Slideshow: 10 clevere Übungen für Menschen mit Copd

Übung, um leichter zu atmen

Je weniger Sie mit COPD tun, desto weniger können Sie tun. Schwache Muskeln brauchen mehr Sauerstoff, so dass Sie beim Einkaufen oder Kochen schnell außer Atem geraten können. Übung ändert das. Wenn Ihre Muskeln stärker sind, sind die täglichen Aktivitäten einfacher.

Gehen

Fast jeder mit COPD kann trainieren. Laufen ist eine gute Wahl, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Mach es überall - draußen, in einem Einkaufszentrum, auf einem Laufband. Wenn es entmutigend erscheint, fügen Sie jeden Tag 30 Sekunden oder 10 Meter hinzu. Sogar ein langsames Tempo wird dir gut tun. Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Fahrrad

Ein stationäres Fahrrad kann für Menschen mit COPD gut funktionieren. Sie können in der Privatsphäre Ihres Zuhauses radeln. In einem Fitnessstudio oder einer Reha-Einrichtung können Sie Supervision finden und Leute treffen. Fragen Sie den Instruktor, bevor Sie in einen Gruppenfahrkurs springen, um sicherzugehen, dass er Ihren Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie sich verbessern, probieren Sie eine Runde auf einem traditionellen Fahrrad und genießen Sie die Landschaft. Wenn eine Übung Sie außer Atem bringt, halten Sie an und setzen Sie sich für ein paar Minuten.

Arm Locken

Das Heben leichter Gewichte kann Ihnen helfen, ein hohes Regal zu erreichen oder eine Gallone Milch mitzunehmen. Wählen Sie Handgewichte, dehnbare Bänder oder Wasserflaschen, um Armlocken zu probieren. Halten Sie die Gewichte an Ihren Seiten, die Handflächen nach vorne. Atmen Sie ein. Heben Sie jetzt zu Ihrer Brust, halten Sie die Ellbogen nach unten und atmen Sie langsam aus. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihre Arme wieder ab. Bauen Sie bis zu zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf.

Arm nach vorne hebt

Halten Sie die Gewichte mit den Handflächen nach innen gedrückt. Atmen Sie ein und langsam aus, während Sie beide Arme gerade nach vorne auf Schulterhöhe heben. Atmen Sie ein, während Sie langsam die Arme senken. Dies stärkt Ihre Oberarme und Schultern. Bauen Sie bis zu zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen auf. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und trainieren Sie alle zwei bis drei Wochen etwas schwerer, um Ihre Muskeln zu fordern.

Wadenheben

Fügen Sie Ihrer Routine Beinarbeit hinzu und Sie werden in der Lage sein, leichter und weiter zu gehen. Stellen Sie sich für die Wadenaufzucht 6-12 Zoll hinter einen stabilen Stuhl mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Warte einen Moment, um das Gleichgewicht zu halten. Einatmen. Heben Sie jetzt hoch auf Ihre Zehen und atmen Sie langsam aus. Halten Sie die angehobene Position kurz fest. Lassen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden sinken und atmen Sie langsam ein. Wenn Sie stärker werden, machen Sie jeweils ein Bein nach dem anderen. Arbeiten Sie bis zu zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Beinstrecker

Setzen Sie sich bei stärkeren Oberschenkeln auf einen Stuhl, der Ihren Rücken stützt. Einatmen. Atme jetzt langsam aus, während du ein Bein so gerade wie möglich streckst, ohne dein Knie zu blockieren. Atme ein, während du deinen Fuß langsam auf den Boden absenkst. Mache einen Satz mit deinem rechten Bein, dann einen Satz mit deinem linken. Zu einfach? Knöchelgewichte hinzufügen. Arbeiten Sie bis zu zwei Sätze mit 10-15 Wiederholungen.

Üben Sie Ihr Zwerchfell

Diese Bewegung stärkt einen wichtigen Atemmuskel, das Zwerchfell. Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin oder setzen Sie sich in einen Sessel - eine Hand auf Ihre Brust, eine unter Ihren Brustkorb. Atme langsam durch deine Nase ein, so dass dein Magen eine Hand hebt. Atme mit gespitzten Lippen aus und spanne deinen Magen an. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich nicht bewegen. Tun Sie dies für 5 bis 10 Minuten, drei- oder viermal am Tag. Das Atmen auf diese Weise wird einfach und automatisch.

Lehrstuhltanz

Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie diese Sesselversion im Unterricht oder mit einer DVD zu Hause. Verschiedene Programme können Ihr Herz höher schlagen lassen oder Ihre Muskeln oder beides ankurbeln - für alle Arten von Musik, von Big Band bis Hip Hop. Anfänger können mit einem Kurs beginnen, um die sichersten Methoden zum Schwingen und Biegen zu erlernen. Das Hinzufügen von Handgewichten kann die Herausforderung und Ihr Fitnesslevel erhöhen.

Tai Chi machen

Tai Chi - eine uralte chinesische Praxis für sanfte, fließende Bewegungen - ist ein Gewinner für Menschen mit COPD. Es ist ein mildes Training für Herz und Lunge und hilft, Ihre Muskeln zu stärken. Es lindert auch Stress und hilft Ihnen beim Entspannen, ein besonderer Vorteil, wenn Ihre COPD Sie ängstlich oder nervös macht. Suchen Sie nach einer Klasse oder einem Video, um die Bewegungen zu lernen.

Atmen Sie richtig, um bessere Ergebnisse zu erzielen

Atmen Sie während des Trainings langsam. Atme mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Dies erwärmt und filtert die Luft. Atmen Sie doppelt so lange durch den Mund aus, wie Sie einatmen. Keuche nicht. Das hält deine Lunge davon ab, die ganze Luft herauszuholen.

Wenn Ihr Atem schnell oder flach wird, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Entspanne deinen Körper. Atmen Sie mit gespitzten Lippen: durch die Nase ein und durch gespitzte Lippen langsam aus.

Planen Sie eine Strecke

Vor und nach dem Training leicht dehnen. Eine Strecke zum Ausprobieren: Legen Sie Ihre Hände flach auf eine Wand in Arm- und Schulterhöhe. Treten Sie vor und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Wade spüren. Es sollte nicht weh tun. 10 bis 30 Sekunden gedrückt halten und mit dem linken Bein wiederholen. Wechseln Sie die Beine für drei bis fünf Wiederholungen pro Bein.

Probieren Sie eine neue Art, sich zu bewegen

Joggen, Skaten oder Rudern können gute Übungen für Menschen mit leichter COPD sein - und unterhaltsame Möglichkeiten, um Langeweile beim Training zu vermeiden. Einige Aktivitäten sind doppelt Pflicht, wie Wassergymnastik, die bei COPD und Arthritis gut ist. Für Anfänger ist ein Lungenrehabilitationsprogramm ein guter und sicherer Ausgangspunkt. Einige Menschen müssen möglicherweise Liegestütze, Sit-ups oder schweres Heben vermeiden. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie richtig ist.

Training mit Sauerstoff

Wenn Sie Sauerstoff verwenden, können Sie befürchten, dass das Gerät eine Gefahr darstellt oder Probleme verursacht. Wenn Ihr Arzt jedoch vorschreibt, während des Trainings Sauerstoff zu verwenden, sollten Sie dies tun.

Besonders lange Schläuche können zu Hause helfen. Kleine, leichte "Reise" -Tanks machen Sie mobil. Sie können die meisten Übungen mit Sauerstoff machen.

Wann nicht zu trainieren

Nehmen Sie sich einen Tag frei, wenn sich Ihre COPD-Symptome verschlimmern: Sie keuchen, husten mehr Flüssigkeiten als gewöhnlich oder sind ungewöhnlich kurzatmig. Vielleicht möchten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Bei Atemnot, die sich nicht bessert, bei schnellem oder unregelmäßigem Herzschlag und bei Benommenheit oder Benommenheit sofort um Hilfe rufen.

Übung zur Gewohnheit machen

Das Ziel für die meisten Menschen ist es, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang zu trainieren. Einschließlich Cardio- und Krafttraining. Wenn Sie außer Form sind, starten Sie ein Level, das komfortabel ist - auch wenn es nur eine Minute dauert. Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, sind:

• Finde einen Übungspartner.
• Planen Sie Ihre tägliche Bewegung.
• Führen Sie ein Trainingstagebuch - und machen Sie sich Notizen, während Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten besser fühlen.