Snacks für IBS: Gesunde Ernährung für die Arbeit

Es ist schwer genug, das Büro Junk Food zu überspringen, ganz zu schweigen davon, nahrhafte, hausgemachte Snacks zu ersetzen. Aber ausgewogene Snacks sind wichtig Halten Sie Ihre Energie und Produktivität hoch, besonders wenn Sie mit Reizdarmsyndrom (IBS) leben.

Diese IBS-freundliche, Low-FODMAP-Snacks können Sie tanken, ohne sich Gedanken über die Auswirkungen zu machen Versuchung von Büro-Donuts, vor allem, wenn Ihr gepackter Snack etwas ist, auf das Sie sich freuen.Wir haben einige Rezepte von unseren Lieblings-Bloggern beigefügt, um die Zubereitung dieser köstlichen Leckereien zu erleichtern.

> Füllen Sie Ihre Tasche mit diesen Snacks, um den Hunger zu stillen, Ihre Ernährung zu steigern und, ich wage es zu sagen, machen Sie den Arbeitstag ein bisschen mehr Spaß.

1. Erdbeer-Kokosnuss-Müsli

Ein Glas hausgemachten Gr Anola kann sich den ganzen Morgen drehen. Dieses Rezept verwendet gefriergetrocknete Erdbeeren, um Geschmacksnoten hinzuzufügen und der Süße des Müsli entgegenzuwirken. Bestaunen Sie es mit Ihrer laktosefreien Lieblingsmilch oder streuen Sie es über Joghurt, Smoothies oder Haferflocken.

2. Eiskalter Smoothie

Ein gefrorener Smoothie ist der perfekte Ersatz für Ihren nachmittäglichen Eiskaffee und zuckergefüllten Teig, der mit High-FODMAP-Zutaten beladen werden kann. Erstellen Sie einen Smoothie, den Sie und Ihr Magen mit diesem Mix und Match-Rezept lieben werden. Machen Sie es am Morgen und stecken Sie es in eine Thermoskanne, um es den ganzen Tag kalt zu halten, oder gießen Sie es in ein Glas mit einem eng anliegenden Deckel und lagern Sie es in den Gefrierschrank, bis Sie bereit sind zu tauchen.

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3. Gemüsechips

Kartoffeln sind nicht das einzige Gemüse, das leckere Chips macht. Backen Sie gesundes Gemüse im Ofen, um Chips zu schaffen, die Sie voll fühlen lassen. Grünkohl, Karotten, Zucchini und anderes Gemüse sind großartige Chips, die voll mit Vitaminen und Mineralien sind.

4. Glutenfreie Eintopf-Cracker

Es ist überraschend schwierig, Low-FODMAP-Cracker zu finden. Die meisten verpackten Sorten schleichen sich in mindestens eine Zutat ein, die IBS auslösen kann. Diese selbstgemachten Cracker sind einfacher zu machen, als Sie vielleicht denken, und sie sind die perfekte Leinwand für ein bisschen Ziegenkäse oder Dip. Achten Sie darauf, das optionale Knoblauchpulver wegzulassen.

5. Gedämpfter Müsliriegel

Dies sind nicht die traurigen, bröckeligen, zuckergefüllten Müsliriegel Ihrer Jugend. Es gibt so viele großartige IBS-freundliche Müsliriegel-Rezepte da draußen, aber diese nussfreien Riegel sind mit nahrhaften Samen und herzgesunden Fetten beladen. Dieser tragbare Snack hält Sie mit Energie und bereit, die E-Mails schnell in Ihrem Posteingang anzugehen. Wenn Sie keine Zeit haben, Ihre eigenen zu machen, machen Bobos Haferbars, GoMacro und 88 Acres Low-FODMAP-Bars. Überprüfen Sie die Zutaten vor dem Einreißen.

6. Gerösteter Gemüsesalat

Wer sagte, Salat sei nur zum Essen da? Ihr Lieblingssalat kann einen tollen Nachmittags- oder Aperitif machen.Es ist ein einfacher Weg, um ein paar mehr Blattgemüse zu schleichen. Fügen Sie übrig gebliebene geröstete Gemüse für zusätzlichen Geschmack und Ernährung hinzu.

7. Traditioneller Low-FODMAP Hummus

Hummus ist möglicherweise der König der Snacks. Die proteinreiche Packung macht es einfach, mehr Gemüse zu essen, ohne dass es sich wie eine lästige Arbeit anfühlt. Dieses Hummus-Rezept schmeckt wie gekaufte Sorten ohne die Angst vor Knoblauch-Leiden. Haben Sie Probleme mit Kichererbsen und anderen Bohnen? Dieser bohnenfreie Zucchini-Hummus wird ebenfalls auf den Punkt kommen.

8. Knusprige Schinkenbecher

Schlagen Sie den Nachmittagssnack oder verkosten Sie Ihr Mittagessen mit diesen Mini-Quiches. Deli Fleisch ist eine traditionelle Kruste ersetzt, was bedeutet, dass sie noch einfacher zu machen und mit Protein beladen sind.

9. Stovetop Popcorn

Seien Sie nicht die Person, die Popcorn in der Mikrowelle verbrennt. Pop auf dem Herd zu Hause und bringen Sie es in luftdichte Behälter zu arbeiten, um alle knackigen Güte zu versiegeln. Top mit Nährhefe direkt aus der Pfanne für einen käsigen Geschmack und extra Protein.

10. Griechischer Salatwickel

Brauchen Sie einen Salzfix? Dieser gesunde Wickel trifft den Punkt. Cherry-Tomaten, Oliven, Salat, Gurke und Feta kombinieren für eine nahrhafte Verpackung, die mit Geschmack gefüllt ist. Während dieser Umhüllung würde ein großes Mittagessen machen, können Sie ihn auch in kleinere Stücke für einen füllenden Imbiß schneiden.

11. Kurkuma Geröstete Kürbiskerne

Sie können heutzutage nicht mehr in den Coffeeshop gehen, ohne Kurkuma zu bekommen, und das aus gutem Grund. Die hell leuchtende Würze kann Entzündungen lindern, Schmerzen lindern, Alzheimer vorbeugen und das Immunsystem stärken. Es wird auch auf sein Potenzial zur Prävention und Bekämpfung von Krebs untersucht. Eine Viertel Tasse Kürbiskernkerne hat die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Magnesium und 9 Gramm Protein.

12. Karotten Quinoa Haferflocken Frühstück Kekse

Überspringen Sie die Office-Leckereien und graben Sie stattdessen in einer dieser herzhaften Kekse. Sie haben den ganzen Geschmack von Karottenkuchen ohne den überschüssigen Zucker. Hafermehl, Haferflocken und Quinoa ergeben zusammen Protein-gefüllte Kekse, die Sie mit nur einem (großen) Keks zufriedenstellen.

13. No-Bake Schokolade Fudge Cookies

Diese No-Bake Kekse kommen in wenigen Minuten zusammen. Sie sind der perfekte Nachmittags-Leckerbissen - süß genug, um eine Nachspeise zu füllen, aber immer noch wenig Zucker, so dass Sie danach nicht abstürzen werden. Sie enthalten schmelzende Schokolade und eine makronenähnliche Textur. Hinweis: Wenn es zu heiß wird, schmilzt der Keks zu einem riesigen Durcheinander. Diese sind am besten, wenn Sie eine Kühlpackung verwenden oder Ihr Mittagessen im Kühlschrank aufbewahren.

14. Über Nacht Schokolade Chia-Samenpudding

Küsse die Plastikpuddingbecher auf Wiedersehen. Dieser über Nacht Chia-Samen-Pudding ist der Traum eines Schokoladenliebhabers. Es ist reich an gesundem Kakao, Omega-3-Fettsäuren und Protein. Mischen Sie es für eine seidenweiche Behandlung, oder lassen Sie die Samen ganz für einen traditionelleren Chia-Samenpudding.

Unterm Strich

Sie müssen nicht jeden Tag den gleichen traurigen Snack essen oder im Büro nach Essen suchen, das Ihr IBS nicht in Mitleidenschaft zieht. Ein bisschen Zeit, oder Etikettenlesen, kann sich mit leckeren Leckereien auszahlen, die Sie satt machen und Ihnen ein gutes Gefühl geben.Wer weiß, vielleicht macht ein herzhafter Snack Ihren Posteingang und Ihre Aufgabenliste etwas entmutigender.

Mandy Ferreira ist eine Autorin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Momentan ist sie besessen von Laufen, olympischem Training und Yoga, aber sie schwimmt, radelt und tut so gut wie alles, was sie kann. Sie können mit ihr auf ihrem Blog (

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