Tipps für die Erziehung gesunder Kinder

Einführung

Gesundes Essen ist eine wichtige Lektion, die Sie Ihren Kindern beibringen können. Das Beispiel, das Sie geben, ist der beste Weg, Ihren Kindern zu helfen, kluge Entscheidungen zu treffen und eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen. Melinda Sothern, PhD, Koautorin von Trim Kids und Leiterin des Labors zur Prävention von Fettleibigkeit bei Kindern an der Louisiana State University, gibt ihre "Top 10" -Tipps, mit denen Kinder dazu gebracht werden, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

1. Essen nicht einschränken

Beschränken Sie niemals Lebensmittel. Dies kann sich negativ auf Wachstum und Entwicklung auswirken und das Risiko erhöhen, dass ein Kind später im Leben an einer Essstörung wie Anorexie oder Bulimie leidet. Betonen Sie stattdessen die große Auswahl an gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Junk-Foods.

2. Halten Sie gesundes Essen zur Hand

Kinder neigen dazu zu essen, was immer verfügbar ist, und sie können nur essen, was Sie im Haus behalten. Stellen Sie eine Schale mit Obst wie Äpfeln oder Bananen auf die Theke und essen Sie etwas Obst, wenn Sie eine Kleinigkeit essen. "Ihre Handlungen schreien lauter als alles, was Sie ihnen jemals sagen werden", sagt Sothern.

3. Kennzeichnen Sie Lebensmittel nicht als "gut" oder "schlecht"

Kennzeichnen Sie Lebensmittel nicht als "gut" oder "schlecht", sondern versuchen Sie, sie mit Dingen in Verbindung zu bringen, die Ihrem Kind gefallen. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass die Antioxidantien in Obst und Gemüse ihr Haar glänzend und ihre Haut klar halten. Lassen Sie sie wissen, dass mageres Eiweiß wie das in der Putenbrust oder das Kalzium in Milchprodukten und Milchprodukten, die keine Milchprodukte sind, ihnen helfen, für ihre Fußballspiele stark zu bleiben. Ermutigen Sie sie, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen, damit sie in der Schule konzentriert bleiben können.

4. Gesunde Entscheidungen preisen

Lassen Sie Ihre Kinder immer wissen, dass Sie stolz auf sie sind, wenn sie sich für gesunde Lebensmittel entscheiden. Loben Sie sie und lassen Sie sie wissen, dass sie eine kluge Wahl getroffen haben, wenn sie sich für Obst, Gemüse und Vollkornprodukte entschieden haben.

5. Nörgeln Sie nicht über ungesunde Entscheidungen

Obwohl Sie gesunde Entscheidungen loben, werden Kinder manchmal ungesunde Lebensmittel wählen. Die beste Strategie ist, es zu ignorieren. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Versionen der Lebensmittel, nach denen sie sich sehnen. Versuchen Sie, Kartoffelstangen zu rösten, die mit einem Hauch Öl in den Ofen geworfen wurden, um Pommes Frites zu ersetzen. Frische Erdbeeren, die in ein wenig dunkler Schokolade getaucht sind, können einen süßen Zahn befriedigen, und getrocknete Früchte eignen sich hervorragend als praktische Snacks.

6. Verwenden Sie niemals Lebensmittel als Belohnung

Verwenden Sie niemals Essen als Belohnung. Wenn Essen als Preis verwendet wird, kann es später im Leben zu Gewichtsproblemen und Problemen mit dem Essen kommen. Geben Sie Ihren Kindern stattdessen Non-Food-Belohnungen. Die beste Art beinhaltet unterhaltsame körperliche Aktivitäten, wie Ausflüge in den Park, Radtouren oder eine Partie Fangen.

7. Setzen Sie sich zum Abendessen in der Nacht

Abends für Familienessen zu sitzen, ist eine großartige Möglichkeit, sich als Familie zu verbinden und sicherzustellen, dass Ihre Kinder ein gesundes Abendessen zu sich nehmen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Kinder, die mit ihren Familien zu Abend essen, nahrhaftere Lebensmittel zu sich nehmen und als Teenager weniger Probleme bekommen. Wenn Sie als Familie nicht zusammen essen, beginnen Sie mit nur einer Nacht in der Woche und arbeiten Sie von dort aus.

8. Bereiten Sie die Teller in der Küche vor

Bereiten Sie Teller für Mahlzeiten in der Küche vor, nicht am Tisch. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass sich gesunde Portionen auf allen Tellern befinden, und dies hilft Kindern dabei, die richtigen Portionsgrößen zu lernen. Vielleicht hilft es Ihnen auch beim Abnehmen!

9. Geben Sie den Kindern etwas Kontrolle

Überlassen Sie Ihren Kindern die Kontrolle über die von ihnen verzehrten Lebensmittel und beteiligen Sie sich an der Entscheidungsfindung darüber, was serviert wird. Bitten Sie zunächst Ihre Kinder, von allen Lebensmitteln auf ihrem Teller nur drei Bissen zu essen, und bewerten Sie sie wie in der Schule mit A bis F. Wenn ein gesundes Lebensmittel wie Gemüse einen hohen Grad hat, servieren Sie dieses Produkt häufiger.

10. Fragen Sie Ihren Kinderarzt

Konsultieren Sie den Kinderarzt Ihres Kindes, bevor Sie Ihr Kind auf Diät bringen, ob die Diät abnehmen, zunehmen oder nur eine wesentliche Änderung gegenüber den Lebensmitteln darstellt, an die Ihr Kind gewöhnt ist. Diagnostizieren Sie Ihr Kind nicht alleine als über- oder untergewichtig - lassen Sie sich immer von einem Arzt empfehlen.

Fazit

Es kann für Kinder schwierig sein, mit so vielen Nahrungsmitteln durch ihre Welt zu navigieren. "Es geht nur um allmähliche Veränderungen, es ist nicht über Nacht, und es ist ein harter Kampf für die Eltern", sagt Sothern gegenüber WebMD. "Alles außerhalb des Hauses versucht, Kinder übergewichtig zu machen. Sobald sie das Haus verlassen, gibt es Menschen, die versuchen, sie dazu zu bringen, zu viel zu essen und ihnen zu viel zu servieren." Bringen Sie ihnen bei, wie man zu Hause klug mit Lebensmitteln umgeht, und lernen Sie, wie man sich ein Leben lang gesund ernährt.