Top-Diäten: Die besten Diät-Tipps aller Zeiten

Tipp Nr. 1: Trinken Sie viel Wasser oder andere kalorienfreie Getränke.

Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu einem kalorienreichen Snack eintauchen. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden. Wenn Sie also zuerst Wasser trinken, fühlen Sie sich möglicherweise weniger hungrig. Kräutertee (ungesüßt) und aromatisiertes Sprudelwasser sind eine gute Wahl, wenn Sie mehr wollen als nur klares Wasser.

Tipp Nr. 2: Seien Sie wählerisch bei nächtlichen Snacks.

Nach dem Abendessen ist die häufigste Zeit, um sinnlos zu essen. Wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, achten Sie nicht auf die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Versuchen Sie, nächtliche Snacks zu verbieten oder planen Sie einen kalorienarmen Snack (wie eine halbe Tasse fettarmes Eis oder eine Packung mit 100 Kalorien Keksen) zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Tipp Nr. 3: Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen.

Mäßigung ist der Schlüssel zum Genuss von reichhaltigem Essen. Sie müssen sie nicht vollständig beseitigen, aber Sie können versuchen, statt einer Tüte nur eine kleine Portion Süßigkeiten zu kaufen oder statt einer vollen Schachtel einen frischen Bäckereikeks zu kaufen.

Tipp Nr. 4: Essen Sie mehrere Mini-Mahlzeiten während des Tages.

Es ist schwer, Kalorien zu reduzieren, wenn Sie immer hungrig sind. Menschen, die täglich vier bis fünf kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, leiden weniger an Hunger und sind besser in der Lage, ihr Gewicht zu kontrollieren. Teilen Sie Ihren täglichen Verzehr in kleine Mahlzeiten und Snacks auf und verteilen Sie diese über den Tag verteilt. Versuchen Sie, früher mehr zu essen. Bereite das Abendessen zu, wenn du das letzte Mal am Tag isst.

Tipp Nr. 5: Essen Sie Protein bei jeder Mahlzeit.

Eiweiß ist befriedigender als Kohlenhydrate oder Fette und sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Protein ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Wählen Sie gesunde Proteine ​​wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eiweiß, Soja, Nüsse, Bohnen oder Joghurt und fettarme Milchprodukte.

Tipp Nr. 6: Peppen Sie es auf.

Aromatisierte Lebensmittel können auch dazu beitragen, dass Sie sich satt und satt fühlen. Sie können nicht so viel essen, wenn das Essen voller Geschmack ist. Gewürze oder Chilis können helfen, Ihr Essen zu würzen, oder versuchen Sie, eine glühende Feuerball-Süßigkeit zu essen, wenn Sie nach einer Süßigkeit verlangen.

Tipp Nr. 7: Bevorraten Sie Ihre Küche mit gesunden, praktischen Lebensmitteln.

Füllen Sie Ihre Küche im Voraus mit gesunden Snacks und Zutaten. Wenn Sie wissen, dass Sie die Voraussetzungen für eine schnelle, gesunde Mahlzeit zu Hause haben, können Sie die Fast-Food-Linie vermeiden. Einige gute Grundnahrungsmittel sind Vollkornnudeln und Brot, tiefgekühltes Gemüse, fettarmer Käse, Bohnen- und Tomatenkonserven, Blattsalate und vorgekochte Hähnchenbrust.

Tipp Nr. 8: Bestellen Sie Kinderportionen in Restaurants.

Die Bestellung von Kinderportionen in Restaurants ist eine beliebte Methode, um den Verbrauch auf einem vernünftigen Niveau zu halten. Ähnlich verhält es sich mit der Verwendung kleinerer Teller, damit Ihre Portionen größer erscheinen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie zufrieden sind, wenn Ihr Teller voll aussieht.

Tipp Nr. 9: Tauschen Sie eine Tasse Pasta gegen eine Tasse Gemüse.

Wenn Sie eine Portion Stärke (etwa eine Tasse) gegen Gemüse tauschen, sparen Sie etwa 100-200 Kalorien. Wenn Sie dies ein Jahr lang tun, kann dies zu einem vollständigen Rückgang der Kleider- oder Hosengröße führen.

Tipp Nr. 10: Immer frühstücken.

Das Auslassen des Frühstücks ist eine schlechte Idee für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Einige Studien zeigen, dass das Auslassen des Frühstücks den Gewichtsverlust erschwert, da es später am Tag zu Hunger und potenziellem Überessen kommt. Zum gesunden Frühstück gehören Getreide mit hohem Fasergehalt, fettarme Milch und Milchprodukte sowie Obst.

Tipp Nr. 11: Nehmen Sie Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf.

Die meisten Amerikaner verbrauchen nicht genug Ballaststoffe. Es wird empfohlen, dass Frauen ungefähr 25 Gramm pro Tag bekommen, während Männer ungefähr 38 Gramm konsumieren sollten. Faser hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es unterstützt die Verdauung, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Verstopfung vor. Ballaststoffe können auch bei der Gewichtsreduktion helfen, indem Sie sich satter fühlen. Ballaststoffquellen sind Bohnen, Vollkornprodukte und Haferflocken sowie Gemüse und Obst.

Tipp Nr. 12: Reinigen Sie die Schränke von Mastnahrungsmitteln.

Der Gewichtsverlust ist noch schwieriger, wenn Sie mit verbotenen oder ungesunden Lebensmitteln konfrontiert sind. Befreien Sie Ihre Speisekammer von fettenden Lebensmitteln, und wenn Sie gelegentlich etwas Gutes tun möchten, holen Sie es auf Ihrem täglichen Spaziergang ab.

Tipp Nr. 13: Langsam abnehmen.

Ein realistisches Ziel beim Abnehmen ist es, etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen. So wie es Zeit braucht, um an Gewicht zuzunehmen, braucht es auch Zeit, um es abzunehmen. Erwarten Sie keine sofortigen oder zu schnellen Ergebnisse. Erhöhte Erwartungen können nur zu Enttäuschungen und zum Aufgeben führen. Nutzen für die Gesundheit beginnt, wenn Sie nur 5% -10% Ihres Körpergewichts verloren haben.

Tipp Nr. 14: Wiegen Sie sich einmal pro Woche.

Diejenigen, die sich regelmäßig wiegen, neigen dazu, mit Gewichtsverlust besser umzugehen, aber wiegen sich nicht jeden Tag. Tägliche Schwankungen können zu Entmutigungen führen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur selben Tageszeit, idealerweise in derselben Kleidung und in derselben Waage.

Tipp Nr. 15: Holen Sie sich genug Schlaf.

Schlafentzug verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht, das den Gewichtsverlust erschweren kann. Insbesondere Schlafmangel führt zu einem hohen Ghrelinspiegel, der den Appetit anregt. Ebenso wird Leptin (ein Hormon, das signalisiert, wenn Sie voll sind) in geringen Mengen produziert, wenn der Schlaf fehlt. Sie fühlen sich gesünder und voller, wenn Sie ausreichend schlafen.

Tipp Nr. 16: Portionsgrößen verstehen.

Vergessen Sie die übergroße Denkweise. Verwenden Sie Messbecher und eine Küchenwaage, um Ihre Portionsgrößen für die ersten paar Wochen zu messen. Mit kleineren Tellern und Gläsern können Sie sich leichter auf realistische Portionsgrößen beschränken. Restaurantgerichte können in zwei Portionen aufgeteilt werden, und Snacks sollten im Voraus portioniert werden. Niemals direkt aus einem großen Behälter mit Lebensmitteln naschen.

Tipp Nr. 17: Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Steigern Sie Ihren Obst- und Gemüsekonsum. Wenn Sie mehr von diesen nahrhaften Lebensmitteln essen, werden Sie sich satt fühlen, weil sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Dies ist ein Fall, in dem mehr Essen beim Abnehmen helfen kann.

Tipp Nr. 18: Begrenzen Sie Alkohol auf Wochenenden.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist als Quelle für "leere Kalorien" bekannt, da er Kalorien ohne ernährungsphysiologischen Nutzen liefert. Eine Flasche Bier hat ungefähr 153 Kalorien; Ein Glas Wein hat ungefähr 125. Genießen Sie alkoholische Getränke nur am Wochenende, mit einem täglichen Getränk für Frauen und nicht mehr als zwei für Männer.

Tipp Nr. 19: Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi.

Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi kann bei Heißhunger helfen und den Hunger reduzieren. Frischer Atem ist ein zusätzlicher Vorteil. Zuckerfreier Kaugummi sollte Ihre regelmäßige Auswahl an gesunden Lebensmitteln jedoch nicht ersetzen - und nicht übertreiben. Sorbitol, ein Zuckeralkohol, der manchmal zur Herstellung von zuckerfreiem Gummi verwendet wird, kann in einigen Fällen Durchfall verursachen.

Tipp Nr. 20: Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Wenn Sie schriftlich festhalten, was Sie essen, wird Ihnen bewusster, was, wie viel und wann Sie essen. Das Endergebnis ist normalerweise eine verringerte Kalorienaufnahme aufgrund eines erhöhten Bewusstseins. Studien zeigen auch, dass das regelmäßige Führen eines Ernährungstagebuchs zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann als bei Menschen, die kein Tagebuch geführt haben.

Tipp Nr. 21: Erfolg feiern (aber nicht mit Essen).

Gönnen Sie sich etwas, wenn Sie Meilensteine ​​und Ziele erreichen. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele und belohnen Sie sich dafür, dass Sie diese erreichen. Belohnen Sie sich mit einem Einkauf oder einer Aktivität, aber erliegen Sie nicht der Versuchung, sich mit Essen zu belohnen.

Tipp Nr. 22: Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden.

Ermutigen Sie Ihre Familie und Ihre Lieben, beim Abnehmen zu helfen. Möglicherweise können sie gemeinsam mit Ihnen einen gesünderen Lebensstil einführen. Sie können Sie auch anfeuern, wenn Sie sich entmutigt fühlen, und Sie davon abhalten, aufzugeben.