17 Gesunde und leckere Spinat Rezepte

17 Gesunde und leckere Spinat Rezepte
Unsere Lieblings Gesunden Spinat Rezepte

Popeye war auf etwas. Spinat hat einige bemerkenswerte potenzielle gesundheitliche Vorteile. Von der Verbesserung der Knochengesundheit bis hin zu Anti-Krebs-Eigenschaften verdient dieses gr├╝ne Blatt einen Platz in Ihrer K├╝che.

Spinat ist laut einer Studie der Zentren f├╝r Seuchenkontrolle und -pr├Ąvention eines der n├Ąhrstoffreichsten pflanzlichen Lebensmittel. Es ist mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien geladen, die jeweils ihre eigenen einzigartigen Vorteile bieten. Das Gem├╝se ist eine gute Quelle f├╝r Vitamin K, bekannt f├╝r die Verbesserung der Knochengesundheit, und die National Osteoporosis Foundation zitiert Spinat als eines seiner besten "Gut f├╝r Ihre Knochen" Lebensmittel.

Es ist auch eine gro├če Quelle von Vitamin A, die Ihr Immunsystem, Vision und Zellwachstum unterst├╝tzt. Spinat kann auch eine wertvolle Rolle beim Diabetesmanagement spielen. Aufgrund der antioxidativen Alpha-Lipons├Ąure kann Spinat die Insulinsensitivit├Ąt erh├Âhen und Schmerzen im Zusammenhang mit diabetischer Neuropathie reduzieren. Die Antioxidantien in Spinat sind auch mit zahlreichen potenziellen gesundheitlichen Vorteile, einschlie├člich Krebsvorsorge gutgeschrieben.

Aber das ist nicht alles: Ein hoher Eisengehalt macht Spinat zu einer guten Wahl f├╝r Menschen mit oder mit An├Ąmie-Risiko, so das nationale Amt f├╝r Frauengesundheit, und das Gem├╝se kann helfen, die Verdauung zu regulieren, senken Sie den Blutdruck und f├Ârdern Sie gesundes Haar und Haut.

Also, wie bekommst du mehr Spinat in deinem Leben? Durch das Finden von k├Âstlichen und gesunden Rezepten, die dieses kraftvolle Gem├╝se enthalten.

Enchiladas mit schwarzen Bohnen und Spinat

Diese schwarzen Bohnen und Spinat Enchiladas von Fit Living Eats sind ein w├╝rziges und gesundes Gericht, das gut zu hausgemachten Guacamole und blauen Maischips passt. Und sie sind auch Vegetarier-freundlich!

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Tomaten Spinat H├Ąhnchen Spaghetti

Graben Sie das Glas von Readymade (und Natrium schwer) Spaghetti Sauce! Mit frischen Zutaten, wie Spinat, Tomaten und Kr├Ąutern in diesem Rezept, schmeckt Ihre Pasta nicht nur besser, sondern auch besser f├╝r Sie. Dies w├╝rde eine gro├čartige, schnelle Nacht unter der Woche machen.

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Spanischer Kichererbsen-Spinat-Eintopf

Dieser herzhafte spanische Eintopf ist perfekt f├╝r eine kalte, hungrige Nacht und wird jeden Appetit stillen. Dieses Rezept von Lazy Cat Kitchen ist mit herzhaften Gew├╝rzen wie Kreuzk├╝mmel und Paprika angereichert und eignet sich hervorragend, um sich von Ihrem typischen Gem├╝seeintopf zu trennen.

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Spinat gesalzen

Einfach ist gut, und dieses Rezept von Skinny Kitchen ist ziemlich einfach. Frischer Spinat wird mit Oliven├Âl, Knoblauch, Zitrone, Salz und Pfeffer sautiert, um die perfekte Beilage zu machen. Serve es mit gebratenem Huhn oder in der Pfanne gebratenen Fisch.

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Blackberry-Spinatsalat mit leichter Balsamico-Vinaigrette

Bei Spinatsalaten sind die M├Âglichkeiten endlos.Aber dieses hier ist ein gro├čartiger Ausgangspunkt. Es hat viel Gem├╝se, Waln├╝sse, Brombeeren und Feta-K├Ąse.

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Spinat, Kokosnuss und Zucchinisuppe

Dies ist wohl die sch├Ânste Suppe, die Sie je gesehen haben. Von Supergolden Bakes, kombiniert dieses Rezept geschmackvolle Zutaten zu einer Mahlzeit, die Ihre G├Ąste beeindrucken oder verw├Âhnen wird. Garnieren Sie mit frisch gebackenen Croutons und knusprigen Spinatbl├Ąttern, um das visuelle Festmahl zu beenden.

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Gebackene Spinat-Provolone H├Ąhnchenbrust

Dieses Rezept von Tasteful Adventure ist eine schnelle und einfache Art, Ihre H├Ąhnchenbrust aufzupeppen. W├Ąhrend es mit nur einer Scheibe provolone pro Portion nachsichtig aussehen mag, wird es Ihre Di├Ąt-Bank nicht brechen.

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S├╝├čkartoffel, Kichererbsen und Spinat Kokoscurry

Wenn Sie noch nie zuvor Curry gemacht haben, ist jetzt die Zeit zu beginnen. Die Zutaten in diesem Curry sind traditionell, aber leicht zu finden. Wie bei den meisten Currys, es erfordert viele Gew├╝rze, aber alle Messungen werden es wert sein, sobald Sie den ersten Bissen nehmen!

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Gebackener Spaghettik├╝rbis mit Cheddar und Spinat

Spaghetti Squash ist eine gro├čartige Alternative zu Pasta, und dieses spezielle Rezept f├╝gt K├Ąse und Spinat hinzu, um etwas gesundes Komfortessen herzustellen. Wenn Sie Ihre Fettaufnahme beobachten, schneiden Sie den K├Ąse um die H├Ąlfte. Auch dann kommt dieses Gericht aus der vegetarischen Gastronomie auf den Punkt.

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Spinat-Chips

Bewegen, Kohlchips. Wenn Sie einen salzigen, knusprigen Snack suchen, aber Kartoffelchips sind nicht in Frage, sind diese Spinat-Chips eine gro├čartige L├Âsung. Behalte sie im Ofen genau im Auge. Sie k├Ânnen ziemlich schnell von knusprig zu verbrannt gehen.

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Weiche Tacos mit Spinat-Taco-Schalen

Wer eine kohlenhydratarme Di├Ąt h├Ąlt, muss manchmal kreativ werden, und dieses Rezept ist nichts, wenn nicht sogar kreativ. Die Schalen f├╝r diese Tacos werden aus Spinat hergestellt und ergeben geschmackvolle und sch├Âne Verpackungen f├╝r all Ihre gesunden Taco-Zutaten.

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Palak Pilz

In der indischen K├╝che wird Palak oder Spinat sehr gesch├Ątzt. Dies ist nur eines der vielen spinatlastigen Gerichte. Mit Gew├╝rzen beladen, ist es der perfekte Weg, um etwas Neues und Abenteuerliches zu probieren, w├Ąhrend man viel Spinat bekommt.

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Spinatburger

Burger m├╝ssen kein Fleisch enthalten. In der Tat sollte es wirklich keine Regeln geben, wenn es um Burger oder Pastetchen geht. Dieses Rezept von The Village Cook verwendet Spinat und eine Vielzahl von Gew├╝rzen, um herrliche Burger zu kreieren, die auf einem Br├Âtchen oder in einer Verpackung gut schmecken.

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Gebackene Putenfleischb├Ąllchen mit Spinat

Es ist ein altehrw├╝rdiger Trick der M├╝tter ├╝berall - schleichen Sie Gem├╝se in Ihre Rezepte ein und Ihre Kinder werden ges├╝nder und nicht-weiser. Diese Fleischb├Ąllchen von Home Cooking Memories ist ein gro├čartiges Beispiel. Beobachten Sie, wie sie die leckeren gebackenen B├Ąlle verschlingen und wissen, dass Sie gesunde Essgewohnheiten f├Ârdern.

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Spinat und wei├če Bohnensuppe

Paar Spinat mit Bohnen in einer reichen Br├╝he, und Sie haben eine gute Mahlzeit f├╝r jede Nacht unter der Woche.Das Beste daran, einen gro├čen Topf Suppe wie diese von Damn Delicious zu machen, ist die Art, wie Ihre K├╝che danach riechen wird (zus├Ątzlicher Bonus: Sie werden Reste haben, die Sie am n├Ąchsten Tag zur Arbeit mitnehmen k├Ânnen).

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Spinat und Mozzarella-Ei backen

Eierkuchen machen ein gro├čartiges Fr├╝hst├╝ck, wenn Sie ein Haus voller G├Ąste haben. Wenn Sie nie die Zeit f├╝r ein gutes Fr├╝hst├╝ck haben, probieren Sie dieses Gericht aus Kalyn's Kitchen, portionieren es in Plastikt├╝ten und erhitzen Sie eine Portion, bevor Sie es jeden Morgen zur T├╝r hinaus schaffen.

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Spinatpesto

M├Âchten Sie Ihr Pesto aufladen? Dieses Rezept f├╝gt der traditionellen So├če Spinat hinzu. Backen Sie es auf H├╝hnchen oder r├╝hren Sie es in Ihre Pasta - Sie erhalten alle Aromen eines traditionellen Pesto mit den zus├Ątzlichen Vorteilen von Spinat.

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