Sie disinieren?

Vor ein paar Wochen hat das Time Magazin ein Problem mit einer aufmerksamkeitsstarken Schlagzeile veröffentlicht: Warum Übung macht dich nicht dünn.

Will mich nicht dünn machen? fragst du. Was zum Teufel störe ich dann keuchend und keuchend und schwitzend auf dem Laufband?

Gute Frage, sagt der Autor John Cloud. Die Theorie, schreibt er, ist, dass Bewegung Menschen hungrig macht. Und weil Menschen essen, wenn sie hungrig sind, nehmen sie an Gewicht zu (duh). Die Leute neigen auch dazu zu denken, dass sie mehr Kalorien verbrennen, als sie tatsächlich tun, wenn sie trainieren, also "behandeln" sie sich mit einem Starbucks-Frappuccino oder einem Nachtisch, wodurch sie ihren kalorischen Abbrand wirkungslos machen oder über das, was sie bereits haben Essen. Natürlich hat Bewegung ihre Vorteile, sagt Cloud, hilft bei Herzerkrankungen und allgemeiner Fitness. Aber trotz der Tatsache, dass laut der Minnesota Heart Survey heute mehr Menschen trainieren als 1980, ist die Fettleibigkeit gestiegen. Was gibt?

Nach Ansicht einiger führender Experten ist diese Hypothese möglicherweise nicht ganz richtig - oder zumindest bis zu einem gewissen Grad richtig. James Pivarnik, kein Experte für Diabetes, aber der Präsident des American College of Sports Medicine in Indianapolis, schrieb eine Widerlegung in den folgenden [Aug. 17] Ausgabe, die besagt:

"Ich muss einige Punkte, die als Fakten dargestellt werden, in Frage stellen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung in der Tat von zentraler Bedeutung für ein effektives Abnehmprogramm ist. Das Schlüsselkonzept ist eine einfache Gleichung der Energiebilanz : Kalorien, die während des Tages verbraucht werden, müssen die Kalorien übersteigen, die als Nahrung verbraucht werden und entgegen den für deinen Artikel ausgewählten Daten haben Studien gezeigt, dass die meisten Trainierenden nach dem Training nicht unkontrolliert hungrig sind. Wir ermutigen stark zu berichten, dass Leser beide Seiten eines Problems darstellen kann für sich selbst entscheiden - anstatt auf einen potenziell schädlichen Weg geführt zu werden. "

Die LA Times hat auch großartige Kontrapunkte, mit einer Expertin, Dr. Janet Rankin vom American College of Sports Medicine: "Eine praktische Antwort auf die Behauptung, dass Bewegung mehr isst und an Gewicht zunimmt Wenn das der Fall wäre, wären nicht diejenigen, die regelmäßig Sport machen, die fettesten? Das ist offensichtlich nicht der Fall. "

Es stimmt, dass viele verschiedene Faktoren darauf einwirken, ob jemand Erfolg hat oder nicht Gewicht verlieren. Es gibt Engagement, es gibt die richtige Art von Übung, es gibt Intensität und Dauer der Zeit, und es gibt, was Sie tun, wenn Sie nicht trainieren (wie essen). Diät und Bewegung sind wichtig für die Gewichtsabnahme und Bewegung ist sicherlich wichtig für die Gewichtskontrolle. Aber für Menschen mit Diabetes, die so mit dem Ausgleich von Nahrung, Medikamenten, Bewegung und, naja … Leben, sind die Dinge nicht annähernd so einfach wie für unsere Nicht-PWD-Pendants.Also dachte ich, ich würde einige führende Experten auf dem Gebiet von Diabetes und Sport fragen, was sie von diesen Behauptungen halten und was wir dagegen tun können:

Sheri Colberg-Ochs, ein Spezialist für Diabetes und Sportphysiologie und Autor von Der Diabetiker-Sportler , sagt: "Es ist vernünftig, dass Sie die Kalorien leicht überfüttern und überbalancieren können während des Trainings aufwenden, wenn Sie überhaupt nicht auf Ihre Ernährung achten. "

Cloud theoretisiert, dass viele Menschen nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, weil Übung macht sie danach hungrig. Aber es ist wahrscheinlicher, dass es für die meisten Menschen kein überwältigendes Gefühl des Hungers ist, das die Menschen zum Essen treibt, sondern dieses "Belohnungs" -Konzept - dass sich die Menschen das Recht zu essen fühlen, was sie wollen, seit sie es gelernt haben. Sheri sagt, dass die meisten Leute ungefähr 300-600 Kalorien pro Stunde an Aerobic-Arbeit ausgeben. "Man kann mehr als das in einem Erdnussbuttersandwich oder einer kleinen Portion Pommes Frites essen", sagt sie. Die Idee, Workouts mit einem "Snack" nach dem Essen zu belohnen, muss also gehen, Leute.

Für Menschen mit Typ 1 müssen wir manchmal vor / während / nach dem Training essen, um unseren Blutzucker stabil zu halten, was manchmal die Kalorienverbrennung bei der Übung effektiv zunichte machen kann, zum Beispiel wenn wir gezwungen, eine Saftbox hinunterzuschlucken.

"Bei Typ 1 müssen Sie Ihr Insulin reduzieren, wenn Sie nicht ständig nach Tiefs suchen wollen", sagt Sheri und fügt hinzu, dass Sie in der Tat Kohlenhydrate und Protein nach dem Training essen müssen, um später zu verhindern. Tiefststand. Keine Belohnung, sondern eine Notwendigkeit. Sie fügt hinzu, dass es eine kalorienärmere Art der Behandlung einer Unterzuckerung gibt, indem man Glukosetabletten, Gele oder Flüssigkeiten anstelle von etwas wie Saft verwendet. Die Behandlung mit Glukosetabletten oder verpacktem Saft kann auch eine versehentliche Überbehandlung verhindern, die die Kalorien aus dem unkontrollierbaren Drang, aus Ihrem Kühlschrank zu essen, anhäuft!

Gary Scheiner, CDE, Autor von Think Like a Pankreas und Vorstandsmitglied des Diabetes-Übungs- und Sportverbandes fügt hinzu: "Schneide das Insulin ab, das während und möglicherweise für eine Weile nach dem Training.Dies ist einfacher und effektiver, wenn das Training bald nach einer Mahlzeit durchgeführt wird .. Übung vor einer Mahlzeit erfordert in der Regel zusätzlichen Kohlenhydratverbrauch, der zur Gewichtszunahme beiträgt, während Übung nach den Mahlzeiten eine erhebliche Insulindosis ermöglicht Reduktion, die zur Gewichtsabnahme beiträgt. "

Da ist der Trick: Es geht um das Gleichgewicht. Laut Sheri, Forschung zeigt, dass Sie Gewicht verlieren können durch Übung allein, aber es kann mehr als eine Stunde pro Tag, sowie die Überwachung Ihrer Nahrungsaufnahme. Abnehmen allein durch Diät ist jedoch schwer: "Am Ende verlieren Sie viel Muskelmasse und nicht nur Fett, wodurch Sie weniger Muskeln haben und weniger Stoffwechsel haben, wenn Sie fertig sind", sagt Sheri.

Eine niedrigere Stoffwechselrate bedeutet, dass Sie Fett viel langsamer verbrennen - nicht etwas, das Sie ermutigen möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren! Der Schlüssel ist, regelmäßig Sport zu treiben UND Ihre Ernährung zu beobachten.Keine zusätzlichen Snacks, und überwachen Sie Ihren Blutzucker und nehmen Sie Anpassungen mit Ihrem Doktor vor, um auf niedrigen Blutzucker zu arbeiten.

Gary, seit 24 Jahren selbst PWD, fügt diesen letzten Hinweis hinzu: "Ich denke, dass es zu viel Besessenheit in Bezug auf die Skala gibt." Fitness 'ist das, was wir anstreben, und das spiegelt sich nicht immer, wenn wir uns selbst abwägen Viele Formen des Trainings erhöhen die Muskelmasse, die Knochendichte und das Blutvolumen - allesamt kann dies die Gewichtsabnahme behindern, aber sie alle spiegeln eine verbesserte Fitness wider.Verlust an Körperfett (das "schlechte Zeug") mit einem gleichzeitigen Gewinn an "Gutem" Zeug 'zeigt sich normalerweise in Dingen wie, wie Ihre Kleidung passt, Taille-Hüfte-Verhältnis und Körperfettanteil … aber nicht auf einem einfachen Wiegen. "

Es könnte leicht sein, Übung für die Tatsache verantwortlich zu machen, dass Sie es sind nicht abnehmen und deshalb denken, dass Sie überhaupt nicht trainieren sollten. Aber das ist einfach Unsinn; Bewegung hat unzählige positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und hilft, Dutzende Krankheiten und Gesundheitszustände wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verhindern. Lassen Sie uns hier vernünftig werden, Herr Cloud: Übung sollte zusätzlich zu gesunder Ernährung (in Maßen), nicht als Ersatz getan werden.

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