Slideshow: fettbekämpfende Lebensmittel

Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält fast doppelt so viel Eiweiß wie andere Joghurtprodukte. Es dauert länger, bis Sie Ihren Magen verlassen und länger zufrieden sind. Außerdem verbrennst du mehr Kalorien als Kohlenhydrate. Wählen Sie fettfreie, fettarme und zuckerarme Sorten.

Andenhirse

Quinoa (ausgesprochen keen-wa) ist ein All-Star im Ernährungsbereich, der zu Ihrem Gewichtsverlustplan gehört. Dieses Vollkorn enthält 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Außerdem erhalten Sie Eisen, Zink, Selen und Vitamin E. Quinoa ist so einfach zu kochen wie Reis. Für ein schnelles Abendessen etwas Gemüse, Nüsse oder mageres Eiweiß unterrühren.

Zimt

Einige Studien legen nahe, dass Zimt einen stabilisierenden Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben kann. Dies könnte Ihren Appetit einschränken, insbesondere bei Menschen mit Typ-2-Diabetes. Fast jeder kann von Zimt in seiner traditionellen Rolle profitieren. Rühre etwas in deinen Kaffee, Tee oder Joghurt, um Süße hinzuzufügen, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Scharfe Pepperoni

Peperoni haben eine geschmacksneutrale Chemikalie namens Capsaicin. Es ist in Habaneros reichlicher, aber Jalapeños haben es auch. Capsaicin scheint den Appetit zu zügeln und den Stoffwechsel leicht zu beschleunigen, allerdings nur für kurze Zeit. Es hat wahrscheinlich keinen großen Einfluss auf das Gewicht, es sei denn, Sie essen weniger, weil es scharf ist.

Grüner Tee

Mehrere Studien legen nahe, dass grüner Tee den Gewichtsverlust fördern kann, indem er den Körper dazu anregt, Fett zu verbrennen. Grüner Tee enthält Catechine, eine Art von sekundären Pflanzenstoffen, die den Stoffwechsel kurzzeitig beeinflussen können. Um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, müssen Sie möglicherweise mehrmals täglich grünen Tee trinken. Versuchen Sie, Ihren Tee heiß zu nehmen, denn das Trinken dauert länger und sorgt für eine beruhigende, achtsame Erfahrung.

Grapefruit

Grapefruit hat keine magischen Fettverbrennungseigenschaften, aber es kann Ihnen helfen, sich mit weniger Kalorien satt zu fühlen. Das liegt daran, dass die löslichen Ballaststoffe länger brauchen, um verdaut zu werden. Eine halbe Grapefruit oder ein Glas Grapefruitsaft vor einer Mahlzeit zu sich zu nehmen, füllt Sie aus, sodass Sie während der Mahlzeit weniger Kalorien zu sich nehmen.

Wassermelone

Wasserreiche Lebensmittel beanspruchen mehr Platz im Darm. Dies signalisiert dem Körper, dass Sie genug zu essen hatten und lässt weniger Platz für andere Lebensmittel. Viele rohe Früchte und Gemüse sind reich an Wasser und Nährstoffen und kalorienarm. Wassermelone ist ein gutes Beispiel. Es ist eine gute Quelle für das Antioxidans Lycopin und gibt Ihnen auch Vitamin A und C.

Birnen und Äpfel

Birnen und Äpfel haben auch einen hohen Wassergehalt. Iss sie mit den Peelings für extra Ballaststoffe, die dich länger satt halten. Nehmen Sie lieber ganze Früchte als Fruchtsäfte. Du bekommst mehr Ballaststoffe und musst die Früchte kauen. Dies dauert länger und Sie werden ein paar Kalorien verbrennen, anstatt einen Smoothie zu schlucken.

Trauben gegen Rosinen

Vergleichen Sie 2 Tassen Trauben mit 1/4 Tasse Rosinen. Jede Wahl hat etwas mehr als 100 Kalorien, aber Sie werden wahrscheinlich zufriedener mit den Trauben sein. Trockenfrüchte haben ihren Platz. Ein paar Rosinen oder getrocknete Preiselbeeren können bei sparsamer Verwendung einen Salat beleben.

Beeren

Beeren sind wie andere Früchte reich an Wasser und Ballaststoffen, wodurch Sie länger satt bleiben können. Sie sind auch süß und befriedigen Ihre Naschkatzen für einen Bruchteil der Kalorien, die Sie von Keksen oder Brownies erhalten würden. Heidelbeeren sind ein gutes Beispiel, weil die meisten Geschäfte sie führen und sie mit Antioxidantien beladen sind.

Rohes Gemüse

Rohes Gemüse macht einen hervorragenden Snack. Sie erfüllen den Wunsch zu knirschen, sie sind voll mit Wasser, damit Sie sich satt fühlen, und sie sind kalorienarm. Eine halbe Tasse Selleriewürfel hat nur 8 Kalorien. Sellerie mit etwas Erdnussbutter bestreichen oder Karotten in Salsa eintauchen. Wenn Sie Lust auf Pommes und Dip haben, ersetzen Sie die Pommes mit rohem Gemüse.

Süßkartoffeln

Denken Sie an die typischen Beläge auf Ihrer Ofenkartoffel - Butter, saure Sahne, vielleicht Käse und Speckstücke. Wenn Sie eine Süßkartoffel ersetzen, brauchen Sie möglicherweise nichts davon. Gebackene Süßkartoffeln sind so geschmacksintensiv, dass sie nicht viel brauchen. Dies kann Ihnen eine Menge Kalorien sparen. Als Bonus sind Süßkartoffeln mit Kalium, Beta-Carotin, Vitamin C und Ballaststoffen gefüllt.

Eier

Ein Ei hat nur 75 Kalorien plus 7 Gramm Protein zusammen mit anderen lebenswichtigen Nährstoffen. Denken Sie daran, Ihr Körper wird mehr Kalorien verbrennen, die Eier verdauen als ein kohlenhydratreiches Frühstück. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Eier haben können. Sie können erwägen, Eiweiß zu wählen, das cholesterinfrei ist.

Kaffee

Es klingt zu schön, um wahr zu sein: Eines Ihrer Lieblingsgetränke kann den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen. Kaffee regt den Stoffwechsel an, aber nur wenig. Rechnen Sie beim Abnehmen nicht damit, besonders wenn Sie Kalorien mit Toppings zugeben.

Haferflocken

Haferflocken haben drei Eigenschaften: Faserreicher Vollkornhafer, viel Wasser und heiß. Es ist eine sehr füllende Kombination. Das Essen von warmen Speisen dauert länger, und all diese Flüssigkeiten und Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen. Vermeiden Sie überzuckerhaltiges Haferflocken. Wenn Sie Zimt oder Muskatnuss einrühren, erhalten Sie einen süßen Geschmack mit weniger Zucker.

Knäckebrot

Vollkorn-Roggencracker, manchmal auch Knäckebrot genannt, bieten eine fettarme, faserreiche Alternative zu herkömmlichen Crackern. Untersuchungen legen nahe, dass Menschen, die raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte ersetzen, tendenziell weniger Bauchfett haben. Vollkornprodukte bieten auch ein reichhaltigeres Sortiment an Pflanzennährstoffen. Dies gilt nicht nur für Cracker. Sie können die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie auf Vollkornbrot, Müsli und Pasta umsteigen.

Tabouli

Ein herausragendes Vollkorn ist Bulgurweizen, wie er in Tabouli vorkommt. Es ist reich an Ballaststoffen und Eiweiß, aber arm an Fett und Kalorien. So können Sie mit einem Minimum an Kalorien auffüllen. Es schmeckt auch gut. Um dieses Gericht zu einer Mahlzeit zu machen, können Sie Bohnen hinzufügen und zusätzliche Tomaten, Gurken und Petersilie unterrühren.

Suppe

Die Suppe - wir sprechen von Brühe, nicht von Sahne - hat eine Menge zu bieten. Es ist voll mit Wasser, das Sie mit den wenigsten möglichen Kalorien auffüllt. Es ist heiß, was dich davon abhält, zu viel zu essen. Nehmen Sie es vor dem Essen zu sich, und die Suppe kann Platz einnehmen, der möglicherweise für kalorienreichere Lebensmittel verwendet wurde. Sie können auch eine sättigende, kalorienarme Mahlzeit allein aus Suppe zubereiten, indem Sie Hühnchen, Fisch, geschnittenes Gemüse oder Bohnen hinzufügen.

Salat

Eine andere Möglichkeit, sich vor dem Essen zu stärken, ist der Verzehr von Salat. Salat hat viel Wassergehalt, um Platz im Magen einzunehmen. Dadurch bleibt weniger Platz für fettere Lebensmittel, die später in die Mahlzeit kommen könnten. Machen Sie Ihren Salat interessant, indem Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten oder geriebenen Käse hinzufügen. Seien Sie vorsichtig beim Anziehen, da dies eine Menge Kalorien hinzufügen kann.

Essig

Schmücke deinen Salat mit Öl und Essig. Es ist einfach zuzubereiten und voller Aromen, die den Salat befriedigender machen können - und es hat weniger Kalorien als die meisten vorgefertigten Dressings.

Nüsse

Nüsse sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen. Sie sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und herzgesunden Fetten. Studien zufolge können Nüsse den Gewichtsverlust fördern und den Cholesterinspiegel verbessern, wenn sie in Maßen verzehrt werden. Sie sind auch reich an Kalorien, also beschränken Sie Ihre Portionen. Wenn Sie sie aus ihrer Hülle holen müssen, werden Sie langsamer und essen nicht so viel.

Popcorn aus der Luft

Drei Tassen einfaches Popcorn in der Luft scheinen viel zu sein, aber Sie bekommen nicht viel Kalorien. All diese Luft fügt Volumen hinzu, ohne Fett oder Zucker hinzuzufügen.

Magermilch

Magermilch enthält reichlich Eiweiß, Kalzium und Vitamin D, ohne das Fett der Vollmilch. Und obwohl fettfrei, kann Magermilch Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Es dauert länger, den Magen zu verlassen, als Getränke mit weniger Protein.

Mageres Fleisch

Sie wissen, dass Protein Sie länger satt halten und während der Verdauung mehr Kalorien verbrennen kann. Wählen Sie Ihr Protein sorgfältig aus. Dunkles Fleisch ist in der Regel fettreich, was einige Vorteile zunichte machen könnte. Hautlose Hähnchenbrust ist eine gute Wahl. Und einige Rindfleischstücke können die Note machen. Flank Steak, Eye of Round und Top Sirloin sind extra mager mit weniger als 4 Gramm gesättigten Fettsäuren pro Portion. Halten Sie sich an eine Portion von 3 bis 4 Unzen.

Fisch

Eine der besten Proteinquellen ist Fisch. Die meisten Fische sind fettarm und die Ausnahmen haben normalerweise eine gute Form von Fett: Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren, die in Lachs, Hering und anderen fetten Fischen vorkommen, können zum Schutz vor Herzkrankheiten und anderen chronischen Erkrankungen beitragen.

Bohnen

Bohnen sind ein Gemüse, ein Protein und eine großartige Faserquelle. Sie fühlen sich für sehr wenige Kalorien voll. Öffnen Sie eine Dose Kichererbsenbohnen (auch Kichererbsen genannt) und werfen Sie sie in Suppe oder Salat oder zerdrücken Sie sie, um sie als Dip zu verwenden. Eine Tasse enthält 12, 5 Gramm Ballaststoffe, nur 4 Gramm Fett und fast 15 Gramm Protein.