Tipps zum Umgang mit Hitzewallungen und Nachtschweißungen

Wenn Sie Hitzewallungen und Nachtschweiß bekommen, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass bis zu 75 Prozent der Frauen in der Perimenopause oder Menopausale Hitzewallungen sind plötzliche Gefühle intensiver Körperwärme, die während des Tages oder der Nacht auftreten können. Nachtschweiß ist eine Periode starken Schwitzens oder Hyperhidrose, die mit Hitzewallungen einhergeht Sie können oft Frauen aus dem Schlaf wecken.

Während sie natürlich auftreten, können Wechseljahrs-Hitzewallungen und Nachtschweiß unangenehm sein, sogar Schlafstörungen und Beschwerden verursachen Sie sind die Reaktionen Ihres Körpers auf die hormonellen Veränderungen, die mit der Perimenopause und der Menopause einhergehen Ein bestimmter Lebensstil wird diese Symptome verhindern, es gibt einige einfache Dinge, die Sie ausprobieren können.

Vermeiden Sie Trigger

Bleiben Sie weg von diesen Auslösern, die bei manchen Menschen bekannt sind, um Hitzewallungen und Nachtschweiß auszulösen:

Rauchen und Inhalieren Passivrauchen

• Tragen enger, restriktiver Kleidung
• mit schweren Decken oder Laken auf Ihrem Bett
• Alkohol und Koffein
• essen stark gewürzte Speisen
• sein in warmen Räumen
• unter Überanstrengung
• Hilfreiche Gewohnheiten herstellen

Es gibt andere Alltagsgewohnheiten, die Hitzewallungen und Nachtschweiß verhindern können. Dazu gehören:

Aufbau einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen, um Stress zu reduzieren

• tagsüber, um Stress abzubauen und nachts ruhig schlafen zu können
• Tragen von lockerer, leichter Kleidung während des Schlafs, um kühl zu bleiben < schichtweise kleiden, so dass man sie entnehmen und der Körpertemperatur entsprechend mitnehmen kann
• mit einem Nachttischventilator
• vor dem Zubettgehen den Thermostat herunterdrehen
• oft das Kissen drehen
• gesund halten Gewicht
• Finden Sie Erleichterung, wenn Sie versuchen zu schlafen
• Wenn Hitzewallungen und Nachtschweiß beim Einschlafen auftreten, kann es Ihnen eine Nacht des Unbehagens ersparen, wenn Sie wissen, wie Sie schnell Hilfe finden können. Einige Dinge zu versuchen, gehören:

Einrichten einer beruhigenden Routine vor dem Schlafengehen zu stress

Training während des Tages zu verringern, um Stress zu verringern und helfen Sie erholsamer Schlaf in der Nacht

• tragen lockere, leichte Kleidung während des Schlafes cool zu bleiben < schichtweise kleiden, so dass man sie entnehmen und der Körpertemperatur entsprechend mitnehmen kann
• mit einem Nachttischventilator
• vor dem Zubettgehen den Thermostat herunterdrehen
• oft das Kissen drehen
• gesund halten Gewicht
• Absenkung der Temperatur in Ihrem Schlafzimmer
• Ventilator einschalten
• Bleche und Decken entfernen
• Kleidungsschichten entfernen oder in kühle Kleidung wechseln
• mit Kühlsprays, -gel oder -kissen > kühles Wasser nippen
• Ihre Atmung verlangsamen und vertiefen, um Ihren Körper zu entspannen
• Natürliche Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Diät hinzufügen
• Wenn Sie Ihre Ernährung langfristig mit natürlichen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen, können Sie Hitzewallungen reduzieren und Nacht schwitzt.Die Forschung ist gemischt darüber, wie wirksam diese Ergänzungen zur Behandlung von Hitzewallungen und Nachtschweiß sind, aber einige Frauen haben Erleichterung gefunden, sie zu verwenden.
• Da diese Produkte erhebliche Nebenwirkungen haben oder mit anderen Medikamenten interagieren können, sollten Sie vor der Einnahme Ihren Arzt konsultieren.
• Hier sind ein paar, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

ein bis zwei Portionen Soja pro Tag essen, die gezeigt hat, wie oft Hitzewallungen auftreten und wie intensiv sie sind in einigen Studien

verbrauchen Schwarz cohosh supplement capsules oder lebensmittelechtes Öl, das zur kurzzeitigen Behandlung von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen verwendet werden kann (es kann jedoch Verdauungsstörungen, abnormale Blutungen, Blutgerinnsel verursachen und sollte nicht verwendet werden, wenn Sie eine Leber haben Problem)

Einnahme von Nachtkerzenpräparat-Kapseln oder Lebensmittelöl, das zur Behandlung von Hitzewallungen verwendet wird (aber Übelkeit und Durchfall verursachen kann und nicht von Personen eingenommen werden sollte, die bestimmte Medikamente wie Blutverdünner einnehmen)

essen Leinsamen oder Einnahme Leinsamen ergänzen Kapseln oder Öl, das auch Leinsamenöl genannt wird, um Hitzewallungen zu reduzieren

• Sie können auch mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Therapien oder über den Ladentisch Ergänzungen, die Ihnen helfen können, Erleichterung zu finden. Sie können vorschlagen:
• Hormonersatztherapie mit der niedrigsten Dosis, die für den kürzesten Zeitraum notwendig ist
• Gabapentin (Neurontin), ein Antipflaster zur Behandlung von Epilepsie, Migräne und Nervenschmerzen, kann aber auch Hitzewallungen lindern
• Clonidin, ein Blutdruckmittel, das Hitzewallungen reduzieren kann

Antidepressiva wie Paroxetin (Paxil) und Venlafaxin (Effexor XR) können bei Hitzewallungen

• Schlafmittel helfen, die Hitzewallungen aber nicht stoppen können Verhindern, dass Sie von ihnen geweckt werden
• Vitamin B
• Vitamin E
• Ibuprofen (Advil)
• Akupunktur, die mehrere Besuche erfordert
• Das Mitnehmen
• Was für eine Frau zu lindern Hitzewallungen und Nachtschweiß funktionieren möglicherweise nicht für einen anderen. Wenn Sie verschiedene Behandlungen ausprobieren, kann es nützlich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, damit Sie feststellen können, was Ihnen am meisten hilft. Es kann einige Zeit dauern, eine Behandlung zu finden, die gut für Sie funktioniert. Stellen Sie sicher, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie irgendwelche Kräutermedikamente oder Ergänzungen versuchen.