Diashow: 18 Geheimnisse für ein längeres Leben

Schützen Sie Ihre DNA

Mit zunehmendem Alter werden die Enden Ihrer Chromosomen - Telomere genannt - kürzer. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden. Aber Veränderungen im Lebensstil können ein Enzym ankurbeln, das länger wird. Studien belegen, dass Ernährung und Bewegung sie schützen können. Fazit: Gesunde Gewohnheiten können das Altern auf Zellebene verlangsamen.

Spielen um zu gewinnen

Eine 80-jährige Studie ergab, dass Menschen, die gewissenhaft sind - das heißt, sie achten auf Details, überlegen und versuchen, das Richtige zu tun - länger leben. Sie tun mehr, um ihre Gesundheit zu schützen und Entscheidungen zu treffen, die zu engeren Beziehungen und besseren Karrieren führen.

Freundschaft schließen

Ein Grund mehr, Ihren Freunden dankbar zu sein - sie könnten Ihnen helfen, länger zu leben. Australische Forscher stellten fest, dass ältere soziale Schmetterlinge über einen Zeitraum von 10 Jahren seltener sterben als Menschen mit den wenigsten Freunden. Ein Blick auf die Ergebnisse von 148 weiteren Studien zeigt einen klaren Zusammenhang zwischen sozialen Bindungen und einem langen Leben.

Wähle deine Freunde mit Bedacht aus

Die Gewohnheiten Ihrer Freunde reiben sich an Ihnen ab, suchen Sie also nach Freunden mit einem gesunden Lebensstil. Ihre Chancen, fettleibig zu werden, steigen, wenn Sie einen Freund haben, der zusätzliche Pfunde hinzufügt. Rauchen verbreitet sich auch durch soziale Bindungen, aber die gute Nachricht ist, dass das Aufhören auch ansteckend ist.

Mit dem Rauchen aufhören

Es ist kein Geheimnis, dass das Aufgeben von Zigaretten Ihre Tage verlängern kann, aber die Menge an zusätzlicher Zeit kann Sie überraschen. Eine 50-jährige britische Studie zeigt, dass ein Abbruch mit 30 Jahren Ihre Lebenserwartung um ein ganzes Jahrzehnt verlängern kann. Wenn Sie die Gewohnheit mit 40, 50 oder 60 Jahren ablegen, können Sie Ihr Leben um 9, 6 oder 3 Jahre verlängern.

Umarme die Siesta

Eine Siesta ist in vielen Teilen der Welt Standard, und jetzt gibt es wissenschaftliche Beweise, dass Nickerchen Ihnen helfen kann, länger zu leben. Eine Studie, an der 24.000 Personen teilnahmen, ergab, dass diejenigen, die regelmäßig ein Schläfchen halten, 37% seltener an Herzkrankheiten sterben als diejenigen, die selten ein paar Augenzwinkern stehlen. Forscher glauben, Nickerchen könnten Ihrem Herzen helfen, indem sie die Stresshormone niedrig halten.

Folgen Sie einer Mittelmeerdiät

Die Mittelmeerdiät ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Fisch. Eine Analyse von 50 Studien mit mehr als einer halben Million Menschen bestätigt den Nutzen. Dies kann Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom erheblich verringern - eine Mischung aus Fettleibigkeit, hohem Blutzucker, erhöhtem Blutdruck und anderen Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie an Herzerkrankungen und Diabetes erkranken.

Essen Sie wie ein Okinawan

Die Menschen in Okinawa, Japan, lebten einmal länger als jede andere Gruppe auf der Erde. Die traditionelle Ernährung der Region, die reich an grünem und gelbem Gemüse und kalorienarm ist, wird gewürdigt. Außerdem pflegten einige Okinawans, nur 80% des Essens auf ihrem Teller zu essen. Jüngere Generationen haben die alten Methoden aufgegeben und leben nicht so lange wie ihre Vorfahren.

Hitched erhalten

Verheiratete neigen dazu, ihre alleinstehenden Freunde zu überleben. Die Forscher sagen, dass dies auf die soziale und wirtschaftliche Unterstützung zurückzuführen ist, die die Eheglückseligkeit bietet. Während eine gegenwärtige Gewerkschaft den größten Nutzen bietet, haben geschiedene oder verwitwete Menschen niedrigere Sterblichkeitsraten als diejenigen, die noch nie den Bund fürs Leben geschlossen haben.

Abnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen vor Diabetes, Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen schützen, die Jahre in Anspruch nehmen. Bauchfett ist schlecht für Sie, konzentrieren Sie sich also darauf, das Reserverad zu entleeren. Eine 5-Jahres-Studie von Hispanics und Afroamerikanern schlägt vor, mehr Ballaststoffe zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.

Bleib in Bewegung

Die Beweise sind klar: Menschen, die Sport treiben, leben im Durchschnitt länger als diejenigen, die Sport nicht treiben. Dutzende Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Diabetes, einige Krebsarten und Depressionen senkt. Es kann Ihnen sogar helfen, bis ins hohe Alter geistig scharf zu bleiben. Zehn-Minuten-Sprünge sind in Ordnung, solange sie ungefähr 2, 5 Stunden mäßige Bewegung pro Woche ergeben.

In Maßen trinken

Herzerkrankungen sind bei mäßigen Trinkern seltener als bei Menschen, die überhaupt nicht trinken. Andererseits belastet zu viel Alkohol den Bauch, erhöht den Blutdruck und kann eine Vielzahl anderer Gesundheitsprobleme verursachen. Wenn Sie Alkohol trinken, sollte das Limit ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei für Männer sein. Aber wenn Sie nicht trinken, fangen Sie nicht an. Es gibt bessere Möglichkeiten, dein Herz zu schützen!

Spirituell werden

Menschen, die an Gottesdiensten teilnehmen, leben in der Regel länger als diejenigen, die dies nicht tun. In einer 12-Jahres-Studie mit über 65-Jährigen wiesen diejenigen, die mehr als einmal pro Woche gingen, einen höheren Spiegel eines wichtigen Proteins des Immunsystems auf als ihre Altersgenossen, die dies nicht taten. Das starke soziale Netzwerk, das sich unter Menschen entwickelt, die zusammen verehren, kann zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beitragen.

Verzeihen

Das Loslassen von Groll hat überraschende gesundheitliche Vorteile. Chronischer Ärger ist mit verminderter Lungenfunktion, Herzerkrankungen, Schlaganfall und anderen Krankheiten verbunden. Vergebung reduziert Angstzustände, senkt den Blutdruck und hilft Ihnen, leichter zu atmen. Diese Vorteile nehmen mit zunehmendem Alter zu.

Sicherheitsausrüstung verwenden

Unfälle sind die fünfthäufigste Todesursache in den USA und die häufigste Todesursache bei Menschen im Alter von 1 bis 24 Jahren. Das Tragen von Sicherheitsausrüstung ist eine einfache Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit eines langen Lebens zu erhöhen. Zum Beispiel reduzieren Sicherheitsgurte die Wahrscheinlichkeit von Todesfällen oder schweren Verletzungen bei einem Autounfall um 50%. Die meisten Todesfälle durch Fahrradunfälle sind auf Kopfverletzungen zurückzuführen. Tragen Sie daher immer einen Helm.

Machen Sie Schlaf zur Priorität

Ausreichend guter Schlaf kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Stimmungsstörungen senken. Es wird Ihnen auch helfen, sich schneller von einer Krankheit zu erholen. Das Mitternachtsöl zu verbrennen ist dagegen schlecht für Sie. Schlafen Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht und erhöhen Sie möglicherweise die Wahrscheinlichkeit, früh zu sterben. Machen Sie deshalb den Schlaf zu einer Priorität.

Stress managen

Sie werden Stress nie ganz vermeiden, aber Sie können lernen, wie Sie ihn gut kontrollieren können. Probieren Sie Yoga, Meditation oder tiefes Atmen. Sogar ein paar Minuten am Tag können einen Unterschied machen.

Behalten Sie einen Sinn des Zwecks bei

Hobbys und Aktivitäten, die für Sie von Bedeutung sind, können Ihr Leben verlängern. Japanische Forscher stellten fest, dass Männer mit einem starken Sinn für Absichten über einen Zeitraum von 13 Jahren seltener an Schlaganfall, Herzerkrankungen oder anderen Ursachen sterben als Männer, die sich selbst weniger sicher waren. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie tun und warum, kann dies auch Ihre Veränderungen bei der Alzheimer-Krankheit verringern.