ÜBungen zur Behandlung des Karpaltunnels

Was ist Karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom betrifft Millionen von den Amerikanern jedes Jahr, aber Experten sind nicht ganz sicher, was es verursacht. Eine Kombination des Lebensstils und der genetischen Faktoren sind wahrscheinlich verantwortlich zu tadeln. Jedoch sind die Risikofaktoren so verschiedenartig, dass fast jeder einen oder mehrere von ihnen irgendwann in ihren hat Leben.

Karpaltunnelsyndrom kann Taubheit, Steifheit und Schmerz in den Fingern und in der Hand verursachen. Es gibt keinen bekannten Weg, Karpaltunnel zu verhindern, aber einige Übungen können Ihre Chancen auf eine Operation verringern. Wir sprachen mit John DiBlasio, MPT , DPT, CSCS, ein Vermont-basierter Physiotherapeut, für Übungsvorschläge.

Hier sind drei grundlegende Bewegungen, die Sie zu jeder Tageszeit ausführen können Es und Übungen sind einfach und erfordern keine Ausrüstung. Sie können sie einfach an Ihrem Schreibtisch erledigen, während Sie Schlange stehen oder wenn Sie ein oder zwei Minuten Zeit haben. "Probleme wie der Karpaltunnel werden am besten angegangen … mit Dehnübungen im Laufe des Tages", sagt Dr. DiBlasio. Schützen Sie Ihre Handgelenke in nur wenigen Minuten pro Tag mit diesen einfachen Bewegungen.

Spider pushupsSpiders machen Liegestütze auf einem Spiegel

Erinnerst du dich an den Kinderreim, als du ein Kind warst? Stellt sich heraus, es ist eine große Strecke für Ihre Hände:

1. Fange mit deinen Händen in Gebetsposition.
2. Streichen Sie die Finger so weit wie möglich auseinander, dann "kegeln" Sie die Finger, indem Sie die Handflächen voneinander trennen, aber die Finger zusammenhalten.

"Dies dehnt die Handwurzelfaszie, die Karpaltunnelstrukturen und den Mittelnerv, den Nerv, der bei einem Karpaltunnelsyndrom irritiert wird", sagt DiBlasio. Dieser ist so einfach, dass selbst deine Officemates dich nicht bemerken werden, also hast du keine Ausreden dafür, es nicht zu versuchen.

Der ShakeDer Shake

Das ist so einfach wie es klingt: Hände schütteln, so wie Sie sie gerade gewaschen haben und versuchen, sie an der Luft trocknen zu lassen.

"Machen Sie das eine oder zwei Minuten pro Stunde, um die Beugemuskulatur Ihrer Hände und den Nervus medianus tagsüber eng und eng zu halten", rät er. Wenn das nach viel klingt, können Sie dies sogar in Ihre Händewaschen-Routine integrieren. Sie sind Waschen Sie Ihre Hände häufig, oder? Wenn nicht, verwenden Sie Ihre Karpaltunnelbehandlung als einen anderen Grund, öfter aufzuschäumen und die Grippe in Schach zu halten!

Armstrong stretch Armstrong stretch

Diese letzte Übung ist der tiefste Abschnitt des Sets:

1. Platziere einen Arm geradeaus vor dir, den Ellbogen gerade und das Handgelenk gestreckt Fußboden.
2. Spreizen Sie Ihre Finger leicht und drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf die nach unten gerichtete Hand, strecken Sie Handgelenk und Finger so weit wie möglich.
3. Wenn Sie Ihre maximale Flexibilität erreicht haben, halten Sie diese Position für ca. 20 Sekunden.
4. Hände wechseln und wiederholen.

Mach dies zwei- bis dreimal auf jeder Seite und versuche, diese Dehnung jede Stunde auszuführen. Nach ein paar Wochen, in denen Sie dies mehrmals am Tag machen, werden Sie eine deutliche Verbesserung der Flexibilität Ihres Handgelenks bemerken.

Denken Sie daran, dass Stretching ein wichtiger Bestandteil jeder gesunden Routine ist; Beschränke deine Übung nicht auf die Übungen auf dieser Liste. Jeder Teil Ihres Körpers kann von der erhöhten Durchblutung, Bewegung und Mobilität profitieren, die durch Dehnung bereitgestellt werden kann.

OutlookWie sieht der Karpaltunnel aus?

Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen Karpaltunnel haben. Eine rechtzeitige Behandlung kann Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und das Syndrom zu erhalten, um sich zu verschlechtern. Die oben genannten Übungen sollten nur Teil Ihres Behandlungsplans sein. Andere Behandlungen für den Karpaltunnel umfassen:

• Anwendung von Kühlpackungen
• bei häufigen Pausen
• nächtliche Handgelenksverlagerung
• Kortikosteroid-Injektionen

Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, wenn diese Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessern.