BEST 12 min Anfängertraining zur Fettverbrennung (kein Springen HIIT, keine Ausrüstung, zu Hause)
Mehrere Leser haben E-Mails über den letzten Beitrag verschickt und gefragt, ob sie nicht auf dem Boden sitzen könnten. Viele sagten, dass sie so eng und schwach sind, dass es schwer für sie ist, runterzukommen, und dass es ihnen nicht angenehm ist, bequem und geradeaus zu sitzen. Andere schrieben applaudierend, dass ich die Nachricht herausbekomme, dass das bequeme Sitzen auf dem Boden eine normale Fähigkeit ist, nicht seltsam oder extrem.
Erstens, scheue dich nicht, Antworten und Kommentare in diesem Blog zu posten, anstatt mich privat per E-Mail zu kontaktieren. Als nächstes ist bequemes Sitzen auf dem Boden oder Boden keine fortgeschrittene athletische Verzerrung. Es ist eine körperliche Fähigkeit auf Einstiegsniveau, die für die normale körperliche Funktion Ihres Körpers entscheidend ist.
Wenn Sie nicht die Dehnbarkeit, die Kraft und das Gleichgewicht haben, um diese grundlegendsten Bewegungen auszuführen, haben Sie starke Schwäche und Engegefühl. Nicht nur Menschen trainieren nicht. Ich habe Aerobic-Trainer und Personal Trainer gesehen, die nicht bequem auf dem Boden sitzen können. Ihre Hüfte ist so fest von allen Vorbeugübungen, dass ihre Hüfte rollt und unter ihnen rollt, was ihr Körpergewicht auf ihre Scheiben und den unteren Rücken verlagert. Sie können zwar künstliche Gymnastikübungen machen, aber sie können nicht ohne Schwierigkeiten auf den Boden gehen, ohne ihre Hände zu benutzen, weil sie keine Bewegung trainiert haben, die für das tägliche Leben nützlich ist, die als funktionelle Übung bezeichnet wird.
Für eine schnelle Übung, um Stärke und Balance zu verbessern, versuchen Sie dies:
- Steh auf.
- Setzen Sie sich leicht und leicht auf den Boden, ohne Ihre Hände zu benutzen.
- Setze dich, indem du deine Knöchel überkreuzt und dich in einen sitz im Schneidersitz legst, oder indem du dich direkt hinkniest oder leicht und sanft auf ein Knie kniest und dann sitzt. Experimentieren Sie, bis Sie alle drei Möglichkeiten haben.
- Klatsche nicht hart auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Beinmuskulatur, um sanft mit der Schockabsorption zu senken.
- Setze dich gerade hin, ohne deinen Rücken nach vorne zu drehen oder deine Hüfte unter dir zu rollen.
- Steh wieder auf, ohne deine Hände zu benutzen, um aufzustehen.
Mache diese Übung "Sitzen und aufstehen" mehrmals hintereinander. Es ist nützlicher und effektiver als kleine Beinheben oder Pressen in einem Fitnessstudio. Lassen Sie sich nicht abschrecken, wenn Sie das nicht sofort tun können. Übe (sicher) und du wirst schnell stärker und flexibler, mit besserer Balance. Wenn sich Ihre Kraft vom Sitzen und Aufstehen vom Boden so stark verbessert, dass Ihr Körpergewicht nicht ausreicht, um Ihnen Bewegung zu geben, sitzen Sie und erheben Sie sich vom Boden und halten Sie Kinder oder Packungen.
Sie können zehn Mal am Tag als isolierte Übung vom Boden aufstehen und dann den Rest des Tages auf einem Stuhl verbringen, aber es macht mehr Sinn, sich hinzusetzen und vom Boden aufzustehen, um das wirkliche Leben zu führen. Auf dem Boden zu sitzen ist keine seltsame oder seltene Sache, die nur in armen Dörfern weit weg gemacht wird. Es wird in einem großen Teil der Länder der Welt gemacht, sogar in entwickelten Städten und in unserem Haus.Wenn Sie mit uns essen gehen, werden Sie an einem niedrigen Tisch auf dem Boden neben dem Feuer sitzen. Es ist schön.
Sitzen und aufstehen vom Boden ist eine der vielen Möglichkeiten, wie viel von der Welt in die Beine integriert wird und ihre Hüftgelenke vor Versteifung, Arthritis und Knochenschwund schützt. Sie werden sehen, wie Großeltern leicht Enkel und andere Lasten heben. Sie erhalten jeden Tag Knochenstärke, Flexibilität und Balance durch ihr wahres Leben und müssen keine kleinen Maschinen kaufen oder zu Trainern gehen, um zehn kleine Wiederholungen einer künstlichen Bewegung auszuführen. Das kannst Du auch.
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