Vermeiden von IBS-Triggern in sozialen Situationen

Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom (IBS) haben, möchten Sie vielleicht soziale Situationen meiden. Wenn Sie zu einem Abendessen oder zu unbekannten Orten gehen, kann das eine Herausforderung sein Ein Bad schnell genug oder ein Essen, das Ihre IBS Symptome auslösen könnte.

Als Ergebnis könnten Sie versuchen, die Kontrolle über soziale Situationen wiederzugewinnen, indem Sie nur in vertrauten Restaurants essen, wo Sie die Lage des Badezimmers kennen Entscheiden Sie nicht, Sie haben IBS aus Angst vor sozialer Missbilligung.

Aber Sie müssen nicht vermeiden, soziale Situationen, wenn Sie IBS haben. Stattdessen versuchen Sie die folgenden Tipps zu genießen eine höhere Lebensqualität.

Häufige IBS-Auslöser

Wenn Sie IBS haben, werden Sie feststellen, dass bestimmte Nahrungsmittel und Verhaltensweisen Ihren Körper auslösen oder verschlechtern Symptome. Schätzungsweise 75 Prozent der Menschen mit IBS berichten, dass Stress sie erhebliche Bauchschmerzen verursacht und löst ihre Symptome aus. Angst und Depression gelten auch als Hauptauslöser für Symptome.

Zusätzlich zu diesen Faktoren können bestimmte Lebensmittel IBS-Symptome verursachen oder verschlimmern. Einige Leute mit IBS können sich Sorgen über das Essen dieser Lebensmittel in der Öffentlichkeit, weil sie Magenverstimmung oder Verschlechterung der IBS-Symptome verursachen könnten. Beispiele für diese Nahrungsmittel sind:

• Alkohol
• Bohnen
• Brokkoli
• Kohl
• kohlensäurehaltige Getränke
• Blumenkohl
• Schokolade
• fettreiche Lebensmittel
• Milch
• roh Früchte
• scharfes Essen

Während diese Nahrungsmittel häufige IBS-Auslöser darstellen, können viele andere Nahrungsmittel und Getränke die IBS-Symptome verschlimmern.

Um herauszufinden, was Ihre spezifischen Nahrungsmittel auslöst, versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie an einem Tag haben und alle auftretenden Symptome. Vielleicht möchten Sie auch Kommentare zu Ihrer Stimmung oder Gemütsverfassung hinzufügen, da diese Ihre IBS beeinflussen können.

Durch das Verfolgen Ihrer Symptome und wenn sie auftreten, können Sie möglicherweise Muster identifizieren, die Ihnen helfen zu bestimmen, was Ihr IBS auslösen könnte. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Tipps zur Vorbereitung auf soziale Situationen

Mit IBS können Sie sich im Krieg mit Ihrem Körper fühlen. Mehrere Strategien können Ihnen jedoch helfen, sich ohne Zwischenfälle auf die Abwesenheit von zu Hause vorzubereiten. Es kann einige Zeit und Anpassungen brauchen, um die Routine zu finden, die genau richtig für Sie ist, aber diese Tipps sind ein guter Anfang.

Essen Sie zu regelmäßigen Zeiten

Wenn Sie IBS haben, gedeihen Sie auf Routine, um Ihre Darmfunktion regelmäßig zu halten. Versuchen Sie, wann immer möglich, soziale Ausflüge, wie Mittag- oder Abendessen, zu planen, wenn Sie normalerweise Ihre Mahlzeiten einnehmen.

Hilfe bei der Suche nach Badezimmern

Laden Sie eine App herunter, mit der Sie schnell und einfach ein Badezimmer finden können, egal wo Sie sind.

Tragen Sie Zubehör in Ihrer Tasche

Bereiten Sie sich auf Unfälle vor, indem Sie Baby-Tücher, Potpourri-Spray und einen Wechsel der Unterwäsche zur Hand haben.Zu wissen, dass Sie diese zur Verfügung haben, kann helfen, Ängste abzubauen und Sie auf alle Umstände vorzubereiten.

Iss und trinke die richtige Menge an Ballaststoffen und Wasser.

Iss täglich ausreichend Ballaststoffe, besonders wenn du häufige Verstopfung oder wechselnde Darmsymptome mit IBS hast. Ungefähr 20 bis 35 Gramm Faser sind eine durchschnittliche Anzahl, obwohl diese Zahl abhängig von Ihrer Gesundheit variieren kann. Um Blähungen zu vermeiden, fügen Sie nur 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro Tag hinzu.

Stellen Sie sicher, dass Sie täglich genug Flüssigkeit, etwa 8 bis 10 Gläser Wasser oder andere koffeinfreie Getränke, trinken.

Erwägen Sie die tägliche Einnahme von Probiotika

Probiotika werden in einigen Jogurtarten natürlich gefunden und können in den meisten Drogerien auch in Pillenform gekauft werden. Sie gelten als gesunde Bakterien, die helfen, die mit IBS verbundenen Symptome zu lindern.

Machen Sie den Ausflug kurz

Für jeden, der nach einem sozialen Ausflug eine schmerzhafte Episode erlebt hat, kann es schwierig werden, wieder nach draußen zu kommen. Versuchen Sie es mit "kleinen Schritten", indem Sie kurze Ausflüge zu sozialen Einrichtungen machen, wie zum Beispiel 15 Minuten im Einkaufszentrum oder einen kurzen Spaziergang im Freien. Dieser Ansatz kann sehr hilfreich sein, um Sie auf längere Ausflüge vorzubereiten.

Tipps zur Vermeidung von IBS-Auslösern

Stress, Schlafmangel und Darmentzerrungen sind potentielle Auslöser, die soziale Situationen bei IBS entgleisen können. Probieren Sie diese Tipps aus, um Trigger und mehr zu reduzieren.

Arbeiten Sie, um Ihren Stress zu bewältigen

Stress kann ein Schlüsselfaktor für die Auslösung von IBS sein. Manchmal kann die Sorge, dass Sie Symptome haben, Ihre IBS verschlechtern. Praktiken wie Meditation, Yoga und Journaling sind alle Wege, um den Stress in Ihrem Leben zu lindern.

Erhalten Sie regelmäßige Mengen an Schlaf

Versuchen Sie, zu einer regelmäßigen Zeit zu Bett gehen und übermäßiges Nickerchen tagsüber zu vermeiden. Üben Sie angemessene Schlafhygiene, indem Sie elektronische Geräte in Ihrem Schlafzimmer vermeiden, die Temperatur kühl halten und Verdunkelungsvorhänge verwenden, um den Bereich dunkel zu halten.

Bekannte bekannte Auslöser für Lebensmittel vermeiden

Hierzu gehören insbesondere Milchprodukte, Alkohol und Koffein. Indem Sie ein Ernährungstagebuch führen, wie bereits erwähnt, können Sie lernen, welche Lebensmittel zu vermeiden sind.

Bestellen Sie nicht über das Menü

Bestellen Sie beim Essen einfache Lebensmittel, die Ihre Symptome weniger wahrscheinlich auslösen. Beispiele sind gedünstetes Gemüse und sautierte Hähnchenbrust, die in Olivenöl zubereitet werden. Halten Sie Lebensmittel einfach reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass das Restaurant unerwünschte Gewürze oder andere Lebensmittel hinzufügen, die IBS-Symptome auslösen könnte.

Bringen Sie Ihr eigenes Essen mit

Viele haben diätetische Einschränkungen, so dass es nicht unüblich ist, Ihr eigenes Essen in ein Restaurant oder ein geselliges Beisammensein zu bringen.

Vermeiden Sie nicht, zu essen

Obwohl einige Leute mit IBS essen vermeiden, bevor sie ausgehen, schlägt dieser Plan manchmal fehl. Wenn Sie darauf warten, außerhalb Ihres normalen Essverhaltens zu essen, kann Ihr Körper in den Schnellgang versetzt werden und Ihre Symptome verschlimmern sich.

Das Mitnehmen

Wenn Sie die empfohlenen Schritte zur Reduzierung von IBS-Symptomen in sozialen Situationen unternommen haben, aber Ihre Symptome bestehen bleiben, sollten Sie eine Beratung in Anspruch nehmen.Wenn Sie einen professionellen Therapeuten oder Psychiater aufsuchen, kann er Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren und alle Grunderkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, die möglicherweise zu Ihren Symptomen beitragen.

Mit der Zeit und sich selbst betreuend, können Sie soziale Situationen genießen. Wenn Sie sich mit Freunden und der Familie wohler fühlen, können Sie ein Unterstützungssystem von Menschen aufbauen, die wissen, dass Sie diese Bedingung haben und Ihnen helfen, wenn Sie eine Phase aktiverer Symptome durchlaufen.