Wie man ein Wellness-Mantra für das neue Jahr erstellt

Gesundheit und Wohlbefinden berühren das Leben jedes Menschen anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Die letzte Zeit, in der ich mich in einer hohen Notlage befand, war im März dieses Jahres.

Ein paar Nächte nach meinem 22. Geburtstag hatte ich eine intensive Panikattacke. Es dauerte ungefähr zwei Stunden. Nachdem es vorbei war - obwohl müde und immer noch ziemlich tränenreich - warf ich meine Sachen in Taschen und packte alle meine Sachen in mein Auto. Mein Zuhause ist kein emotional sicherer Ort zum Leben, also schrieb ich einen Freund und plante, in einen anderen Staat zu fahren, vier Stunden entfernt, um für eine Weile in seinem Haus zu bleiben. Er kannte meine Umstände zu Hause und war sehr gastfreundlich.

Aber meine Entscheidung, aufzustehen und mich zu bewegen, war plötzlich und nicht vollständig rational. Ich war aufgebracht und dachte nicht über meine Handlungen nach. Zum Beispiel, meine Gesundheit und Autoversicherung sind für den aktuellen Zustand, in dem ich mich wohne - so würde ich ohne sie sein, wenn ich auf und abfahre. Und ich wusste, dass es nachts keine gute Idee war, lange Strecken zu fahren, aber auch verärgert.

Sich selbst wieder aufnehmen

Am Ende habe ich einige Fähigkeiten der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) benutzt, wie Atemnot und eiskaltes Wasser trinken, bevor ich zu einem anderen Familienmitglied fahre, etwa 20 Minuten entfernt und übernachtet. Auf der Autofahrt habe ich in Gedanken wiederholt: "Liebe, du wurdest nie zum Verstecken gemacht. Du bist viel zu schön. "

Diese Worte sind Teil eines Gedichtes von Torri Horness, und ich kenne sie, weil eine Sängerin, die ich absolut liebe - Alex G - ihr Gedicht in einem Video gesprochen hat. Das Gedicht selbst ist wunderschön, aber wenn ich die Worte höre, stärkt es mich, und ich fühle mich weniger allein.

Diese Worte haben mich auf das Wesentliche konzentriert: meinen Atem und meine mentale Gesundheit. In dieser Nacht beschloss ich, meine Gefühle nicht länger zu verbergen und zu hoffen, dass sie verschwinden würden. Ich lernte, dass ich ihnen frontal gegenübertreten musste, denn sonst könnten überwältigende Wellen von Panik und Traurigkeit überkommen und mich davon abhalten, das zu finden, was in DBT als "weiser Geist" bezeichnet wird - wo Emotion und Rationalität im Gleichgewicht sind .

Am Morgen war ich immer noch traurig. Ein bisschen hilflos und müde. Aber weil ich in der Lage war, mich auf etwas Sinnvolles und Positives zu konzentrieren - wie "Liebe, du wurdest nie zum Verstecken gebracht. Du bist viel zu schön. "- Ich konnte mich wieder hochheben.

Wie man es selbst macht

In einigen meiner dunkelsten Momente habe ich so viel Trost und Erleichterung in Mantras gefunden. Ich ermutige jeden da draußen, der irgendeinen schwierigen Moment durchmacht, um Worte zu finden, die dich inspirieren. Und wenn du nicht an einen denken kannst, kannst du dein eigenes Mantra zusammenstellen.

In Zeiten der Veränderung, wie ein neuer Job, ein Umzug oder sogar das Ende oder der Beginn einer Beziehung, habe ich gefunden, dass Mantras so hilfreich sind.Besonders der Beginn eines neuen Jahres kann eine gute Zeit sein, ein neues Mantra zu schreiben. Ein neues Jahr bringt zwar Hoffnung, Freude und Aufregung, kann aber auch Sorgen und Ungewissheit mit sich bringen.

Mantras sind wundervolle kleine Erinnerungen, normalerweise ein paar Worte oder eine bedeutungsvolle Phrase, die du mitnehmen kannst - in Gedanken, auf einem Blatt Papier oder in deinem Handy. Versuche die folgenden Schritte auszuführen, um dein eigenes Mantra zu erstellen:

1. Was ist ein Adjektiv, das du mehr mit dir selbst assoziieren möchtest?

Mein Wort ist "ruhig. "

2. In welchen Situationen oder Momenten möchtest du mehr von diesem Adjektiv sein?

Ich möchte in Zeiten des Chaos oder der Unsicherheit Ruhe bewahren.

3. Wenn du einen guten Freund tröstest, wie würdest du ihnen Dinge sagen?

Denk an deinen Ton - ist er sanft und sanft? Gestalten Sie die Worte, die Sie einem guten Freund erzählen würden, in etwas, das Sie sich selbst sagen können. Ich würde mit meinen Freunden liebevoll und unterstützend sprechen. Ich würde sanft zu ihnen sprechen und sie als "Liebe" oder "Baby" ansprechen. "

Nachdem ich die obigen Schritte befolgt habe, habe ich mir ein eigenes Mantra für das neue Jahr ausgedacht: " Du bist nicht das, was um dich herum passiert. Du bist ruhig. Chaos und Unsicherheit können deine innere Ruhe erschüttern. Du bist immer noch ruhig. "

Ich wünschte, ich hätte dieses Mantra während Zeiten, in denen ich es gebraucht habe, wie diese schreckliche Nacht im März. Ich weiß jetzt, dass ich die Fähigkeit habe, einen Schritt zurückzutreten, zu verarbeiten und achtsam durch eine Situation zu gehen, anstatt auf Basis meiner Emotionen zu handeln.

Jetzt, da ich mein eigenes personalisiertes Mantra habe, fühle ich mich besser darauf vorbereitet, wenn ich wieder eine schwierige Zeit durchmache.

Kämpfe und dunkle Zeiten sind ein Teil des Lebens, aber du musst dich nicht in dem Schmerz aufhalten oder daran festhalten. Sie können wählen, hart zu kämpfen, um aus diesem Ort zu kommen. Ich hoffe, du entscheidest, die Arbeit zu tun, ein Mantra zu finden. Sie sind es wert und Sie verdienen es, sich besser zu fühlen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an Depressionen oder psychischen Erkrankungen leidet, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Unterstützung und Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Ihnen stehen zahlreiche Formen der Unterstützung zur Verfügung. Weitere Informationen finden Sie in unseren Ressourcen für psychische Gesundheit .

Lexie Manion ist ein Befürworter der psychischen Gesundheit und Mitarbeiter bei The Mighty. Sie können sich mit ihr auf ihrer Website und auf Instagram verbinden.