Verständnis und Umgang mit Hot Flashes

Verständnis und Umgang mit Hot Flashes
Verständnis Hitzewallungen: Trigger, Relief und mehr

Egal, ob es Ihnen Angst einjagt oder Sie Vorwarnung haben, die Menopause ist f√ľr alle Frauen eine Selbstverst√§ndlichkeit.

Zwei der h√§ufigsten Beschwerden √ľber Menopause sind Hitzewallungen und Nachtschwei√ü. Dieses unangenehme Symptom betrifft etwa drei Viertel aller Frauen in der Perimenopause oder die Zeit vor der tats√§chlichen Menopause. Sobald eine Frau die Menopause erreicht hat, kann sie weiterhin Hitzewallungen f√ľr sechs Monate bis f√ľnf Jahre haben, und bei einigen Frauen k√∂nnen sie f√ľr 10 Jahre oder sogar noch l√§nger verweilen, so die North American Menopause Society (NAMS).

SymptomeWas ist ein heißer Blitz?

Ein hei√üer Blitz ist ein Gef√ľhl intensiver Hitze, das nicht von externen Quellen verursacht wird. Hitzewallungen k√∂nnen pl√∂tzlich auftreten, oder Sie f√ľhlen sie kommen. Sie k√∂nnen folgendes erleben:

  • Kribbeln in Ihren Fingern
  • Ihr Herz schl√§gt schneller als gew√∂hnlich
  • Ihre Haut f√ľhlt sich warm an, pl√∂tzlich
  • Ihr Gesicht wird rot oder ger√∂tet
  • Schwitzen, besonders im Oberk√∂rper >
DauerWie lange halten Hitzewallungen?

Hitzewallungen treten häufig plötzlich auf, aber wie lange ein einzelner heißer Blitz dauert, ist unterschiedlich. Einige heiße Blitze vergehen nach einigen Sekunden, während ein langer heißer Blitz länger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen ungefähr vier Minuten.

Wie häufig Hitzewallungen auftreten, variiert ebenfalls. Einige Frauen erleben ein paar Hitzewallungen pro Woche, während andere mehrere Stunden pro Stunde haben. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Lebensstiländerungen, die helfen können, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

UrsachenWas verursacht Hitzewallungen?

Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht, und mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Ver√§nderungen im K√∂rper zur√ľckzuf√ľhren sind. Ihre Verbindung zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht. Es wird angenommen, dass Adipositas und metabolisches Syndrom die H√§ufigkeit von Hitzewallungen erh√∂hen. Manche Frauen bemerken kaum Hitzewallungen oder betrachten sie als geringes √Ąrgernis. F√ľr andere kann die Intensit√§t ihre Lebensqualit√§t auf eine eher negative Weise beeinflussen.

TriggersHot flash triggers

Die Ausl√∂ser einer Frau f√ľr Hitzewallungen k√∂nnen ein wenig anders sein, aber einige h√§ufige sind:

Alkohol trinken

  • konsumieren Produkte mit Koffein
  • essen scharfes Essen
  • in ein hei√üer Raum
  • sich gestresst oder √§ngstlich f√ľhlen
  • enge Kleidung tragen
  • Rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sein
  • B√ľcken √ľber
  • Vielleicht m√∂chten Sie ein Tagebuch √ľber Ihre Symptome f√ľhren. Schreibe auf, was du getan hast, was du isst, trinkst, f√ľhlst oder tr√§gst, wenn jeder hei√üe Blitz begann.Nach einigen Wochen k√∂nnen Sie ein Muster sehen, mit dem Sie bestimmte Ausl√∂ser vermeiden k√∂nnen.

Vorbeugung Vermeiden von Hitzewallungen

Sie können die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen möglicherweise verringern, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und sie vermeiden. Obwohl dies die Hitzewallungen nicht vollständig verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie seltener Symptome wahrnehmen.

Eine Behandlung zur Vermeidung von Hitzewallungen ist nicht garantiert. Es gibt jedoch Optionen, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Symptomen helfen k√∂nnen. Das Ziel der Behandlung ist in der Regel, die Schwere und H√§ufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie k√∂nnen Lebensstil√§nderungen, Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, k√∂nnen Sie sich f√ľr die beste Methode zur Verhinderung von Hitzewallungen entscheiden.

ReliefQuick Möglichkeiten, die Menopause zu entlasten

Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einigen einfachen Werkzeugen oder Techniken zu verwalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden:

Schichten in Schichten, selbst an den kältesten Tagen, so können Sie Ihre Kleidung anpassen, wie Sie

  • Eiswasser zu Beginn eines hei√üen Blitzes nippen
  • Tragen von Baumwoll-Nachtw√§sche und Verwendung von Baumwollbettw√§sche
  • Halten einer K√ľhlpackung auf Ihrem Nachttisch
  • Erg√§nzungenBeratung bei Nahrungserg√§nzungsmitteln

Viele Frauen wenden Naturprodukte an, um Hitzewallungen und Nachtschwei√ü zu vermeiden. Wenn Sie nat√ľrliche Produkte oder Nahrungserg√§nzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker mitteilen, wann immer Sie √ľber Ihre Gesundheit und Medikamente sprechen. Einige Produkte k√∂nnen rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente st√∂ren.

Kr√§uter- und √Ėlhilfe

Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit zur Reduzierung von Hitzewallungen nicht bestätigt haben, finden manche Frauen bestimmte pflanzliche Produkte hilfreich. Dazu gehören:

Traubensilberkerze (

  • Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Es sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden. Rotklee (
  • Trifolium pratense ): Es k√∂nnte die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erh√∂hen. Dong Quai (
  • Angelica sinensis ): Es interagiert mit dem Blutverd√ľnner Warfarin (Coumadin). Nachtkerzen√∂l (
  • Oenothera biennis ): Es kann Blutverd√ľnner und einige psychiatrische Medikamente beeinflussen. Soja: Es kann leichte Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen.
  • Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.

HRTHormone Ersatztherapie (HRT)

Die Popularit√§t der Hormonersatztherapie (HRT) hat √ľber die Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann eine Option f√ľr einige Frauen sein, deren Hitzewallungen schw√§chend sind und die Lebensqualit√§t stark beeintr√§chtigen.

√Ėstrogenpr√§parate reduzieren die √Ėstrogenmenge in Ihrem System und reduzieren die H√§ufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschwei√ü. √Ėstrogen wird normalerweise mit Progestin eingenommen, um das Risiko der Entwicklung eines Endometriumkarzinoms zu reduzieren. Es kann durch Pille, durch eine vaginale Creme oder ein Gel oder einen Flecken genommen werden.

MedikamenteNonhormonelle Behandlungen

Andere Medikamente wurden gefunden, um Frauen zu helfen, deren Hitzewallungen und Nachtschwitzen schwierig zu verwalten sind.W√§hrend sie nicht direkt f√ľr diesen Zweck entwickelt wurden, finden manche Frauen sie effektiv.

Gabapentin und Pregabalin, die normalerweise f√ľr Nerven-vermittelte Schmerzen oder Krampfanf√§lle gegeben werden, bieten einigen Frauen Erleichterung. Die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) haben sich ebenfalls als wirksam bei der Behandlung von Hitzewallungen erwiesen.

Alternative TherapienAlternative Therapien

Akupunktur kann hilfreich sein, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Akupunktur hatten, deutlich weniger klimakterische Symptome, einschließlich Hitzewallungen, hatten als diejenigen, die Scheinbehandlungen hatten. Sham-Akupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Es ist eine Möglichkeit zu testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.

Meditation kann auch sehr erfolgreich helfen, Stress zu bew√§ltigen. Stress ist ein h√§ufiger Ausl√∂ser f√ľr viele Frauen.

√Ąnderungen im LebensstilLebensstil√§nderungen

Entscheidungen im Hinblick auf den Lebensstil können Ihren Körper genauso beeinflussen wie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose verringern. Achten Sie auf folgende Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und kontrollieren Sie die Portionsgröße.

  • Regelm√§√üiges Training.
  • Stoppen Sie zu rauchen.
  • So wie keine zwei Frauen sich √§hnlich sind, werden auch ihre K√∂rper nicht auf hei√üe Blitzbehandlungen reagieren. Wenn eine Methode f√ľr Sie nicht zu funktionieren scheint, k√∂nnte eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keine der g√§ngigen Hot-Flash-Management-Tools hilft.

So schwer es sich vorzustellen scheint, w√§hrend mitten in der eigenen pers√∂nlichen Hitzewelle, wird auch dies passieren. F√ľr weitere Informationen dar√ľber, wie Sie das Beste aus Ihren Wechseljahren herausholen k√∂nnen, lesen Sie weiter √ľber Wechseljahre.