Verstehen Zwanghaftes Essen vor deiner Periode

Verstehen Zwanghaftes Essen vor deiner Periode
Zwanghaftes Essen vor deiner Periode: Was solltest du wissen

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Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer monatlichen Periode zu essen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food während dieser Zeit des Monats so stark zu verschlingen?

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um diese prämenstruellen Heißhunger zu verursachen und sie einzudämmen.

Was ist zwanghaftes Essen?

Zwanghaftes Essen, auch Binge-Eating genannt, ist durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls gekennzeichnet, gro√üe Mengen an Nahrung zu konsumieren. In einigen F√§llen geht zwanghaftes Essen in Binge Eating Disorder (BED) √ľber, was eine formale Diagnose ist. In anderen F√§llen tritt es nur zu bestimmten Zeiten auf, beispielsweise in den Tagen vor Ihrer Periode.

Einige häufige Symptome von zwanghaftem Essen sind:

  • Essen, wenn du nicht hungrig bist oder wenn du dich satt f√ľhlst
  • oft gro√üe Mengen an Essen
  • dich nach einer Sauferei
  • im Verborgenen oder im st√§ndigen Essen √§rgern oder sch√§men den ganzen Tag √ľber

Warum passiert zwanghaftes Essen vor meiner Periode?

Untersuchungen zeigen, dass das prämenstruelle zwanghafte Essen eine physiologische Komponente hat.

Laut einer im International Journal of Eating Disorders ver√∂ffentlichten Studie scheinen Eierstockhormone eine gro√üe Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass hohe Progesteronspiegel w√§hrend der pr√§menstruellen Phase zu zwanghaften Ess- und K√∂rperunzufriedenheit f√ľhren k√∂nnen.

√Ėstrogen hingegen scheint mit einer Appetitminderung assoziiert zu sein. √Ėstrogen ist w√§hrend des Eisprungs am h√∂chsten.

In einem vereinfachten Sinne werden Sie wahrscheinlich vor Ihrer Periode unzufriedener mit allem sein. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser sein, zwanghaft zu essen.

Das prämenstruelle Binging dauert in der Regel einige Tage und endet nach Beginn der Menstruation, obwohl dies nicht immer der Fall ist.

Wenn das zwanghafte Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie kann ich zwanghaftes Essen vermeiden?

Der erste Schritt zur Reduzierung oder Vermeidung von zwanghaftem Essen besteht darin, das Problem zu erkennen.

Sie sollten auch bestimmen, wann Sie am meisten zu nerven beginnen. Sobald Sie dies getan haben, versuchen Sie diese Tipps, um zu vermeiden, zu viel zu essen.

Essen Sie achtsam

  • Halten Sie ein Ern√§hrungstagebuch, um alles zu verfolgen, was Sie essen, vor allem, wenn Sie binge. Wenn Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen (auf Papier oder √ľber eine App), k√∂nnen Sie den Zyklus m√∂glicherweise stoppen.
  • Versuchen Sie, den ganzen Monat lang gesund zu essen. Zur√ľckschneiden auf Lebensmittel mit raffiniertem Zucker.
  • Beschicken Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gem√ľse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte. Faser hilft Ihnen, l√§nger voller zu f√ľhlen.

Snack smart

  • Kaufen Sie kein Junk Food.Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten f√ľr gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen.
  • Wenn der Drang zu Hieben besteht, trinke ein Glas Wasser mit frischem Obst oder Minze. Es kann genug sein, um Ihr Verlangen zu z√ľgeln. Kaugummi oder ein Lutscher essen kann auch helfen.
  • F√ľr s√ľ√üe Hei√ühunger, einen frischen Obst-Joghurt-Smoothie oder eine S√ľ√ükartoffel mit einem kleinen St√ľck Butter und einem Teel√∂ffel braunen Zucker aufpeitschen. Probieren Sie auch dieses gesunde Zimt Ahorn Karamell Popcorn Rezept von Cookie + Kate.
  • Wenn Sie Lust auf eine salzige oder salzige Spezialit√§t haben, machen Sie diese gebackenen Kartoffelchips mit Paprika und Salz aus eingelegter Pflaume. Eine weitere gute Option ist eine Mischung aus Curry-N√ľssen und Fr√ľchten, wie das Curry-Rezept f√ľr N√ľsse und Aprikosen von Family Circle.

Wählen Sie eine gesunde Lebensweise

  • Stress kann zu emotionalem Essen w√§hrend Ihrer Periode f√ľhren. Trainieren, Entspannungstechniken √ľben, regelm√§√üigen Schlaf bekommen und eine positive Einstellung beibehalten, kann helfen, Stress zu bew√§ltigen.
  • Tritt einer Supportgruppe wie Overeaters Anonymous bei. Mit anderen zu sprechen, die verstehen, was du durchmachst, kann hilfreich sein. Sie k√∂nnen m√∂glicherweise einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien auch umsetzen.

Wann sollte ich einen Arzt rufen?

Nicht jeder ben√∂tigt eine Behandlung f√ľr pr√§menstruelles zwanghaftes Essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu anderen Zeiten als den Tagen vor Ihrer Periode banges sind, oder wenn zwanghaftes Essen eine signifikante Gewichtszunahme oder emotionalen Stress verursacht, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Nach der Mayo-Klinik umfasst die Behandlung von Essanfällen verschiedene psychologische Beratungsformen wie:

  • kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (KVT)
  • interpersonelle Psychotherapie (ITP)
  • dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

DBT ist eine spezifische Art von CBT mit dem Fokus auf "Emotionsregulation" als Mittel zur Eindämmung schädlicher Verhaltensmuster.

Appetitz√ľgler oder andere Medikamente k√∂nnen ebenfalls verwendet werden.

Prämenstruelles Verlangen ist schwer zu bekämpfen. Sich mit Wissen, gesunden Nahrungsmitteln und Techniken des Stressmanagements vor der Zeit zu wappnen, kann dir helfen, den Drang zu bekämpfen. Sei dir bewusst, was du isst.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zwanghaftes Essen trotz aller Bem√ľhungen zu beenden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.