DIY Depressionstherapie: Wie die Künste heilen können

Einige weggeworfene handgefertigte Vögel führten eine Frau auf den Weg, um den wahren Grund ihrer Großmutter zu entdecken - und warum es an der Zeit ist, sich eine zu holen Pinsel.

Ich bemerkte die grünen Filzvögel, die in einem Mülleimer gestapelt waren, als wir das Haus meiner Großeltern ausräumten. Ich zog sie schnell heraus und wollte wissen, wer die paillettenbesetzten (und leicht bunten) Vögel weggeworfen hatte die einzigen Dekorationen am Weihnachtsbaum meiner Großeltern, so lange ich mich erinnern konnte. Nach ein paar ungeschickten Blicken und geflüsterten Gesprächen lernte ich die traurige Geschichte der Vögel kennen: meine Großmutter hatte sie gemacht, als sie in einer psychiatrischen Einrichtung mit Depressionen zu tun hatte

Ich entschied mich, tiefer in die Geschichte einzutauchen und entdeckte, dass die Einrichtung auf etwas ausgerichtet war Das Handwerk ist viel mehr als nur ein Ventil für persönlichen Ausdruck oder Zeitvertreib. Crafting kann dazu beitragen, Ängste abzubauen, die Stimmung zu verbessern und das Glück zu steigern. All dies kann helfen, Depressionen zu bekämpfen.

Die psychischen Vorteile des Bastelns

Laut dem National Institute of Mental Health ist eine schwere Depression - eine Stimmungsstörung, die ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit und Verlust des Interesses verursacht - eine der häufigsten psychischen Störungen in den Vereinigten Staaten Zustände. Traditionelle Behandlung mit Medikamenten und psychologische Beratung sind sehr effektiv für die meisten Menschen mit Depressionen. Aber alternative Behandlungen bekommen heutzutage mehr Aufmerksamkeit, und Forscher fangen an, die psychischen Vorteile von Kreativität und Handwerk zu studieren.

Studien legen nahe, dass das Malen von Bildern, das Musizieren, das Nähen von Röcken oder das Herstellen von Kuchen folgende positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können.

Reduzierte Angst

Angst und Depression gehen oft Hand in Hand. Laut der Anxiety and Depression Association of America, fast die Hälfte der mit Depressionen diagnostiziert werden auch mit einer Angststörung diagnostiziert. Eine Studie mit dem Titel "Der Einfluss von Kunst auf Ängste: Eine Pilotstudie" legt nahe, dass ein wenig Zeit, in der man an Kunst arbeitet, den Angstzustand einer Person erheblich reduzieren kann. Eine andere Studie zeigt, dass Kunst es den Menschen ermöglicht, eine Zeit lang ihren Zustand zu vergessen und sich auf die positiven Dinge in ihrem Leben konzentrieren zu können. Ganz auf ein Handwerksprojekt konzentriert zu sein, kann eine Wirkung haben, die der Meditation ähnlich ist. Die Forschung legt nahe, dass sie bei der Bewältigung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann.

Verbesserte Stimmung

Was die Forscher bezüglich Basteln und unserer Stimmung zu dokumentieren beginnen, kennen wir schon seit längerem instinktiv. Quiltenbienen boten kolonialen Frauen eine Flucht aus der Isolation. Die Handwerkswettbewerbe auf den Kreismessen waren für die Menschen im 20 999. 999 Jahrhundert bestimmt. In jüngerer Zeit hat Scrapbooking Menschen ein Gefühl von Stolz und Kameradschaft gegeben.Neuere Forschungen liefern Beweise dafür, wie Handwerk und Kreativität die Stimmung einer Person heben können.

Eine in Art Therapy veröffentlichte Studie über Tonarbeit legt beispielsweise nahe, dass die Handhabung von Ton wirksam ist, um negative Stimmungen zu reduzieren. Eine andere Studie stellt fest, dass Kreativität es Menschen ermöglicht, ihre Lebensperspektive zu ändern, was ihnen hilft, negative Emotionen in positive umzuwandeln. ^{Erhöhte Zufriedenheit} Dopamin ist eine Chemikalie, die mit dem Belohnungszentrum in Ihrem Gehirn assoziiert ist. Unter anderem sorgt es für Freude, wenn Sie bestimmte Aktivitäten beginnen oder fortsetzen. Eine Studie in den Archiven der Allgemeinen Psychiatrie veröffentlicht zeigt, dass Menschen mit Depressionen fehlen in Dopamin. Crafting ist eine nichtmedizinische Möglichkeit, Dopamin zu stimulieren, was letztendlich dazu führt, dass Sie sich glücklich fühlen. In einer Studie von 3.500 Strickerinnen fanden die Forscher heraus, dass 81 Prozent der Strickerinnen mit Depressionen das Gefühl hatten, dass sie sich durch das Stricken glücklicher fühlten.

Werde kreativ

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister. Sie können Medikamente oder Beratung empfehlen. Berücksichtigen Sie neben den herkömmlichen Empfehlungen auch etwas Zeit, um kreativ zu werden. Hier ein paar Ideen:

Tritt einer Strickgruppe bei. Nicht nur können Gruppenmitglieder Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern, sie können auch Freunde werden und Sie davon abhalten, sich isoliert zu fühlen.

Kuchen backen und dekorieren.

Farbe in einem Erwachsenen Malbuch.

• Malen Sie ein Bild.
• Machen Sie einen Türkranz.
• Erstellen Sie ein saisonales Herzstück für Ihren Küchentisch.
• Nähen Sie ein Kleid oder Kissenbezug.
• Geh raus in die Natur und mache ein paar Fotos.
• Lernen Sie, ein Instrument zu spielen.
• Vögel der Hoffnung
• Ich muss daran glauben, dass diese grüngefühlten Vögel meiner Großmutter geholfen haben, mit ihrer Depression fertig zu werden. Sie musste gute Erinnerungen daran gehabt haben, sie zu machen, trotz der Tatsache, dass sie mit Herausforderungen in ihrem Leben zu der Zeit konfrontiert war. Ich mag es zu glauben, dass das Nähen des Filzes und das Auswählen der Pailletten ihr half, ihre Probleme zu vergessen, ihre Stimmung zu erhöhen und sie glücklich zu machen. Und ich mag es zu glauben, dass sie jeden Dezember daran erinnert, wie stark sie war, wenn sie ihren Baum schmückte.
• Ich habe einen dieser lustig aussehenden Vögel behalten, und jedes Jahr hänge ich ihn an meinen Weihnachtsbaum. Ich lächle immer, wenn ich es unter die anspruchsvolleren Glas- und Keramikornamente setze. Es erinnert mich daran, dass wir mitten in unseren Kämpfen immer Hoffnung schaffen können.

Laura Johnson ist eine Autorin, die es genießt, Gesundheitsinformationen interessant und leicht verständlich zu machen. Von Innovationen und Patientenprofilen der NICU bis hin zu bahnbrechenden Forschungs- und Front-Community-Diensten hat Laura über eine Vielzahl von Gesundheitsthemen geschrieben. Laura lebt in Dallas, Texas, mit ihrem jugendlichen Sohn, ihrem alten Hund und drei überlebenden Fischen.