Paranuss Ernährung: 9 Fakten über diese gesunde Nuss

Nüsse und Samen sind ein wichtiger Bestandteil vieler Diäten. Normalerweise, wenn Menschen planen, ihre Ernährung mit Nüssen oder Samen zu ergänzen, denken sie an Walnüsse, Mandeln, Chiasamen oder Leinsamen.

Was ist mit der Paranuss? Kommt mir das in den Sinn?

Mach dir keine Sorgen - du bist nicht allein! Auch wenn viele von uns nicht an Paranüsse denken, können sie eine schmackhafte und nahrhafte Wahl sein. Hier sind ein paar Gründe, warum Paranüsse ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein sollten.

1. Sie sind gut für dein Herz.

Calcium, Magnesium und Kalium in Paranüssen können helfen, den Blutdruck zu regulieren, ohne viel Natrium zu liefern (solange sie nicht gesalzen sind). Wie von der Mayo Clinic beobachtet, bedeutet dies, dass Paranüsse für einen herzgesunden Snack sorgen! Wenn Sie gesünder sein wollen, können Paranüsse dieses Ziel unterstützen.

2. Sie können helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Die Faser in Paranüssen kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Dies ist wichtig, da ein hoher Cholesterinspiegel mit Herzerkrankungen und anderen Herzproblemen verbunden ist. Die Mayo Clinic stellt fest, dass mehrere Studien eine cholesterinsenkende Wirkung beim regelmäßigen Verzehr von Nüssen zeigen.

3. Sie sind eine gute Quelle für krankheitsbekämpfende Antioxidantien.

Paranüsse sind eine gute Quelle für ein Antioxidans namens Selen. Laut der Cleveland Clinic helfen Antioxidantien, Krankheit in Schach zu halten, und sind speziell mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen verbunden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Antioxidantien nicht die gleichen Vorteile bietet wie der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind - was ein weiterer guter Grund ist, Paranüsse zu wählen!

4. Sie verringern das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die hohe Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten und der relativ niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Kannst du hier ein Thema spüren? Es gibt viele große Nährstoffe in Paranüssen, die arbeiten, um das Herz stärker zu machen!

5. Das Fett in Paranüssen macht dich nicht übergewichtig.

Ganz im Gegenteil. Obwohl Nüsse reich an Fett sind, sind sie alle gesunde Fette. Und dank der Kombination anderer Nährstoffe in Nüssen müssen Sie sich wirklich keine Gedanken über die Erhöhung Ihres Körpergewichts machen, solange Sie die Portionsgrößen von Nüssen genießen.

Tatsächlich stellt die Mayo Clinic fest, dass eine Vielzahl von Studien gezeigt hat, dass der Verzehr von Nüssen tatsächlich dazu beitragen kann, die Gewichtsabnahme zu fördern. Sie helfen Ihnen, sich satt zu fühlen und das kann bedeuten, dass Sie weniger gesunde Snacks zu sich nehmen. Das ist richtig: Sie könnten sogar Gewicht verlieren, indem Sie Nüsse essen!

6. Sie sind eine gute Kupferquelle, die hilft, Gewebe aufzubauen und Energie in den Zellen zu erzeugen.

Kupfer ist eines dieser Mineralien, die für unsere Gesundheit sehr wichtig sind. Es wird nicht so sehr im Rampenlicht stehen wie andere Mineralien, wie das bereits erwähnte Kalzium.Genießen Sie jeden Tag ein paar Paranüsse, um das Kupfer in Ihrem Körper zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

7. Sie unterstützen das Nervensystem.

Wussten Sie, dass Thiamin (Vitamin B-1) einer der häufigsten Mangelerscheinungen ist? Die Vorteile von Thiamin gehen bei der Verarbeitung verloren, und wir verlieren die Vorteile, wenn wir zu viele verarbeitete Lebensmittel essen.

Thiamin kann sogar mit Krankheiten wie Alzheimer in Verbindung gebracht werden. Dies bedeutet, dass Paranüsse nicht nur eine gute Wahl für die Gesundheit des Herzens sind, aber sie sind eine gute Wahl für Gehirn Gesundheit.

8. Sie müssen nicht viel essen, um Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu erhöhen.

In der Tat können Sie die gleiche Menge an Kalorien aus nur neun Paranüssen erhalten, wie Sie von mehr als 30 Mandeln können! Paranüsse sind im Vergleich zu anderen Nüssen ziemlich groß. Auch nur ein paar Mahlzeiten pro Tag kann eine sehr nahrhafte Snack-Wahl sein.

9. Sie sind ein komplettes Protein.

Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, müssen Sie oft ein paar verschiedene Lebensmittel kombinieren, um ein "vollständiges" Protein zu erhalten, bei dem es sich um alle neun Aminosäuren handelt. Reis und Bohnen sind ein klassisches Beispiel dafür. Paranüsse enthalten jedoch alle diese essentiellen Aminosäuren, obwohl Sie möglicherweise einige essen müssen, um eine ausreichende Menge an Protein zu bekommen! Das bedeutet, dass Paranüsse zu Ihrer gesamten Eiweißaufnahme beitragen und ein wunderbares tägliches Grundnahrungsmittel bilden können.

The Bottom Line

Wenn Sie gesund und lecker suchen! - Snack zum Genießen nach dem Training, im Büro oder zwischen den Mahlzeiten, Paranüsse sind eine kluge Wahl.

Sagan Morrow ist freier Autor und Redakteur sowie professioneller Lifestyle-Blogger bei SaganMorrow. com . Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungsberaterin.