Slideshow: Unanständige Lebensmittel, die Ihren Urlaub verschönern

Feiertagsnahrungsmittelfallen

Es ist die Jahreszeit der schmackhaften Speisen. Die durchschnittliche Person nimmt in den Ferien ein Pfund zu. Und wenn Sie eine spezielle Diät einhalten, weil Sie hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck haben, können Urlaubsgerichte besonders schwierig sein. Aber Sie können sich amüsieren und gute Entscheidungen treffen, wenn Sie wissen, welche Artikel frech und nett sind.

Frech: Truthahnhaut

Die Haut von Pute und Huhn ist mit gesättigten Fettsäuren beladen. Pro Gramm sind alle Fette kalorienreicher als Eiweiß oder Kohlenhydrate, und schlechte Fette erhöhen den Cholesterinspiegel. Dunkles Fleisch hat mehr Fett pro Biss als weißes Fleisch.

Schön: Servieren Sie sich Putenbrust oder anderes weißes Fleisch ohne Haut.

Frech: Füllen

Die Füllung wird typischerweise mit Butter und fettreichem Fleisch wie Wurst beladen. Eine einzelne Kugel kann bis zu 550 Kalorien enthalten.

Schön: Ersetzen Sie Butter durch natriumarme Hühnerbrühe und lassen Sie die Wurst aus dem Schweinefleisch zugunsten einer fettarmen Hühner-, Austern- oder Obstalternative aus. Oder machen Sie stattdessen Wildreisfüllung.

Naughty: Butterkartoffelpüree

In der Regel wird viel Milch, Butter und Salz in dieses klassische Komfortlebensmittel gegeben. Eine Tasse hausgemachte Kartoffelpüree aus Vollmilch und Butter kann 237 Kalorien haben.

Schön: Kartoffeln mit fettarmer Milch oder natriumarmer, fettfreier Hühnerbrühe zerdrücken und Butter oder Salz weglassen.

Frech: Süßkartoffelauflauf

Süßkartoffeln sind eine gute Wahl. Sie haben die Vitamine A und C sowie eine Dosis Kalzium und Kalium. Aber wenn sie in einem Auflauf mit Marshmallows, Butter und viel Zucker zubereitet werden, gleichen sie ihre Vorteile aus.

Schön: Butter weglassen, Zucker halbieren und mit kleinen Marshmallows belegen. Dies wird Kalorien und Fett rasieren, nicht schmecken.

Frech: Pekannusstorte

Obwohl Pekannüsse mit gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien gefüllt sind, ist Pekannusstorte ein Minenfeld von Zucker und Kalorien. Ein typisches Stück Pekannusstorte hat mehr als 500 Kalorien. Das liegt daran, dass es normalerweise aus Unmengen von Maissirup, Butter und Zucker besteht.

Schön: Naschen Sie stattdessen eine Schüssel mit gemischten Nüssen. Wenn Sie dem Kuchen nicht widerstehen können, wählen Sie Kürbis oder entscheiden Sie sich für eine sehr kleine Scheibe und essen Sie die Kruste nicht.

Naughty: Lust auf Fingerfood

Seien Sie vorsichtig bei der Weihnachtsfeier Ihres Jobs. Häppchen und andere schicke Vorspeisen sind oft voller Fett. Jeder ist winzig, aber die Kalorien summieren sich schnell, wenn es eine endlose Parade von Vorspeisen gibt.

Schön: Gekühlte Garnelen, Gemüse und frisches Obst sind nahrhafte kalorienarme Vorspeisen.

Frech: Schweine in der Decke

Eine weitere lenkbare Vorspeise: Jedes mundgerechte Schweinchen hat 4, 33 Gramm Fett, viel Natrium und wenig zu bieten, was die Ernährung angeht.

Schön: Fruit-in-a-Blanket ist eine großartige Alternative. Wickeln Sie Feigen oder Fuyu-Kaki-Keile mit einem dünnen Streifen Prosciutto ein und backen Sie sie dann 8 bis 10 Minuten lang.

Frech: Kartoffelpuffer

Latkes mit saurer Sahne. "/>

Kartoffelpuffer oder Latkes sind ein Favorit während Chanukka. Aber eine einzige mittelgroße Latke kann mehr als 250 Kalorien haben. Traditionell in Öl gebraten, tropfen sie mit Fett. Was mehr ist, ist das übliche Richtfest saure Sahne.

Nizza: Wenn Sie kochen, verwenden Sie eine kleine Menge Pflanzenöl oder, noch besser, Kochspray. Wenn Sie essen, beschränken Sie sich auf ein paar Latkes mit ungesüßter Apfelmus darüber.

Frech: Karamell-Popcorn

Große Dosen mit aromatisiertem Popcorn sind ein beliebtes Weihnachtsgeschenk. Obwohl Popcorn selbst ein Vollkorn-Snack ist, ist das Slathering auf zuckerhaltigem Karamell oder anderen süßen Sirupen ein Rezept für Gewichtszunahme.

Schön: Bleib bei einfachem Popcorn - der Crunch ist genauso gut ohne die zusätzlichen Kalorien.

Naughty: Eierpunsch

Der ganze Alkohol, die Sahne, die Eier und der Zucker summieren sich. Eine einzelne Tasse Eierlikör enthält etwa 340 Kalorien und 16 Gramm Fett.

Schön: Machen Sie kalorienarmen Eierlikör mit Magermilch und Eiersatz und schonen Sie den Süßstoff.

Frech: Gemischte Getränke

Cocktails können überraschend kalorienreich sein. Eine Portion eines weißen Russen mit heller Sahne hat ungefähr 354 Kalorien.

Nizza: Mischen Sie eine Weinschorle, indem Sie einen Spritzer Wein und Sprudelwasser zu Granatapfel- oder Cranberrysaft geben. Dies spart nicht nur Kalorien, sondern zählt auch für Ihre täglichen Obstportionen.

Frech: Kuchen & Kekse

Möglicherweise sehnen Sie sich im Herbst und Winter mehr nach Kohlenhydraten. Sie wollen nicht nachgeben, indem Sie nach zu vielen Süßigkeiten greifen, aber Sie müssen das Verlangen auch nicht ignorieren. Kohlenhydrate schmecken gut und sorgen dafür, dass Sie sich gut fühlen und Serotonin freisetzen.

Nett: Die Lösung besteht darin, Portionen oder Snacks von komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorngetreide oder Crackern zu kontrollieren.

Frech: Milchschokolade

Milchschokoladen haben einen hohen Fettgehalt und einen niedrigen Nährstoffgehalt in reineren Formen von dunkler Schokolade. Auch mit Karamell oder Sahne gefüllte Pralinen tun nichts für Ihre Gesundheit.

Schön: Feste dunkle Schokolade mit mindestens 70% Kakao ist am besten, aber nur in kleinen Mengen. Wählen Sie dunkle Schokolade mit herzgesunden Nüssen.

Vermeiden Sie freche Feiertagsnahrungsmittel

Zu wissen, welche Lebensmittel ungezogen sind, ist ein guter Anfang. Gehen Sie noch einen Schritt weiter, indem Sie die folgenden Tipps verwenden:

• Mit Leuten reden. Sie werden Ihr Essstempo verlangsamen.
• Sitzen oder stehen Sie auf Partys weit vom Buffettisch entfernt.
• Entschuldigen Sie sich vom Esstisch, wenn Sie genug zu essen hatten.
• Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi oder lutschen Sie an zuckerfreien Süßigkeiten, um Ihr Verlangen nach Knabbern zu zügeln.