Diabetes und Stress: Kenne die Fakten

> Stress und Diabetes

Diabetes-Management ist ein lebenslanger Prozess, der Ihr Leben stressiger machen kann Stress kann ein großes Hindernis für eine effektive Blutzuckerkontrolle sein Stresshormone in Ihrem Körper können sich direkt auf den Blutzuckerspiegel auswirken Stress oder Fühlen bedroht, Ihr Körper reagiert darauf. Dies wird als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bezeichnet. Diese Reaktion erhöht Ihren Hormonspiegel und bewirkt, dass Ihre Nervenzellen feuern.

Währenddessen Antwort, Ihr Körper setzt Adrenalin und Cortisol in Ihren Blutkreislauf frei und Ihre Atemfrequenz steigt an.Ihr Körper leitet Blut zu den Muskeln und Gliedmaßen, so dass Sie die Situation bekämpfen können.Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage zu pr Wenn Sie an Diabetes leiden, nehmen Sie die Glukose auf, die von Ihren brennenden Nervenzellen freigesetzt wird. Wenn Sie die Glukose nicht in Energie umwandeln können, baut sie sich im Blutkreislauf auf. Dies führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Anhaltende Belastung durch langfristige Blutzucker-Probleme kann Sie auch geistig und körperlich abnutzen. Dies kann die Verwaltung Ihrer Diabetes schwierig machen.

Arten von StressWie können verschiedene Arten von Stress Ihren Diabetes beeinflussen?

Stress kann Menschen anders beeinflussen. Die Art von Stress, die Sie erfahren, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken.

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes psychischen Stress haben, erleben sie in der Regel einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels. Menschen mit Typ-1-Diabetes können eine vielfältigere Reaktion haben. Dies bedeutet, dass sie entweder einen Anstieg oder eine Abnahme ihres Blutzuckerspiegels erfahren können.

Wenn Sie körperlich belastet sind, kann sich Ihr Blutzucker ebenfalls erhöhen. Dies kann passieren, wenn Sie krank oder verletzt sind. Dies kann Menschen mit Diabetes Typ 1 oder Typ 2 betreffen.

GlukosespiegelWie können Sie feststellen, ob mentaler Stress Ihren Blutzuckerspiegel beeinflusst?

Das Aufzeichnen zusätzlicher Informationen wie das Datum und das, was Sie zu dem Zeitpunkt getan haben, zu dem Sie gestresst waren, kann Ihnen dabei helfen, bestimmte Auslöser zu bestimmen. Sind Sie beispielsweise am Montagmorgen gestresster? Wenn ja, dann wissen Sie jetzt, dass Sie Montagmorgens besondere Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihren Stress zu senken und Ihre Glukose in Schach zu halten.

Sie können herausfinden, ob Ihnen das passiert, indem Sie Ihren Stress- und Blutzuckerspiegel erfassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, bewerten Sie den Grad des mentalen Stresses auf einer Skala von 1 bis 10. Zehn entspricht dem höchsten Stresslevel. Schreibe diese Nummer herunter.

Nachdem Sie Ihren Stress bewertet haben, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen. Machen Sie das in den nächsten Wochen weiter. Es dauert nicht lange, bis Sie ein Muster entdecken. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Glukose regelmäßig hoch ist, ist es wahrscheinlich, dass Ihr mentaler Stress Ihren Blutzucker negativ beeinflusst.

SymptomeWas sind die Symptome von Stress?

Manchmal sind die Stresssymptome subtil und Sie können sie nicht bemerken. Stress kann sich auf Ihr mentales und emotionales Wohlbefinden auswirken und auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Die Erkennung der Symptome kann Ihnen dabei helfen, Stress zu erkennen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie erleben:

Kopfschmerzen

• Muskelschmerzen oder -spannung
• zu viel oder zu wenig schlafen
• allgemeine Krankheitsgefühle
• Müdigkeit
• Wenn Sie Re Stress, können Sie fühlen:

unmotiviert

• reizbar
• deprimiert
• unruhig
• ängstlich
• Es ist auch üblich für Menschen, die gestresst sind, in Verhalten, die charakteristisch sein können. Dazu gehören:

Entzug von Freunden und Familie

• zu viel oder zu wenig essen
• Agieren im Alkohol
• zu viel Alkohol trinken
• mit Tabak
• VorbeugungWie Sie Ihren Stress reduzieren können > Es ist möglich, die Stressoren in Ihrem Leben zu verringern oder zu begrenzen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen von verschiedenen Formen von Stress zu verwalten.

Verringerung des mentalen Stresses

Meditation kann helfen, negative Gedanken zu entfernen und den Geist entspannen zu lassen. Erwäge jeden Morgen mit einer 15-minütigen Meditation. Dies wird den Ton für den Rest des Tages geben.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf dem Boden und die Augen geschlossen. Rezitiere ein Mantra, das für dich Sinn macht, wie "Ich werde einen guten Tag haben" oder "Ich fühle mich in Frieden mit der Welt. "Schiebe alle anderen Gedanken weg, wenn sie in deinen Kopf eintreten, und erlaube dir, in diesem Moment anwesend zu sein.

Verringerung des emotionalen Stresses

Wenn Sie sich in einem unerwünschten emotionalen Zustand befinden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um alleine zu sein. Entferne dich aus deiner aktuellen Umgebung. Finden Sie einen ruhigen Platz, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und fühlen Sie, wie sie sich hebt und senkt. Atme tief ein und atme langsam und laut aus. Dies wird Ihren Herzschlag verlangsamen und Ihnen helfen, in einen stabilen emotionalen Zustand zurückzukehren. Dieser Akt der Zentrierung kann den Umgang mit Stress verbessern.

Verringerung des körperlichen Stresses

Wenn Sie Yoga in Ihren Alltag integrieren, können Sie gleichzeitig körperliche Aktivität und Meditation ausüben. Yoga üben kann auch Ihren Blutdruck senken. Ob Yoga oder eine andere Form der Übung, sollten Sie 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag anstreben. Sie können 10 Minuten trainieren, wenn Sie aufwachen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten bevor Sie schlafen gehen.

Verringerung des Stresses in der Familie

Wenn Sie sich von familiären Verpflichtungen überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen. Ihre Familie wird verstehen, wenn Sie es nicht zu allen Ereignissen schaffen können. Wenn Ihr Stress darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihre Familie nicht so oft sehen, wie Sie möchten, sollten Sie eine wöchentliche oder zweiwöchige Familienparty in Betracht ziehen. Sie können Brettspiele spielen oder an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen. Dies kann Wandern, Schwimmen oder Anmeldung für einen lustigen Lauf zusammen umfassen.

Arbeitsbelastung reduzieren

Stressprobleme bei der Arbeit können mit nach Hause kommen.Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit haben. Es kann Möglichkeiten geben, Probleme zu lösen oder zu lösen, die Sie viele haben.

Wenn das nicht hilft, sollten Sie in Erwägung ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder sogar eine neue Stelle zu finden. Obwohl der Stresslevel höher ist, wenn Sie nach einem neuen Job suchen, können Sie feststellen, dass er sich mit einer anderen Position niederschlägt, die besser für Ihre Fähigkeiten und Persönlichkeit geeignet ist.

CopingWie man mit diabetesbedingtem Stress umgeht

Wenn Sie sich über Ihren Zustand gestresst fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Sie können sich mit Menschen online oder in Ihrer Gemeinschaft für Solidarität und Unterstützung verbinden.

Online-Support-Gruppen

Wenn Sie ein Facebook-Nutzer sind, ziehen Sie in Betracht, diese Diabetes-Support-Gruppe zu mögen, die hilfreiche Tipps und eine starke Community für die Bewältigung Ihrer Probleme bietet. Diabetic Connect ist auch eine Online-Ressource zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Es bietet Artikel, Rezepte und informative Videos.

Selbsthilfegruppen

Diabetes Sisters bietet für Frauen mit Diabetes landesweite Treffen an. Die Gruppe begann in North Carolina und erweiterte sich aufgrund der Popularität. Sie bieten jetzt persönliche Gruppen im ganzen Land an. Diese informellen Treffen finden an Wochentagen statt und dauern normalerweise ein bis zwei Stunden.

Defeat Diabetes Foundation bietet eine Liste von Peer-Support-Gruppen in allen 50 Staaten und dem District of Columbia. Sie durchsuchen sogar das Verzeichnis und reichen eine eigene Liste ein. Die American Diabetes Association bietet auch lokale Büros, die sich auf Bildung und Gemeindearbeit konzentrieren.

Therapie

Sie können sich beim Sprechen mit einem Fachmann über Ihren Stress wohler fühlen. Ein Therapeut kann Bewältigungsmechanismen bereitstellen, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind und Ihnen eine sichere Umgebung für Gespräche bieten. Sie können auch medizinischen Rat geben, den Online- oder persönliche Unterstützungsgruppen nicht anbieten können.

TakeawayWas Sie jetzt tun können

Obwohl Diabetes verschiedene Herausforderungen darstellen kann, ist es möglich, ihn effektiv zu verwalten und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Sie können dies tun, indem Sie kurze, meditative Sitzungen oder kleine Workouts zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Sie können auch in Supportgruppen suchen und eine finden, die am besten zu Ihren Persönlichkeits- und Lifestyle-Bedürfnissen passt. Proaktiv zu sein kann helfen, die Spannung in Ihrem Leben zu verringern.