partner schnarcht, sind statistisch gesehen weniger zufrieden. Vielleicht bringt es auch eigene sexuelle Probleme mit sich, wenn Sie Ihre Liebsten davon abhalten, genügend Schlaf zu bekommen.

Emotionen lesen

Schlaflosigkeit erschwert es Ihnen zu erkennen, ob jemand glücklich, traurig oder wütend ist. In einer Studie sahen sich sowohl ausgeruhte als auch schlaflose Probanden amüsante und traurige Videoclips an. Die Gruppe mit Schlafentzug fand die amüsanten Clips weniger amüsant und die traurigen Clips weniger traurig. In einer anderen Studie wurde eine andere Gruppe von schläfrigen und ausgeruhten Personen gebeten, die Emotionen auf fotografierten Gesichtern zu erkennen. Insbesondere für die schläfrige Gruppe war es schwieriger, die Gesichter glücklicher und wütender Menschen zu lesen, was darauf hindeutet, dass unsere Fähigkeit, die Freude anderer zu teilen und auf potenziell bedrohliche Situationen zu reagieren, durch unzureichende Ruhe beeinträchtigt wird.

Wieder einschlafen

Sie haben gesehen, wie gesundheitsschädlich es sein kann, wenn Sie nicht schlafen. Für Millionen von Menschen ist es jedoch frustrierend, genügend Schlaf zu bekommen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, wenn Sie bereit sind, sich etwas Mühe zu geben.

• Machen Sie einen Schlafplan und halten Sie sich daran. Das bedeutet, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen - ja, sogar am Wochenende.
• Schaffen Sie ein gutes Schlafklima in Ihrem Schlafzimmer. Menschen schlafen am besten, wenn der Raum dunkel, ruhig und kühl ist. Wenn Umgebungslicht durch Ihre Fenster fällt, können die richtigen Vorhänge oder Klebebänder das Fenster schließen.
• Vermeiden Sie Nickerchen und besonders Nachmittagsschläfchen. Diese können Ihren Schlafzyklus weiter stören und es schwierig machen, vor dem Schlafengehen einzuschlafen.
• Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten. Intensive Workouts sind am besten, aber jede zusätzliche Aktivität hilft.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Ihr Kissen bequem sind. Suchen Sie sich ein Kissen aus, das zu Ihrem Schlafstil passt.
• Begib dich in ein Ritual zur Schlafenszeit. Genau das Gleiche zu tun, bevor Sie das Licht ausschalten, kann Ihren Körper daran erinnern, dass es Zeit ist, ins Bett zu gehen.