Was können Auslöser für eine Angststörung sein? FAQ mit Dipl.-Psych. Heidi Unger.
Inhaltsverzeichnis:
- Aromatherapie ist die Praxis, den Duft ätherischer Öle einzuatmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.Eine Theorie, wie sie funktionieren, ist, dass sie durch die Stimulierung der Geruchsrezeptoren in der Nase Botschaften senden können Es wird auch angenommen, dass es eine subtile Wirkung auf die chemischen und energetischen Systeme des Körpers hat, weshalb Aromatherapie oft als natürliches Heilmittel zur Linderung von Angstzuständen und Stress eingesetzt wird.
- Jatamansi gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Baldrian. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 an Mäusen kann Jatamansi Depressionen lindern, indem es GABA-Neurotransmitter und MAO-Rezeptoren im Gehirn abbaut.
- Lavendel ist eines der beliebtesten Aromatherapieöle. Laut Forschung 2012, Lavendel Aromatherapie beruhigt Angst durch die Auswirkungen auf das limbische System, der Teil des Gehirns, die Emotionen steuert.
- Jasminöl hat einen wunderschönen blumigen Duft. Laut einer Studie von 2013 kann das Einatmen von Jasminöl ein Gefühl von Wohlbefinden und Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die für Angstzustände verwendet werden, wird angenommen, dass Jasminöl das Nervensystem beruhigt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
- Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es kommt aus derselben Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. Laut der Forschung von 2014 ist heiliges Basilikum ein adaptogenes Kraut, das bei der Behandlung von physischem und psychischem Stress vielversprechend ist.
- Das ätherische Öl aus Basilikum kommt aus dem gleichen Kraut wie aus der Marinara-Soße. In der Aromatherapie soll es helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
- Bergamotteöl kommt aus Bergamotte und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 haben sowohl Tierversuche als auch Versuche mit Menschen ergeben, dass Bergamotte Angstzustände lindert und die Stimmung verbessert.
- Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und berauschenden Duft. Es gibt nicht viel Forschung über Kamille ätherisches Öl für Angstzustände. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Kamille Ergänzungen von Menschen mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angststörung profitieren können.
- Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der dafür bekannt ist, die Sinne zu entspannen.
- Vetiver ist vielleicht weniger bekannt als andere ätherische Öle, aber nicht weniger effektiv. Vetiveröl stammt von der in Indien beheimateten grasartigen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Duft und wird als Aphrodisiakum verwendet.
- Duftender Ylang Ylang wird in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt. Laut einer 2006 Studie über Krankenschwestern, inhaliert eine Mischung aus Ylang Ylang, Lavendel und Bergamotte Stress und Angstzustände, Blutdruck, Herzfrequenz und Serum Cortisol.
- Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das Angstzustände lindern soll. Laut einer Studie von 2008 verbesserte eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.
- Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem gewöhnlichen Kraut, das verwendet wird, um an Thanksgiving eine Füllung herzustellen. Es hat einen holzigen, pflanzlichen Geruch. Aufgrund seiner beruhigenden Fähigkeiten wird es oft als Aphrodisiakum verwendet.
- Moschus Patschuli wird in der ayurvedischen Medizin zur Linderung von Angst, Stress und Depressionen eingesetzt. Es wird oft mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Patchouli soll Ruhe und Entspannung fördern, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.
- Geraniumöl wird aus der Geraniumpflanze gewonnen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 über Frauen in der ersten Phase der Geburt, reduziert das Einatmen von Geraniumöl effektiv ihre Angst während der Geburt. Es kann auch helfen, den diastolischen Blutdruck zu senken.
- Zitronenmelisse hat ein frisches, erhebendes Aroma. In der Aromatherapie wirkt es beruhigend und stärkend. Die meisten Erfolgsgeschichten über das Einatmen von Zitronenmelisse für Angst sind anekdotisch. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Es kann auch den Schlaf verbessern.
- Auch als Oregano bekannt, soll süßer Majoran Nervosität und Angstzustände beruhigen. Es wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom von Angstzuständen.Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen zu unterstützen. Dennoch ist es ein beliebtes Heilmittel für viele Aromatherapeuten.
- Fenchel ist am besten als Gewürz bekannt. Es hat ein Anisaroma und wird verwendet, um viele Angst Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme zu behandeln. Es kann auch helfen, Ängste zu lindern, die mit Menopause und anderen Bedingungen zusammenhängen.
- Ätherische Öle können bei topischer Anwendung allergische Reaktionen hervorrufen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Verwendung auf einer kleinen Hautfläche einen Epikutantest durchzuführen.
- Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Aromatherapie zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann, ist dies kein Ersatz für einen Arztbesuch. Wenn Sie einen stressigen Tag bei der Arbeit haben oder wenn Sie Angst haben, weil Sie einen wichtigen Termin haben, könnte eine Aromatherapie-Sitzung oder zwei genau das sein, was Sie brauchen.
Aromatherapie ist die Praxis, den Duft ätherischer Öle einzuatmen, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.Eine Theorie, wie sie funktionieren, ist, dass sie durch die Stimulierung der Geruchsrezeptoren in der Nase Botschaften senden können Es wird auch angenommen, dass es eine subtile Wirkung auf die chemischen und energetischen Systeme des Körpers hat, weshalb Aromatherapie oft als natürliches Heilmittel zur Linderung von Angstzuständen und Stress eingesetzt wird.
Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) regelt essentia nicht l Öle, sei also fleißig in deiner Praxis. Sie sollten nur Öle von therapeutischer Qualität verwenden, die keinen synthetischen Duft enthalten.Ätherische Öle müssen vor dem Auftragen auf die Haut mit einem Trägeröl verdünnt werden. Dies reduziert das Risiko von Reizungen. Für Erwachsene sollten alle 15 Tropfen ätherisches Öl mit 1 Unze Trägeröl verdünnt werden. Für Kinder beträgt das Verhältnis 3 bis 6 Tropfen ätherisches Öl zu 1 Unze Trägeröl. Einige beliebte Trägeröle sind Mandel, Kokosnuss und Jojoba.
Lesen Sie weiter, um mehr über die ätherischen Öle zu erfahren, mit denen Sie Ihre Angstsymptome lindern können.
Baldrian1. Baldrian
Anwendung:
Einige Tropfen Baldrianöl in einen Aromatherapie-Diffusor geben und einatmen. Baldrian kann dich schläfrig oder entspannt machen. Jatamansi2. Jatamansi
Jatamansi gehört zur gleichen Pflanzenfamilie wie Baldrian. Es wird in der ayurvedischen Medizin verwendet, um den Geist zu beruhigen und den Schlaf zu fördern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2008 an Mäusen kann Jatamansi Depressionen lindern, indem es GABA-Neurotransmitter und MAO-Rezeptoren im Gehirn abbaut.
Anwendung:
Massiere verdünntes Jatamansiöl in deine Schläfen oder deine Stirn. Lavendel3. Lavendel
Lavendel ist eines der beliebtesten Aromatherapieöle. Laut Forschung 2012, Lavendel Aromatherapie beruhigt Angst durch die Auswirkungen auf das limbische System, der Teil des Gehirns, die Emotionen steuert.
Anwendung:
Genießen Sie ein entspannendes Lavendelbad, indem Sie mehrere Tropfen Lavendelöl mit einem Teelöffel Trägeröl oder einem unscented Badegel kombinieren. Rühren Sie die Mischung kurz vor dem Eintreten in warmes Badewasser. Jasmin4. Jasmin
Jasminöl hat einen wunderschönen blumigen Duft. Laut einer Studie von 2013 kann das Einatmen von Jasminöl ein Gefühl von Wohlbefinden und Romantik fördern. Im Gegensatz zu einigen anderen ätherischen Ölen, die für Angstzustände verwendet werden, wird angenommen, dass Jasminöl das Nervensystem beruhigt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
Anwendung:
Jasminöl direkt aus der Flasche einatmen oder den Duft durch einen Diffusor in den Raum einfüllen. Heiliger Basilikum5. Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum, auch Tulsi genannt, ist nicht das Basilikum, das Sie bei der Herstellung von Lasagne verwenden. Aber es kommt aus derselben Familie. Es enthält Eugenol, eine Verbindung, die ihm ein würziges, minziges Aroma verleiht. Laut der Forschung von 2014 ist heiliges Basilikum ein adaptogenes Kraut, das bei der Behandlung von physischem und psychischem Stress vielversprechend ist.
Anwendung:
Das Eugenol in heiligem Basilikum hat einen starken Duft, daher reicht ein wenig. Fügen Sie ein paar Tropfen zu einem Aromatherapiediffusor hinzu und inhalieren Sie, während das Öl im Raum verteilt wird. Süßer Basilikum6. Basilikum
Das ätherische Öl aus Basilikum kommt aus dem gleichen Kraut wie aus der Marinara-Soße. In der Aromatherapie soll es helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Laut einer Studie an Mäusen von 2015 halfen die Phenolverbindungen in Basilikumöl, Ängste zu lindern. Diese Verbindungen erwiesen sich als weniger sedierend als das Angstmedikament Diazepam.
Anwendung:
Einige Tropfen Basilikumöl in einen Raumdiffusor geben oder durch einen Inhalatorschlauch einatmen. Bergamotte7. Bergamotte
Bergamotteöl kommt aus Bergamotte und hat einen belebenden Zitrusduft. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 haben sowohl Tierversuche als auch Versuche mit Menschen ergeben, dass Bergamotte Angstzustände lindert und die Stimmung verbessert.
Bei topischer Anwendung kann Bergamotte die Sonnenempfindlichkeit erhöhen.
Anwendung:
Geben Sie ein paar Tropfen Bergamotöl auf einen Wattebausch oder ein Taschentuch. Atme das Aroma zwei- bis dreimal ein, um die Angst zu lindern. Kamille8. Kamille
Kamille ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften und berauschenden Duft. Es gibt nicht viel Forschung über Kamille ätherisches Öl für Angstzustände. Die Forschung hat jedoch gezeigt, dass Kamille Ergänzungen von Menschen mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angststörung profitieren können.
Anwendung:
Massieren Sie verdünntes Kamillenöl in Ihre Haut oder fügen Sie es einem warmen Bad hinzu. Rose9. Rose
Rosenöl wird aus Rosenblättern gewonnen. Rosen haben einen bezaubernden blumigen Duft, der dafür bekannt ist, die Sinne zu entspannen.
Laut Studie aus dem Jahr 2014 kann die Verwendung eines Rosen-Aromatherapie-Fußbades Angstzustände bei Schwangeren während der Wehen reduzieren.
Anwendung:
Weichen Sie Ihre Füße in einem Becken mit warmem Wasser und verdünntem Rosenöl ein. Sie können auch Rosenöl zu Ihrer bevorzugten nicht-parfümierten Feuchtigkeitscreme oder Sheabutter hinzufügen und in die Haut einmassieren. Vetiver10. Vetiver
Vetiver ist vielleicht weniger bekannt als andere ätherische Öle, aber nicht weniger effektiv. Vetiveröl stammt von der in Indien beheimateten grasartigen Vetiverpflanze. Es hat einen süßen, erdigen Duft und wird als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer Studie von 2015 an Ratten wird Vetiveröl in der Aromatherapie zur Entspannung verwendet.Die Studie zeigte, dass Vetiver Anti-Angst-Fähigkeiten ähnlich dem Medikament Diazepam hat.
Anwendung:
Genießen Sie eine entspannende Massage mit verdünntem Vetiveröl oder fügen Sie sie einem Diffusor hinzu. Ylang Ylang11. Ylang Ylang
Duftender Ylang Ylang wird in der Aromatherapie zur Entspannung eingesetzt. Laut einer 2006 Studie über Krankenschwestern, inhaliert eine Mischung aus Ylang Ylang, Lavendel und Bergamotte Stress und Angstzustände, Blutdruck, Herzfrequenz und Serum Cortisol.
Anwendung:
Tragen Sie verdünntes Ylang Ylang auf Ihre Haut auf, fügen Sie es zu einem Raumdiffusor hinzu oder inhalieren Sie direkt. Weihrauch12. Weihrauch
Weihrauchöl wird aus dem Harz des Boswellia-Baumes hergestellt. Es hat ein moschusartiges, süßes Aroma, das Angstzustände lindern soll. Laut einer Studie von 2008 verbesserte eine Aromatherapie-Handmassage mit einer Mischung aus Weihrauch, Lavendel und Bergamotte Angstzustände, Depressionen und Schmerzen bei Menschen mit Krebs im Endstadium.
Wie zu verwenden:
Massieren Sie verdünntes Weihrauchöl auf Ihre Hände oder Füße. Sie können einem Diffusor auch Weihrauch hinzufügen. Muskatellersalbei13. Muskatellersalbei
Muskatellersalbei unterscheidet sich von dem gewöhnlichen Kraut, das verwendet wird, um an Thanksgiving eine Füllung herzustellen. Es hat einen holzigen, pflanzlichen Geruch. Aufgrund seiner beruhigenden Fähigkeiten wird es oft als Aphrodisiakum verwendet.
Laut einer systematischen Übersicht von 2015 kann Muskatellersalbei Spannungen lindern und die Cortisolspiegel bei Frauen kontrollieren. Cortisol ist als Stresshormon bekannt. Hohe Cortisolspiegel können das Risiko von Angstzuständen und Depressionen erhöhen.
Anwendung:
Nehmen Sie Salbeiöl direkt ein, wenn Sie ängstlich sind, oder massieren Sie das verdünnte Öl in die Haut ein. Patchouli14. Patchouli
Moschus Patschuli wird in der ayurvedischen Medizin zur Linderung von Angst, Stress und Depressionen eingesetzt. Es wird oft mit anderen ätherischen Ölen wie Lavendel kombiniert. Patchouli soll Ruhe und Entspannung fördern, obwohl die meisten Beweise anekdotisch sind.
Anwendung:
Um Ängste zu lindern, nehmen Sie Patchouliöl direkt ein oder geben es verdünnt in ein warmes Bad oder einen Raumdiffusor. Geranium15. Geranium
Geraniumöl wird aus der Geraniumpflanze gewonnen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 über Frauen in der ersten Phase der Geburt, reduziert das Einatmen von Geraniumöl effektiv ihre Angst während der Geburt. Es kann auch helfen, den diastolischen Blutdruck zu senken.
Anwendung:
Ein paar Tropfen Geraniumöl auf einen Wattebausch geben und einige Male unter die Nase halten. Zitronenmelisse16. Zitronenmelisse
Zitronenmelisse hat ein frisches, erhebendes Aroma. In der Aromatherapie wirkt es beruhigend und stärkend. Die meisten Erfolgsgeschichten über das Einatmen von Zitronenmelisse für Angst sind anekdotisch. Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann die Einnahme von Zitronenmelissenkapseln Menschen mit leichten bis mittelschweren Angststörungen helfen. Es kann auch den Schlaf verbessern.
Wie zu verwenden:
Zitronenmelisse ist ein großartiges Öl zu einem Diffusor hinzuzufügen, um Duft in den gesamten Raum hinzuzufügen. Sie können es auch direkt einatmen. Majoran17. Majoran
Auch als Oregano bekannt, soll süßer Majoran Nervosität und Angstzustände beruhigen. Es wird auch verwendet, um Kopfschmerzen zu lindern, ein häufiges Symptom von Angstzuständen.Es gibt wenig wissenschaftliche Beweise, um die Wirksamkeit von Majoran bei Angstzuständen zu unterstützen. Dennoch ist es ein beliebtes Heilmittel für viele Aromatherapeuten.
Anwendung:
Majoran mit einem Trägeröl verdünnen und in die Schläfen einmassieren. Sie können auch auf Ihre Handgelenke anwenden oder zu einem Diffusor hinzufügen. Fenchel18. Fenchel
Fenchel ist am besten als Gewürz bekannt. Es hat ein Anisaroma und wird verwendet, um viele Angst Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme zu behandeln. Es kann auch helfen, Ängste zu lindern, die mit Menopause und anderen Bedingungen zusammenhängen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, half Fenchel Ergänzungen Wechseljahre Nebenwirkungen wie Angst, Hitzewallungen, Schlafstörungen und Depressionen. Es ist unklar, ob das Einatmen von Fenchel den gleichen Effekt hätte, aber es könnte einen Versuch wert sein.
Anwendung:
Geben Sie verdünntes Fenchelöl in ein warmes Bad, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Vor der VerwendungWie vor der Anwendung zu tun
Ätherische Öle können bei topischer Anwendung allergische Reaktionen hervorrufen. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, vor der Verwendung auf einer kleinen Hautfläche einen Epikutantest durchzuführen.
Geben Sie ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl auf Ihr Handgelenk oder Ellenbogen und bedecken Sie die Stelle mit einem Verband. Überprüfen Sie das Gebiet in 24 Stunden. Wenn Sie eine Rötung, Hautausschlag oder Juckreiz haben, ist das Öl nicht sicher für Sie auf der Haut zu verwenden.
Ätherische Öle sind nicht für jeden sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden, wenn Sie schwanger sind, stillen oder eine zugrunde liegende Erkrankung haben. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ätherische Öle bei Kindern anwenden.
Denken Sie daran: Nicht alle ätherischen Öle sind gleich, also sollten Sie sie nur von einer seriösen Quelle kaufen. Ätherische Öle werden nicht von der FDA überwacht.
TakeawayDie Quintessenz
Obwohl die Forschung gezeigt hat, dass Aromatherapie zur Linderung von Angstzuständen beitragen kann, ist dies kein Ersatz für einen Arztbesuch. Wenn Sie einen stressigen Tag bei der Arbeit haben oder wenn Sie Angst haben, weil Sie einen wichtigen Termin haben, könnte eine Aromatherapie-Sitzung oder zwei genau das sein, was Sie brauchen.
Wenn Sie jedoch chronische Angstgefühle verspüren, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychiater. Sie können mit Ihnen zusammen einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Managementplan entwickeln.
