Verschlafen: Ursachen, Gesundheitsrisiken und mehr

Genau wie viel Schlaf Sie bekommen sollten? Schlafbedürfnisse hängen hauptsächlich vom Alter ab, aber sie sind auch individuell. Ihr Schlafbedürfnis kann auch durch Schwangerschaft, Altern, Schlafentzug und Schlafqualität.

Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, können Sie einige Änderungen am Lebensstil in Erwägung ziehen, aber wenn das nicht funktioniert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. > Vielleicht möchten Sie auch Ihren Arzt informieren, wenn Sie es sind zu viel Schlaf bekommen. Es ist möglich, zu viel von einer guten Sache zu bekommen. Übermäßige Schläfrigkeit kann ein Anzeichen für verschiedene medizinische Probleme sein. Und zu viel Schlaf kann sogar zu gesundheitlichen Risiken führen.

Schlafrichtlinien

Hier sind die aktuellen Richtlinien der National Sleep Foundation:

Stunden Schlaf pro Tag

Neugeborenes

Sie können Hypersomnie erleben, wenn Sie oft mitten in der Nacht aufwachen. Du erinnerst dich vielleicht nicht an all deine Nachtwachen, aber sie können dich davon abhalten, genug Tiefschlaf zu bekommen, damit du dich erfrischt fühlst.

Hypersomnie beginnt typischerweise in der Kindheit. Wenn du dich nicht immer so müde gefühlt hast wie jetzt, könnte etwas anderes passieren. Lifestyle Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie nicht regelmäßig genügend Schlaf bekommen, versucht Ihr Körper möglicherweise, dies durch Verschlafen auszugleichen.

Es gibt auch eine Reihe von Gesundheitszuständen, die zu einem Verschlafen führen können, wie:

Schilddrüsenprobleme

Herzkrankheiten

Schlafapnoe

• Depression
• Narkolepsie
• bestimmte Medikamente < KomplikationenKomplikationen
• Bei Personen mit Hypersomnie kann das Verschlafen folgende Probleme verursachen:
• Angst
• wenig Energie

Gedächtnisprobleme

Auch wenn Sie keine Schlafstörung haben, kann regelmäßig Verschlafen auftreten eine negative Auswirkung auf Ihre Gesundheit.Einige Komplikationen können sein:

• Kopfschmerzen
• Fettleibigkeit
• Diabetes

Rückenschmerzen

• Depression
• Herzerkrankungen
• erhöhtes Todesrisiko
• Menschen, die verschlafen, können ebenfalls ein höheres Risiko haben von Autounfällen. Seien Sie immer vorsichtig, wenn Sie schwere Geräte bedienen, wenn Sie übermäßig schläfrig sind.
• DiagnoseWie wird Verschlafen diagnostiziert?
• Es ist eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Ihre Schläfrigkeitssymptome länger als sechs Wochen anhalten. Bei Ihrem Termin wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich Fragen zu Ihrem Schlaf- und Lebensstil, Ihren Medikamenten und Ihrer Gesundheitsgeschichte stellen. Sie können auch eine körperliche Untersuchung machen und sogar gebeten werden, eine Schlafstudie zu machen.
• Wenn Ihr Verschlafen nicht auf andere Erkrankungen zurückzuführen ist, kann Ihr Arzt Folgendes empfehlen:

Bewerten Sie Ihre Schläfrigkeit auf der

Epworth Schläfrigkeitsskala

. Sie werden Ihre Schläfrigkeit bewerten, um Ihrem Arzt zu zeigen, wie der Schlaf Ihr tägliches Leben beeinflusst.

Führen Sie ein Schlaftagebuch

• . Sie werden Ihre Schlafgewohnheiten aufzeichnen, zum Beispiel wenn Sie einschlafen, wenn Sie aufwachen und wie oft Sie aufwachen, damit Ihr Arzt nach Schlafmengen und -mustern suchen kann. Sie sollten Ihren Schlaf für eine Woche verfolgen, bevor Sie Ihren Arzt aufsuchen. Nehmen Sie ein Polysomnogramm . Sie übernachten in einem Schlafzentrum, das an einen Monitor angeschlossen ist, auf dem Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Beinbewegungen, Herzfrequenz und mehr gemessen werden.
• Führen Sie einen Test für die Mehrfachschlaflatenz durch. Dieser Test wird typischerweise am Tag nach einem Polysomnogramm durchgeführt. Es misst Ihren Schlaf, während Sie während des Tages Nickerchen machen.
• OutlookOutlook Wenn Ihr Verschlafen durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem verursacht wird, kann die Behandlung des Problems Ihnen helfen, normal zu schlafen. Änderungen des Lebensstils, die sich auf schlechte Schlafgewohnheiten beziehen, können ebenfalls helfen.
• Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob es Medikamente gibt, die für Sie arbeiten könnten. Modafinil (Provigil), zum Beispiel, ist eine weckfördernde Droge. In einer Studie an Menschen mit Narkolepsie und idiopathischer Hypersomnie wurde gezeigt, dass dieses Medikament die Fahrleistung und Aufmerksamkeit verbessert. Better sleep5 Tipps für einen besseren Schlaf

Bereiten Sie mit den folgenden Tipps eine gute Nachtruhe vor:

1. Versuchen Sie einen Schlafplan

Gehen Sie schlafen und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an den Wochenenden. Wenn du jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehst und zur selben Zeit aufwachst, konditionierst du deinen Körper, während dieser Zeit Schlaf zu erwarten. Sie können schließlich in einen Rhythmus kommen, in dem der Schlaf leichter kommt.

2. Schaffen Sie eine ideale Schlafumgebung

Wenn Sie sich wohl fühlen, hilft Ihr Körper, zu schlafen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ist. Vielleicht möchten Sie den Raum mit Vorhängen verdunkeln. Ohrstöpsel oder eine weiße Lärmmaschine können helfen, Ablenkungen zu übertönen.

Versuchen Sie, die Anzahl der in Ihrem Bett schlafenden Haustiere oder Kinder zu begrenzen und vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen, auch wenn der Ton ausgeschaltet ist. Und überlegen Sie, Ihr Kissen oder Ihre Matratze zu wechseln, wenn Sie sich unwohl fühlen.

3. Schalten Sie Ihre Geräte aus.

Computer- und Telefonbildschirme senden blaues Licht aus.Nachts kann diese Art von Licht den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören und den Schlaf stören. Schalten Sie Ihre Geräte aus und begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

4. Achten Sie auf Ihre Lebensgewohnheiten

Sich während der wachen Stunden um sich selbst zu kümmern, wird Ihnen beim Schlafen helfen. Denke über die Dinge nach, die du konsumierst. Koffein kann Sie aufziehen, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Alkohol kann dich schläfrig machen, aber es macht deine Schlafqualität schlimmer. Kräutertee oder warme Milch sind bessere Ersatzstoffe. Bewegung ist gut für Ihren Körper, aber es direkt vor dem Zubettgehen zu tun, kann Ihren Schlaf stören.

5. Führen Sie ein Schlaftagebuch

Wenn Sie Bedenken über Ihren Schlaf haben, schreiben Sie über sie. Enthalten Sie alles und alles über Ihre üblichen Gewohnheiten und Routine, so dass Sie Ihren Arzt zeigen können. Achte darauf, wie lange du jede Nacht schläfst, wie lange es dauert, bis du einschläfst, ob du tagsüber ein Nickerchen hast und was sonst noch mit deiner Ruhe zu tun hat, die du für wichtig hältst.

Weitere Informationen: Tipps zum besseren Schlaf "

SchlafquizWie viel Schlaf bekommen Sie?