Verst├Ąndnis H├╝ft-Flexor-Stamm

Verst├Ąndnis H├╝ft-Flexor-Stamm
Verst├Ąndnis H├╝ft-Flexor-Stamm

Was sind Ihre H├╝ftbeuger?

Heben Sie Ihre Knie zu Ihrem K├Ârper nimmt die Arbeit von vielen Muskeln, die kollektiv als Ihre H├╝ftbeuger bekannt sind Die H├╝fte Beugemuskeln geh├Âren:

  • die Iliacus und Psoas major Muskeln, auch bekannt als Ihre Iliopsoas
  • Rectus femoris, die ist Teil Ihrer Quadrizeps

Diese Muskeln und die Sehnen, die sie mit Ihren Knochen verbinden, k├Ânnen leicht belastet werden, wenn Sie sie zu stark beanspruchen.

Die Hauptarbeit Ihrer H├╝ftbeuger ist es Bringen Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Brust und beugen Sie sich in der H├╝fte.Die Symptome einer H├╝ftbeugerbelastung k├Ânnen von mild bisschwer sein und k├Ânnen Ihre Beweglichkeit beeintr├Ąchtigen.Wenn Sie sich nicht ausruhen und eine Behandlung einleiten, k├Ânnten Ihre H├╝ftbeugerdehnungssymptome auftreten schlechter. Aber es gibt viele Aktivit├Ąten zu Hause und Heilmittel, die helfen k├Ânnen, die H├╝ftbeuger-Symptome zu reduzieren.

SymptomeWie f├╝hlt sich H├╝ftbeuger an?

Hauptsymptom des H├╝ftbeugerstammes sind Schmerzen an der H├╝fte. Es gibt jedoch einige andere Symptome, die mit der Erkrankung verbunden sind. Dazu geh├Âren:

  • pl├Âtzlich auftretender Schmerz
  • zunehmender Schmerz beim Anheben des Oberschenkels gegen die Brust
  • Schmerz beim Dehnen der H├╝ftmuskulatur
  • Muskelkr├Ąmpfe an H├╝fte oder Oberschenkel
  • Z├Ąrtlichkeit gegen├╝ber die Ber├╝hrung an der Vorderseite der H├╝fte
  • Schwellungen oder Bluterg├╝sse am H├╝ft- oder Oberschenkelbereich

Sie k├Ânnen diesen Schmerz beim Laufen oder Gehen sp├╝ren.

Erfahren Sie mehr: Was verursacht H├╝ftschmerzen? "

UrsachenWas verursacht H├╝ftbeuger?

H├╝ftbeuger kommt vor, wenn Sie Ihre H├╝ftflexoren und -sehnen zu sehr verwenden. Dadurch werden die Muskeln und Sehnen entz├╝ndet Einige Menschen haben h├Ąufiger eine H├╝ftbeugung als andere:

  • Radfahrer
  • T├Ąnzer
  • Kampfsportler
  • Kicker in einer Fu├čballmannschaft
  • Fu├čballspieler > Step-Aerobic-Teilnehmer
  • Sportler, die bei hohen Kniestrecken springen oder rennen, haben ebenfalls ein h├Âheres Risiko f├╝r H├╝ftbeugerbelastung.Wenn Sie tiefes Dehnen ausf├╝hren, wie zum Beispiel den Oberschenkel nach hinten ziehen, ist auch ein H├╝ftbeuger wahrscheinlicher Stamm.

Eine H├╝ftbeugerbelastung stellt ein Rei├čen der Muskulatur dar. Diese kann von mild bis schwer sein:

Grad I-Riss:

  • ein kleiner Riss, bei dem nur wenige Fasern besch├Ądigt sind Grad II Tr├Ąne:
  • Eine signifikante Anzahl von Muskelfasern ist gesch├Ądigt und Sie haben einen moderaten Verlust der H├╝ftbeugerfunktion > Grad-III-Tr├Ąne: Der Muskel ist vollst├Ąndig gerissen oder gerissen, und Sie k├Ânnen normalerweise nicht ohne Hinken gehen
  • Laut der Australian Physiotherapy Association sind die meisten Verletzungen Grad II. BehandlungBehandlung mit Beugespannung

Ruhe

Es ist wichtig, die betroffenen Muskeln zu ruhen, wenn Sie eine H├╝ftbeugerdehnung haben.Eine Sache, die Sie tun k├Ânnen, ist Ihre normalen Aktivit├Ąten zu ├Ąndern, um eine ├ťberdehnung der Muskeln zu vermeiden. Zum Beispiel k├Ânnten Sie versuchen, Schwimmen statt Fahrradfahren.

Hausmittel

Die meisten F├Ąlle von H├╝ftbeuger k├Ânnen zu Hause ohne verschreibungspflichtige Medikamente oder invasivere Behandlungen behandelt werden. Hier sind einige Hausmittel, die helfen k├Ânnen, die Schmerzen der H├╝ftbeuger zu lindern:

1. Tragen Sie eine mit Stoff bedeckte Eispackung f├╝r 10 bis 15 Minuten in das betroffene Gebiet ein.

Lesen Sie weiter: Wie man eine kalte Kompresse herstellt "

2. Alternative Eispackungen mit feuchter Hitze, beginnend etwa 72 Stunden nach der ersten Verletzung. Dazu geh├Âren W├Ąrmeflecken, feuchte Heizkissen oder ein warmer, nasser Waschlappen Eine hei├če Dusche kann eine ├Ąhnliche Wirkung bei der Verringerung der Muskelspannung haben.

3. Nehmen Sie einen rezeptfreien Schmerzmittel. Irgendwelche der folgenden k├Ânnen helfen:

Paracetamol (Tylenol)

Ibuprofen (Advil, Motrin)

  • Naproxen-Natrium (Aleve)
  • Sofern Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden, sollten Sie diese Arzneimittel wegen der Risiken einer Magenblutung nicht l├Ąnger als 10 Tage einnehmen.
  • 4. Ruhe und Aktivit├Ąten vermeiden Wird Ihre H├╝ftflexoren 10 bis 14 Tage nach der Verletzung ├╝berbeanspruchen (oder l├Ąnger, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden).

├ťbungen

Sanfte Dehnungs├╝bungen k├Ânnen helfen, die H├╝ftbeugermuskulatur zu reduzieren und die Wahrscheinlichkeit k├╝nftiger Verletzungen zu verringern dieser H├╝ftbeuger streckt sich, aber achten Sie darauf, dass Sie nicht zu stark dr├╝cken - diese Dehnungen sollten sanft sein.

Es kann helfen, das Risiko f├╝r H├╝ftflexoren zu reduzieren, wenn Sie feuchte Hitze anwenden und Ihre Muskeln vor dem Dehnen etwa drei Minuten lang mit einem sanften Schritt aufw├Ąrmen.

In schweren F├Ąllen

Wenn Ihre H├╝ftbeugerbelastung so stark ist, dass sie zu einem gro├čen Muskelriss f├╝hrt, kann Ihr Arzt einen Physiotherapeuten empfehlen. Gelegentlich kann eine Operation zur Reparatur des gerissenen Muskels empfohlen werden. Dies ist jedoch sehr selten.

OutlookWie sieht die Entwicklung der H├╝ftbeugerdehnung aus?

Wie lange eine H├╝ftbeugerdehnung dauert, h├Ąngt davon ab, wie schwer die Verletzung ist. Eine leichte Belastung kann einige Wochen dauern, um zu heilen. Aber eine schwere Belastung kann sechs Wochen oder l├Ąnger dauern, um zu heilen, nach Summit Medical Group. Wenn man nicht in der Lage ist, einen H├╝ftbeuger zu entspannen und zu erholen, f├╝hrt dies in der Regel nur zu einer schlimmeren Verletzung und zu einem sp├Ąteren Zeitpunkt zu gr├Â├čeren Schmerzen.

Wenn Ihre H├╝ftbeuger-Belastung Sie hinkt oder Ihre Symptome sich nach sieben Tagen zu Hause nicht bessern, wenden Sie sich an Ihren Arzt.