17 Schwangerschaft Do und Don'ts Wundert Sie das Mai

17 Schwangerschaft Do und Don'ts Wundert Sie das Mai
17 Schwangerschaft Do und Don'ts Das mag Sie √ľberraschen

Bevor dein kleines Freudenb√ľndel ankommt, bist du daf√ľr verantwortlich, dass sie in einer gesunden, gesunden Umgebung wachsen. Diese Liste von Geboten und Verboten kann Aufschluss dar√ľber geben, wor√ľber Sie sich Sorgen machen sollten - und wor√ľber Sie sich wirklich keine Sorgen machen sollten.

1. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat

Eine ausgewogene Ern√§hrung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, ist der beste Weg, Ihren K√∂rper mit allen gesunden N√§hrstoffen zu versorgen, die er ben√∂tigt, um ein wachsendes Baby zu ern√§hren. Eine gesunde Ern√§hrung allein reicht jedoch m√∂glicherweise nicht f√ľr eine Schwangerschaft aus.

Pr√§natale Vitamine enthalten h√∂here Mengen an bestimmten N√§hrstoffen, die werdende M√ľtter bei h√∂heren Dosen ben√∂tigen, wie Fols√§ure, Kalzium und Eisen. Diese Vitamine helfen bei der richtigen Entwicklung des F√∂tus und beugen Geburtsfehlern vor. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, ein Multivitamin oder eine Reihe von Vitaminen zu finden, die f√ľr Sie am besten geeignet sind.

Ein Multivitamin enth√§lt normalerweise DHA, EPA oder beides. Dies sind Omega-3-Fette, die wichtig f√ľr die richtige Gehirnentwicklung Ihres Babys sind. Nehmen Sie jedoch nicht mehr als eine Dosis Multivitamin ein. Einige Vitamine in h√∂heren Mengen k√∂nnen sch√§dlich f√ľr das Baby sein.

2. Nicht rauchen

Babys, die von Frauen geboren wurden, die w√§hrend der Schwangerschaft rauchen, haben ein geringeres Geburtsgewicht und ein h√∂heres Risiko f√ľr Lernschwierigkeiten als Kinder, die von nichtm√ľtternden M√ľttern geboren wurden.

Dar√ľber hinaus rauchen Kinder, die von rauchenden Frauen geboren wurden, in j√ľngeren Jahren h√§ufiger und werden aufgrund ihrer physiologischen Nikotinsucht fr√ľher regelm√§√üig geraucht.

3. Holen Sie sich viel Schlaf

Veränderungen der Hormonspiegel, Antizipation und Angst können den Schlaf während der neun Monate der Schwangerschaft erschweren. Die Schwangerschaft ist anspruchsvoll, besonders im letzten Trimester, und Sie werden Ihren Schlaf brauchen.

Machen Sie schnell ein Nickerchen, wenn Sie m√ľde sind und planen Sie Nickerchen, wann immer Sie k√∂nnen. Setze Schlafzeiten und bleibe dabei. Zielen Sie jede Nacht auf sieben bis neun Stunden Auge. M√ľdigkeit ist ein Zeichen daf√ľr, dass dein K√∂rper mehr Ruhe braucht, also gib dir alle Zzzs, die du kannst.

4. Trinken Sie keinen Alkohol

Alkohol kann sich stark auf die Entwicklung Ihres Babys auswirken. Frauen, die während der Schwangerschaft Alkohol trinken, könnten ein Baby mit fetalem Alkoholsyndrom (FAS) bekommen. Die Symptome der FAS sind:

  • niedriges Geburtsgewicht
  • Lernschwierigkeiten
  • Verhaltensprobleme
  • nacheilenden Muster in Bezug auf Wachstum und Entwicklung Meilensteine ‚Äč‚Äč

Selbst kleine Mengen an Alkohol ein Problem sein k√∂nnen. Wenn Sie w√§hrend der Schwangerschaft Unterst√ľtzung ben√∂tigen, um mit dem Trinken aufzuh√∂ren, sprechen Sie so bald wie m√∂glich mit Ihrem Arzt. Je fr√ľher Sie Hilfe bekommen, desto ges√ľnder ist Ihr Baby wahrscheinlich.

5. Trainieren Sie

Vorbei sind die Zeiten, in denen schwangere Frauen vermeiden, w√§hrend ihrer Schwangerschaft einen Finger zu heben: Wir wissen jetzt, dass Bewegung gut f√ľr Mama und Baby ist.In der Tat kann regelm√§√üige √úbung Ihnen helfen, viele der Probleme zu bek√§mpfen, die w√§hrend der Schwangerschaft auftreten, einschlie√ülich:

  • Schlaflosigkeit
  • Muskelschmerzen
  • √ľberm√§√üige Gewichtszunahme
  • Stimmungsprobleme

Wenn Sie regelm√§√üig trainiert, bevor Sie wurden schwanger, weiter so. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt √ľber Anpassungen, die Sie an Ihrer Routine vornehmen sollten, besonders wenn Sie in das zweite und dritte Trimester gehen.

Wenn Sie nicht regelm√§√üig trainiert haben, bevor Sie herausgefunden haben, dass Sie erwartet haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Fitness-Routine in Ihren Tag integrieren k√∂nnen. Sie k√∂nnen Sie in ein Programm f√ľhren, das f√ľr Sie und Ihr heranwachsendes Baby sicher und komfortabel ist.

6. Nicht rohes Fleisch essen

Rohes und ungegartes Fleisch und Eier tragen das Risiko von lebensmittelbedingten Krankheiten wie Listeriose und Toxoplasmose. Lebensmittelvergiftung ist auch eine M√∂glichkeit. Diese Zust√§nde k√∂nnen ernsthafte, lebensbedrohliche Krankheiten verursachen, die zu schweren Geburtsfehlern und sogar Fehlgeburten f√ľhren k√∂nnen. Stellen Sie sicher, dass alle Eier und Fleisch, die Sie w√§hrend der Schwangerschaft essen, gut gekocht sind.

7. Essen Sie Meeresfr√ľchte

Meeresfr√ľchte sind mit Vitaminen und Mineralien, wie Herz-gesunde Omega-3-Fetts√§uren, Zink und Eisen geladen. Diese sind alle wichtig f√ľr Mama und Baby. Aber auch ungekochte oder rohe Meeresfr√ľchte k√∂nnen einige Probleme verursachen.

Meeresfr√ľchte k√∂nnen sch√§dliche Bakterien und Viren enthalten, die bei gr√ľndlicher Kochung eliminiert werden. Au√üerdem sollten schwangere Frauen rohen Fisch und Fisch meiden, der hohe Mengen an Quecksilber enthalten kann. Beispiele f√ľr Fische mit hohem Quecksilbergehalt sind:

  • Hai
  • Schwertfisch
  • Florfish
  • K√∂nig Makrelen

Essen Sie eine Vielzahl von Meeresfr√ľchten, so dass Sie keine Konzentration von Mineralien aus einer Art von Fisch haben . Essen Sie nicht mehr als 12 Unzen Fisch pro Woche.

8. Deli Fleisch nicht essen

Deli Fleisch - einschlie√ülich Hot Dogs, W√ľrstchen, ger√§uchertem Lachs und anderen Wurstwaren - kann Lebensmittelvergiftungen wie Listeriose und Toxoplasmose verursachen. Ein gr√ľndliches Kochen dieser verarbeiteten Proteine ‚Äč‚Äčreduziert Ihr Risiko. Es ist auch wichtig, pasteurisierte (nicht rohe) Milch und K√§se zu essen. Waschen Sie immer Produkte, um sch√§dliche Bakterien zu eliminieren.

9. Haben Sie Sex

Sex während der Schwangerschaft ist in Ordnung, solange Sie keinen komplizierenden Faktor wie Plazenta previa oder eine andere Art von Risikoschwangerschaft haben. Vermeide Sex, wenn dein Wasser reißt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Sicherheit des Geschlechtsverkehrs während Ihrer Schwangerschaft haben.

10. Nicht pasteurisierte Milchprodukte nicht essen

Calcium ist sehr wichtig f√ľr das Wachstum von Babys, aber M√ľtter m√ľssen vorsichtig sein, wie sie ihr Kalzium aus Milchprodukten bekommen.

Rohmilch wird nicht f√ľr werdende M√ľtter empfohlen, da sie nicht pasteurisiert ist. Dies bedeutet, dass es nicht erhitzt wurde, um Bakterien zu t√∂ten, die Sie krank machen k√∂nnten. Konkret kann Rohmilch die Bakterien Listeria enthalten. Es kann zu Krankheit, Fehlgeburt oder sogar lebensbedrohlichen Folgen f√ľhren.

11. Praktiziere Yoga

Du solltest Bikram oder hei√ües Yoga vermeiden, aber andere Yoga-Modalit√§ten sind in Ordnung, wenn du erwartest. Suchen Sie nach vorgeburtlichen oder sanften Yoga-Kursen, die f√ľr werdende M√ľtter bestimmt sind.Kursleiter in diesen Kursen wissen, welche Posen am besten sind und welche Sie vermeiden sollten.

Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht Yoga gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich f√ľr einen Kurs anmelden. W√§hrend es m√∂glich ist, dass Sie beginnen k√∂nnen, ist es am besten, die Risiken und Bedenken mit Ihrem Arzt zu besprechen.

12. Setzen Sie sich nicht in einen Whirlpool oder in eine Sauna.

Obwohl Sie sich entspannen, kann die hei√üe Umgebung von Whirlpools, Jacuzzis und Saunen f√ľr werdende M√ľtter zu gef√§hrlich sein. In der Tat schl√§gt die Forschung vor, dass die Verwendung einer dieser w√§hrend des ersten Trimesters das Risiko einer Fehlgeburt verdoppeln kann.

13. Erhalte eine Grippeschutzimpfung

Schwangere Frauen k√∂nnen und sollten eine Grippeimpfstoffinjektion erhalten, solange du keine Kontraindikation wie vom Hersteller angegeben hast. Die Injektion ist kein Live-Virus. Wenn Sie w√§hrend Ihrer Schwangerschaft an Influenza erkrankten, ist das Risiko schwerer Nebenwirkungen gr√∂√üer als bei gleichaltrigen Frauen, die nicht schwanger sind. Der Impfstoff sch√ľtzt Sie ebenso wie Ihren sich entwickelnden F√∂tus.

14. Trinken Sie nicht viel Koffein

Koffein kann durch die Plazenta wandern und die Herzfrequenz Ihres Babys erhöhen. Die aktuelle Forschung legt nahe, dass Frauen jeden Tag ein oder zwei Tassen Kaffee konsumieren können, aber verzichten Sie auf einen Triple-Shot-Latte, während Sie ein Brötchen im Ofen haben.

15. Nehmen Sie an Gewicht zu.

Der "Essen f√ľr zwei" -Rat an werdende M√ľtter ist keine Lizenz, um zu essen, was immer Sie m√∂chten. Stattdessen m√ľssen Frauen strategisch darauf achten, was sie essen und wie viel.

Wenn Sie w√§hrend der Schwangerschaft viel Gewicht zu sich nehmen, kann das Ihrem Kind mehr schaden als gut. W√§hrend Ihres ersten Trimesters brauchen Sie nur etwa 100 zus√§tzliche Kalorien pro Tag, um Ihren wachsenden F√∂tus zu unterst√ľtzen. Im dritten Trimester ist diese zus√§tzliche Kalorienzahl n√§her bei 300 pro Tag.

16. Säubere die Katzentoilette nicht.

Streiche deinen pelzigen Freund nach Lust und Laune und wasche danach deine H√§nde - aber reinige die Katzentoilette nicht. Katzenm√ľll ist mit Millionen von Parasiten gef√ľllt. Eine besonders, Toxoplasma gondii , ist besonders f√ľr werdende M√ľtter gef√§hrlich.

Wenn Sie einen Vertrag haben, werden Sie möglicherweise nie erfahren, bis Sie Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft haben. Eine Fehl- oder Totgeburt ist möglich. Babys, die sich mit diesem Parasiten infizieren, können ernsthafte Gesundheitsprobleme, einschließlich Anfälle und geistige Behinderungen, haben.

17. Besuchen Sie Ihren Zahnarzt

Aus Angst vor einer oralen Reinigung, bei der sich Bakterien ausbreiten und zu einer Infektion f√ľhren k√∂nnten, wurden Reisen in die Zahnarztpraxis jahrzehntelang vermieden. Jetzt wissen wir, dass das nicht der Fall ist.

In der Tat empfiehlt das American College of Frauen√§rzte, dass werdende M√ľtter eine routinem√§√üige Beurteilung der Mundgesundheit w√§hrend der Schwangerschaft haben, zusammen mit regelm√§√üigen Zahnreinigungen. Sagen Sie Ihrem Zahnarzt, dass Sie schwanger sind.