Gezogen Quad: Symptome und Behandlung

Wenn Sie ein Athlet oder Fitness-Enthusiast sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann einen gezogenen Muskel haben. Ein gezogener Quadrizeps ist seltener als andere Verletzungen, aber oft tritt bei Personen im mittleren Alter, die Sport treiben, die Laufen und Springen beinhalten.

Quadrizeps-Belastungen können von einem leichten Schmerz zu einem großen Rückschlag reichen, abhängig von der Schwere der Belastung oder Riss. Ein gezogener Quad ist oft behandelbar mit etwas Ruhe, Eis und Medikamenten.

Symptome eines gezogenen Quadrates

Die Quadrizeps sind die Gruppe von vier Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels, die gerade strecken Das Bein am Knie Verletzungen können von einer leichten (1) Belastung bis zu einer 3 (schweren) Träne reichen.

Die Symptome umfassen:

• Schwellung
• Schmerz
• Kraftverlust
• Schwierigkeit Bewegen Sie das Bein > Behandlung

Entzündungszustand: Erst 48 bis 72 Stunden

Nach einer Verletzung führen Chemikalien, die aus dem beschädigten Gewebe freigesetzt werden, dazu, dass Blutgefäße sich öffnen und Blut und Flüssigkeit in die Umgebung austreten. Dies ist der Hauptgrund für Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung.

Die American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) empfiehlt das R. I. C. E. Prinzip (Ruhe, Eis, Kompresse, Elevation), das unten für die Heilung während der anfänglichen Erholungsphase beschrieben wird. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Acetaminophen, Ibuprofen und Naproxen können einige dringend benötigte Schmerzlinderung bieten.

Wenn Sie während des Trainings einen plötzlichen Schmerz im Quadrizeps bemerken, ist es das Beste, aufzuhören und Hilfe zu suchen. Vermeide alle Aktivitäten, die eine Stärkung des unteren Körpers beinhalten, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen oder Springen.

Eis oder kalte Packungen mehrmals täglich 15 Minuten lang auf den Schmerzbereich auftragen. Wickeln Sie das Eis immer in ein Handtuch, um direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden.

Wenn der Bereich anschwillt oder rot wird, ist es am besten, Kompression anzuwenden, um die Schwellung zu kontrollieren. Verwenden Sie eine elastische Bandage um den geschwollenen Bereich oder verwenden Sie eine Kompressionshülse, die den oberen Teil des Beins bedeckt.

Heben Sie Ihr Bein nach Möglichkeit an, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bein auf einem Kissen aufstützen, während Sie im Bett oder auf der Couch liegen. Das Ziel ist, das verletzte Bein über dein Herz zu bringen, so dass die Schwerkraft helfen kann, Flüssigkeit von der Verletzungsstelle weg zu bewegen.

Reparaturphase: 72 Stunden bis 6 Wochen

Nach der ersten entzündlichen Reaktion ist es an der Zeit, dass sich die Gewebe wieder aufbauen. Die vollständige Wiederherstellung kann bis zu sechs Wochen oder länger dauern. Für eine leichte Belastung oder Verstauchung fühlen sich die meisten Menschen nach ein oder zwei Wochen Pause besser. Du wirst wissen, dass dein Quad geheilt ist, wenn du keine Schmerzen mehr hast und dein Bein durch seine volle Bewegungsfreiheit bewegen kannst.

Während dieser Zeit ist ein schrittweises Rehabilitationsprogramm von Vorteil. Tragen Sie vor dem Dehnen einen feuchten Wärmepack für 15 bis 20 Minuten auf den Bereich auf, um die Muskeln aufzuwärmen.Wenn Sie warm sind, können Sie die Beine und Hüften leicht strecken.

Versuchen Sie, eine Quadrizepsstrecke zu machen, indem Sie auf Ihrem Bauch liegen und Ihren Fuß bis zum Gesäß hochziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erhöhen Sie die Spannung nach und achten Sie darauf, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Dehnen Sie sich nie über den Punkt des Schmerzes hinaus. Wiederholen Sie dies zwei vor drei Mal pro Tag.

Sie können auch Licht verstärkende Aktivitäten wie Sitzbeinverlängerungen oder Wandkniebeugen einbauen. Dies wird helfen, Ihr verletztes Bein zu stärken und Verletzungen zu vermeiden, sobald Sie wieder zu voller Aktivität zurückkehren. Überprüfen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Stretching- oder Kräftigungsübungen durchführen.

Zeit für die Erholung des Quadrupels nach dem Ziehen

Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, wenn Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein mit Leichtigkeit bewegen können. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, dass Sie langsam zu Ihren Aktivitäten zurückkehren und Ihre Muskeln nicht dadurch belasten, dass Sie zu viel, zu schnell machen.

Wenn Sie zu Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben zurückkehren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zum vorherigen Level hoch, indem Sie Ihren Abstand oder Ihr Gewicht schrittweise erhöhen. Der AAOS empfiehlt, dass die Stärke deines verletzten Beines mindestens 85 Prozent deines unverletzten Beines sein muss, um zum Wettkampfsport zurückzukehren.

Tipps zur Vermeidung von Quadrizepssehnen

Sie werden Ihren Quadrizeps wahrscheinlich nach einer ersten Verletzung wieder belasten. Kalte Muskeln sind eher anfällig für Verletzungen. Daher ist der beste Weg, um Schäden zu vermeiden, ein vollständiges Aufwärmen vor jeder Übung oder Dehnung durchzuführen. Bei kühlerem Wetter immer längere Aufwärmübungen zulassen.

Schließlich, wenn Sie während des Trainings Engegefühl in Ihrem Quadrizeps verspüren, hören Sie immer auf, was Sie tun und ruhen Sie sich aus. Erhöhen Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihrer Aktivität nicht zu schnell und achten Sie darauf, dass Sie Ruhe einlegen, da Verletzungen durch Überlastungen eher auftreten. Dies wird helfen, eine weitere Verletzung zu verhindern.

Nächste Schritte

Quadrizeps-Verletzungen können leicht bis schwer sein, heilen aber normalerweise von alleine. Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen zu geben. Befolgen Sie die oben genannten Behandlungstipps, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten und eine erneute Verletzung zu vermeiden.

F:

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist?

A:

Das Nationale Institut für Arthritis und Muskel- und Skeletterkrankungen empfiehlt, sich unverzüglich an Ihren Arzt zu wenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Sie können Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der ein geeignetes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm entwickeln kann. Das American College of Sports Medicine empfiehlt in der Regel eine medizinische Behandlung zu suchen, wenn der Schmerz schwächt oder wenn Sie starke Schwellungen auftreten. Wenn Sie Ihr Bein nicht belasten können, sollten Sie auch sofort um Aufmerksamkeit bitten. Im Zweifelsfall ist es am besten, ärztlichen Rat einzuholen, um weitere Schäden zu vermeiden.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAswers vertreten die Meinung unserer medizinischen Experten. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.