Verständnis Hitzewallungen: Trigger, Relief und mehr

Egal, ob es Ihnen Angst einjagt oder Sie Vorwarnung haben, die Menopause ist für alle Frauen eine Selbstverständlichkeit.

Zwei der häufigsten Beschwerden über Menopause sind Hitzewallungen und Nachtschweiß. Dieses unangenehme Symptom betrifft etwa drei Viertel aller Frauen in der Perimenopause oder die Zeit vor der tatsächlichen Menopause. Sobald eine Frau die Menopause erreicht hat, kann sie weiterhin Hitzewallungen für sechs Monate bis fünf Jahre haben, und bei einigen Frauen können sie für 10 Jahre oder sogar noch länger verweilen, so die North American Menopause Society (NAMS).

SymptomeWas ist ein heißer Blitz?

Ein heißer Blitz ist ein Gefühl intensiver Hitze, das nicht von externen Quellen verursacht wird. Hitzewallungen können plötzlich auftreten, oder Sie fühlen sie kommen. Sie können folgendes erleben:

• Kribbeln in Ihren Fingern
• Ihr Herz schlägt schneller als gewöhnlich
• Ihre Haut fühlt sich warm an, plötzlich
• Ihr Gesicht wird rot oder gerötet
• Schwitzen, besonders im Oberkörper >

DauerWie lange halten Hitzewallungen?

Hitzewallungen treten häufig plötzlich auf, aber wie lange ein einzelner heißer Blitz dauert, ist unterschiedlich. Einige heiße Blitze vergehen nach einigen Sekunden, während ein langer heißer Blitz länger als 10 Minuten andauern kann. Im Durchschnitt dauern Hitzewallungen ungefähr vier Minuten.

Wie häufig Hitzewallungen auftreten, variiert ebenfalls. Einige Frauen erleben ein paar Hitzewallungen pro Woche, während andere mehrere Stunden pro Stunde haben. Es gibt eine Reihe von Behandlungen und Lebensstiländerungen, die helfen können, die Symptome und die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern.

UrsachenWas verursacht Hitzewallungen?

Es ist nicht genau klar, was Hitzewallungen verursacht, und mehrere Studien versuchen, sie zu verstehen. Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass Hitzewallungen auf hormonelle Veränderungen im Körper zurückzuführen sind. Ihre Verbindung zu anderen Gesundheitsproblemen wie Diabetes wird ebenfalls untersucht. Es wird angenommen, dass Adipositas und metabolisches Syndrom die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen. Manche Frauen bemerken kaum Hitzewallungen oder betrachten sie als geringes Ärgernis. Für andere kann die Intensität ihre Lebensqualität auf eine eher negative Weise beeinflussen.

TriggersHot flash triggers

Die Auslöser einer Frau für Hitzewallungen können ein wenig anders sein, aber einige häufige sind:

Alkohol trinken

• konsumieren Produkte mit Koffein
• essen scharfes Essen
• in ein heißer Raum
• sich gestresst oder ängstlich fühlen
• enge Kleidung tragen
• Rauchen oder Zigarettenrauch ausgesetzt sein
• Bücken über
• Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch über Ihre Symptome führen. Schreibe auf, was du getan hast, was du isst, trinkst, fühlst oder trägst, wenn jeder heiße Blitz begann.Nach einigen Wochen können Sie ein Muster sehen, mit dem Sie bestimmte Auslöser vermeiden können.

Vorbeugung Vermeiden von Hitzewallungen

Sie können die Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen möglicherweise verringern, wenn Sie Ihre Auslöser herausfinden und sie vermeiden. Obwohl dies die Hitzewallungen nicht vollständig verhindert, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie seltener Symptome wahrnehmen.

Eine Behandlung zur Vermeidung von Hitzewallungen ist nicht garantiert. Es gibt jedoch Optionen, die Ihnen beim Umgang mit Ihren Symptomen helfen können. Das Ziel der Behandlung ist in der Regel, die Schwere und Häufigkeit Ihrer Hitzewallungen zu verringern. Sie können Lebensstiländerungen, Hormonersatztherapie, verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Therapien in Betracht ziehen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, können Sie sich für die beste Methode zur Verhinderung von Hitzewallungen entscheiden.

ReliefQuick Möglichkeiten, die Menopause zu entlasten

Einige Frauen sind in der Lage, ihre Hitzewallungen mit einigen einfachen Werkzeugen oder Techniken zu verwalten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Erleichterung zu finden:

Schichten in Schichten, selbst an den kältesten Tagen, so können Sie Ihre Kleidung anpassen, wie Sie

• Eiswasser zu Beginn eines heißen Blitzes nippen
• Tragen von Baumwoll-Nachtwäsche und Verwendung von Baumwollbettwäsche
• Halten einer Kühlpackung auf Ihrem Nachttisch
• ErgänzungenBeratung bei Nahrungsergänzungsmitteln

Viele Frauen wenden Naturprodukte an, um Hitzewallungen und Nachtschweiß zu vermeiden. Wenn Sie natürliche Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es wichtig, dass Sie dies Ihrem Arzt und Apotheker mitteilen, wann immer Sie über Ihre Gesundheit und Medikamente sprechen. Einige Produkte können rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente stören.

Kräuter- und Ölhilfe

Während medizinische Studien ihre Wirksamkeit zur Reduzierung von Hitzewallungen nicht bestätigt haben, finden manche Frauen bestimmte pflanzliche Produkte hilfreich. Dazu gehören:

Traubensilberkerze (

• Actaea racemosa , Cimicifuga racemosa ): Es sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden. Rotklee (
• Trifolium pratense ): Es könnte die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen. Dong Quai (
• Angelica sinensis ): Es interagiert mit dem Blutverdünner Warfarin (Coumadin). Nachtkerzenöl (
• Oenothera biennis ): Es kann Blutverdünner und einige psychiatrische Medikamente beeinflussen. Soja: Es kann leichte Magenschmerzen, Verstopfung und Durchfall verursachen.
• Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Produkte einnehmen.

HRTHormone Ersatztherapie (HRT)

Die Popularität der Hormonersatztherapie (HRT) hat über die Jahre zugenommen und abgenommen. Die Behandlung mit synthetischen Hormonen kann eine Option für einige Frauen sein, deren Hitzewallungen schwächend sind und die Lebensqualität stark beeinträchtigen.

Östrogenpräparate reduzieren die Östrogenmenge in Ihrem System und reduzieren die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Östrogen wird normalerweise mit Progestin eingenommen, um das Risiko der Entwicklung eines Endometriumkarzinoms zu reduzieren. Es kann durch Pille, durch eine vaginale Creme oder ein Gel oder einen Flecken genommen werden.

MedikamenteNonhormonelle Behandlungen

Andere Medikamente wurden gefunden, um Frauen zu helfen, deren Hitzewallungen und Nachtschwitzen schwierig zu verwalten sind.Während sie nicht direkt für diesen Zweck entwickelt wurden, finden manche Frauen sie effektiv.

Gabapentin und Pregabalin, die normalerweise für Nerven-vermittelte Schmerzen oder Krampfanfälle gegeben werden, bieten einigen Frauen Erleichterung. Die Antidepressiva Venlafaxin (Effexor), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) haben sich ebenfalls als wirksam bei der Behandlung von Hitzewallungen erwiesen.

Alternative TherapienAlternative Therapien

Akupunktur kann hilfreich sein, ohne die Nebenwirkungen von Medikamenten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Frauen, die Akupunktur hatten, deutlich weniger klimakterische Symptome, einschließlich Hitzewallungen, hatten als diejenigen, die Scheinbehandlungen hatten. Sham-Akupunktur ist eine flache Nadelung, die keinen echten Akupunkturpunkt stimuliert. Es ist eine Möglichkeit zu testen, ob Akupunktur wirksam ist oder nicht.

Meditation kann auch sehr erfolgreich helfen, Stress zu bewältigen. Stress ist ein häufiger Auslöser für viele Frauen.

Änderungen im LebensstilLebensstiländerungen

Entscheidungen im Hinblick auf den Lebensstil können Ihren Körper genauso beeinflussen wie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Ein gesunder Lebensstil kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Osteoporose verringern. Achten Sie auf folgende Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und kontrollieren Sie die Portionsgröße.

• Regelmäßiges Training.
• Stoppen Sie zu rauchen.
• So wie keine zwei Frauen sich ähnlich sind, werden auch ihre Körper nicht auf heiße Blitzbehandlungen reagieren. Wenn eine Methode für Sie nicht zu funktionieren scheint, könnte eine andere. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn keine der gängigen Hot-Flash-Management-Tools hilft.

So schwer es sich vorzustellen scheint, während mitten in der eigenen persönlichen Hitzewelle, wird auch dies passieren. Für weitere Informationen darüber, wie Sie das Beste aus Ihren Wechseljahren herausholen können, lesen Sie weiter über Wechseljahre.