Diashow: Tipps für ein gutes Leben mit Depressionen

Lassen Sie Ihr Haustier Nuzzle Blues entfernt

Manchmal kann Ihr Haustier wirklich Ihr bester Freund sein, und das ist eine gute Therapie. Wenn Sie mit ihm spielen, lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren Problemen. Und wenn du dich um ihn kümmerst, konzentrierst du dich auf etwas außerhalb von dir, was therapeutisch sein kann.

Essen Sie intelligent, um Geist und Körper zu heben

Keine bestimmten Lebensmittel behandeln Depressionen, aber eine gesunde Ernährung kann Teil eines Gesamtbehandlungsplans sein. Stellen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks rund um viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zusammen.

Wählen Sie Lebensmittel, um Ihre Stimmung zu steigern

Einige Studien besagen, dass Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B12 eine Rolle bei Hirnchemikalien spielen können, die die Stimmung und andere Gehirnfunktionen beeinflussen. Niedrige Werte können mit Depressionen verbunden sein. Fetthaltige Fische wie Lachs, Thunfisch und Makrele haben Omega-3-Fettsäuren. So auch Leinsamen, Nüsse, Sojabohnen und dunkelgrünes Gemüse. Meeresfrüchte sind eine gute B12-Quelle, aber Vegetarier können sie in angereichertem Getreide, Milchprodukten und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Versuchen Sie fettarme Kohlenhydrate für ein Pick-Me-Up

Kohlenhydrate erhöhen Ihren Spiegel der Hirnsubstanz Serotonin, die Ihr Wohlbefinden steigert. Sie können Kohlenhydrate aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten gewinnen, die Ihnen auch Ballaststoffe liefern.

Trinken Sie weniger Koffein

Brauchen Sie wirklich diese dritte Tasse Kaffee? Angst kommt oft zusammen mit Depressionen vor. Und zu viel Koffein kann Sie nervös, nervös oder ängstlich machen. Obwohl Wissenschaftler keinen klaren Zusammenhang zwischen Koffein und Depressionen gefunden haben, kann eine Verringerung der Koffeinmenge die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung verringern und den Schlaf verbessern

Behandeln Sie Ihre Schmerzen

Wenn du verletzt bist, ist es schwer, gute Laune zu haben. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen, um Ihre Depression und Ihre Schmerzen zu behandeln.

Trainieren Sie, um Ihre Gefühle zu ändern

Übung funktioniert fast so gut wie Antidepressiva für manche Menschen. Und Sie müssen keinen Marathon laufen. Machen Sie einfach einen Spaziergang mit einem Freund. Bewegen Sie sich mit der Zeit mehr, bis Sie an den meisten Tagen der Woche Sport treiben. Sie werden sich körperlich besser fühlen, nachts besser schlafen und Ihre Stimmung verbessern.

Wählen Sie eine Übung, die Ihnen Spaß macht

Wenn Sie nicht gerne rennen, können Sie ein 10-km-Rennen möglicherweise nicht trainieren. Aber Sie werden mit einem Trainingsplan bleiben, den Sie mögen. Sie können spazieren gehen, ohne Karren Golf spielen, Fahrrad fahren, in Ihrem Garten arbeiten, Tennis spielen oder schwimmen gehen. Das Wichtigste ist, etwas auszuwählen, das Ihnen gefällt. Dann freuen Sie sich darauf und fühlen sich besser, wenn Sie es tun.

Übung mit anderen zur Unterstützung

Verbindungen mit anderen Menschen können Ihnen helfen, die trägen, einsamen Gefühle von Depressionen zu überwinden. Treten Sie einer Übungsgruppe bei oder trainieren Sie mit einem Freund. Sie bleiben in Kontakt und erhalten Unterstützung, um auf dem Laufenden zu bleiben.

Seien Sie sicher, dass Sie genug Sonnenlicht bekommen

Fühlen Sie sich in dunklen, kalten Monaten deprimierter? Möglicherweise haben Sie eine saisonale affektive Störung (SAD). Es ist am häufigsten im Winter, wenn es weniger Sonnenlicht gibt. Sie können SAD mit Lichttherapie, Antidepressiva, Vitamin D-Präparaten und Gesprächstherapie behandeln.

Entdecke deine Kreativität

Malen, Fotografieren, Musik, Stricken oder Schreiben in einem Tagebuch sind alles Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gefühle erforschen und Ihre Gedanken ausdrücken können. Das Ziel ist nicht, ein Meisterstück zu schaffen. Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet. Es kann Ihnen helfen, besser zu verstehen, wer Sie sind und wie Sie sich fühlen.

Nehmen Sie sich Zeit für achtsame Entspannung

Stress und Angstzustände können Ihre Depressionssymptome verstärken und die Genesung erschweren. Lernen Sie, sich zu entspannen, und Sie können dabei helfen, ein Gefühl der Ruhe und Kontrolle wiederherzustellen. Du könntest einen Yoga oder Meditationskurs in Betracht ziehen. Oder Sie können einfach beruhigende Musik hören, während Sie ein langes, warmes Bad nehmen.

Beteiligen Sie sich an Ihrer Community

Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen oder Anliegen haben, die Ihnen wichtig sind, können Sie wieder einen Sinn für Ziele entwickeln. Und es braucht nicht viel, um anzufangen. Sie können sich freiwillig für eine Wohltätigkeitsorganisation engagieren. Oder treten Sie einer Diskussionsgruppe in der Bibliothek oder in der Kirche bei. Sie fühlen sich wohl, wenn Sie neue Leute kennenlernen und neue Dinge tun.

Behalten Sie Freunde und Familie in Ihrem Leben

Die Menschen, die dich lieben, wollen dich unterstützen. Wenn Sie sie ausschließen, können sie nicht. Wenn Sie sie hereinlassen, fühlen Sie sich viel besser. Rufen Sie einen Freund an und gehen Sie spazieren. Trinken Sie eine Tasse Kaffee mit Ihrem Partner. Vielleicht hilft es Ihnen, über Ihre Depression zu sprechen. Es tut gut, wenn jemand zuhört.

Holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen

Depressionen machen es schwer, sich auszuruhen. Manche Leute schlafen zu viel. Andere können nicht leicht einschlafen. Wenn Sie sich erholen, lernen Sie die guten Nachtgewohnheiten wieder. Beginnen Sie mit dem Zubettgehen und stehen Sie jeden Tag zu den gleichen Zeiten auf. Verwenden Sie Entspannungstechniken, um sich vom Alltag zu erholen. Durch die Qualität des geschlossenen Auges fühlen sich Körper und Geist besser.

Vermeiden Sie Alkohol und Drogen

Sie können Ihre Genesung von Depressionen verlangsamen oder aufhalten. Sie können auch den Zustand verschlechtern und verhindern, dass Antidepressiva gut wirken. Wenn Sie ein Problem mit Drogenmissbrauch haben, bitten Sie jetzt um Hilfe. Sie haben eine weitaus bessere Chance, an Depressionen vorbeizukommen.

Halten Sie sich an Ihre Behandlung

Bewegung, gesunde Ernährung und andere gute Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, sich in Ihrem Leben positiv zu fühlen. Aber sie ersetzen keine medizinische Behandlung oder Gesprächstherapie. Depressionen sind eine schwere Krankheit und mit einem Suizidrisiko verbunden. Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, holen Sie sich sofort Hilfe. Unterbrechen oder ändern Sie niemals Ihre Behandlung, ohne dies mit Ihrem Arzt zu besprechen.