Diabetes-Management in 10 Minuten

Machen Sie einen schnellen Körperscan

Überprüfen Sie nach dem Duschen jeden Tag Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Achten Sie auf Schnitte, Wunden, Blasen und eingewachsene Zehennägel. Vergessen Sie nicht die Stellen, an denen sich Feuchtigkeit verstecken und Keime wachsen können. Überprüfen Sie unter Ihren Armen und Brüsten und zwischen Ihren Beinen und Zehen. Schau dir deine Füße besonders genau an. Verwenden Sie einen Spiegel, damit Sie überall sehen können. Wenn Sie Schnitte oder Kratzer haben, behandeln Sie diese schnell. Nehmen Sie sich auch einen Moment Zeit, um trockene Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Zieh deine Schuhe an der Tür aus

Machen Sie es sich leicht, sie anzuziehen, damit Sie nicht versucht sind, barfuß nach draußen zu gehen. Stellen Sie sicher, dass auch Ihre Hausschuhe oder Hausschuhe griffbereit sind. Auch in Innenräumen müssen Sie Ihre Füße schützen. Bevor Sie Ihre Schuhe anziehen, stellen Sie sicher, dass nichts in ihnen ist, das Sie nicht erwarten, wie ein Kieselstein, der Ihre Haut verletzen könnte. Sie können die Schuhe auch tagsüber wechseln, um Druckstellen an Ihren Füßen zu lindern.

Bereiten Sie Notfall-Snackpakete vor

Packen Sie ein paar Glukosetabletten oder fünf oder sechs Stück Bonbons in Baggies. Nehmen Sie immer ein paar mit, wenn Sie ausgehen, falls Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, auch Hypoglykämie genannt. Wenn der Blutzucker unter 70 mg / dl fällt, können Sie sich schwindelig, hungrig oder wackelig fühlen. Dies kann passieren, wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, zu viel Diabetes-Medikament einnehmen oder härter als gewöhnlich trainieren, ohne etwas zu essen.

Überprüfen Sie Ihren Blutzucker

Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, wie oft Sie Ihren Test auf der Grundlage Ihrer Krankheit, Behandlung und anderer Faktoren durchführen sollten. Wenn er Ihnen sagt, dass Sie morgens als Erstes nachsehen sollen, stellen Sie Ihren Blutzuckermessgerät auf Ihren Nachttisch, um Sie daran zu erinnern.

Wenn Sie aufwachen, sollte Ihr Blutzucker irgendwo zwischen 80 mg / dl und 130 mg / dl liegen. Innerhalb von ein oder zwei Stunden nach Beginn einer Mahlzeit sollte Ihr Zielwert unter 180 mg / dl liegen.

Bringen Sie einen Anhänger an Ihrer Sporttasche an

Sagt Ihr Arzt, dass Sie Ihren Blutzucker beim Training überprüfen sollten? Erinnern Sie sich. Um herauszufinden, wie sich Bewegung auf Ihr Niveau auswirkt, testen Sie vor und nach dem Training. Diese Überprüfungen können es einfacher machen, gefährliche Stürze zu vermeiden.

Machen Sie Insulin für Ihren Lebensstil arbeiten

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie ständig unterwegs sind und nicht regelmäßig essen. Sie kann schnell wirkendes Insulin oder eine Insulinpumpe empfehlen, die schnell wirkendes Insulin abgibt. Es beginnt normalerweise, Ihren Blutzucker in 5 bis 15 Minuten zu beeinflussen. Es könnte die Dinge einfacher machen. Sie können diese Art von Insulin direkt vor dem Essen einnehmen. Oder Sie können die Pumpe vor den Mahlzeiten oder vor dem Training einstellen.

Schalten Sie Ihre Ernährung ein

Drucken Sie die Liste der 10 Superfoods der American Diabetes Association aus. Diese haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzucker weniger beeinflussen als Brot oder andere Lebensmittel. Veröffentlichen Sie die Liste auf Ihrem Kühlschrank, damit Sie sie sehen, wenn Sie Ihre Einkaufsliste erstellen, Mahlzeiten planen oder im Kühlschrank nach etwas suchen, das Sie essen können.

Nimm einen Schluck

Hoher Blutzucker führt dazu, dass Ihr Körper Flüssigkeit verliert und Ihre Haut austrocknen kann. Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, damit Ihre Haut geschmeidig und gesund bleibt.

Übung in Spurts

Es ist wichtig, täglich mindestens 30 Minuten Bewegung zu haben, um Ihren Diabetes besser in den Griff zu bekommen. Zu beschäftigt? Brechen Sie es in drei kürzere Stöße auf. Versuchen Sie morgens 10 Minuten Krafttraining. Spielen Sie tagsüber ein aktives Spiel mit der Familie oder machen Sie einen flotten Spaziergang zur Mittagszeit. Gehen Sie dann abends mit Ihrem Hund spazieren. Diese Kombination kann dazu beitragen, die Blutzuckerkontrolle zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen zu verringern.

Richten Sie ein Erste-Hilfe-Set ein

Diabetes kann eine geringfügige Verletzung zu einem Hauptproblem machen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Vorräte zu sammeln:

• Wasserstoffperoxid zur Wundreinigung
• Dreifach-Antibiotika-Creme zum Ankleiden von Schnitten und Kratzern
• Sterile Gaze zum Abdecken von Wunden

Wenn Sie Kreislaufprobleme oder diabetesbedingte Nervenprobleme haben (periphere Neuropathie), müssen Sie möglicherweise einen Arzt oder ein Wundversorgungszentrum aufsuchen. Halten Sie ihre Telefonnummern bereit.

Tragen Sie Ihren Medical Alert Schmuck

Legen Sie Ihr medizinisches Armband oder Ihren Anhänger in die Nähe Ihrer Uhr, Ringe oder anderen Schmucksachen, die Sie jeden Tag tragen. Dies kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, es zu tragen. Oder bewahren Sie es in der Nähe Ihrer Zahnbürste oder Schlüssel auf. Es ist klug, es zu tragen, um die Leute wissen zu lassen, dass Sie Diabetes haben, nur für den Fall, dass Sie eine medizinische Notfallversorgung benötigen.