Ischias w├Ąhrend der Schwangerschaft: Symptome, Ursachen, Behandlungen

Ischias w├Ąhrend der Schwangerschaft.

Ischias w├Ąhrend der Schwangerschaft: Symptome, Ursachen, Behandlungen
Ischias Schwangerschaft: Streckt f├╝r Schmerzen

Was ist Ischias?

Ischias, auch bekannt als lumbosakral Radikul├Ąres Syndrom, verursacht durch Reizung des Ischiasnervs, der in der Lenden- oder unteren Wirbels├Ąule beginnt und im Oberschenkel endet.Mit Ischias k├Ânnen Sie Schmerzen im Ges├Ą├č und in der H├╝fte haben, die bis zum Oberschenkel reichen.
Es kann tief sein dumpfer Schmerz oder ein Schie├čen, scharfe Schmerzen Ischias Schmerzen k├Ânnen von mild bis schwer sein.Es geht oft mit der Behandlung.

Ursachen Ischias bei der Schwangerschaft

Ischias Schmerzen wird typischerweise durch Lendenwirbels├Ąulenprobleme verursacht, wie etwa durch einen vorgew├Âlbten oder Bandscheibenvorfall, kann aber auch durch Knochenver├Ąnderungen verursacht werden, wie zum Beispiel durch spinale Verengung oder Stenose, Osteoarthritis oder degenerative Bandscheibenerkrankung oder durch einen anderen Zustand Spondylolisthesis genannt. Diese Situationen k├Ânnen Druck auf den Ischiasnerv aus├╝ben und Symptome verursachen.

Ischias aufgrund eines Bandscheibenvorfalls w├Ąhrend der Schwangerschaft ist nicht ├╝blich. Ischias├Ąhnliche Symptome sind jedoch bei R├╝ckenschmerzen in der Schwangerschaft h├Ąufig. In der Tat haben zwischen 50 und 80 Prozent der Frauen R├╝ckenschmerzen w├Ąhrend ihrer Schwangerschaften.

Ischiasbeschwerden k├Ânnen auch durch Muskelverspannungen und instabile Gelenke verursacht werden. Beckenknochenschmerzen, sacroiliac (SI) Gelenkprobleme und eine Erkrankung namens Piriformis-Syndrom, die ein Problem mit einer der Muskeln im Ges├Ą├č ist, sind h├Ąufige Ursachen von Ischiasschmerzen w├Ąhrend der Schwangerschaft. Dies ist auf eine Zunahme von Schwangerschaftshormonen wie Relaxin zur├╝ckzuf├╝hren, die dazu f├╝hren k├Ânnen, dass sich Ihre B├Ąnder, die Strukturen, die die Knochen an den Gelenken anlagern, lockern und dehnen, insbesondere in Ihrem Beckenbereich.

Das Gewicht Ihres Babys kann auch das Syndrom der SI-Gelenke oder das Piriformis-Syndrom verst├Ąrken, da es zus├Ątzlichen Druck auf Ihr Becken und Ihre H├╝ftgelenke aus├╝bt. Gelegentlich kann die Position Ihres Babys Ihren Ischiasnerv unter Druck setzen.

SymptomeSymptome von Ischiasschmerzen w├Ąhrend der Schwangerschaft

Symptome von Ischiasschmerzen geh├Âren:

  • gelegentliche oder st├Ąndige Schmerzen in einer Seite des Ges├Ą├čes oder des Beins
  • Schmerzen entlang der Ischias Weg, von den Ges├Ą├č den R├╝cken hinunter Ihr Oberschenkel und bis zum Fu├č
  • scharfe, schie├čende oder brennende Schmerzen
  • Taubheitsgef├╝hl, Kribbeln oder Schw├Ąche im betroffenen Bein oder Fu├č
  • Schwierigkeiten beim Gehen, Stehen oder Sitzen

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt wenn Sie sich Sorgen wegen Schmerzen machen.

Behandlungen M├Âglichkeiten zur Linderung von Ischiasschmerzen

Behandlungen f├╝r Ischias Schmerzen w├Ąhrend der Schwangerschaft geh├Âren Massage, Chiropraktik und physikalische Therapie. Die Selbstbehandlung von Ischiasschmerzen w├Ąhrend der Schwangerschaft umfasst ├ťbungen, um die Muskeln des Beins, des Ges├Ą├čes und der H├╝fte zu dehnen, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Manche Leute finden auch ├ťbungen ohne Gewicht, wie Schwimmen, um hilfreich zu sein. Dies liegt daran, dass das Wasser hilft, das Gewicht Ihres Babys zu tragen.

Versuchen Sie diese f├╝nf Abschnitte, um Ischiasschmerzen und Beschwerden w├Ąhrend Ihrer Schwangerschaft zu lindern.

1. Sitzende Piriformis-Dehnung

Der Piriformis-Muskel befindet sich tief im Ges├Ą├č. Wenn es fest ist, kann es den Ischiasnerv reizen. Diese Dehnung wird dazu beitragen, Muskelverspannungen zu l├Âsen. Dies kann helfen, Ischiasschmerzen zu verringern.

Ben├Âtigte Ausr├╝stung: keine

Zielmuskel: Piriformis

  1. Setzen Sie sich mit flachen F├╝├čen auf einen Stuhl.
  2. Wenn deine linke Seite betroffen ist, lege deinen linken Kn├Âchel auf dein rechtes Knie.
  3. Halten Sie einen geraden R├╝cken, beugen Sie sich nach vorne, bis Sie eine Dehnung durch Ihr Ges├Ą├č sp├╝ren.
  4. 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten. Wiederholen Sie den ganzen Tag.

2. Tischdehnung

Das f├╝hlt sich w├Ąhrend der Schwangerschaft gut an. Es hilft, die Muskeln des R├╝ckens, Ges├Ą├čes und der R├╝ckseite der Beine zu dehnen.

Ben├Âtigte Ausr├╝stung: Tabelle

Zielmuskeln: Lendenwirbels├Ąule, Wirbels├Ąulenstabilisatoren, Kniesehnen

  1. Stehen Sie mit den F├╝├čen etwas weiter als Ihre H├╝ften vor einem Tisch.
  2. Lege dich mit den H├Ąnden auf den Tisch. Halten Sie die Arme gestreckt und den R├╝cken flach.
  3. Ziehen Sie Ihre H├╝ften vom Tisch weg, bis Sie eine angenehme Dehnung im unteren R├╝cken und in den hinteren Beinen sp├╝ren.
  4. Sie k├Ânnen auch Ihre H├╝fte von Seite zu Seite bewegen, um die Dehnung im unteren R├╝cken und in den H├╝ften zu erh├Âhen.
  5. Halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Wiederhole das zweimal am Tag.

3. Pigeon Pose

Diese beliebte Yoga-Pose hilft Ischias Schmerzen w├Ąhrend der Schwangerschaft zu lindern. Mit ein paar kleinen ├änderungen kann es w├Ąhrend der Schwangerschaft bequem ge├╝bt werden.

Ben├Âtigtes Equipment: aufgerolltes Handtuch oder Yogablock

Zielmuskeln: H├╝ft- und Beugemuskeln

  1. Steigen Sie auf H├Ąnden und Knien auf den Boden.
  2. Schieben Sie das rechte Knie nach vorne, so dass es zwischen Ihren H├Ąnden liegt.
  3. Schieben Sie Ihr linkes Bein zur├╝ck und halten Sie Ihren Fu├č auf dem Boden.
  4. Legen Sie das gerollte Handtuch oder einen Yogablock unter Ihre rechte H├╝fte. Dies wird die Dehnung erleichtern und Platz f├╝r Ihren Bauch lassen.
  5. Lege dich nach vorne ├╝ber dein rechtes Bein. Senken Sie sich langsam auf den Boden und legen Sie ein Kissen unter den Kopf und die Arme, um sie zu st├╝tzen.
  6. 1 Minute lang halten. Auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie einige Male den ganzen Tag.

4. H├╝ftflexorenstreckung

Die H├╝ftflexoren sind die Muskeln entlang der Vorderseite der H├╝fte, die dazu beitragen, das Bein bei Bewegungen wie Gehen vorw├Ąrts zu bewegen. Viele Frauen haben w├Ąhrend der Schwangerschaft enge H├╝ftbeuger. Dies kann die Ausrichtung und Haltung des Beckens beeinflussen und Schmerzen verursachen.

Ben├Âtigte Ausr├╝stung: keine

Zielmuskeln: H├╝ftbeuger

  1. Knien Sie auf H├Ąnden und Knien auf dem Boden.
  2. Trete einen Schritt vor dir, so dass deine H├╝fte und dein Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
  3. Verschieben Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der vorderen H├╝fte und im Bein sp├╝ren.
  4. 30 Sekunden lang gedr├╝ckt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.

5. Glute und Hamstring Foam rolling

Eine Foam Roller ist ein kosteng├╝nstiges Ger├Ąt, mit dem Sie Ihre Muskeln massieren k├Ânnen. Foam Rolling ist eine gute M├Âglichkeit, angespannte Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, die zu erh├Âhten Schmerzen beitragen k├Ânnen. Die Rolle wirkt wie eine Mini-Massage f├╝r angespannte Muskeln und Bindegewebe.

Ben├Âtigte Ausr├╝stung: Schaumstoffrolle

Zielmuskulatur: Beinbeuger, Wadenmuskulatur, Ges├Ą├čmuskulatur, Piriformis

  1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle auf den Boden.
  2. Setz dich auf die Schaumstoffrolle und st├╝tze dich mit deinen H├Ąnden hinter dir.
  3. Kreuzen Sie einen Fu├č ├╝ber das andere Knie in eine "Figur 4" Position.
  4. Bewegen Sie Ihren K├Ârper langsam ├╝ber die Schaumstoffrolle hin und her, bis Sie eine empfindliche Stelle finden.
  5. Setzen Sie diese Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang ├╝ber den schmerzenden Bereich fort.
  6. Bewegen Sie sich langsam ├╝ber die Schaumstoffrolle, bis Sie einen anderen empfindlichen Bereich finden. Fahren Sie wie in Schritt 5 f├╝r 30 bis 60 Sekunden ├╝ber den Bereich.
  7. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

N├Ąchste SchritteN├Ąchste Schritte

Ischiasschmerzen k├Ânnen w├Ąhrend der Schwangerschaft schmerzhaft und frustrierend sein. Stretching kann Ischiasschmerzen durch Verringerung der Muskelspannung und zunehmende Bewegung in den H├╝ften, unteren R├╝cken und Beinen verbessern. Ischiasschmerzen k├Ânnen schlimmer werden, wenn Sie l├Ąngere Zeit sitzen oder stehen. Achten Sie also darauf, Ihre Positionen den ganzen Tag zu wechseln.

H├Âre auf deinen K├Ârper und halte Aktivit├Ąten an, die Ischiasschmerzen verschlimmern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie irgendwelche Symptome wie Schwindel, Kopfschmerzen oder Blutungen haben, h├Âren Sie auf zu trainieren und holen Sie sich medizinische Hilfe.