Wie Stress das Rauchen auslösen kann und wie man effektiv umgeht | Healthline

Fühlst du dich niedergeschlagen, nervös, ängstlich oder gestresst? Ist deine erste Reaktion eine Zigarette anzuzünden? Vielleicht bist du einer dieser fleißigen, termingebundenen Menschen, die Zigaretten rauchen, um sich zu beruhigen. Wenn dies wie Sie klingt, können Sie ein Stress Raucher sein.

Viele Raucher erhöhen ihren Zigarettenkonsum, wenn sie unter Druck stehen. Bestimmte Ereignisse wie Urlaub, Jobwechsel und Lebensübergänge können bestimmte Gewohnheiten auslösen, einschließlich des Rauchens. Folgendes kann den Druck erhöhen, den Sie fühlen:

• neue Umstände
• erhöhte Erwartungen
• finanzielle Verpflichtungen
• verlängerte Liste der Dinge, die Sie tun sollten

Ihre erste Reaktion könnte sein, nach einer Packung und einem Feuerzeug zu greifen, aber rauchen kann lass dich gestresst fühlen.

Wie Rauchen Stress verursacht

Viele Menschen, die rauchen, tun dies, weil sie glauben, dass es sie beruhigt. Das liegt daran, dass Nikotin eine die Stimmung verändernde Droge ist und dass es Gefühle von Frustration, Wut und Angst schwelgt, wenn es inhaliert wird.

Die Cleveland Clinic erklärt jedoch, dass das Rauchen zwar zu der Annahme führt, dass Sie sich ruhiger fühlen, aber tatsächlich zu einer Erhöhung des Stresslevels in Ihrem Körper führt und folgende negative Reaktionen verursacht:

• eine Zunahme des Blutes Druck
• eine erhöhte Herzfrequenz
• verspannte Muskeln
• verengte Blutgefäße
• eine Verringerung des verfügbaren Sauerstoffs für Gehirn und Körper, um gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu ermöglichen

Wenn Sie rauchen, gelangt Nikotin in Ihren Blutkreislauf und reist zu Ihrem Gehirn, wo es mehrere Neurotransmitter einschließlich Dopamin, die primäre Belohnung Chemikalie im Gehirn freigibt. Die positiven Gefühle, die Sie erleben, wenn Dopamin freigesetzt wird, sind von kurzer Dauer. Sobald die Dopaminspiegel sinken, fühlen Sie sich schlechter als vor dem Anzünden.

Darüber hinaus verursacht Rauchen letztendlich mehr Stress. Es belastet Ihre Atemwege und trägt zu schweren Erkrankungen bei. Diese körperlichen Beschwerden können Ihre Stressgefühle verstärken.

Das National Heart, Lung and Blood Institute berichtet, dass Nikotin Blutgefäße schädigt und die Haut falten und leblos erscheinen lässt. Es verursacht auch Sauerstoffmangel, wodurch Ihre Lungen schlecht funktionieren. Plaqueaufbau in den Arterien wurde mit Nikotin in Verbindung gebracht, was zu Herzerkrankungen führt. Nikotin kann das Wachstum von Lungen- und Brusttumoren verstärken, und je mehr Zigaretten Sie rauchen, desto schädlicher werden Sie sein.

Gesunde Wege zu bewältigen

Je öfter Sie natürliche Methoden anwenden, um Stress zu bekämpfen, desto weniger Zigaretten rauchen Sie und desto besser werden Sie sich fühlen. Mit einem richtigen Bewältigungs-Plan werden Sie feststellen, dass Sie nicht zum Abkühlen aufleuchten müssen.

Eine der besten Strategien ist, das Rauchen durch eine effektive Form der Entspannung zu ersetzen und es oft zu praktizieren.Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das dir Spaß macht. Sobald Sie den Drang zum Aufleuchten verspüren, versuchen Sie stattdessen eine der folgenden Methoden:

Üben Sie tiefes Atmen und Meditation.

Sie können dies mehrmals tun, bis Sie sich entspannt fühlen:

1. Suchen Sie einen ruhigen Ort
2. Setzen Sie sich.
3. Schließe deine Augen.
4. Kontrolliere deine Atmung.
5. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch.
6. Atme langsam ein, um deinen Bauch aufzusteigen.
7. Atmen Sie aus, um Ihren Magenkontrakt zu fühlen.

Visualisieren.

Visualisierung kann sofort Spannungen und Ängste lindern. Nimm dir ein paar Augenblicke Zeit, um dich auf einen Stuhl zu setzen oder leg dich in einen ruhigen Raum und schließe deine Augen. Stellen Sie sich in einer angenehmen, ruhigen Umgebung vor. Stellen Sie sich die Geräusche von Wasser, die Wärme der Sonne und den Geruch von Sand, Gras oder frischer Luft oder ein anderes beruhigendes Szenario vor.

Machen Sie einen Spaziergang.

Bei einem Spaziergang können Sie sich ähnlich entspannen. Manchmal hilft Ihnen das Laufen, Ihre Gedanken zu ordnen oder Probleme zu lösen. In anderen Zeiten ist es am besten, Ihre Probleme vorübergehend zu vergessen und sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren.

Übe Yoga oder Tai Chi.

Wenn Sie längere Zeit unter Stress leiden, versuchen Sie regelmäßig Entspannungsübungen wie Yoga oder Tai Chi. Yoga soll dich von Angst befreien, indem du mentale Belastungen, die in deinen Körper eingeprägt sind, loslässt. Tai Chi hilft, das Gleichgewicht in Ihrem Körper durch Bewegung zu erreichen.

Treiben Sie regelmäßig Sport.

Regelmäßiges tägliches Training kann so einfach sein wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Die American Heart Association empfiehlt, an mindestens fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Körperliche Aktivität steigert Ihre Endorphine, die Neurotransmitter, die Sie sich gut fühlen. Dieser Anstieg in Endorphinen ist, was Läufer als "Läuferhoch" bezeichnen. "Walking oder ein kräftigeres Training, wie Laufen oder eine andere Sportart, die du genießt, können deine Stimmung enorm steigern. Die Probleme, die dich stressen, fühlen sich danach viel leichter zu erobern.

Nehmen Sie Auszeiten.

Wenn Sie für einige Minuten aus einer stressigen Situation heraustreten, können Sie wieder Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Ein Teil von dem, was Sie mit einer Raucherpause suchen, ist eine Chance, ein paar Minuten für sich zu haben. Sie können immer noch eine Pause machen, aber die Zigaretten ablegen. Gönnen Sie sich etwas Ruhe und passen Sie dabei Ihre Denkweise an, um unrealistische Erwartungen oder andere schädliche Denkmuster zu ändern. Wenn Sie das Bedürfnis nach mehr Struktur für Ihre Pause haben, trinken Sie einen Tee oder einen gesunden Snack.

Sprich mit jemandem, dem du vertraust.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, mit anderen zu rauchen, brauchen Sie keine Alles-oder-Nichts-Einstellung, wenn es darum geht, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Behalte das, was deine Zeit zusammenhat, wie das Reden, und verwerfe das Rauchen. Mit einem vertrauten Freund darüber zu sprechen, was dich stört, kann hilfreich sein und dir helfen, stressige Situationen in eine richtige Perspektive zu bringen.

Pass auf dich auf.

Ungesundes Verhalten tritt oft zusammen auf. Wenn Sie sich nicht richtig um sich kümmern, indem Sie genug Schlaf bekommen, richtig essen und regelmäßig Sport treiben, möchten Sie wahrscheinlich wieder rauchen.Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie sich in stressigen Zeiten körperlich und geistig um sich selbst kümmern. Wenn Sie ausgeruht, aktiv und mit gesunden Lebensmitteln versorgt sind, werden Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Gewohnheiten aufkommen lassen.

Stress ist ein normaler Teil des Lebens. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie damit umgehen. Rauchen ist eine falsche Sicherheitsdecke für Ihren Körper, die in der Realität wenig Komfort bietet. Je bewusster Sie von Ihren Rauchauslösern sind, desto weniger werden Sie rauchen und desto weniger Hürden haben Sie beim Aufhören.