Urlaub Workouts zu Hause

In den Ferien ist es noch schwerer als sonst, Zeit zu finden, um ins Fitnessstudio zu kommen. Zwischen Shopping und unterhaltsamen Familienbesuchern haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, sich sportlich zu betätigen.

Aber mit großen festlichen Mahlzeiten in Ihrer nahen Zukunft, sind die Ferien keine Zeit, um auf Fitness zu sparen. Indem Sie zu Hause mit diesen einfachen Techniken trainieren, können Sie Zeit sparen und die ganze Saison in Form bleiben:

Stair Climbing

Wenn der Urlaub in vollem Gange ist, können Sie aktiv bleiben, indem Sie das verwenden, was zu Hause in Ihrer Nähe ist. Wenn Sie Treppen in Ihrem Haus oder sogar ein paar Schritte bis zu Ihrer Haustür haben, warum verwenden Sie sie nicht, um ein wenig Cardio-Training zu bekommen? Stellen Sie Ihren Küchentimer für 10 Minuten ein und gehen Sie vorsichtig die Treppe hinauf und hinunter, bis der Timer ausgeht. Sie können sogar während des Trainings multitasking machen, indem Sie am Telefon sprechen oder Musik hören, um Ihre Urlaubs-Playlist zu planen.

Einfache Widerstandstraining

Sie brauchen keinen Kraftraum, um einfache Krafttraining und Widerstandsübungen zu machen. Sie können helfen, Ihre Kraft zu erhalten, Ihre Muskeln zu straffen und Verletzungen zu vermeiden, indem Sie ein paar einfache Widerstand Übungen aus dem Komfort Ihres eigenen Hauses:

• Wohnzimmer Liegestütze: auf dem Bauch auf dem Teppich oder Boden Halten Sie Ihre Hände nur über Schulterbreite auf dem Boden. Erweitern Sie Ihre Arme zu einem Push-up, während Sie Ihre Oberschenkel und Oberkörper vom Boden drücken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann wieder in Richtung Boden, um die Kontrolle über Ihre Haltung zu behalten. Wiederholen Sie 10 mal und ruhen Sie sich dann eine Minute lang aus, bevor Sie ein anderes Set spielen.
• Stehendes Wadenheben. Stellen Sie sich an eine Wand und halten Sie Ihre Füße eng beieinander. Dann beugen Sie Ihr linkes Bein und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden. Ziehen Sie Ihre rechte Wade zusammen und kommen Sie auf die Zehen Ihres rechten Fußes, heben Sie Ihre rechte Ferse so hoch wie Sie können vom Boden ab, ohne sich zu belasten. Halten Sie Ihre Hände an der Wand, um Ihr Gleichgewicht zu halten, bevor Sie langsam die rechte Ferse wieder senken. Wiederholen Sie die Übung 10 mal und wechseln Sie dann die Beine.

Basic Stretches

Vergessen Sie nicht, dass Stretching für Ihre Cardio- und Kräftigungsmaßnahmen wichtig ist. Stretching kann Ihre Durchblutung verbessern, verhindern, dass Ihre Muskeln durch Urlaubsvorbereitungen zu steif werden, und helfen, Ihre Spannung und Stress zu reduzieren. Es ist leicht, ein paar grundlegende Strecken auch zu den geschäftigsten Zeiten in dieser Saison zu drücken, indem man einige von zu Hause aus probiert:

• Stuhldehnung. Um Hüften, Beine und Nacken zu dehnen, gehe zu deinem Küchentisch und lege deine rechte Ferse auf einen Stuhl vor dir, während du beide Beine gerade hältst. Atme tief ein und hebe beide Arme über deinen Kopf.Atmen Sie aus, während Sie sich über das ausgestreckte rechte Bein strecken - wenn Sie es erreichen können, greifen Sie auf die Stuhllehne. Atme dann wieder tief ein und kehre in eine stehende Position zurück. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung.
• Vorwärtsbeugen: Um Schultern, Rücken und Beinbeuger zu dehnen, können Sie eine einfache Reihe von Vorwärtsbeugen ausprobieren. Setzen Sie sich einfach auf den Boden und halten Sie Ihren Oberkörper gerade und hoch. Mit ausgestreckten Beinen vor dir ausatmen und aus den Hüften beugen, deinen Oberkörper über die Beine strecken. Greifen Sie nach vorne, so weit es Ihnen möglich ist - wenn Sie Ihre Füße nicht erreichen können, können Sie Ihre Hände an Ihren Seiten ablegen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden und atme normal weiter. Dann einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Strecke wie gewünscht.

HealthAhead-Hinweis: Keine Aktion ist zu klein

An Tagen, an denen Sie der Ansicht sind, dass Sie Ihrer Liste keine weitere Aufgabe hinzufügen können, können Sie immer noch Möglichkeiten finden, körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan zu integrieren. Versuchen Sie, zusätzliche Bewegung in Ihre Urlaubsplanung zu integrieren, z. B. wenn Sie beim Einkaufen ein paar zusätzliche Runden im Einkaufszentrum machen oder wenn Sie weiter vom Ziel entfernt parken, um zusätzliche Laufzeiten hinzuzufügen. Trotz des Feiertagstreibens, mit etwas Geduld und Kreativität, können Sie in dieser Saison aktiv und gesund bleiben.