Verstehen Zwanghaftes Essen vor deiner Periode

Verstehen Zwanghaftes Essen vor deiner Periode
Zwanghaftes Essen vor deiner Periode: Was solltest du wissen

Übersicht

Als Frau kennen Sie wahrscheinlich den zwanghaften Drang, bestimmte Lebensmittel kurz vor Ihrer monatlichen Periode zu essen. Aber warum ist der Drang, Schokolade und Junk Food wÀhrend dieser Zeit des Monats so stark zu verschlingen?

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was im Körper passiert, um diese prĂ€menstruellen Heißhunger zu verursachen und sie einzudĂ€mmen.

Was ist zwanghaftes Essen?

Zwanghaftes Essen, auch Binge-Eating genannt, ist durch einen starken, unkontrollierbaren Impuls gekennzeichnet, große Mengen an Nahrung zu konsumieren. In einigen FĂ€llen geht zwanghaftes Essen in Binge Eating Disorder (BED) ĂŒber, was eine formale Diagnose ist. In anderen FĂ€llen tritt es nur zu bestimmten Zeiten auf, beispielsweise in den Tagen vor Ihrer Periode.

Einige hÀufige Symptome von zwanghaftem Essen sind:

  • Essen, wenn du nicht hungrig bist oder wenn du dich satt fĂŒhlst
  • oft große Mengen an Essen
  • dich nach einer Sauferei
  • im Verborgenen oder im stĂ€ndigen Essen Ă€rgern oder schĂ€men den ganzen Tag ĂŒber

Warum passiert zwanghaftes Essen vor meiner Periode?

Untersuchungen zeigen, dass das prÀmenstruelle zwanghafte Essen eine physiologische Komponente hat.

Laut einer im International Journal of Eating Disorders veröffentlichten Studie scheinen Eierstockhormone eine große Rolle zu spielen. Die Studie zeigte, dass hohe Progesteronspiegel wĂ€hrend der prĂ€menstruellen Phase zu zwanghaften Ess- und Körperunzufriedenheit fĂŒhren können.

Östrogen hingegen scheint mit einer Appetitminderung assoziiert zu sein. Östrogen ist wĂ€hrend des Eisprungs am höchsten.

In einem vereinfachten Sinne werden Sie wahrscheinlich vor Ihrer Periode unzufriedener mit allem sein. Diese Unzufriedenheit kann ein Auslöser sein, zwanghaft zu essen.

Das prÀmenstruelle Binging dauert in der Regel einige Tage und endet nach Beginn der Menstruation, obwohl dies nicht immer der Fall ist.

Wenn das zwanghafte Essen außerhalb des Menstruationszyklus anhĂ€lt, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie kann ich zwanghaftes Essen vermeiden?

Der erste Schritt zur Reduzierung oder Vermeidung von zwanghaftem Essen besteht darin, das Problem zu erkennen.

Sie sollten auch bestimmen, wann Sie am meisten zu nerven beginnen. Sobald Sie dies getan haben, versuchen Sie diese Tipps, um zu vermeiden, zu viel zu essen.

Essen Sie achtsam

  • Halten Sie ein ErnĂ€hrungstagebuch, um alles zu verfolgen, was Sie essen, vor allem, wenn Sie binge. Wenn Sie sehen, wie viele Kalorien Sie essen (auf Papier oder ĂŒber eine App), können Sie den Zyklus möglicherweise stoppen.
  • Versuchen Sie, den ganzen Monat lang gesund zu essen. ZurĂŒckschneiden auf Lebensmittel mit raffiniertem Zucker.
  • Beschicken Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, GemĂŒse, Bohnen, Samen und Vollkornprodukte. Faser hilft Ihnen, lĂ€nger voller zu fĂŒhlen.

Snack smart

  • Kaufen Sie kein Junk Food.Es ist schwieriger, es zu essen, wenn es nicht im Haus ist. Kaufen Sie stattdessen Zutaten fĂŒr gesunde Snacks mit einer Vielzahl von Texturen und Aromen.
  • Wenn der Drang zu Hieben besteht, trinke ein Glas Wasser mit frischem Obst oder Minze. Es kann genug sein, um Ihr Verlangen zu zĂŒgeln. Kaugummi oder ein Lutscher essen kann auch helfen.
  • FĂŒr sĂŒĂŸe Heißhunger, einen frischen Obst-Joghurt-Smoothie oder eine SĂŒĂŸkartoffel mit einem kleinen StĂŒck Butter und einem Teelöffel braunen Zucker aufpeitschen. Probieren Sie auch dieses gesunde Zimt Ahorn Karamell Popcorn Rezept von Cookie + Kate.
  • Wenn Sie Lust auf eine salzige oder salzige SpezialitĂ€t haben, machen Sie diese gebackenen Kartoffelchips mit Paprika und Salz aus eingelegter Pflaume. Eine weitere gute Option ist eine Mischung aus Curry-NĂŒssen und FrĂŒchten, wie das Curry-Rezept fĂŒr NĂŒsse und Aprikosen von Family Circle.

WĂ€hlen Sie eine gesunde Lebensweise

  • Stress kann zu emotionalem Essen wĂ€hrend Ihrer Periode fĂŒhren. Trainieren, Entspannungstechniken ĂŒben, regelmĂ€ĂŸigen Schlaf bekommen und eine positive Einstellung beibehalten, kann helfen, Stress zu bewĂ€ltigen.
  • Tritt einer Supportgruppe wie Overeaters Anonymous bei. Mit anderen zu sprechen, die verstehen, was du durchmachst, kann hilfreich sein. Sie können möglicherweise einige ihrer erfolgreichen Behandlungsstrategien auch umsetzen.

Wann sollte ich einen Arzt rufen?

Nicht jeder benötigt eine Behandlung fĂŒr prĂ€menstruelles zwanghaftes Essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu anderen Zeiten als den Tagen vor Ihrer Periode banges sind, oder wenn zwanghaftes Essen eine signifikante Gewichtszunahme oder emotionalen Stress verursacht, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Nach der Mayo-Klinik umfasst die Behandlung von EssanfÀllen verschiedene psychologische Beratungsformen wie:

  • kognitive Verhaltenstherapie (CBT) (KVT)
  • interpersonelle Psychotherapie (ITP)
  • dialektische Verhaltenstherapie (DBT)

DBT ist eine spezifische Art von CBT mit dem Fokus auf "Emotionsregulation" als Mittel zur EindÀmmung schÀdlicher Verhaltensmuster.

AppetitzĂŒgler oder andere Medikamente können ebenfalls verwendet werden.

PrÀmenstruelles Verlangen ist schwer zu bekÀmpfen. Sich mit Wissen, gesunden Nahrungsmitteln und Techniken des Stressmanagements vor der Zeit zu wappnen, kann dir helfen, den Drang zu bekÀmpfen. Sei dir bewusst, was du isst.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zwanghaftes Essen trotz aller BemĂŒhungen zu beenden, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.