Was sind Squats? Übungen, Vorteile und mehr

Was ist ein Kniebeugen?

Kniebeugen, auch bekannt als Kniebeugen, sind Üblicherweise werden sie in Trainingsprogrammen wie CrossFit und Workout-Routinen verwendet, die nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, während reguläre Kniebeugen stattdessen zusätzliche Gewichte verwenden können.Sie sollten die Kniebeuge in Ihren Oberschenkeln und in Ihren Gesäßmuskeln spüren Kniebeuge:

Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und zeigen Sie geradeaus.

• Wenn Sie hocken, bewegen sich Ihre Hüften abwärts und zurück.
• Ihre Lendenkurve sollte beibehalten werden und Ihre Fersen sollten flach auf dem Boden bleiben die ganze Zeit.
• In Luftkniebeugen werden Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie abgesenkt.

Bei einer normalen, gewichteten Kniebeuge sollten Sie so weit wie möglich nach unten gehen mit der richtigen Form kontrolliert werden, was für einige Individuen bedeutet, dass ihre Hüften tiefer als die Knie absteigen werden, sowohl in der Luft als auch in normal gewichteten Kniebeugen, wenn sie aus der Kniebeuge steigen n Sie wollen durch die Fersen hochfahren (nach oben drücken) und mit den Gesäßmuskeln in die Stehposition zurückkehren.

Richtige Form und Sicherheitstipps.Wie man Kniebeugen macht: Richtige Form und Sicherheit

Wie bei allen Übungen sollten Sie immer die richtige Form verwenden, wenn Sie Kniebeugen machen, damit Sie die richtigen Vorteile erhalten und sich nicht verletzen. Dies bedeutet, zuerst dehnen und aufwärmen. Selbst wenn du nur Kniebeugen machst, ist das wichtig.

Beim Kniebeugen:

Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausgehen.

• Dein Rücken sollte nicht abgerundet werden.
• Sie sollten Ihre Schultern nicht nach vorne fallen lassen. Dein unterer Körper sollte der einzige Teil von dir sein, der sich bewegt.
• Halten Sie Ihre Augen an der Wand vor Ihnen. Dies wird deine Brust heben.

Wenn Sie Gelenkschmerzen in den Knien verspüren, gehen Sie entweder zu niedrig oder benutzen nicht die richtige Form. In vielen Fällen kommt Knieschmerzen als Folge davon, dass Sie Ihr Gewicht eher auf Ihre Zehen als auf die Rückseite Ihrer Fersen verlagern. Sie können auch Schmerzen empfinden, wenn Ihre Füße nicht in einem leichten Winkel nach außen gedreht sind.

Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie Ihre Brust während des Kniebeugens zu stark nach vorne neigen, wodurch der untere Rücken belastet wird.

Sie werden nicht jeden Tag Luftkniebeugen machen wollen. Stattdessen sollten Sie mindestens einen Tag pro Woche ausruhen, damit die Muskeln heilen und wachsen können.

VorteileVorteile von Kniebeugen

Kniebeugen sind eine gute Möglichkeit, die richtige Form für Kniebeugen zu lernen. Sobald Sie sie gemeistert haben, können Sie zu den gewichteten Kniebeugen sicher und mit einem viel kleineren Verletzungsrisiko weitergehen.

Luftkniebeugen helfen auch dabei, sowohl eine solide Basis als auch Gleichgewicht in Ihrem Unterkörper aufzubauen. Sie zielen insbesondere auf Ihre Oberschenkel, Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und helfen Ihnen, Muskelmasse in diesen Bereichen hinzuzufügen.Da das Gleichgewicht notwendig ist, können Luftkniebeugen auch Ihren Kern angreifen.

Weitere Informationen: Vervollkommnen Sie Ihre Kniebeugen und Liegestütze "

Wer sollte keine Kniebeugen machen? Wer sollte keine Kniebeugen machen?

Es gibt einige Fälle, in denen Kniebeugen nicht als Teil Ihres Übungsregimes verwendet werden sollten. Wenn du die Schwierigkeit deines Workouts erhöhen willst, reicht Luftkniebeugen allein nicht aus, stattdessen kannst du mit Hanteln zu gewichteten Kniebeugen oder Ausfallschritten fortschreiten.

Wenn du versuchst, tief genug in die Luft zu sinken Kniebeugen, übe dich nicht bis zum Punkt der Verletzung, sondern tue, was du kannst, und arbeite dich nach oben, um die Tiefe deiner Kniebeuge zu erhöhen.

Menschen mit Ischiasnervenschmerzen - die man vom unteren Rücken spürt , Oberbacken und Oberschenkel - sollten keine Kniebeugen machen, ohne zuerst ihren Physiotherapeuten zu konsultieren, da die Übung den Nerv zusammendrücken und die Symptome weiter reizen kann.

TrainingsroutinenAir Squat Workout Routinen

Air Squats sind die meisten effektiv, wenn es in eine vollständige Trainingsroutine integriert wird.

Zum Mischen von Cardio und Full-Bo dy Krafttraining, können Sie eine Routine von CrossFit Northeast Georgia verwenden, die vier Runden umfasst:

200 Meter

• 25 Liegestütze
• 25 Situps
• 25 Kniebeugen
• NerdFitness hat eine Routine, die Sie können dies bequem von zu Hause aus tun, indem Sie nur Ihr Körpergewicht und ein paar Requisiten verwenden, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Haus haben werden. Für diese Körpergewichtsroutine werden Sie tun:

20 Hampelmänner

• 1 Pullup (wenn Sie einen Balken haben)
• 20 Kniebeugen
• 20 Liegestütze
• 20 Ausfallschritte (10 pro Bein) < 20 Verfall Liegestütze, bei denen die Beine erhöht sind
• Manche Menschen machen Kniebeugen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen. Shapes 30-Tage Squat Challenge zum Beispiel beinhaltet Kniebeugen mit anderen Variationen, wie Sumo Squats und Sprungkniebeugen. Ruhetage sind inbegriffen.