Top 15 Booster des Immunsystems

Ist Stress schlecht für dich?

Chronischer Stress schwächt das Immunsystem und erhöht das Risiko für verschiedene Arten von Krankheiten. Es erhöht den Spiegel an Hormonen, die Katecholamine genannt werden. Stress führt zu erhöhten Mengen an Suppressor-T-Zellen, die das Immunsystem unterdrücken. Wenn dieser Zweig des Immunsystems beeinträchtigt ist, sind Sie anfälliger für Viruserkrankungen, einschließlich Atemwegserkrankungen wie Erkältungen und Grippe. Stress führt zur Freisetzung von Histamin, einem Molekül, das an Allergien beteiligt ist. Bekämpfen Sie Stress mit Strategien wie tiefes Atmen, Meditation, Bewegung und Entspannung.

Kann Sex Ihr Immunsystem stärken?

Regelmäßige sexuelle Aktivität ist hilfreich

In einer Studie an Studenten wiesen diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, die höchsten Immunglobulin-A-Spiegel (IgA) in ihrem Speichel auf. IgA ist ein Immunmolekül, das uns vor Krankheiten wie Erkältungen schützt. Schüler, die ein- oder zweimal pro Woche Sex hatten, hatten mehr Speichel-IgA als Schüler, die nicht sexuell aktiv, selten sexuell aktiv (weniger als einmal pro Woche) oder sehr sexuell aktiv waren (drei oder mehrmals pro Woche). Sex bis zu ein paar Mal pro Woche zu genießen, scheint der ideale Ort für die Förderung eines optimalen IgA-Spiegels zu sein.

Helfen Haustiere beim Immunsystem?

Haustiere sind ein Segen für die Immunität

Ergebnisse von Studien zeigen, dass Tierhalter einen niedrigeren Blutdruck- und Cholesterinspiegel haben als diejenigen, die keine Haustiere besitzen. Tierhalter hatten im Vergleich zu Nicht-Tierhaltern einen niedrigeren Gesamtcholesterin- und Triglyceridgehalt. Dies kann zu einer insgesamt besseren Herzgesundheit und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen führen. Hundebesitzer können sich zum Teil einer verbesserten Herzgesundheit erfreuen, da sie sich eher körperlich betätigen, weil sie regelmäßig mit ihren Hunden spazieren gehen. Der Besitz von Haustieren in der Kindheit ist mit einer verringerten Anfälligkeit für Allergien verbunden.

Beeinflussen soziale Bindungen die Immunität?

Ihr soziales Netzwerk kann Sie stärker machen

Zahlreiche Studien belegen, dass Einsamkeit und soziale Isolation die Gesundheit stark beeinträchtigen. In einer Studie lebten diejenigen mit den stärksten sozialen Beziehungen mit größter Wahrscheinlichkeit länger als diejenigen mit schlechten sozialen Beziehungen. Es gibt viele Möglichkeiten, soziale Bindungen zu entwickeln und zu stärken. Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie regelmäßig Freunde an. Machen Sie Pläne, um sich persönlich zu treffen. Helfen Sie freiwillig für eine Sache, an die Sie glauben. Schließen Sie sich einer Klasse oder einer Gruppe an, die sich auf Ihr Interesse oder Hobby bezieht. Bleiben Sie mit alten Freunden auf dem Laufenden und knüpfen Sie neue, um Ihren Bekanntenkreis zu stärken und zu erweitern.

Einstellung ist alles

Seien Sie positiv, um die Immunantwort zu steigern

Erwarten Sie gute Dinge und Ihr Immunsystem wird folgen. Eine Studie von Jurastudenten ergab, dass ihr Immunsystem stärker ist, wenn sie sich optimistisch fühlen. Lass Optimismus für dich arbeiten. Versuchen Sie, das Glas halb voll, nicht halb leer zu sehen. Übe Dankbarkeit und denke an mindestens drei Dinge, für die du jeden Tag dankbar bist. Stellen Sie sich das beste Ergebnis für Situationen vor, auch für schwierige. Sie sind möglicherweise nicht immer in der Lage, Ereignisse in Ihrer Umgebung zu steuern, können jedoch jederzeit entscheiden, wie Sie darauf reagieren möchten. Reagieren Sie mit einer guten Einstellung, um die Chancen auf das beste Ergebnis zu erhöhen und Ihre Immunität zu stärken.

Lach es auf!

Bauchlachen tut dir gut

Kann Lachen Ihr Immunsystem wirklich stärken? Die Ergebnisse einiger Studien legen nahe, dass dies möglich ist. In einer Studie an gesunden Männern steigerte das Ansehen eines lustigen Films die Aktivität natürlicher Killerzellen, während das Ansehen eines emotional neutralen Films die Funktion des Immunsystems nicht steigerte. Während mehr Forschung notwendig ist, um einen schlüssigen Zusammenhang zwischen Lachen und verbesserter Immunität herzustellen, lachen Sie gut. Bauchlachen fühlt sich großartig an. Sie können nicht schaden und könnten Ihr Immunsystem stärken und die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten verringern.

Was ist mit Antioxidantien?

Sie schützen Ihre Zellen

Antioxidantien sind Verbindungen in buntem Obst und Gemüse, die vor freien Radikalen schützen. Freie Radikale können DNA und andere Zellbestandteile schädigen. Obst und Gemüse in einer Vielzahl von Farben bieten die beste Mischung aus schützenden Antioxidantien, um die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem zu stärken. Essen Sie Blattgemüse, Wassermelone, Karotten, Beeren, Brokkoli, Orangen, Kiwi, Melone und andere farbenfrohe Produkte, um Ihren Zellen und Ihrem Immunsystem den natürlichen Schutz zu bieten, den sie für eine optimale Funktion benötigen. Hausgemachte Hühnersuppe mit Karotten, Sellerie und anderem Gemüse kann auch ein Segen für Ihr Immunsystem sein.

Ist der Vitaminstatus wichtig?

Ein Multivitamin kann helfen

Einige Experten glauben, dass die Einnahme eines täglichen Multivitamins dazu beitragen kann, dass Sie mindestens Ihren täglichen Mindestbedarf an bestimmten Nährstoffen decken. Zu den für die Immunfunktion entscheidenden Vitaminen gehören die Vitamine A, C, D und E. Zink, Selen und Magnesium sind Mineralien, die Ihr Immunsystem für eine optimale Funktion benötigt. Diese Mineralien sind auch für die Funktion vieler Enzymreaktionen im Körper entscheidend. Ihr Immunsystem und Ihr Körper können ohne die Grundbausteine, die sie für eine ordnungsgemäße Arbeit benötigen, nicht optimal funktionieren.

Was ist mit leeren Kalorien?

Meide sie

Verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Soda, Fast Food und Snacks enthalten leere Kalorien, die Ihren Körper nicht mit Vitaminen, Nährstoffen oder Ballaststoffen versorgen. Sie enthalten oft auch Chemikalien und Konservierungsstoffe, die nicht gut für Ihren Körper sind. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und nicht Lebensmittel in ihrer natürlichen, unverarbeiteten Form zu sich nehmen, werden Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe entzogen, die er zum Gedeihen benötigt. Graben Sie verarbeitete Lebensmittel zugunsten von Obst, Gemüse, magerem Fleisch, gesunden Fetten und Vollkornprodukten ab, um Ihrem Körper und Immunsystem alles zu geben, was sie für eine optimale Funktion benötigen. Optimieren Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten, um Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Kräuter- und Supplement-Immunverstärker

Heilpflanzen

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Verbindungen in Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln die Immunität verbessern können. Knoblauch, Astragalus, Mariendistel, Ginseng, grüner Tee, Schwarzkümmel und Süßholz sind nur einige Kräuter, von denen berichtet wurde, dass sie die Immunität stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie können Nebenwirkungen hervorrufen, insbesondere wenn sie mit anderen Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten kombiniert werden. Probiotika sind nützliche Bakterienstämme, die auch als Immunverstärker bezeichnet werden. Suchen Sie nach probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Lactobacillus und Bifidobacterium. Probiotika können auch dazu beitragen, die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern.

Steigert Sport die Immunität?

Beweg deinen Körper

Sport hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich des Schutzes vor Herzerkrankungen, Osteoporose und sogar bestimmten Krebsarten. Übung ist auch ein Immun-Booster. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Laufen ist eine der einfachsten Arten, Sport zu treiben. Wenn Sie sich nicht für Wandern begeistern, probieren Sie Yoga, Schwimmen, Radfahren oder Golf. Gartenarbeit ist auch ein guter Weg, um sich im Freien zu betätigen.

Schlafen Sie Ihren Weg zu einem besseren Immunsystem

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Mehrere Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen Schlaf und einem gesunden Immunsystem. Die meisten Menschen brauchen zwischen 7 und 9 Stunden, um sich ausreichend ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie gut ausgeruht sind, wird die Funktion der weißen Blutkörperchen verbessert, sodass Krankheiten wie Infektionen der Atemwege, Erkältungen und Grippe seltener auftreten. Praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene, um den Schlaf zu optimieren. Das bedeutet, jeden Tag zur selben Zeit aufzuwachen und ins Bett zu gehen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie Substanzen, die den Schlaf stören können, wie Koffein und Alkohol, einige Stunden vor dem Schlafengehen. Du schläfst mit größerer Wahrscheinlichkeit gut, wenn dein Schlafzimmer kühler ist. Stellen Sie vor dem Schlafengehen einen entspannten Abend ein. Genießen Sie ein warmes Bad, entspannende Musik oder eine Tasse Tee, damit Sie leichter einschlafen können.

Ist es sicher, Alkohol zu trinken?

Es ist am besten, es zu begrenzen

Alkohol schwächt das Immunsystem, daher ist es am besten, ihn in Maßen oder überhaupt nicht zu trinken. Männer können möglicherweise bis zu zwei alkoholische Getränke pro Tag konsumieren. Frauen sollten nicht mehr als eine haben. Ob man sicher Alkohol konsumieren kann oder nicht, hat mit vielen Faktoren zu tun, darunter dem allgemeinen Gesundheitszustand, den Risikofaktoren für Krankheiten und den Medikamenten, die Sie möglicherweise einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, sich gelegentlich ein alkoholisches Getränk zu gönnen, und wenn ja, wie viel davon für Sie sicher ist.

Nikotin ist immunsuppressiv

Eine gefährliche Substanz

Rauchen und Nikotinkonsum schaden dem Immunsystem. Menschen, die Tabak konsumieren, haben auch ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme wie Lungenkrebs, Asthma, Schlaganfall und Herzinfarkt. Jede Substanz, die Ihr Immunsystem unterdrückt, ist nichts, was Sie verwenden möchten. Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie aufhören können. Ihr Arzt kann Ihnen Nikotinpflaster, Antidepressiva oder andere Behandlungen empfehlen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.

Kann Handwäsche Sie gesund halten?

Aufschwung zum Schutz Ihrer Gesundheit

Häufiges Händewaschen ist ein einfacher und wirksamer Weg, um die Ausbreitung von Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Durchfallerkrankungen und anderen Infektionskrankheiten zu verhindern. Manche Keime sind leicht von Mensch zu Mensch übertragbar, wenn wir miteinander in Kontakt kommen. Es ist einfach, Keime von Ihren Händen auf Nase, Augen und Mund zu übertragen, wenn Sie sie berühren. Das kann dich krank machen. Waschen Sie Ihre Hände mit Seife unter fließendem Wasser. Schrubben Sie die Vorder- und Rückseite Ihrer Hände sowie zwischen den Fingern. Antibakterielle Seife und Händedesinfektionsmittel können zusätzlichen Schutz gegen Mikroorganismen bieten. Verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis, das mindestens 60% Alkohol enthält, wenn Sie keinen Zugang zu Wasser und Seife haben.