Slideshow: Gelenkfreundliche Fitnessprogramme für ra

Was ist rheumatoide Arthritis?

Rheumatoide Arthritis ist die häufigste Form der Autoimmunarthritis. Es führt dazu, dass Gelenke werden

• schmerzlich,
• zärtlich,
• geschwollen und
• steif.

Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) haben häufig mehr als ein Gelenk, das von der Erkrankung betroffen ist. Die gleichen zwei Gelenke auf gegenüberliegenden Körperseiten sind häufig an RA beteiligt. RA wirkt sich auf kleine Gelenke aus, die in der

• Handgelenke,
• Hände und
• Füße.

Obwohl Gelenkprobleme die ersten Dinge sind, die Menschen bei Arthritis erkennen, kann die Krankheit der rheumatoiden Arthritis auch andere Körperteile betreffen. Mit RA

• die Augen werden trocken, schmerzhaft und rot,
• der Mund wird trocken und das Zahnfleisch wird leichter gereizt oder infiziert,
• Die Haut kann kleine Klumpen über knöchernen Bereichen bilden, die als rheumatoide Knötchen bezeichnet werden.
• Blutgefäße entzünden sich und verursachen möglicherweise Nerven- und Hautschäden.
• Die Anzahl der roten Blutkörperchen kann sinken, was als Anämie bezeichnet wird
• Die Lunge kann sich entzünden und vernarben, was zu Atemnot führen kann.

Was verursacht rheumatoide Arthritis?

Als Autoimmunkrankheit wird die rheumatoide Arthritis durch ein fehlgeleitetes Immunsystem verursacht. Bei RA greift das Immunsystem die kleinen Gelenke des Körpers an. Die genauen Gründe dafür sind nicht bekannt. Untersuchungen legen jedoch nahe, dass die Ursache der rheumatoiden Arthritis unter anderem mit Hormonen, Genen und Umweltfaktoren zusammenhängt

• weibliche Hormone (70 Prozent der RA-Betroffenen sind Frauen),
• Fettleibigkeit,
• Infektionserreger wie Bakterien und Viren und
• die physische und emotionale Reaktion auf Stress und Trauma.

Einige andere Umweltfaktoren können ebenfalls eine Rolle bei der Bestimmung der RA spielen, wie z. B .:

• Luftverschmutzung,
• Zigarettenrauch Exposition,
• Insektizidexposition und
• Exposition gegenüber Mineralöl oder Kieselsäure am Arbeitsplatz.

Warum hilft Sport Menschen mit rheumatoider Arthritis?

Übung gilt als die Nr. 1 medikamentenfreie Behandlung für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Übung hat viele Vorteile, einschließlich

• Stärkung von Knochen und Muskeln,
• Verzögern des Gelenkersatzes,
• abnehmende Müdigkeit,
• Senkung des Blutdrucks,
• Verbesserung des Cholesterinspiegels,
• Schmerzen lindern und
• Bewegung und Wohlbefinden verbessern.

Wie oft sollte ich bei rheumatoider Arthritis Sport treiben?

Der Rat Ihres Arztes ist immer am besten. Befolgen Sie daher in erster Linie diesen Rat. Der typische RA-Betroffene benötigt Bewegungsübungen, um seine langfristige Gesundheit zu verbessern.

In den folgenden Folien werden wir Sie durch einige der besten Übungen führen, um Ihre Gelenke zu schützen und Ihnen dabei zu helfen, das Beste aus Ihrem Leben herauszuholen, während Sie Schmerzen, Schwellungen und Beweglichkeit bei rheumatoider Arthritis lindern.

Rheumatoide Arthritis: Schwimmen Sie Ihren Weg zur Fitness

Schwimmen ist eine großartige, schlagarme Methode, um Ihren Körper ohne starke Gelenkschmerzen zu trainieren. Dies gilt insbesondere für einen beheizten Pool. Durch das Wasser fühlt man sich beim Schwimmen großartig. Hier sind einige Schritte, die Ihnen dabei helfen, sich in den normalen Schwimmalltag einzufügen:

• Beginnen Sie langsam mit ein paar Minuten in einem beheizten Pool.
• Verwenden Sie ein Kickboard, wenn Sie sich zum ersten Mal an das Bewegen im Wasser gewöhnen.
• Steigern Sie Ihr Schwimmziel schrittweise um jeweils 30 Minuten.

Rheumatoide Arthritis: Bleiben Sie beim Training mit geringen Auswirkungen

Low-Impact-Aerobic ist ein zentraler Punkt bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis. Beginnen Sie mit der Auswahl einer Übung, die zu Ihnen passt, z

• Treppen steigen,
• Gehen,
• tanzen und
• Low-Impact-Cardio-Geräte wie der Ellipsentrainer.

Diese Übungen sind besser für Sie als Aktivitäten, die Ihre Gelenke belasten, wie Laufen oder Basketball spielen.

Eine weitere Gefahr bei rheumatoider Arthritis besteht darin, dass Sie einem höheren Risiko für Knochenschwund (Osteoporose) ausgesetzt sind. Aus diesem Grund sind Gewichtsübungen wie Gehen, Tanzen und Treppensteigen besonders nützlich, da sie Ihre Knochen stärken.

Isometrische Übungen für eine bessere Gesundheit bei rheumatoider Arthritis

Isometrische Übungen sind Kraftübungen, bei denen sich die Muskeln zusammenziehen, der Körper sich jedoch nicht bewegt. Bei der Isometrie wird ein Muskel gespannt und dann entspannt. Diese Art des Trainings ist besonders nützlich, wenn das übliche Gewichtheben zu Gelenkschmerzen führt.

Einige Vorteile der Isometrie sind:

• Keine Notwendigkeit für zusätzliche Ausrüstung.
• Der Körper aktiviert fast alle verfügbaren Motoreinheiten.
• Erhöhte Kraft.
• Mehr Flexibilität.

In den nächsten Folien zeigen wir Ihnen einige nützliche isometrische Übungen, die Ihnen dabei helfen können, stark und gesund zu bleiben. Während diese Übungen Ihre Gelenke weniger verletzen als herkömmliches Krafttraining, bitten Sie einen Trainer, Ihnen eine andere Art von isometrischer Übung zu zeigen, wenn sie Ihre Gelenke verletzen.

Rheumatoide Arthritis Übung: Isometrische Brustpresse

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre Brust zu stärken:

• Drücken Sie mit Ihren Armen auf Brusthöhe die Handflächen so fest wie möglich zusammen.
• Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und ruhen Sie sich dann genauso lange aus.
• Mach fünf Wiederholungen.
• Langsam aufbauen, bis die Presse 10 bis 15 Sekunden lang gedrückt wird.
• Wenn es Ihre Gelenke verletzt, bitten Sie einen Trainer, Ihnen eine andere Art von isometrischer Brustübung zu zeigen.

Rheumatoide Arthritis Übung: Isometrische Schulterstreckung

Diese isometrische Übung hilft Ihnen dabei, eine größere Schulterkraft zu entwickeln. Gehen Sie folgendermaßen vor um es richtig zu machen:

• Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und den Armen an die Seite.
• Schieben Sie Ihre Arme mit geraden Ellbogen zurück zur Wand.
• Fünf Sekunden lang gedrückt halten und dann ausruhen.
• 10 mal wiederholen.
• Wenn es Ihre Gelenke verletzt, bitten Sie einen Trainer, Ihnen eine weitere isometrische Schulterübung zu zeigen.

Übung zu rheumatoider Arthritis: Isometrische Oberschenkelübung

Bringen Sie Ihre Oberschenkel mit minimalen Gelenkschmerzen in Form, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Setzen Sie sich auf den Boden oder ein Bett, wobei ein Bein gerade und das andere gebeugt ist.
• Ziehen Sie die Oberschenkelmuskulatur Ihres geraden Beins so fest wie möglich an und zählen Sie bis sechs.
• Entspannen Sie sich und wiederholen Sie dann.
• Tun Sie es mit dem anderen Bein, indem Sie schrittweise bis zu fünf, dann 10 und dann 15 Wiederholungen machen, zweimal täglich mit jedem Bein.
• Wenn es Ihre Gelenke verletzt, bitten Sie einen Trainer, Ihnen eine weitere isometrische Oberschenkelübung zu zeigen.

Strecken mit rheumatoider Arthritis: Verbessern Sie die Flexibilität

Durch sanftes Dehnen können Schmerzen und Steifheit bei rheumatoider Arthritis gelindert werden. Es hilft auch, Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Beginnen Sie jede Dehnungssitzung mit einem leichten aeroben Aufwärmen von drei bis fünf Minuten.

Halten Sie die Strecke 30 Sekunden lang gedrückt, ohne zu hüpfen oder zu ruckeln. Es sollte sich gut anfühlen. Denken Sie daran: Halten Sie es sanft, nicht intensiv.

In den nächsten Folien werden einige nützliche Abschnitte besprochen, die dazu beitragen können, Ihre Schmerzen und Steifheit bei rheumatoider Arthritis zu lindern.

Strecken der rheumatoiden Arthritis: Strecken Sie Ihre Finger

Da die rheumatoide Arthritis auf kleine Gelenke wie die in Ihren Händen abzielt, kann diese Dehnung wirklich Erleichterung bringen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Fingerdehnung erfolgreich abzubrechen:

• Eine Faust machen.
• Öffnen und strecken Sie Ihre Finger so gerade wie möglich.
• Wiederholen Sie diese Übung, indem Sie sie zweimal täglich bis zu 20 Mal schrittweise erhöhen.
• Drücken Sie einen Schaum- oder Schwammball in der Größe eines Tennisballs zusammen, lassen Sie dann die Finger los und strecken Sie sie aus, um die Dehnung herauszufordern.

Dehnung der rheumatoiden Arthritis: Halten Sie die Handgelenke flexibel

Eine weitere Reihe von Gelenken, die häufig durch rheumatoide Arthritis behindert werden, befindet sich in Ihren Handgelenken. Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre Handgelenke flexibel zu halten:

• Setzen Sie sich an einen Tisch oder Schreibtisch.
• Legen Sie Ihren linken Unterarm auf den Tisch und lassen Sie Ihre linke Hand über die Kante hängen.
• Greifen Sie mit der rechten Hand nach den Fingern Ihrer linken Hand und beugen Sie die linke Hand am Handgelenk. Bewegen Sie sie dabei langsam und schmerzfrei so weit wie möglich nach oben und unten.
• Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
• Erhöhen Sie zweimal täglich bis zu 20 Wiederholungen.

Dehnung der rheumatoiden Arthritis: Versuchen Sie es mit einer Ellbogen-Dehnung

Das Verhindern, dass Ihre Ellbogen steif und wund werden, ist in vielerlei Hinsicht nützlich. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um die Ellenbogenflexibilität zu verbessern:

• Halten Sie Ihren Arm parallel zum Boden und legen Sie Ihre Handfläche nach oben.
• Halten Sie mit der anderen Hand die Finger fest und ziehen Sie die Handfläche der ausgestreckten Hand zum Boden.
• 30 Sekunden gedrückt halten.
• Führen Sie nun die gleiche Übung aus, mit der Ausnahme, dass Sie diesmal die Handfläche nach unten drehen.
• Drücken Sie mit der anderen Hand auf die Oberseite Ihrer ausgestreckten Finger und drücken Sie die Hand auf den Boden.
• 30 Sekunden gedrückt halten.

Rheumatoide Arthritis Strecken: Hüftrotation

Halten Sie Ihre Hüften mit diesem einfachen Stretch flexibel:

• Sitzen oder liegen Sie mit dem Rücken auf dem Boden oder auf einem Bett, die Füße leicht auseinander.
• Drehen Sie mit geraden Beinen und Knien die Knie aufeinander zu und berühren Sie die Zehen Ihrer Füße.
• Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
• Drehen Sie Ihre Beine und Knie heraus und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal täglich und erhöhen Sie ihn schrittweise auf fünf, zehn und dann auf 20 Wiederholungen.

Rheumatoide Arthritis Strecken: Flexible Füße

Flexible Füße zu haben ist nützlich für den Alltag. Selbst das Gehen wird mit flexibleren Gelenken in den Füßen einfacher. Gehen Sie folgendermaßen vor, um Zehen und Knöchel flexibler zu halten:

• Stellen Sie sich einer Wand und legen Sie Ihre Handflächen flach mit einem Fuß nach vorne und einem Fuß nach hinten darauf.
• Lass deine Fersen auf dem Boden und beuge dich nach vorne.
• Sie spüren einen leichten Zug in der Wade Ihres Hinterbeins und der Achillessehne im hinteren Bereich des Knöchels.
• 30 Sekunden gedrückt halten.
• Mach drei Wiederholungen.
• Kehren Sie dann die Position Ihrer Beine um und wiederholen Sie den Vorgang.

Tai Chi und rheumatoide Arthritis

Tai Chi ist eine sanfte Bewegungsübung, die ihren Ursprung in China hat und mittlerweile weltweit praktiziert wird. Im Tai Chi arbeiten die Praktizierenden langsam und reibungslos durch ein System von Bewegungen und Körperhaltungen, die den Körper mit dem Geist verbinden sollen. Im Allgemeinen weisen Tai Chi Befürworter auf die folgenden gesundheitlichen Vorteile hin:

• Mehr Kraft
• Mehr Flexibilität
• Verbessertes Gleichgewicht
• Koordinierung
• Weniger Stress und Angst
• Bessere Konzentration und Gedächtnis
• Bessere Haltung

Aktuelle Forschungsstudien legen die folgenden Vorteile von Tai Chi nahe:

• Mehr Kraft
• Bessere Ausdauer
• Verbessertes Gehen

Arthritis Australia und die Australian Rheumatology Association unterstützen ein spezielles Set von 12 Tai Chi-Bewegungen namens Tai Chi für Arthritis, die 1997 speziell entwickelt wurden, um Gelenkschmerzen und Steifheit bei Patienten mit rheumatoider Arthritis zu lindern.

Vermeiden Sie für die Gesundheit von rheumatoider Arthritis ein starkes Training

Krafttraining übt zu viel Druck auf Ihre Gelenke aus, wenn Sie an rheumatoider Arthritis leiden. Sie können zu Schüben führen, den Verschleiß der Gelenke erhöhen und das tägliche Leben schmerzhafter und schwieriger machen. Vermeiden Sie Aktivitäten wie

• Joggen,
• Laufen,
• tennis auf hartem pflaster,
• schwere Gewichte heben,
• Basketball und
• Hallenvolleyball.

Gleichgewichtsruhe und Bewegung zur Linderung von rheumatoider Arthritis

Während das Bleiben aktiv ist eine der besten Formen der Selbstpflege für rheumatoide Arthritis, denken Sie daran, dass Ruhe auch für die anhaltende Gesundheit entscheidend ist. Befolgen Sie bei jeder Übung die folgenden Tipps:

• Halte Dich zurück
• Übertreib es nicht
• Wenn es Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf

Viel Bettruhe kann Ihnen helfen, sich kurzfristig besser zu fühlen, aber versuchen Sie es nicht zu übertreiben. Wenn Sie zu viel von Ihren Füßen wegbleiben, werden Ihre Muskeln schwach und Ihre Gelenkschmerzen können sogar schlimmer werden. Der Schlüssel ist hier Gleichgewicht.

Übung für rheumatoide Arthritis: Holen Sie sich einen Personal Trainer

Das Erlernen des Umgangs mit rheumatoider Arthritis kann eine Herausforderung sein. Suchen Sie sich einen Personal Trainer, der Menschen mit rheumatoider Arthritis hilft, um es einfacher zu machen und schnellere und bessere Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, jemanden zu finden, der mit Kunden mit körperlichen Einschränkungen, Übergewicht oder Senioren zusammenarbeitet. Ein solcher Trainer versteht Ihre besonderen Herausforderungen und kann Sie über die Trainingsroutinen beraten, die für Ihren Körper am besten geeignet sind. Er gibt Ihnen einen Eindruck davon, welche Geräte Sie ausprobieren und welche Geräte Sie meiden sollten.