Liste der Cardio-Übungen: 14 Fun Workouts

Wenn die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen denken, sind die ersten Aktivitäten, die Ihnen in den Sinn kommen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.

Ja, das sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht alle genießen sie. Cardio sollte ein wichtiger Teil Ihres gesunden Lebensstils sein. Zum Glück gibt es keinen "one-size-fits-all" -Ansatz.

Wenn Sie mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, lassen Sie sich von den erfahrenen Marathonläufern, die Sie in Ihrer Nachbarschaft sehen, nicht einschüchtern. Herz-gesunde Workouts müssen nicht Stunden auf dem Laufband verbringen. Es gibt viele lustige und kreative Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu bekommen und es tatsächlich zu genießen.

Warum brauchen Sie Cardio an erster Stelle?

Cardio ist definiert als jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrecht erhält. Ihr Atemsystem wird härter arbeiten, wenn Sie anfangen, schneller und tiefer zu atmen. Ihre Blutgefäße werden sich ausdehnen, um mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln zu bringen, und Ihr Körper wird natürliche Schmerzmittel (Endorphine) freisetzen.

Die körperlichen und geistigen Vorteile dieser Art von Übung sind scheinbar endlos.

• Verwalten Sie Ihr Gewicht : Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, es gibt umfangreiche wissenschaftliche Beweise, dass 150 Minuten moderater Intensität Cardio pro Woche hilft Ihnen, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten.
• Abwehr von Herzkrankheiten : Die Forschung hat gezeigt, dass die Herzfrequenz mit regelmäßigen Cardioübungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann, die 2012 31 Prozent der weltweiten Todesfälle ausmachten.
• Stimmungsverbesserung : Es ist wahrscheinlich keine Überraschung für Sie, aber die Forschung unterstützt die Rolle, die Cardio-Training spielt, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Glück zu erhöhen. Cardio erhöht die Produktion dieser Wohlfühl-Schmerzmittel, die Endorphine genannt werden.
• Länger leben : Die Mayo Clinic schlägt vor, dass Menschen, die regelmäßig Cardio-Training durchführen, länger leben.

Ihre Cardio-Trainingsoptionen

Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie etwas Neues mit diesen Spaß Cardio-Optionen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsplan liegt darin, eine Aktivität zu entdecken, die Ihnen Spaß macht.

Sobald du eine Übung gefunden hast, die du liebst, wirst du so viel Spaß haben, dass du daran erinnert werden musst, dass du auch deine Gesundheit verbesserst!

1. Springseil

Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass du seit der Pause der 4. Klasse kein Seil mehr gesprungen bist. Wenn das der Fall ist, hol dir heute ein Springseil! Diese Form von Cardio kann fast überall durchgeführt werden. Drehen Sie Ihre Lieblings-Playlist hoch und springen Sie zum Beat. Wenn Sie Ihr Springseil in einen Rucksack, einen Koffer oder eine Handtasche werfen, können Sie Ihre 150-minütigen Übungen pro Woche nutzen, wenn Sie etwas Freizeit haben.

2. Dancing

Ob du nun denkst, du hast zwei linke Füße, Tanzen ist eine gute Möglichkeit, etwas Dampf abzublasen und gleichzeitig dein Cardio aufzunehmen. Du magst denken, dass Tanzen nur auf Zumba-Kurse beschränkt ist, aber was dich davon abhält, einfach herumzutanzen Ihr Zimmer? Dreh die Melodien und tanze dich albern.

3. Organisierter Sport

Du magst dich selbst nicht als "Sportler" bezeichnen, aber es gibt Unmengen von Erwachsenensportligen, die voller Menschen sind, genau wie du - Menschen, die Spaß haben und gesund sein wollen. Melden Sie sich für Fußball, Flagge Fußball, Basketball oder was auch immer Ihrer Fantasie entspricht. Wenn du um ein Feld oder einen Hof rennst, wird deine Herzfrequenz garantiert erhöht. Überprüfe deine Community auf nicht-wettbewerbsfähige Sportligen. Vielleicht wirst du sogar einen neuen Freund machen, während du dabei bist!

4. Power Walking

Sie müssen nicht wie einer dieser Power Walker aussehen, um die Vorteile dieser Art von Cardio zu nutzen. Geh nach draußen (oder bleibe bei schlechtem Wetter auf dem Laufband) und nimm das Tempo auf.

5. Schwimmen

Diese Low-Impact-Form von Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie nicht sicher genug sind, nehmen Sie ein Kickboard und machen Sie ein paar Runden. Dies wird nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Bauchmuskeln beschäftigen.

6. Boxen

Wir können nicht alle Rocky Balboa sein, aber jeder kann mit Boxen gesund werden. Nur 30 Minuten Boxen können Ihnen helfen, bis zu 400 Kalorien zu verbrennen.

7. Trampoline-ing

Wenn du ein riesiges, hüpfendes Trampolin in deinem Garten hast, ist das großartig. Springen und Herumtollen ist nicht nur gut für dich, sondern auch Spaß!

Wenn Sie kein großes Trampolin haben, zählen Sie sich nicht aus diesem. Sie können ein kompaktes Trampolin in Ihrer Wohnung aufbewahren. An deine Lieblingslieder anzulegen und zu laufen oder zu springen, kann genauso effektiv sein.

8. Radfahren

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Cardio in Ihren Tag zu passen. Tauschen Sie Ihr Auto bei Ihrem nächsten Ausflug zum Lebensmittelgeschäft gegen ein Fahrrad aus. Schalten Sie es um und ziehen Sie das Laufband für das stationäre Fahrrad bei Ihrem nächsten Ausflug ins Fitnessstudio ab. Beißen Sie in die Kugel und probieren Sie das Spin-Studio aus, das Sie in den letzten sechs Monaten beobachtet haben, oder kaufen Sie einen Trainer, damit Sie Ihr Rennrad in Ihrem Haus oder in Ihrer Garage fahren können.

9. Wandern

Lieben Sie die Natur? Wandern könnte nur das Ticket sein, um die Gesundheit Ihres Tickers zu erhöhen. Sich nach draußen zu bewegen erhöht nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, sondern steigert auch Ihr emotionales Wohlbefinden.

10. Rudern

Denken Sie, dass das Rudergerät nur für diejenigen geeignet ist, die einen prall gefüllten Bizeps haben wollen? Denk nochmal! Quetschen Rudern in Ihre Turnhalle Routine kann Ihnen einen zusätzlichen Cardio-Boost, sowie Ihre Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur stärken. Wenn du es noch nie ausprobiert hast, fordere dich mit etwas Neuem heraus.

11. Hula-Hooping

Sicher hast du es wahrscheinlich seit der letzten Kindergeburtstagsparty nicht mehr gemacht, aber warum nicht? Wenn du diese Hüften schwingst, wird dein Herzschlag erhöht und deine Kernkraft verbessert. Und keine Sorge - sie machen sie in Erwachsenengrößen.

12.Walking

Sie wundern sich vielleicht, wenn Gehen als Herz-Kreislauf-Übung zählt. Na sicher! Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für Menschen, die neu zu trainieren sind. Auch ein 10-minütiger Spaziergang bringt Sie auf eine bessere Gesundheit. Erfahrene Trainierende profitieren davon auch.

13. Springende Buben

Wenn du das seit dem Gymnasium nicht getan hast, verpasst du es! Diese Ausrüstung-freie Aktivität kann Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit erhöhen. Außerdem sind sie von überall aus einfach zu bedienen. Beginnen Sie am Morgen mit dem Springen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen oder wenn Sie darauf warten, dass Ihr Abendessen zu Ende geht.

14. Treppen

Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz zum Schwitzen zu bringen. Finden Sie einen Park mit einer großen Treppe oder nur ein Treppenhaus in einem nahe gelegenen Gebäude. Jeder Aufstieg wird reichen. Und wenn Sie drinnen bleiben müssen, ist der Stairmaster Ihr Freund.

The Takeaway

Es gibt keine Debatte darüber, dass Herz-Kreislauf-Training ein wichtiger Teil eines langen und gesunden Lebens ist. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist, Cardio zu einer regelmäßigen Routine zu machen. Denken Sie daran, dass es, wenn Sie offen bleiben und kreativ werden, viele Möglichkeiten gibt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie sollten sich nicht auf das Laufband beschränkt fühlen.

Der wichtigste Teil jeder Fitnessroutine ist das Finden, was Ihnen Spaß macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie bei einer Routine bleiben, wenn Sie etwas wirklich mögen. Also experimentiere, probiere neue Dinge aus und finde heraus, wie man es genießt, ins Schwitzen zu kommen.