Gewichtsverlust: Warum kann ich nicht abnehmen?

Zu wenig schlafen - oder zu viel

Manchmal nehmen wir aus überraschenden Gründen zu. Jeder vierte Amerikaner bekommt nicht genug Schlaf. Und es kann sein, dass fehlender Schlaf zur Adipositas-Epidemie beiträgt.

Dutzende von Forschungsstudien haben nach einem Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit bei Kindern und Schlaf gesucht und die meisten haben einen Zusammenhang gefunden. Ob Übergewicht das Schlafen erschwert oder zu Übergewicht führt, ist nicht bekannt.

Andere Studien haben übergewichtige Erwachsene untersucht. Diese Ergebnisse legen auch einen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und mehr als neun Stunden oder weniger als fünf Stunden Schlaf nahe. Es könnte zu Hormonen kommen. Hormone im Zusammenhang mit Appetit und Kalorienverbrauch - Leptin und Ghrelin - werden durch Schlafmuster beeinflusst. Andererseits fühlen sich Menschen, die weniger schlafen, eher erschöpft, was das Training weniger wahrscheinlich macht. Was auch immer die Ursache sein mag, Sie möchten vielleicht an der Schlafhygiene arbeiten, wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren.

Sich zu sehr auf Wasser verlassen

Trinkwasser tut Ihrem Körper gut. Aber mehr Wasser zu trinken, als man braucht, um den Durst zu bekämpfen, wird oft als ein wunderbarer Trick zur Gewichtsreduktion angepriesen - insbesondere, wenn man acht Gläser pro Tag oder mehr trinkt. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, dass dies funktioniert. Es stellt sich heraus, dass Trinkwasser - egal ob eiskalt oder Raumtemperatur - nur eine geringe Menge an Kalorien verbrennt. Wenn Sie sich also auf dieses Schema verlassen, um Pfund zu verlieren, kommen Sie nicht sehr weit.

Andererseits essen Menschen manchmal, wenn sie tatsächlich durstig sind. Es ist also keine schlechte Idee, den Durst zu stillen, bevor man einen Bissen nimmt. Es ist auch besser, nach einem Glas Wasser zu greifen als nach einem Sportgetränk, Limonade oder Karamell-Latte. Jedes Getränk mit Kalorien wirkt sich auf Ihre Ernährung aus, aber mit Wasser gibt es keinen Grund zur Sorge.

Zu viele kleine Mahlzeiten

Sie haben vielleicht gehört, dass Sie sich den ganzen Tag über mit vielen kleinen Mahlzeiten satt fühlen, ohne zusätzliche Kalorien. Es gibt jedoch kaum wissenschaftliche Belege dafür. Es sind nicht nur kleine, häufige Mahlzeiten zuzubereiten, sondern sie können auch nach hinten losgehen, was dazu führt, dass Sie mehr essen, weil es schwierig sein kann, aufzuhören, wenn Sie mit dem Essen beginnen.

Wenn Sie Ihren Körper auf diese Weise auftanken möchten, machen Sie es. Es spielt jedoch keine Rolle, ob Ihre kalorienarme Ernährung den ganzen Tag über oder einfach zwei- oder dreimal täglich verzehrt wird. Das Wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung mit der entsprechenden Anzahl an Kalorien.

Sich auf die Mahlzeiten im Restaurant verlassen

Wenn Sie ein geschäftiges Leben führen oder nicht gerne zu Hause kochen, können Sie Ihren Körper den Restaurants ausliefern, in denen Sie bestellen. Sogar Gerichte, die als "leicht" beworben werden, können mehr Kalorien enthalten, als Sie erwartet haben, und viele Restaurants, insbesondere kleinere Betriebe, listen ihre Nährwertangaben nicht auf, sodass Sie sehen können, was Sie tatsächlich essen. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass Menschen, die in Restaurants zu Mittag essen, die, die zu Hause das Mittagessen zubereiten, im Durchschnitt um 5 Pfund überwiegen.

Platz nehmen - den ganzen Tag

Klingt das wie Sie? Sie sitzen im Auto, um zu arbeiten, und gehen dann zu einem Büro, in dem Sie den größten Teil des Tages sitzen. Wenn du nach Hause kommst, bist du müde und willst nur - kannst du raten? Setz dich, schau vielleicht etwas fern. All dieses Sitzen bedeutet, dass sich Ihr Körper nicht so viel bewegt, wie es für Ihre besten gesundheitlichen Ergebnisse sein sollte.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mehr Zeit im Sitzen verbringen, tendenziell mehr wiegen. Einige Studien sagen jedoch, dass mehr Gewicht dazu führt, dass die Leute häufiger sitzen. Was den anderen zur Folge hat, ist eine komplizierte Angelegenheit, aber hier ist etwas, das bekannt ist: Wenn man sitzt, geht man nicht, macht Hausarbeit oder steht auf und bewegt sich viel. Die ganze Zeit, die man damit verbringen könnte, durch Aktivität ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, und die Fitness wird durch einen Platz verschwendet. Es kann also nur helfen, jeden Tag mehr Zeit für Bewegung zu haben.

Belohnende Übung mit Nahrung

Einige Leute glauben, dass sie durch Training eine zusätzliche Portion Pasta beim Abendessen rechtfertigen können. Dies ist jedoch möglicherweise nicht der Fall. Wir neigen dazu, die Kalorien zu überschätzen, die wir verbrennen, wenn wir trainieren, und Technologie hilft nicht. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass das durchschnittliche Cardio-Gerät den Kalorienverbrauch um durchschnittlich 19% überschätzt. In dieser Studie waren Ellipsentrainer mit einer durchschnittlichen Überschätzung von 42% die schlimmsten Straftäter. Das ergibt über ein Jahr Training! Fitnessuhren zeigten ähnliche Probleme.

Alkohol übertreiben

Alkoholische Getränke können Ihren Mittelteil mehr anwachsen lassen, als Sie denken. Für viele Amerikaner ist ein oder zwei Drinks am Tag üblich. Aber das kann sich wirklich summieren. Jemand, der zwei Schüsse Wodka pro Tag trinkt, fügt seiner Ernährung pro Woche ungefähr 1.400 Kalorien hinzu - das sind die meisten Kalorien eines Tages! Dazu kommen noch Wein und Bier. Zwei Gläser Wein pro Woche bringen fast 1.600 Kalorien in Ihre wöchentliche Bilanz, und zwei Biere pro Tag bringen 2.100. Wenn Sie bereit sind, ernsthaft abzunehmen, sollten Sie den Bierkrug für eine Weile abstellen.

Sich an Snacks wenden, wenn Sie gestresst sind

Hast du von emotionalem Essen gehört? Wenn Sie gestresst sind, kann Essen ein Versuch sein, eine emotionale Lücke in Ihrem Leben zu füllen. Das bedeutet oft sinnloses Knabbern an kalorienreichen Lebensmitteln, die auf Pfund packen.

In einer Studie untersuchten Forscher Haarsträhnen auf das Stresshormon Cortisol. Sie fanden eine signifikante Beziehung zwischen Taillengröße und hohem Body-Mass-Index (BMI) für Teilnehmer, die Anzeichen von Langzeitstress zeigten.

All das hat einen Silberstreifen. Sie können Stress abbauen, ohne Ihre Garderobe auszustrecken. Übung kann ein guter Weg sein, um Stress zu verbrennen sowie Gewicht zu verlieren. Und Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, tiefes Atmen und Massagen bringen Ruhe in Ihr Leben - es werden keine Kalorien benötigt.

Nicht für die Essenszeit planen

Grab-and-Go-Mahlzeiten sind für jeden vielbeschäftigten Erwachsenen verlockend, und die meisten von uns passen in diese Kategorie. Wenn Ihre Familie und Ihr Job Ihre ganze Zeit und Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen, ist es allzu einfach, übermäßig kalorienreiche Fertiggerichte zu sich zu nehmen. Was noch schlimmer ist, Fast Food ist in der Regel ballaststoffarm und Ballaststoffe sind der Hauptnährstoff, der Sie länger satt hält. Sie sollten also einen zusätzlichen Cheeseburger oder Limonade zu dieser Bestellung hinzufügen, um sich nur zufrieden zu fühlen.

Die Lösung ist, vorausschauend zu planen. Beginnen Sie mit der Zubereitung eigener Fertiggerichte im Voraus. Suchen Sie nach leicht zuzubereitenden, ballaststoffreichen Optionen wie Bohnen und Salaten, die bei Hunger sofort aufgeschlagen werden können. Wenn Sie dies besser können, werden Sie feststellen, dass Ihre Taille schrumpft und Ihre Lebensmittelkosten sinken.

Schilddrüsenprobleme

Manchmal hängt die Gewichtszunahme mit einem zugrunde liegenden Gesundheitsproblem zusammen, das als Hypothyreose bezeichnet wird. Hypothyreose tritt auf, wenn die Schilddrüse zu wenig Schilddrüsenhormon produziert. Es ist häufiger bei Frauen.

Die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion können subtil sein und eine langsame Herzfrequenz, schütteres Haar, ein geschwollenes Gesicht, eine heisere Stimme, Erschöpfung, Depressionen, Muskelschmerzen und Kältegefühle umfassen, wenn andere nicht sind. Die gute Nachricht für diejenigen, die an dieser Krankheit leiden, ist, dass sie mit täglichen Medikamenten behandelt werden kann. Wenn Ihnen diese Symptome bekannt vorkommen und Sie untersucht werden möchten, besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt. Ein Arzt kann Ihnen helfen, Ihren Schilddrüsenhormonspiegel zu überprüfen, und Ihnen eine Behandlung oder einen Spezialisten empfehlen.

Das baby ist auf dem weg

Frauen nehmen zu und sollten zunehmen, wenn sie schwanger sind. Von einer gesunden schwangeren Frau wird eine Gewichtszunahme von 25 bis 35 Pfund erwartet. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, sollten diese Zahlen niedriger sein. Wenn Sie mehr erwarten und feststellen, dass Sie mehr davon gewinnen, gibt es Möglichkeiten, Ihren Körper in Schach zu halten. Versuchen Sie nach dem Essen spazieren zu gehen. Essen Sie frische Vollwertkost wie mageres Eiweiß, Vollkornprodukte sowie Obst und Gemüse, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby gut ist. Es gibt auch viele Übungen, die für werdende Mütter gesund sind, obwohl es auch einige gibt, die vermieden werden sollten. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen.

Verschreibungspflichtige Medikamente können Gewichtszunahme verursachen

Manchmal beeinträchtigen verschreibungspflichtige Medikamente einige Aspekte Ihrer Gesundheit, einschließlich dieser. Steroide können der Gewichtsabnahme im Wege stehen, da sie Ihren Stoffwechsel behindern und Sie hungriger machen können.

Antihistaminika sind ein weiterer Schuldiger. Sie steigern Ihren Appetit. Einige Antihistaminika sind möglicherweise dafür verantwortlicher als andere, es gibt jedoch keine Studien, die Vergleiche zwischen Antihistaminika und Hunger zeigen. Bis diese Studien durchgeführt wurden, müssen Sie nach Belieben Trial-and-Error-Verfahren anwenden um hunger zu vermeiden und dein heuschnupfen in bann zu halten.

Wechseljahre und Gewichtszunahme

Die Wechseljahre und die hormonellen Veränderungen, die sie hervorrufen, wirken sich in vielerlei Hinsicht auf den Körper von Frauen aus. Und ja, zusätzliches Körperfett ist oft eines. Wechseljahre verlangsamen den Stoffwechsel, was bedeutet, dass Frauen in dieser Zeit durchschnittlich 10 Pfund mehr zunehmen.

Die Menopause verändert auch die Art und Weise, wie der Körper sein Fett verteilt. Fett wird in dieser Zeit mit größerer Wahrscheinlichkeit um den Bauch herum gespeichert. Dies hat Konsequenzen für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und kann zu Insulinproblemen führen.

Bedeutet die Menopause, dass Sie dazu verdammt sind, dick zu werden? Überhaupt nicht. Diät und Übung können Ihnen noch helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie verfolgte 17.000 Frauen nach der Menopause und stellte einige von ihnen auf eine Diät, die mit Obst, Gemüse und Vollkornprodukten gefüllt war. Die auf der Diät waren dreimal so wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren. Außerdem hatten sie weniger häufige Hitzewallungen. Andere Forscher untersuchten mehr als 500 Frauen vor der Menopause und ließen etwa die Hälfte ihrer Kalorien reduzieren und ihre körperliche Fitness steigern. Diese Frauen hatten im Durchschnitt eine geringere Taille und waren nach fünf Jahren eher auf oder unter ihrem Anfangsgewicht.

Sich auf Gewichtheben verlassen

Es ist nichts Falsches daran, seinen Körper zu formen oder Muskeln durch Krafttraining aufzubauen. Aber wenn Ihre Gewichtsverlust-Strategie auf Gewichtheben beruht, können Sie enttäuscht sein.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten von Übungen. Eines ist aerob und beinhaltet Aktivitäten, die Ihr Herz über einen längeren Zeitraum schneller schlagen lassen sollen, wie Radfahren, Gehen, Rudern, Joggen und Seilspringen. Die andere ist anaerob, bei der Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität trainieren und Ihr Herz noch intensiver schlagen lassen. Diese Aktivitäten sorgen dafür, dass Ihr Körper in kurzen Stößen eine bessere Leistung erbringt. Dazu gehört auch das Gewichtheben.

Studien bestätigen tendenziell, dass Aerobic-Übungen für die Fettverbrennung der klare Gewinner sind. Sie halten Ihre Herzfrequenz länger aufrecht, was zu einem höheren Energieverbrauch führt und einem Gewichtsverlust gleichkommt. Anaerobes Training hilft auch, aber nicht annähernd so viel. Beide Übungen sind zwar gut für Sie, dienen aber unterschiedlichen Zwecken. Und wenn Sie ein All-in-Krafttraining absolvieren, müssen Sie auf die Fettverbrennungskraft des Herz-Kreislauf-Trainings verzichten.

Leere Kalorien trinken

Trinken Sie nicht Ihre Kalorien! Es ist leicht, sich daran zu gewöhnen, den ganzen Tag hier und da Soda, Saft, Energy-Drink, Karamell-Latte oder Sportgetränk zu trinken. Jeder fügt Kalorien hinzu, es sei denn, Sie trinken die kalorienfreie Sorte. Und es wird schwieriger, Fett an zwei Fronten zu verlieren.

Das erste Problem ist der Hunger. Obwohl zuckerhaltige süße Getränke Kalorien zu Ihrer täglichen Bilanz hinzufügen, sättigen sie nicht den Hunger. Ihr Körper registriert sie kaum als Nahrung, so dass es einfach ist, mehrere zu sich zu nehmen, ohne sich voll zu fühlen.

Das andere Problem ist, dass sich sogar ein paar gezuckerte Getränke pro Tag schnell summieren. Untersuchungen haben ergeben, dass jeder vierte Amerikaner täglich mindestens 200 Kalorien trinkt. Wenn Sie das jeden Tag zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sind das 73.000 Kalorien im Laufe eines Jahres. Das entspricht mehr als 20 Pfund Körperfett. Wenn Sie diese Getränke einfach aus Ihrer Diät streichen, können Sie im Laufe eines Jahres viel Gewicht verlieren.

Fallen für gefälschte Biokost

Manchmal tarnt sich Junk Food als etwas Gesundes. Wie frustrierend! Sie können sich die Frustration sparen, indem Sie diese Biolebensmittelfälscher kennzeichnen.

• Saft und Smoothies: Nur weil es aus Obst und Gemüse hergestellt wird, ist es nicht gesund. Diese scheinbar gesunden Lebensmittel nehmen einen der größten Vorteile von Obst und Gemüse in Anspruch - Ballaststoffe - und entfernen sie, wobei sie die meiste Zeit viel Zucker hinterlassen. Grüne Säfte sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn Sie eine Lösung benötigen. Smoothies können auch Eiscreme oder fettreichen Joghurt enthalten. Überprüfen Sie daher die Zutatenliste sorgfältig.
• Proteinriegel und Müsliriegel: Sicher, Ihr Verstand denkt wahrscheinlich an Sportler und lange Wanderungen, wenn Sie diese im Supermarktregal sehen. Aber der durchschnittliche Protein- oder Müsliriegel enthält so viel Zucker wie ein Schokoriegel.
• Mehrkorn- und Weizenbrot: Sie finden dieses Brot im Lebensmittelgeschäft und erinnern sich vage an etwas über Vollkornprodukte. Weizen ist doch ein Korn, oder? Das Problem ist, dass dies keine gesunden Vollkornbrote sind, es sei denn, die Verpackung sagt dies ausdrücklich. Überprüfen Sie im Zweifelsfall die Nährwertangaben auf den Fasergehalt. Vollkornbrot sollte ungefähr 3-5 Gramm Ballaststoffe pro Scheibe enthalten, was es zu einer gesünderen Alternative macht. Diese Biolebensmittelfälscher haben oft 1 Gramm oder weniger.

Vor dem Fernseher speisen

Während es nicht von selbst auf Pfund packt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sinnlos essen, je mehr Zeit Sie vor dem Fernseher verbringen. Das ist riskant für alle, die ihre Ernährungsgewohnheiten ändern wollen, um Gewicht zu verlieren. Studien zeigen, dass abgelenktes Essen in der Regel mehr bedeutet. Wenn Sie abgelenkt sind, neigen Sie dazu zu vergessen, was Sie gegessen haben und wie viel Sie gegessen haben, und das bedeutet, dass Sie später mit größerer Wahrscheinlichkeit mehr essen.

Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn mitteilt, dass Sie voll sind. Wenn Sie also langsamer werden und das Essen genießen, bleiben Sie mit weniger zufrieden. Versuchen Sie also, ohne Ablenkung zu essen, anstatt vor dem Fernseher zu kauen. Nehmen Sie kleinere Bissen und kauen Sie gut. Stellen Sie einen Timer für 20 Minuten ein, bevor Sie die zweite Portion einnehmen. Ein weiterer Trick besteht darin, mit der weniger dominanten Hand zu essen, wodurch Sie gezwungen werden, aufmerksam zu sein.

Nicht um Hilfe bitten

Abnehmen und Abnehmen kann eine frustrierende Herausforderung sein, und die Chancen stehen gegen Sie, wenn Sie nicht nach Hilfe greifen. Glücklicherweise gibt es viele engagierte Fachkräfte, die ausgebildet sind, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr gesundes Gewicht zu erreichen und dort zu bleiben.

Die erste Person, zu der Sie gehen, ist Ihr Hausarzt. Ihr Arzt kann Ihnen Empfehlungen geben, die auf Ihrer spezifischen Krankengeschichte und Ihren Bedürfnissen basieren. Ein Arzt kann Sie an einen Personal Trainer verweisen, dessen Aufgabe es ist, Übungsroutinen zu entwickeln, die auf Ihren Körper und Ihre Fähigkeiten zugeschnitten sind. Ein Therapeut kann helfen, indem er die Bereiche in Ihrem Leben aufdeckt, die zu emotionalem Essen und anderen ungesunden Ernährungsmustern führen. Ernährungsberater beraten Sie gerne bei der Planung von Mahlzeiten und nehmen Sie sogar mit zum Einkaufen, um die leckeren Lebensmittel zu entdecken, die Ihre Reise eher erleichtern als behindern. Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, die sich mit Stressessen beschäftigen, kann das Reduzieren von Stress mit Hilfe eines Meditations- oder Yogalehrers tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.

Ziele konnten nicht festgelegt werden

Wenn Sie etwas im Leben ändern möchten - ob Sie mehr verdienen, Ihre Beziehungen verbessern oder abnehmen -, können Ziele helfen. Das Setzen von Zielen kann Ihnen dabei helfen, überschüssiges Fett abzubauen. Dies ist jedoch möglicherweise noch wichtiger, wenn Sie Ihren neuen, gesünderen Lebensstil beibehalten möchten. Und es gibt ein paar Regeln, die sich bei der Festlegung solcher Ziele als nützlich erweisen können.

Machen Sie zunächst Ihre Ziele spezifisch. Nur zu erwarten, dass man weniger isst, ist nicht genug. Entscheiden Sie, wie viel weniger es genau ist. Welche Lebensmittel werden Sie von Ihrer Ernährung abschneiden? Was wirst du hinzufügen? Wie oft? Wenn Ihr Ziel messbar ist, müssen Sie einen Standard verwenden, um zu entscheiden, ob Sie Ihrem Ziel treu waren oder nicht. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Ziel nachverfolgbar ist - so etwas wie das Abnehmen einer bestimmten Anzahl von Pfund über einen bestimmten Zeitraum. Wenn Sie nicht alle Ihre Ziele erreichen, ist es ein weiterer wichtiger Schritt, sich selbst zu vergeben und erneut zu beginnen. Jeder Tag bietet eine neue Gelegenheit, um den gewünschten Gesundheitsfortschritt und die Bedürfnisse Ihres Körpers zu erreichen.