Die ultimative 5-Minuten-Morgenroutine

Die ultimative 5-Minuten-Morgenroutine
Schnelle und einfache Morgenroutine

Es gibt zwei Arten von Menschen auf der Welt. Erstens, Menschen, die gerne Stunden vor der Arbeit aufstehen, um gem├╝tlich eine Tasse Kaffee zu schl├╝rfen, w├Ąhrend sie die Nachrichten sehen den Crock-Pot, mach etwas W├Ąsche und nimm dir die luxuri├Âse Zeit, um dich f├╝r den Tag fertig zu machen.

Und dann sind da noch die Leute am anderen Ende des Spektrums: Diejenigen, die schlugen, schlummern 10 mal und rollen aus dem Bett die letzte m├Âgliche Minute, fluchend, weil sie (wieder) verschlafen haben und in f├╝nf Minuten oder weniger aus der T├╝r eilen m├╝ssen.

Egal in welches Lager du f├Ąllst, jeder konnte es Zum Gl├╝ck hast du genug Zeit, um eine komplette Hautpflege zu erhalten, zu trainieren, zu meditieren, zu fr├╝hst├╝cken und Haare und Make-up zu machen. Ja, wirklich!

Alle folgenden Schritte k├Ânnen in gemacht werden f├╝nf Minuten oder weniger! Und z├Âgern Sie nicht, einen Timer f├╝r jede Minute Ihrer Routine zu setzen, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.

Fertig, fertig und los!

Schritt 1: Hautpflege

Wenn Sie sich in einer Zeitkrise befinden, machen Sie sich keine Sorgen ├╝ber den gesamten Prozess des Peeling, das Auftragen einer Gesichtsmaske und die Konturierung wie bei einem Kardashian. Stattdessen k├Ânnen Sie mit den zwei schnellen Schritten in k├╝rzester Zeit gl├╝hen.

1. Sonic cleanse : Im Notfall funktioniert nichts besser als ein Schallreiniger wie der Clarisonic. Das elektronische B├╝rstensystem reinigt Schmutz, ├ľl, Fett, Schwei├č und selbst das Makeup der letzten Nacht sechs Mal besser als nur die H├Ąnde. Sie k├Ânnen das nicht schlagen, wenn Sie wenig Zeit haben. Die belebende Borstenbewegung verleiht Ihnen einen nat├╝rlichen und gesunden Glanz.

2. Prep mit SPF: Nachdem Ihre Haut sauber ist, versiegeln Sie sie mit einer Feuchtigkeitscreme mit eingebautem Lichtschutzfaktor, so dass Sie den Sonnenschutz f├╝r den Rest des Tages verdoppeln. Und wenn Sie Sephrora Perricone MD w├Ąhlen, bietet diese Gesichtscreme auch den zus├Ątzlichen Vorteil der Arbeit als Grundierung f├╝r Ihr Make-up. Bonus: Es ist gut f├╝r jede Art von Hauttyp, von trocken bis super empfindlich.

Schritt 2: Training

Sie werden in weniger als einer Minute kein komplettes Workout bekommen. Aber Sie k├Ânnen Ihr Blut definitiv genug pumpen, um Sie aufzuwecken. Machen Sie diese f├╝nf Bewegungen f├╝r ein schnelles Training, das jeden einzelnen Teil Ihres K├Ârpers trifft, von Beinen und Ges├Ą├čmuskeln bis zu Schultern, Brustkorb, Trizeps und Bauchmuskeln. Lass uns gehen.

1. Warmup : Beginne mit einer Ganzk├Ârperdehnung f├╝r 5 Sekunden.

2. Sprungkniebeugen : 20 Sekunden Kniebeugen machen.

  • Beuge deine Beine, als w├╝rdest du dich auf einen imagin├Ąren Stuhl setzen.
  • Behalte dein Gewicht in deinen Fersen und explodiere vom Boden.
  • Konzentriere dich auf deinen Hintern, bevor du landest.
  • Wenn du nicht springen kannst, hocke dich einfach aus einer stehenden Position.

3. Liegest├╝tze : Ziel f├╝r 20 Sekunden Liegest├╝tze ohne anzuhalten. Sie k├Ânnen denken, dass das nicht sehr lang ist, aber vertrauen Sie mir. Wenn Sie es tun, werden diese 20 Sekunden pl├Âtzlich viel l├Ąnger f├╝hlen.H├Âren Sie nicht f├╝r die vollen 20 Sekunden auf, auch wenn Sie die Liegest├╝tze auf den Knien machen m├╝ssen.

4. Bergsteiger : Beenden Sie mit 10 Sekunden Bergsteiger.

  • Halten Sie Ihre Schultern ├╝ber Ihren H├Ąnden und ziehen Sie sich in Ihre Bauchmuskeln ein, w├Ąhrend Sie bei jeder Bewegung die Beine in die Brust ziehen.
  • Geh schnell, es sind nur 10 Sekunden!

5. Abk├╝hlen : Beenden Sie mit 5 weiteren Sekunden Stretching. Om.

Schritt 3: Meditation

Meditation ist etwas, das dein Leben wirklich ver├Ąndern kann, und es kann wirklich in f├╝nf Minuten oder weniger getan werden. Studien haben gezeigt, dass selbst eine kleine Menge Meditation einen Unterschied machen kann.

Erinnere dich, der Punkt der Meditation ist, deinen Geist still und leer zu halten, also wird das nicht funktionieren, wenn du dich nicht dazu verpflichtigst, dich f├╝r die ganze Minute voll zu fokussieren. Wenn du noch nicht in Meditation praktizierst, versuche diese einfache ├ťbung, um dich zu beginnen:

1. Atme durch deine Nase ein, wenn du bis f├╝nf z├Ąhlst.

2. Atme durch deinen Mund aus, wenn du bis f├╝nf z├Ąhlst.

3. Konzentriere dich voll auf dein Atmen und Z├Ąhlen und leere deinen Geist von anderen Gedanken. Wiederhole das sechs Mal.

Unser Verstand ist unser eigener schlimmster Feind, wenn es um Meditation geht, also musst du vielleicht ├╝ben, bevor du lernst, deine nervt├Âtenden Gedanken zu vertreiben.

Schritt 4: Essen Sie ein gesundes Fr├╝hst├╝ck

Das Fr├╝hst├╝ck ist eine der einfachsten Mahlzeiten, die Sie ├╝ber Nacht zubereiten k├Ânnen - aber keine Sorge, wenn Sie es nicht getan haben. Stattdessen k├Ânnen Sie immer noch ein blitzschnelles, gesundes und reichhaltiges Fr├╝hst├╝ck zaubern.

Hier sind drei Optionen, die eine Vielzahl von Di├Ąten aufnehmen k├Ânnen und viel Nahrung, Geschmack und Protein enthalten, um Sie den ganzen Morgen voll zu halten.

  • 1-Minuten-Fr├╝hst├╝ckssmoothie : Mischen Sie 1 Tasse Mandelmilch, eine Handvoll Spinat, eine halbe Tasse gefrorene Blaubeeren und 1 Messl├Âffel Proteinpulver f├╝r einen Power-Smoothie.
  • 1-Minuten-Protein-Haferflocken : 1/2 Tasse Haferflocken in eine mikrowellengeeignete Sch├╝ssel geben. F├╝gen Sie genug Wasser hinzu, um das Hafermehl zu bedecken, und r├╝hren Sie 3 bis 4 Essl├Âffel fl├╝ssiges Eiwei├č ein. R├╝hre gut um zu mischen, dann 1 Minute lang Mikrowelle. Mit der Milch deiner Wahl, Zimt, einem Klecks Erdnussbutter und Bananenscheiben belegen.
  • 1-Minuten-R├╝hrei : R├╝hre 2 Eier in einer Sch├╝ssel und sautiere sie in einer Pfanne. Wie die Eier kochen, werfen Sie eine Handvoll Spinat ein, um zu kochen, wie die Eier beenden. Mit Tomatenscheiben und Salz und Pfeffer w├╝rzen.

Schritt 5: Haare und Make-up

Haare und Make-up k├Ânnen manchmal etwas kniffliger sein, aber es kann gemacht werden. Hier sind einige Tricks, um das Beste aus Ihrer schnellen Sch├Ânheitsroutine herauszuholen, damit Sie das Haus in k├╝rzester Zeit sehen und sich gro├čartig f├╝hlen k├Ânnen.

  • Dusche in der Nacht : Dies ist bei weitem mein Lieblingshaar-Hack, der mich bis zur letzten Minute schlafen l├Ąsst. Manche Menschen k├Ânnen nicht ohne eine Dusche am Morgen funktionieren, aber wenn Sie unten mit aus dem Bett rollen und gehen, geben Sie die Nachtdusche einen Versuch. Sie k├Ânnen sich morgens die Haare runterbrausen, es wie gewohnt stylen oder einfach nur den Bettkopf nach einem l├Ąssigen Look rocken.
  • Stylen Sie Ihr Haar zu einem peppigen Pferdeschwanz. : Wenn Sie langes Haar haben, ist es einen Versuch wert, Ihr Haar zu stylen, w├Ąhrend es in einem Pferdeschwanz ist, um Ihnen Zeit zu sparen.Sammeln Sie einfach Ihre Haare in einem lockeren Scrunchie auf Ihrem Kopf, dann locken Sie und lassen Sie Ihre Str├Ąhnen herunter. Tousle mit den Fingern und spr├╝hen und du bist gut zu gehen.
  • Investieren Sie in Rollen : Sie k├Ânnen schwierig sein, den Dreh raus zu bekommen, aber sie k├Ânnen Ihnen einige wichtige Zeit am Morgen sparen. Profi-Tipp: Setzen Sie Velcro-Rollen ein, w├Ąhrend Sie meditieren, trainieren und fr├╝hst├╝cken, und entfernen Sie sie dann f├╝r ein gr├Â├čeres Volumen und Stil.
  • Versuchen Sie, f├Âhnen-Spray : Wenn Sie f├Âhnen Ihre Haare hassen, geben Sie diese f├Âhnen Spray versuchen und sehen, ob es hilft, die Zeit zu reduzieren, um Ihre Locken zu z├Ąhmen.
  • Kaufen Sie ein Mikrofaserhandtuch : Ein Mikrofaserhandtuch hilft Ihnen nicht nur, Ihre Haare schneller zu trocknen als ein herk├Âmmliches Handtuch, sondern hilft auch, die Sch├Ąden an Ihrem Haar zu reduzieren. Mikrofaser ist schonender f├╝r Ihr Haar, besonders wenn es nass und anf├Ąlliger f├╝r Bruch ist. Ich kann voll und ganz best├Ątigen, dass ich selbst Mikrofaser Handt├╝cher f├╝r meine Haare benutze und sie arbeiten wirklich, um meine Haare schneller zu trocknen.
  • Im Zweifelsfall locken Sie es aus : Wenn Sie keine Zeit f├╝r ein anderes Make-up haben, konzentrieren Sie sich auf die Augen. Sie werden dein ganzes Gesicht aufwecken. Verdecken Sie alle Augenringe, kr├Ąuseln Sie dann Ihre Wimpern und tragen Sie ein bis zwei Schichten Mascara auf. Wenn Sie noch etwas Zeit haben, b├╝rsten Sie einen Bronzer, um Ihren Wangen Farbe zu verleihen. Beenden Sie mit Ihrer Lieblingslippenfarbe.
  • Versuchen Sie magnetische Wimpern : Wenn Sie Ihre Wimpern verziehen und den Gedanken hassen, Wimpernverl├Ąngerungen zu machen, oder sich die Zeit nehmen, um Falsys anzuwenden, versuchen Sie die neueste Make-up-Innovation: magnetische Wimpern. Sie halten sich gegenseitig ├╝ber die Wimpern fest, so dass kein Kleber ben├Âtigt wird. Und wenn Sie bereit sind, sie auszuziehen, rutschen sie einfach von Ihren Wimpern.
  • Gehen Sie f├╝r ein All-in-On: Um Ihre Make-up-Routine zu beschleunigen, w├Ąhlen Sie ein Produkt, das doppelt oder dreifach Pflicht wird. Ein Make-up-Stick wie der Lip + Color Stick von Ulta l├Ąsst Sie schnell Farbe in Ihre Lippen bringen und auf Ihre Wangen auftragen. Gemacht und gemacht.

Am wichtigsten!

Ist Ihr Timer schon abgelaufen? F├╝nf Minuten sind alles, was Sie brauchen, um Ihren Morgen zu genie├čen. Aber was auch immer Sie tun, vergessen Sie nicht die Kaffeetasse zu gehen, w├Ąhrend Sie aus der T├╝r rennen ...

Wir w├Ąhlen diese Elemente basierend auf der Qualit├Ąt der Produkte, und listet die Vor- und Nachteile von jedem, um Ihnen zu helfen, zu bestimmen wird am besten f├╝r dich arbeiten. Wir arbeiten mit einigen der Unternehmen zusammen, die diese Produkte verkaufen, was bedeutet, dass Healthline einen Teil der Einnahmen erhalten kann, wenn Sie etwas ├╝ber die obigen Links kaufen.

Chaunie Brusie ist eine Krankenschwester mit Erfahrung in der Intensivpflege, Langzeitpflege sowie in der Geburtshilfe und Geburtshilfe. Sie lebt mit ihrer Familie in Michigan und liebt es zu reisen, zu lesen, zu schreiben und mit ihren vier kleinen Kindern zusammen zu sein. Sie r├Ąumt gerne jeden Abend das Abendessen auf, weil ihr Ehemann eine fabelhafte K├Âchin ist und sie einmal die gefrorene Pizza ruiniert hat. Sehen Sie sich ihren Blog ├╝ber Mutterschaft, freiberufliches Schreiben und Leben an.