Top 7 Möglichkeiten, wie Wasser dem Körper nützt

Trinkwasser zum Abnehmen

Wasser hilft beim Abnehmen

Trinkwasser kommt dem Körper auf vielfältige Weise zugute. Das Trinken von kaltem Wasser erhöht den Stoffwechsel und kann beim Abnehmen helfen. Der Körper muss mehr Energie aufwenden, um die Temperatur nach dem Trinken von kaltem H ₂ O zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. In einer Studie wurden übergewichtige junge Frauen angewiesen, acht Wochen lang etwa zwei Tassen kaltes Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu trinken. Am Ende der Studie wiesen die Frauen einen Gewichtsverlust, einen niedrigeren Body-Mass-Index und eine verbesserte Körperzusammensetzung auf. Wasser ist auch ein großartiger Ersatz für zucker- und kalorienreiche Getränke wie Erfrischungsgetränke und Säfte. Ersetzen Sie diese Getränke mit Wasser auf der kühlen Seite, um Ihre Taille zu helfen.

Bleiben Sie mit Wasser in Schwung

H ₂ O bekämpft Müdigkeit

Eine leichte Dehydration wirkt sich negativ auf die Stimmung und das Energieniveau aus. Ungefähr zwei Drittel des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, so dass Dehydration die meisten Körperfunktionen beeinträchtigt. In Studien wurde Dehydration mit erhöhter Müdigkeit, Wut und Verwirrung sowie Stimmungsproblemen und verminderter Vitalität in Verbindung gebracht. Sie müssen gut mit Feuchtigkeit versorgt sein, damit Ihre Zellen richtig funktionieren. Trinkwasser hilft auch, eine gesunde Herzfrequenz und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten. Sie benötigen ausreichend Flüssigkeit, um Lymphe, eine wichtige Körperflüssigkeit und Komponente des Immunsystems, zu produzieren. Alle Körpersysteme funktionieren in einer wasserreichen Umgebung besser. Trinken Sie den ganzen Tag über gleichmäßig Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Wenn Sie warten, bis Sie sich durstig fühlen, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert. Probieren Sie etwas Zitronenwasser, wenn Ihnen klares Wasser nicht zusagt.

Stress mit Wasser bekämpfen

H ₂ O verbessert Ihre Stimmung

Es ist bekannt, dass Dehydration zu Stress beiträgt. Müdigkeit, Wut, negative Stimmung und kognitive Probleme nehmen zu, wenn Sie dehydriert sind. Bleiben Sie dem Stress voraus und trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und trinken Sie sie tagsüber alle halbe oder ganze Stunde. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie dehydriert werden und sich gestresst fühlen. Denken Sie daran, warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um zu trinken. Durst entsteht, wenn Sie bereits dehydriert sind.

Mit H ₂ O besser trainieren

Trinken Sie vor dem Training ausreichend Wasser

Angemessene Flüssigkeitszufuhr ist ein Segen für das Training. Trinkwasser hilft Ihnen, länger zu trainieren und Muskelkrämpfe zu vermeiden. Wasser hilft beim Schmieren der Gelenke im Körper. Sie sind sich nicht sicher, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken müssen? Das hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich Ihrem Gewicht, wie viel Sie schwitzen, Ihrem Aktivitätsniveau und dem Wetter. Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 5 bis 10 Unzen Wasser trinken sollten. Trinken Sie alle 2 Stunden vor dem Training 2 bis 2 1/2 Tassen Wasser, um sicherzugehen, dass Sie gut mit Feuchtigkeit trainieren. Wenn Sie viel schwitzen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Wasser zu sich zu nehmen, das Elektrolyte enthält (Substanzen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, wie Natrium und Kalium). Zitronenwasser oder Wasser mit anderen Fruchtaromen ist auch eine gute Option, um hydratisiert zu bleiben.

Steigern Sie die Gesundheit Ihrer Haut

Wasser bekämpft Falten

Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, werden die Hautzellen aufgelockert, wodurch das Auftreten von feinen Linien und Falten minimiert wird und Sie jünger aussehen. Wasser unterstützt auch die Entgiftung und hilft, Giftstoffe und Verunreinigungen aus dem Körper zu entfernen, die Ihren Teint trüben. Bleiben Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt, um eine gute Durchblutung und Durchblutung zu gewährleisten. Wenn Sie den Geschmack von einfachem Wasser nicht mögen, fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu, um es schmackhafter zu machen. Vitamin C in Zitrusfrüchten ist ein Antioxidans, das hautschädigende freie Radikale bekämpft und gesundes Kollagen, einen Hauptbestandteil der Haut, unterstützt. Essen Sie neben ausreichend Wasser auch Obst und Gemüse, das reich an Polyphenolen und Flavonoiden ist, um die Gesundheit der Haut zu fördern. Es wird angenommen, dass ein Schluck warmes, vitamin C-reiches Zitronenwasser bei der Entgiftung hilft, wodurch Ihre Haut strahlen kann.

Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Verdauung

Nutzen für die Gesundheit für Ihren Magen-Darm-Trakt

Wasser und Ballaststoffe wirken zusammen, um Sie regelmäßig zu halten und Verstopfung zu vermeiden. Wasser verdünnt Abfall und hilft, Giftstoffe aus dem Magen-Darm-Trakt zu entfernen. Wasser und Ballaststoffe verdichten den Stuhl und erleichtern die Passage. Hydratieren Sie und stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ausreichend Flüssigkeit erhalten, um regelmäßig zu bleiben. Wenn Sie dehydriert werden, wird der Stuhl hart, trocken und schwieriger zu passieren. Drücken Sie ein wenig Zitronensaft in klares Wasser, um es schmackhafter zu machen. Nahrungsmittel und Getränke, die Probiotika enthalten, wie Kombucha, sind ebenfalls ein Segen für die Verdauungsgesundheit. Eine der Nebenwirkungen des Konsums von zu viel Natrium oder Ballaststoffen ohne genügend Wasser ist das Aufblähen. Trinken Sie mehr Wasser oder trinken Sie Pfefferminztee, um Blähungen zu vermeiden. Achten Sie besonders darauf, dass Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, wenn Sie Durchfall bekommen. Wenn Durchfall, Erbrechen oder beides vorliegt, kann es zu einer erheblichen Dehydrierung und zum Verlust wichtiger Elektrolyte kommen. Die Aufnahme von Flüssigkeit und Nährstoffen nimmt bei Durchfall ab. In schweren Fällen einer Dehydration kann ein Austausch der Infusionsflüssigkeit erforderlich sein.

Gesundheitliche Vorteile für die Nieren

Keine Nierensteine ​​mehr

Immer mehr Menschen entwickeln Nierensteine. Durch eine gute Feuchtigkeitsversorgung kann die Bildung von Steinen verhindert werden. Wasser verdünnt Salze und Mineralien, die sich andernfalls in den Nieren ansammeln und zu Steinen werden könnten. Die Nieren erfüllen wichtige Funktionen im Körper wie das Aufrechterhalten des Wasserspiegels, die Regulierung des Blutdrucks und das Filtern von Abfällen. Achten Sie auf Ihre Natriumaufnahme, wenn Sie Nierensteine ​​befürchten. Natrium erhöht den Kalziumspiegel im Urin. Warmes Zitronenwasser zu trinken, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufstehen, ist eine gesunde Gewohnheit, die nicht nur Ihren Nieren, sondern auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt. Der pH-Wert des Urins beeinflusst die Bildung von Nierensteinen. Saurer Urin fördert die Bildung einiger Arten von Steinen, während alkalischer Urin die Bildung verschiedener Steine ​​fördert. Zitronensäure und Calciumcitrat schützen vor der Bildung von Nierensteinen. Woher wissen Sie, ob Sie genug Wasser trinken, um Ihre Nieren gut zu pflegen? Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn es dunkler ist, können Sie dehydriert sein. Wenn es farblos ist, können Sie übermäßig hydratisiert sein.

Wie viel Wasser solltest du trinken?

Befolgen Sie einige allgemeine Richtlinien

Viele Leute denken, Sie sollten acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag trinken. Es gibt wirklich keine Beweise dafür, aber es ist eine einfache ungefähre Menge, an die man sich erinnert. Die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, dem Aktivitätsniveau, dem Wetter und dem Schwitzen. In Wirklichkeit decken die Menschen ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf mit Trinkwasser und anderen Getränken. Wir bekommen auch Wasser aus Lebensmitteln, die wir essen. Menschen beziehen ungefähr 80% ihrer täglichen Flüssigkeiten aus Trinkwasser und anderen Getränken. Etwa 20% des gesamten Wassers stammt aus Nahrungsmitteln. Im Allgemeinen benötigt eine erwachsene Frau ungefähr 11 Tassen Gesamtwasser pro Tag aus Nahrungsmitteln und Getränken. Ein erwachsener Mann benötigt ungefähr 15 1/2 Tassen Gesamtwasser pro Tag. Koffeinhaltige Getränke wirken leicht harntreibend. Wenn Sie durstig sind, müssen Sie natürlich mehr Flüssigkeit trinken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft beim Abnehmen und hat zahlreiche andere gesunde Vorteile.