Schnell und sichere Wege für Diät und Gewichtsabnahme

Übersicht < Nach Angaben des National Institute of Health in den Vereinigten Staaten sind 35 Prozent der Erwachsenen übergewichtig und 17 Prozent der Kinder sind von Fettleibigkeit betroffen .. Adipositas beschreibt jemanden, dessen Körpergewicht, oder genauer Körperfett, größer ist als das, was in Betracht gezogen wird Gesund für eine bestimmte Körpergröße Der Body Mass Index (BMI) hilft Ihnen bei der Einschätzung, ob Sie ein gesundes oder ungesundes Gewicht haben.

Wenn Sie abnehmen wollen, Dann sind Diät und Bewegung der Schlüssel. Der erste Schritt ist das Korrigieren Ihrer "Energiebalance" oder Kalorien im Vergleich zu Kalorien. Weniger essen und mehr trainieren führt zu Gewichtsverlust. Übung kann so einfach sein wie 30 Minuten am Tag gehen, oder kann enthalten Sie eine intensivere Trainingsprogramm.

Hier sind einige Anfänger-Richtlinien zu beachten:

Ein gesundes Tempo, um Gewicht zu verlieren, ist ein bis zwei Pfund pro Woche. Dies kann bedeuten, Ihre Kalorienzufuhr um 500-1000 Kalorien zu reduzieren.

• Essen Sie eine herzgesunde Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Nüssen ist.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wie zuckerhaltige Getränke, Chips und weiße Körner.
• Änderungen werden im Laufe der Zeit vorgenommen, nicht in einer Woche oder einem Tag.
• Alle Bewegungszählungen und Trainingsminuten summieren sich. Das American College of Sports Medicine empfiehlt 150-250 Minuten (30-50 Minuten, 5 Tage pro Woche) moderater Intensität für die Gewichtsabnahme.

Lesen Sie weiter, um mehr über gesunde Ernährung und Gewichtsverlust Tools zu lernen.

Sicher gegen FadSafe vs. Diäten

Während einige Diäten, die schnellen Gewichtsverlust versprechen, vielversprechend klingen mögen, sind sie oft ungesund und beinhalten strenge Regeln, die schwer zu befolgen sind. Einige populäre Diäten, die vermieden werden müssen, schließen die Kohldiät, die Grapefruitdiät und die Vorlagenreinigungdiät ein. Abnehmen zu schnell (mehr als drei Pfund pro Woche) kann auch Ihr Risiko für Gallensteine ​​erhöhen.

Aber wie kannst du den Unterschied zwischen einer Modeerscheinung und einer sicheren unterscheiden? Zeichen einer Modeerscheinung sind:

Ermutigende schnelle Gewichtsabnahme

• Einschränkung der Nahrungsmitteltypen oder ganzer Lebensmittelgruppen
• zu viel Bewegung, zu schnell
• keine Übung erforderlich
• Mangel an wissenschaftlichen Nachweisen > Eine Diät mit diesen Richtlinien kann zu Gewichtsschwankungen führen, die auch als Yo-Yo Diäten bekannt sind. Wiederholtes Abnehmen und Gewichtszunahme kann sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, auch wenn Sie nicht übergewichtig sind.
• Eine sichere Ernährung konzentriert sich auf realistische Erwartungen und Ausgeglichenheit. Eine sichere Diät wird über Portionsgröße sprechen, mehr Gemüse und andere Lebensmittel mit hohem Volumen zu essen, um sich voll zu fühlen, und Übung zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.

Einige Beispiele für gesunde Ernährung sind:

Mittelmeerdiät

herzgesunde Ernährung

• DASH-Diät
• Paleo-Diät
• Es ist auch wichtig, dass Sie essen, was Sie gerne essen - das ist das Geheimnis mit einer Diät zu bleiben.
• Tipps und TricksTipps und Tricks zur Diät

Zum Glück leben wir in einer Zeit, in der hilfreiche Hinweise für die Gewichtsabnahme um uns herum sind. Es ist wichtig, daran zu denken, dass eine gesunde Diät und ein Bewegungsprogramm lebenslange Veränderungen sind. Einige Schritte, die Sie unternehmen können, um einen gesunden Lebensstil zu integrieren, sind:

Planen Sie ausgewogene Mahlzeiten im Voraus.

Essen Sie achtsam. Es hilft, bis 30 zu zählen, während Sie kauen.

1. Verwenden einer App, die Gewichtsverlust und Bewegung verfolgt, wie MyFitnessPal, eine kostenlose Kalorienzähl-App.
2. Mithilfe von Social Media können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sich selbst zur Rechenschaft ziehen.
Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Gehen zählt!
3. Verschiedene Medikamente wirken nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung. Vergewissern Sie sich, Ihren Arzt zu kontaktieren, um zu sehen, ob diese für Sie richtig sind.
4. Die Messung des Fortschritts

Während Sie Ihren BMI können eine allgemeine Vorstellung davon geben, ob Sie sind über oder untergewichtig, auf dieser Messung unter Berufung ist nicht genau für bestimmte Gruppen von Menschen. Athleten können zum Beispiel aufgrund ihrer BMI-Klassifikation als übergewichtig angesehen werden, aber ihr Gewicht ist nicht auf Fett zurückzuführen. Daher haben sie ein gesundes Gewicht. Andere Gruppen, wie ältere Erwachsene, können einen normalen BMI haben, aber immer noch als Übergewicht betrachtet werden, da sie fettarme Körpermasse verloren haben und Fett das meiste ihres Gewichts ausmacht. Die Berechnung von Körperfett erfordert Messschieber oder Ausrüstung für Genauigkeit, aber Sie können eine Idee mit diesem Rechner bekommen.

UrsachenWas verursacht Fettleibigkeit und Gewichtszunahme?

Weniger Kalorien zu verbrennen als Sie essen, ist die grundlegendste Erklärung für Gewichtszunahme. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Sie sowohl Ihre Kalorienzufuhr als auch Ihre Hingabe an das Verbrennen dieser Kalorien beobachten. Nicht regelmäßig trainieren kann auch die Gewichtskontrolle beeinflussen.

Zu ​​den weiteren Faktoren der Gewichtszunahme gehören:

Alter:

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir verbrennen Kalorien langsamer.

Gene: Auch Ihre Gene und Ihre Familiengeschichte spielen eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Sie entwickeln wahrscheinlich auch die gleichen Essgewohnheiten wie Ihre Familie.

Erkrankungen: Auch bestehende Erkrankungen wie eine Unterfunktion der Schilddrüse erschweren es, Ihr Gewicht niedrig zu halten.

Lebensstilfaktoren: Schlafmangel, bestimmte Medikamente, Rauchen und Stress tragen zur Gewichtszunahme bei.

RisikenWelche Risiken birgt Adipositas? Die häufigsten Komplikationen, die aufgrund von Fettleibigkeit zu entwickeln sind:

koronare Herzkrankheit

: Die koronare Herzkrankheit reduziert die Menge an sauerstoffreichem Blut, das auf dein Herz geschickt wird. Dies erhöht das Risiko für Herzinfarkt oder Herzversagen.

• Bluthochdruck : Ihr Herz muss noch stärker pumpen, um die Zellen am ganzen Körper zu erreichen. Während Bluthochdruck selbst keine Symptome hat, kann es zu Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenversagen führen.
• Typ-2-Diabetes : Es ist nicht klar, warum Menschen, die übergewichtig sind, diese Krankheit häufiger entwickeln, aber Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Diabetes.Etwa 80 Prozent der Menschen mit Typ-2-Diabetes sind übergewichtig oder fettleibig.
• Fettleibigkeit erhöht auch Ihr Risiko für: Schlaganfall

Inkontinenz

• Schlafapnoe
• Gelenkschmerzen
• Atembeschwerden
• TakeawayTakeaway
• Die gute Nachricht ist, dass Sie eine gesunde Reise beginnen Ein Gewichtsverlust kann jeden Tag beginnen. Der beste Weg, um eine sichere Gewichtsverlust Reise zu gewährleisten, ist, über den Prozess informiert zu bleiben.