Schmerzbehandlung: Knieschmerzen tun und tun nicht

Tun Sie: Ruhen Sie ein schmerzendes Knie

Machen Sie eine Pause, damit Ihr Knie Zeit zum Heilen hat. Sie brauchen nur 1 oder 2 Tage Pause, um leichte Knieschmerzen zu lindern. Schwere Verletzungen können Sie jedoch länger von den Füßen halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es nach ein paar Tagen nicht besser wird.

Nicht: Bleib zu lange auf der Couch

Sport baut starke Muskeln um Ihre Gelenke auf und beugt so Verletzungen vor. Sobald Ihr Knie genug Ruhe hat, gehen Sie wieder raus. Low-Impact Water Workouts oder Tai Chi sind gute Optionen. Aber übertreibe es nicht, sonst riskierst du mehr Schmerzen.

Do: Verwenden Sie Reis

Probieren Sie die RICE-Formel zur Behandlung von Knieverletzungen:

Halten Sie sich ein oder zwei Tage Zeit, um zu heilen.

Ich beuge dein Knie, um Entzündungen zu lindern.

Drücken Sie Ihr Gelenk zusammen (umwickeln Sie es), um die Flüssigkeitsansammlung zu stoppen.

E heben Sie es auf ein Kissen oder einen Hocker, um die Schwellung einzudämmen.

Nicht: Ausrutscher, Stolpersteine ​​oder Stürze

Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, um das Risiko eines Ausrutschens zu verringern. Wählen Sie niedrige Absätze mit weichen Gummisohlen. Sorgen Sie dafür, dass die Flure und Treppenhäuser Ihres Hauses gut beleuchtet sind und der Boden frei von Dingen ist, über die Sie stolpern könnten.

Tun Sie: Verwenden Sie einen Stock, wenn Sie einen benötigen

Fühlen Sie sich unsicher? Verwende etwas, um dich zu stabilisieren, während du dich bewegst. Wählen Sie einen stabilen, starken und leichten Stock mit einer Gummispitze und einem Griff, der leicht zu greifen ist. Halten Sie es in einem 45-Grad-Winkel, um sicherzustellen, dass es die richtige Höhe hat. Suchen Sie sich eine Farbe oder einen Stil aus, der Ihnen gefällt, damit Sie ihn mit größerer Wahrscheinlichkeit verwenden.

Tun Sie: Achten Sie auf Ihr Gewicht

Zusätzliche Pfunde belasten Ihre Knie und erhöhen das Risiko für schmerzhafte Arthritis und Verletzungen. Aber auch mäßiger Gewichtsverlust kann es besser machen. Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen müssen, setzen Sie sich das Ziel, in den nächsten Monaten nur 5% Ihres aktuellen Gewichts abzunehmen.

Tun: Betrachten Sie Akupunktur

Winzige Nadeln werden in die Haut um das schmerzende Gelenk gesteckt. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Knie-Arthritis-Schmerzen lindern kann, obwohl noch unklar ist, wie. Suchen Sie nach jemandem, der geschult und erfahren ist. Viele Staaten lizenzieren Akupunkteure.

Nicht: Dehnen vergessen

Die Muskeln um die Knie können angespannt werden, was zu schmerzhaften Verletzungen führen kann. Tägliche Strecken können das und Muskelschmerzen verhindern. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach einfachen Bewegungen, damit Sie sich besser erholen können, bevor Sie gehen oder andere Aktivitäten ausführen.

Tun: Verwenden Sie Hitze und Kälte

Wenn Ihre Knieschmerzen aufflammen, versuchen Sie es mit heißen oder kalten Behandlungen. Feuchte Hitze ist besser zur Schmerzlinderung als trocken. Tauchen Sie in ein warmes Bad oder zappen Sie einen feuchten Waschlappen in die Mikrowelle. Um ein geschwollenes Knie zu lindern, drücken Sie eine Tüte mit gefrorenem Gemüse, die in ein Handtuch gewickelt ist, gegen das Gelenk.

Nicht: In der falschen Position schlafen

Dies kann Ihre Knieschmerzen verschlimmern. Probieren Sie verschiedene Positionen aus und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, wenn Sie auf der Seite schlafen. Stützen Sie ein gebeugtes Knie jedoch nicht auf einem Kissen ab - das kann es schwieriger machen, Ihr Bein am nächsten Tag zu lockern.

Tun: Versuchen Sie es mit Hosenträgern oder Ärmeln

Stützen Sie ein schmerzendes, schwaches Knie mit einer Klammer, einem Ärmel oder einem Klebeband. Bitten Sie einen Physiotherapeuten, Sie mit einem zu versorgen oder Ihr Knie zu verkleben. Ein einfacher Ärmel, der über Ihr Knie passt, kann auch kurzfristig Schmerz lindern. Sie finden sie in der Drogerie.

Tun Sie nicht: Tragen Sie Ihre Knie

Sie können Knieschmerzen bekommen, weil Sie Ihre Gelenke überlasten. Bewegungen, die Sie immer und immer wieder ausführen, wie das tägliche Auf und Ab von Treppen, können Ihre Knie erschüttern und zermürben. Aber auch nicht lange sitzen. Dadurch entsteht ein zusätzlicher Druck zwischen Knie und Bein, der Schmerzen verursachen kann.

Tun Sie: Unterstützen Sie Ihre Bögen

Wählen Sie Schuhe, die Ihre Bögen stützen, oder holen Sie sich Slip-In-Einsätze in Ihrer örtlichen Drogerie. Wenn diese nicht funktionieren, können Sie Ihren Arzt nach kundenspezifischen Unterstützungen fragen. Aber diese können teuer sein und funktionieren nicht immer besser als diejenigen, die rezeptfrei erhältlich sind.

Nicht: Tragen Sie immer dieselben alten Schuhe

Schuhe können sich nach einer Weile dehnen und abnutzen. Tragen Sie Ihr Lieblingspaar nicht mehr, nachdem die Unterstützung und das Profil abgenutzt sind. Sie werden feststellen, dass neue Schuhe, die Ihre Füße und Knöchel stützen, Ihre Knieschmerzen lindern.

Tun Sie: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Sie müssen sich nicht allein mit Knieschmerzen befassen. Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise Medikamente oder gibt Ihnen einen Steroidschuss, um Ihnen zu helfen. Sie könnte auch mit Ihnen über eine Operation sprechen, um abgenutzte Gelenke oder Bänder zu ersetzen.