Tipps für gesunde Ernährung für neue Mütter | Healthline

Neun Monate lang ernährten Sie Ihren Körper von innen heraus, um ein gesundes und neues Leben zu führen . Die Reise beginnt jedoch erst. Halten Sie Ihren Körper mit den richtigen Lebensmitteln getankt ist entscheidend für die Aufrechterhaltung Ihrer Energie, um mit einem neuen Baby zu halten sowie von dem Stress der Schwangerschaft und Geburt erholen.

Gewichtsverlust

Sie sind wahrscheinlich bestrebt, dieses Babygewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass Ihr Körper sich auch von Schwangerschaft und Geburt erholen muss. Ein Verlust von zwei bis vier Pfund pro Monat wird empfohlen. Wenn Sie mehr als fünf Pfund pro Monat verlieren, können Sie sich müde fühlen und Unterernährung verursachen, wenn die Kalorienaufnahme zu niedrig ist.

Stillende Frauen

Von einer erhöhten Immunität bis hin zu einem reduzierten Risiko für Fettleibigkeit im späteren Leben hat das Stillen zahlreiche Vorteile für das Baby, ganz zu schweigen von der emotionalen Pflege, die Sie teilen. Stillende Mütter können auch Vorteile wie ein verringertes Risiko von Brustkrebs, Eierstockkrebs und Osteoporose und die Fähigkeit zur Rückkehr zu Prepregnancy Gewicht und Form leichter erfahren.
Die Kalorien für die Milchproduktion stammen nicht nur aus zusätzlicher Kalorienzufuhr, sondern auch aus dem gespeicherten Fett am Körper der neuen Mutter. Ziel ist es, mindestens 1.800 Kalorien pro Tag einzunehmen und einem restriktiven Diätplan zu folgen. Wenn Sie nicht genug essen, kann es Unterernährung, eine Abnahme der Milch und zu viel Gewichtsverlust zu schnell verursachen.

Bleib hydratisiert! Während der Stillzeit benötigen Sie täglich etwa 15 Tassen Flüssigkeit. Diese Flüssigkeiten können aus Wasser, Milch, Saft oder anderen Flüssigkeiten stammen, die kein oder nur wenig Koffein enthalten.

Vorsicht verwenden

Viele Medikamente gelangen in die Muttermilch. Sprechen Sie deshalb mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente und rezeptfreie Produkte, die Sie während der Stillzeit einnehmen. Nikotin, Alkohol und Koffein gelangen auch in die Muttermilch, also vermeiden Sie Nikotin und verwenden Sie Alkohol wenig oder gar nicht. Koffein ist in Maßen gut, aber versuchen Sie, sich auf ein bis zwei Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag zu beschränken.

Ergänzungen

Der Bedarf an den meisten Nährstoffen steigt während der Stillzeit. Sie können die meisten zusätzlichen Bedürfnisse erfüllen, indem Sie eine nahrhafte Diät essen, aber es wird empfohlen, dass die meisten Frauen weiterhin ein pränatales oder Multivitamin einnehmen, während sie stillen. Zusätzlich wird eine zusätzliche Vitamin-D-Zufuhr empfohlen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihr Vitamin-D-Blutspiegel überprüft wurde, um festzustellen, wie viel mehr Sie benötigen. Die Forschung zeigt auch zahlreiche Vorteile für die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) für die Entwicklung des Gehirns. Ziel für mindestens 300 mg DHA pro Tag.

Indem Sie sich um richtige Ernährung und körperliche Aktivität kümmern, können Sie besser auf Ihre wachsende Familie aufpassen.