Warum dieser Yoga-Lehrer glaubt, dass Yoga nicht genug ist

Es ist Zeit, deine Yoga-Routine durcheinander zu bringen

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Wer will nicht einen mageren Körper oder einen Yoga-Hintern? Praktiziere Yoga regelmäßig und du wirst diese Ergebnisse sehen - aber sind Yogis so gesund auf der Innenseite wie sie nach draußen schauen?

Yoga ist im Westen immer populärer geworden, besonders in den letzten 20 Jahren, tatsächlich ist er bei amerikanischen Praktizierenden um 50 Prozent beliebter geworden von 2012 bis 2016. Dies wird durch zahlreiche Werbetreibende belegt, die jetzt Yoga verwenden, um ihre Produkte zu verkaufen, sogar McDonalds!

Während Yoga eine Vielzahl von Vorteilen hat, so auch Schokolade, und so wie man nicht von einer vollständigen Diät leben würde Schokolade - obwohl wir wollen! Sich nur auf Yoga für Fitness zu verlassen, ist nicht unbedingt eine gute Sache.

Viele Yogalehrer, die ich kenne, die ausschließlich Yoga praktizierten, haben es nun mit Yoga-bedingten Verletzungen zu tun. Diese Verletzungen, wie Frakturen, Risse und Gelenkverletzungen, können von jahrelanger Überbeanspruchung herrühren. In meinem eigenen Kreis sind Arthritis und Osteoporose immer häufiger. Was einst als Allheilmittel galt, mag tatsächlich ein "Heilmittel" sein. "Für eine optimale Fitness und einen ganzheitlich gesunden Körper empfehlen Experten nun auch andere Trainingsformen wie Gewichte, Cardio und Pilates.

Adrian Carvalho, MPT und Inhaber des renommierten San Francisco Rehabilitationszentrums Golden Gate Physical Therapy glaubt, dass "Yoga ein großartiges Kompliment für Krafttraining ist und umgekehrt. "

Lisa Covey, DC, ART und Inhaberin von FitWell Chiropractic Sports Medicines stimmt zu und fügt hinzu:" In einer perfekten Welt sollte jeder täglich Pilates und Yoga machen. "

Es ist wirklich eine Win-Win-Situation, Ihre Routine zu verwechseln. So wie Yoga andere Formen der Fitness unterstützt, verbessern auch andere Modalitäten Ihr Yoga-Spiel!

Hier sind vier Dinge, die Sie in Ihrem Trainingsplan berücksichtigen sollten, um ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu erstellen:

Ergänzen Sie Ihr Gewichtstraining. Ergänzen Sie Ihre Kraft und Stabilität durch ein Gewichtstraining.

Eine Yogaklasse beinhaltet bereits Dehn- und Kräftigungsübungen Die Stärke Yogis Build ist sehr unterschiedlich von der Stärke aus Gewichten gebaut. Yoga-Posen bauen isometrisch Kraft auf, indem sie statisch eine Position halten oder das eigene Körpergewicht gegen eine unbewegliche Kraft wie den Boden oder die Wand benutzen. Dadurch bauen Sie einen längeren, schlankeren Muskeltonus auf.

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Carvalho erinnert uns jedoch daran, dass bei der isometrischen Arbeit "Sie durch das Körpergewicht und die Schwerkraft auf Widerstand beschränkt sind" - das heißt, Sie werden nur so stark wie Ihr eigenes Gewicht. Um Ihre Stärke auf die nächste Ebene zu bringen, sollten Sie mit Gewichten über einen vollen Bewegungsbereich arbeiten.

Eine progressive Erhöhung der Gewichtsbelastung ergänzt auch die isometrischen Posen. Wenn Sie zum Beispiel eine Overhead-Presse mit Hanteln in Ihr Repertoire integrieren, wird dies mehr Stabilität in einem Handstand schaffen, als wenn Sie den Handstand alleine üben würden.

Es gibt ein Missverständnis, dass das Arbeiten mit Gewichten die Muskelmasse erhöht. Es ist nicht, aber Studien zeigen, dass es die Knochendichte erhöhen kann! Wenn Sie sich Sorgen machen über Masse, bleiben Sie mit niedrigeren Pfundgewichten mit mehr Wiederholungen. Es ist eine gute Möglichkeit, sowohl innen als auch außen stark zu werden!

Bleiben Sie mit CardioKeep up mit Cardio, um Ihre Herzfrequenz zu erhalten

Es steht außer Frage, dass ein starkes Herz der Schlüssel zu einem gesunden, langen Leben ist. Aber ob Yoga als kardiovaskuläre Übung gilt, bleibt umstritten.

Schnellere Yoga-Kurse wie Power Yoga und Vinyasa Flow erhöhen zwar die Herzfrequenz und stärken die Lunge, aber nirgendwo so stark wie herkömmliche Cardio-Übungen wie Laufen.

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Um aerobe Vorteile zu erhalten, müssen Yogis sich sehr schnell bewegen, was das Verletzungsrisiko erhöht. Dies ist besonders gefährlich für Menschen mit hypermobilen Körpern, die eher aus ihren Gelenken als aus ihren Muskeln kommen. Im Gegensatz zu Muskelfasern, die sich dehnen und in ihre ursprüngliche Form zurückkehren, bleiben Bänder und Sehnen, die überstreckt sind, auf diese Weise erhalten. Wiederholte Instabilität kann zu Osteoarthritis und sogar dislozierten Knochen wie Schulter oder Hüfte führen.

Kardiovaskuläre Übungen wie Radfahren und Joggen sind nachhaltigere Methoden, um die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zu erhöhen, und regelmäßige Yogaübungen helfen einem, beim Cardio besser zu atmen.

Integrieren Sie Sport ohne Eingeklemmte Sport ohne Körperkontakt, um Ihre Lungen zu trainieren

Yoga ist keine Einheitsübung. Wie sich das Leben der Yogis verändert, ändern sich auch ihre Körper.

Jeanne Heileman, eine Yoga-Lehrerin, die weltweit Trainings leitet, erklärt: "Ich lerne, während ich älter werde, weniger hart zu arbeiten, um Muskelzerrungen zu verhindern und Gelenke zu schädigen, wie ich bei vielen Schülern und einigen Lehrern gesehen habe . "

Heileman beinhaltet Übungen ohne Einschränkungen mit ihrem Yoga, einschließlich Schwimmen in ihrem örtlichen Fitnessstudio. Heileman empfiehlt auch Atemübungen wie die yogische Praxis von Pranayama, um "die inneren Muskeln zu trainieren und die Fähigkeit zum Atmen zu erhöhen". "

Pilates ist eine hervorragende, nicht beeinträchtigende Ergänzung für jeden Trainingsstil. Die isolierten Bewegungen fordern den Körperkern viel effektiver heraus als Yoga allein, wo die Übenden dazu neigen, zu "schummeln", indem sie vom unteren Rücken, der ziemlich beweglich ist, zu ihrem Zentrum gehen. Zu ​​wissen, wie man richtig in den Kern eingreift, kann deine Yogapraxis erheblich verbessern, indem man Posen enger und stärker macht.

Machen Sie BootcampsDo CrossFit oder ein Bootcamp, um Ihren Körper und Geist zu konditionieren

Alles, was wir tun, riskiert immer wieder Routine zu werden, und wenn wir sie gedankenlos machen, ist eine Überlastungsverletzung unvermeidlich. Ändern Sie Ihr Fitness-Repertoire ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr Gehirn.

CrossFit und ähnliche Workouts im Boot Camp beinhalten das Training des Körpers durch mehrere Übungen innerhalb einer Trainingseinheit.Die Leute gehen zwischen Gewichtstraining, isometrischer Arbeit und Cardio-Übungen, bei denen die Muskeln und das Gehirn jedes Mal neu kalibrieren müssen, wenn man die Modalitäten wechselt.

Schon einfach die Hand zu wechseln, mit der wir eine Aktivität machen, wird das Gehirn auf neue Art und Weise trainieren. Da Yoga die ultimative Form der mentalen Konditionierung ist, hilft es wiederum Sportlern, scharf und wachsam zu bleiben, wenn sie andere Fitnessstile ausprobieren.

Yoga lehrt uns, wie man balanciert. Buchstäblich, als würde man auf einem Fuß stehen und allgemeiner, als würde man zu wenig tun. So wird nicht nur Ihr ganzer Körper von anderen Fitnessmodalitäten profitieren, sondern auch Ihr ganzes Leben!

Sarah Ezrin ist ein aus San Francisco stammender Motivator, Autor, Yogalehrer und Lehrer. Nach einer Reihe stressiger Lebensereignisse fand sie während des College Zuflucht im Yoga und glaubt fest an die Kraft des Yoga jenseits der Matte. Sie können ihre Reise auf Instagram verfolgen.