Slideshow: organisiere dich: Tipps zum Leben mit Erwachsenen adhd

Überprüfen Sie Ihren Planer 3 Mal am Tag

Unabhängig davon, ob Sie an ADHS leiden oder zu viel, um sich daran zu erinnern, können Sie mithilfe von Organisationstipps Ihre Zeit und Aktivitäten besser verwalten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle Ihre Termine und Aktivitäten in einen Kalender zu schreiben. Es spielt keine Rolle, ob es sich um einen Tagesplaner, eine Smartphone-App oder einen einfachen alten Tischkalender handelt. Bewahren Sie es an einem Ort auf und überprüfen Sie es mindestens dreimal täglich. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag zur gleichen Zeit zu überprüfen.

Erstellen Sie jeden Tag eine neue Aufgabenliste

Erstellen Sie jeden Morgen eine Liste der Dinge, die Sie an diesem Tag erledigen möchten. Versuchen Sie, Ihre Liste realistisch zu halten, damit Sie eine gute Chance haben, auf alles zuzugreifen. Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit, wobei die wichtigsten Aufgaben an erster Stelle stehen. Ordnen Sie jeder Aufgabe eine bestimmte Tageszeit zu. Kreuzen Sie jede Aufgabe an, wenn Sie sie erledigt haben.

Fangen Sie an zu organisieren - ein Raum nach dem anderen

Lassen Sie sich nicht von der Idee einschüchtern, sich zu organisieren. Beginnen Sie damit, Dinge dorthin zurückzustellen, wo sie hingehören, und werfen Sie Dinge weg, die Sie nicht benötigen.

• Nehmen Sie jeweils einen Raum in Angriff - beginnen Sie am einfachsten. Teilen Sie den Raum bei Bedarf in Abschnitte auf.
• Planen Sie die Organisationszeit in Ihrem Planer. Verwenden Sie einen Timer, um Ihre Arbeitssitzungen zu verwalten.
• Fragen Sie sich, ob Sie Gegenstände behalten oder wegwerfen möchten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, legen Sie sie in eine separate Box, um sie später durchzuarbeiten.

Machen Sie Organisation zu einer täglichen Gewohnheit

Betrachten Sie es nicht als Aufräumen. Stellen Sie sich das folgendermaßen vor:

• Wenn Sie Gegenstände aufbewahren, sollten sie ein Zuhause haben. Verwenden Sie Aktenschränke, Etiketten, durchsichtige Aufbewahrungsboxen und Organizer über der Tür.
• Nehmen Sie sich jeden Tag 10 Minuten Zeit, um die Gegenstände abzuholen und an die richtigen Stellen zurückzugeben.
• Wenn Sie es herausnehmen, legen Sie es zurück.
• Bewahren Sie eine Schachtel auf, in der lose Papiere und andere verlegte Gegenstände aufbewahrt werden. Gehen Sie es am Ende eines jeden Tages durch.

Halten Sie kleine Gegenstände zusammen

Stellen Sie einen kleinen Tisch oder ein Bücherregal in der Nähe des Eingangs Ihres Hauses auf. Stellen Sie ein Tablett oder einen Korb darauf, um wichtige Gegenstände wie Schlüssel, Brieftaschen, Uhren, Brillen und Telefone aufzunehmen. In diesem Bereich können Sie auch andere Objekte aufbewahren, an die Sie sich erinnern möchten, z. B. Brotdosen, Aktentaschen, wichtige Papiere oder ausgehende Post.

Haben Sie ein rotierendes Menü

Die Planung regelmäßiger Mahlzeiten für die ganze Familie kann eine Herausforderung sein. Erstellen Sie eine "Top 10" -Dinnerliste oder eine regelmäßig wechselnde Auswahl an Gerichten, die Sie problemlos zubereiten können. Versuchen Sie, diese Zutaten griffbereit zu halten, oder listen Sie die Zutaten auf Karteikarten auf, die Sie mitnehmen können. Tragen Sie nicht die Last, jeden selbst zu füttern: Verbringen Sie eine freie Nacht, wenn Sie zum Mitnehmen bestellen, oder teilen Sie die Küchenverantwortung mit anderen Familienmitgliedern.

Befolgen Sie eine Mail-Routine

Entwickeln Sie ein System zum täglichen Überprüfen und Sortieren von E-Mails. Eine Idee ist, einen speziellen Bereich für alle wichtigen E-Mails wie Rechnungen, Versicherungsinformationen, Schecks und Kontoauszüge einzurichten. Überprüfen Sie diesen Stapel mindestens einmal pro Woche, sortieren Sie die zu zahlenden Rechnungen in einen Stapel und legen Sie andere wichtige Dokumente dort ab, wo sie hingehören. Verhindern Sie, dass Junk-Mails in Ihr Haus gelangen, indem Sie Ihren Namen von den Mailinglisten streichen.

Schreiben Sie auf, was Sie ausgeben

Für Menschen mit ADHS kann es schwierig sein, mit Geld umzugehen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, spontane Einkäufe zu tätigen. Tragen Sie ein Notizbuch oder verwenden Sie ein elektronisches Gerät oder eine Finanzwebsite, um alles zu verfolgen, was Sie kaufen - auch sehr kleine Einkäufe. Wenn Sie wissen, wie viel Sie monatlich ausgeben - und wofür -, können Sie Ihr Geld besser verwalten.

Verwenden Sie elektronische Erinnerungen

Das Vergessen von Besprechungen, Terminen, Medikamenten oder anderen Verantwortlichkeiten kann zu Problemen bei der Arbeit und in Ihrem Privatleben führen. Wenn Sie Hilfe benötigen, wenden Sie sich an Computerprogramme und andere elektronische Geräte, um sich an Termine und Fristen zu erinnern. Stellen Sie Ihren Computer oder Ihr Smartphone beispielsweise so ein, dass Sie fünf Minuten vor jedem Ereignis in Ihrem Kalender benachrichtigt werden.

Vermeiden Sie Ablenkungen bei der Arbeit

Ablenkungen bei der Arbeit können für Erwachsene mit ADHS eine große Herausforderung sein. Probieren Sie diese Strategien aus:

• Leiten Sie Ihre Anrufe an Voicemail weiter und überprüfen Sie sie dann nur zu festgelegten Tageszeiten.
• Bitten Sie um eine ruhige Kabine oder ein Büro bei der Arbeit, damit Sie nicht von anderen abgelenkt werden.
• Verwenden Sie ein Gerät mit "weißem Rauschen" oder hören Sie sich Kopfhörer an, um andere Geräusche bei der Arbeit zu übertönen.
• Bleibe dabei, immer nur eine Aufgabe gleichzeitig zu erledigen.

Bekämpfe die Langeweile

Viele Menschen mit ADHS langweilen sich leicht - besonders bei Routineaufgaben oder Papierkram. Dies kann es schwierig machen, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben. Probieren Sie diese Tipps aus:

• Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf.
• Machen Sie zwischen den Aufgaben einen Spaziergang oder schnappen Sie sich frische Luft.
• Machen Sie sich in Besprechungen Notizen.

Vereinfachen Sie Ihr Leben mit weniger Aufgaben

Durch die Organisation und Vereinfachung Ihrer Umgebung können Sie Unordnung vermeiden, Ihre Habseligkeiten im Auge behalten und einige Ablenkungen beseitigen, die Sie daran hindern, sich zu konzentrieren.

Vereinfachung kann auch für Ihren Zeitplan funktionieren. Beginnen Sie ein neues Projekt oder eine neue Aufgabe erst, wenn Sie das aktuelle abgeschlossen haben. Versuchen Sie, sich nicht mit zu vielen Projekten oder Aufgaben gleichzeitig zu überplanen. Möglicherweise müssen Sie üben, Nein zu neuen Aufgaben zu sagen, um konzentriert zu bleiben.

Holen Sie sich mehr Übung

Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre ADHS-Symptome zu lindern. Zumindest kann es Ihnen helfen, zusätzliche Energie zu kanalisieren. Regelmäßige Bewegung und Mannschaftssportarten können Ihnen aber auch dabei helfen, mit anderen zusammenzuarbeiten, Ziele zu setzen und zu erreichen und sich besser zu fühlen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Aktivität Teile des Gehirns stimulieren kann, die mit ADHS in Verbindung stehen. Aktivitäten wie Yoga und Karate sind möglicherweise besser für ADHS, da sie die Möglichkeit bieten, Bewegungen auswendig zu lernen.

Starten Sie Aufgaben mit 15-Minuten-Blöcken

Wenn Sie Probleme beim Starten eines Projekts haben, versuchen Sie diese Übung:

• Stellen Sie einen Timer für 15 Minuten ein.
• Konzentrieren Sie sich in diesen 15 Minuten nur auf diese eine Aufgabe.
• Wenn die Zeit abgelaufen ist, entscheiden Sie, ob Sie weitere 15 Minuten weitermachen können.
• Wenn Sie können, setzen Sie den Timer zurück. Fahren Sie so lange wie möglich in Abständen von 15 Minuten fort.
• Wenn Sie nichts mehr tun können, versuchen Sie es später oder am nächsten Tag erneut.

Farbcodierung verwenden

Mit farbigen Dateien, Ordnern und Notizen bleiben Sie besser organisiert. Hier einige Beispiele:

• Verwenden Sie farbcodierte Dateien, um verschiedene Arten von Ausgaben zu erfassen, z. B. Lebensmittel, Auto, Unterhaltung und Dienstprogramme.
• Verwenden Sie verschiedenfarbige Stifte oder Markierungen in Ihrem Planer, um berufliche, persönliche und familiäre Verpflichtungen zu trennen.

Lernen Sie aus Ihren Aufgabenlisten

Versuchen Sie herauszufinden, warum Ihre Aufgabenlisten noch viele unerledigte Aufgaben enthalten. Haben Sie versucht, alles auf einmal zu erledigen? Haben Sie große Aufgaben aufgelistet, die in kleinere aufgeteilt werden könnten? Oder haben Ablenkungen Sie davon abgehalten, Ihre Aufgaben zu erledigen? Mithilfe dieser Informationen können Sie zukünftige Aufgabenlisten zusammenstellen oder Wege finden, um effizienter zu arbeiten.