Die besten Schlafpositionen für Ihre Gesundheit

Was ist die beste Schlafposition?

Schläfst du auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch? Möglicherweise haben Sie eine bevorzugte Schlafposition, oder Sie können sie ab und zu ändern. Und wenn Sie schwanger werden oder bestimmte gesundheitliche Probleme haben, kann sich Ihr Schlaf manchmal ändern. In diesen Fällen kann es einen großen Unterschied machen, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen, wenn Sie die richtige Schlafhaltung einnehmen. Wählen Sie die beste Schlafposition für Ihre Situation?

Falsches Schlafen kann Nacken- oder Rückenschmerzen verursachen oder verschlimmern. Es kann auch die Atemwege zu Ihrer Lunge verstopfen, was zu Problemen wie obstruktiver Schlafapnoe führt. Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass die falsche Schlafposition dazu führen kann, dass Toxine langsamer aus Ihrem Gehirn herausfiltern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich Ihr Schlaf auf verschiedene Weise auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Schläfst du auf dem Bauch?

Ungefähr 7% der Menschen schlafen auf dem Bauch. Dies wird manchmal als Bauchlage bezeichnet. Es kann helfen, das Schnarchen zu lindern, indem fleischige Hindernisse von Ihrem Atemweg entfernt werden. Das Schlafen in dieser Position kann jedoch andere Erkrankungen verschlimmern.

Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule sind nicht in einer neutralen Position, wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Dies kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Magenschlafen kann Druck auf die Nerven ausüben und Taubheitsgefühl, Kribbeln und Nervenschmerzen verursachen.

Wenn Sie Bauchschläfer sind, ist es am besten, eine andere Schlafposition zu wählen. Wenn Sie die Gewohnheit nicht abbrechen können, stützen Sie Ihre Stirn auf ein Kissen, sodass Kopf und Wirbelsäule in einer neutralen Position bleiben und Sie Platz zum Atmen haben.

Die Freifallposition

Ungefähr 7% der Menschen schlafen mit dem Kopf zur Seite gedreht auf dem Bauch. Wer so schläft, hat die Arme um ein Kissen gewickelt oder unter ein Kissen gesteckt.

Schläfst du auf dem Rücken?

Rückenschlafen hat auch Vor- und Nachteile. Schlafexperten bezeichnen dies als Rückenlage.

Beginnen wir mit den schlechten Nachrichten. Einige Menschen, die auf dem Rücken schlafen, können Rückenschmerzen haben. Es kann auch bestehende Rückenschmerzen verschlimmern, so dass dies nicht die beste Schlafposition für Schmerzen im unteren Rückenbereich ist. Wenn Sie an Schnarchen oder Schlafapnoe leiden, kann das Schlafen auf dem Rücken diese Zustände ebenfalls verschlimmern. Frauen sollten diese Position während der späten Schwangerschaft vermeiden.

Schlafen auf dem Rücken hat auch gesundheitliche Vorteile. Kopf, Nacken und Wirbelsäule befinden sich in einer neutralen Position, sodass die Wahrscheinlichkeit von Nackenschmerzen geringer ist. Schlafen auf dem Rücken mit leicht erhöhtem Kopf und einem kleinen Kissen gilt als die beste Schlafposition bei Sodbrennen.

Die Soldatenposition

In dieser Position liegen die Schläfer auf dem Rücken, und ihre Arme sind unten und nahe am Körper. Ungefähr 8% der Menschen schlafen so.

Dies ist eine schlechte Wahl zum Schnarchen und kann verhindern, dass Sie eine erholsame Nachtruhe bekommen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie durch Schnarchen nicht genug Ruhe bekommen.

Die Seesternposition

Menschen, die in einer Seesternposition schlafen, schlafen auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf. Ungefähr 5% der Menschen schlafen so.

Wie alle Menschen, die auf dem Rücken schlafen, können auch Menschen, die in Seesternposition schlafen, zu Schnarchen und Schlafstörungen neigen.

Schläfst du auf deiner Seite?

Die seitliche Schlafposition ist bei weitem die beliebteste. Es ist auch als seitliche Schlafposition von Schlafwissenschaftlern bekannt.

Diese Position kann gut für diejenigen sein, die schnarchen. Wenn Sie an einer Arthritis leiden, kann das Schlafen in der Seitenlage jedoch zu Schmerzen führen. Einrollen kann Sie auch daran hindern, tief zu atmen, da dies Ihr Zwerchfell einschränken kann.

Side-Sleeping und Brain Waste

Es ist möglich, dass das Schlafen auf Ihrer Seite gut für Ihr Gehirn ist. Wissenschaftler haben kürzlich erfahren, dass unser Gehirn Abfall im Schlaf schneller beseitigt.

Ob die Position, in der Sie schlafen, diese Abfallbeseitigung beeinflusst, ist unklar. Eine Studie an Ratten deutet jedoch darauf hin, dass durch seitliches Schlafen die Gehirnverschwendung effizienter beseitigt werden kann als bei anderen Körperhaltungen.

Falten sorgen

Obwohl Seitenschläfer viele Vorteile genießen, kann ein Nachteil auftreten, wenn Sie älter werden. Da Sie in lateraler Position auf Ihr Gesicht drücken, kann diese Haltung sowohl zu Gesichtsfalten führen als auch dazu, dass sich die Haut auf Ihrem Gesicht mit der Zeit ausdehnt.

Schlaffe Brüste

Seitlich schlafende Frauen stellen möglicherweise fest, dass sich ihr Brustband (das Coopers-Band) mit der Zeit langsam ausdehnt und ein Durchhängen der Brust verursacht. Dies ist wissenschaftlich nicht erwiesen, ist jedoch für viele weiterhin ein Problem. Wenn dies Sie betrifft, besteht eine einfache Lösung darin, Ihre Brüste mit einem Kissen abzustützen. Frauen mit größeren Brüsten finden es möglicherweise bequemer, mit einem BH zu schlafen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Die fetale Position

Ungefähr 41% der Menschen schlafen in einer bestimmten Seitenlage, indem sie sich mit angewinkelten Knien auf den Seiten zusammenrollen. Seitenschläfer, die mit gebeugten Beinen in Richtung Oberkörper schlafen, schlafen in der fetalen Position.

Einige Studien legen nahe, dass mehr Frauen als Männer in dieser Position schlafen, obwohl andere Studien dies bestreiten. Es ist möglicherweise eine gute Wahl für schwangere Frauen, da diese Haltung die Durchblutung von Mutter und Fötus verbessert.

Wenn das Schlafen auf diese Weise Ihre Hüften verletzt, kann das Platzieren eines Kissens zwischen Ihren Knien dazu beitragen, den Druck zu verringern.

Die Log Position

Menschen, die in der Log-Position schlafen, schlafen auf ihren Seiten, die Arme neben ihren Körpern. Ungefähr 15% der Menschen schlafen wie ein Baumstamm. Diese Schlafposition kann gut für Sie sein, wenn Sie schnarchen, aber wenn Sie Arthritis haben, können Sie unter Schmerzen aufwachen.

Die Yearner Position

Menschen, die in der Position des Jährigen schlafen, schlafen mit ausgestreckten Armen auf ihren Seiten vor dem Körper. Die Position kann gut sein, wenn Sie beim Schlafen Atemprobleme haben, aber schlecht, wenn Sie an Arthritis leiden. Ungefähr 13% der Menschen schlafen in dieser Position.

Die Löffelstellung

Das Löffeln ist eine seitliche Schlafposition für Paare; Die Person auf der Rückseite hält die Person auf der Vorderseite dicht an ihren Körper. Wie bei anderen Haltungen hat auch diese ihre Vor- und Nachteile. Was die Nachteile angeht, wachen Paare möglicherweise häufiger auf, wenn Sie auf diese Weise schlafen, da Ihr Partner Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit anstößt.

Aber das Löffeln ermöglicht auch das Kuscheln, was die Freisetzung von Oxytocin stimuliert. Dies ist ein Hormon, das die Bindung fördert, Stress verringert und Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen. Schon eine Kuschelzeit von 10 Minuten löst die Freisetzung von Oxytocin aus.

Welche Seite ist am besten für GERD?

Ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie wissen, auf welcher Seite Sie am besten schlafen können, können Sie die Symptome Ihres sauren Rückflusses lindern. Wenn Sie auf der rechten Seite schlafen, kann mehr Säure durch die Speiseröhre austreten. Schlafen auf dem Bauch oder Rücken verschlimmert auch die GERD-Symptome. Um das Risiko für GERD-Probleme zu verringern, schlafen die Patienten normalerweise am besten auf der linken Seite.

Seitenschlaf und Herzinsuffizienz

Menschen mit Herzinsuffizienz vermeiden es, auf dem Rücken und auf der linken Seite zu schlafen. Ihr Herzschlag kann den Schlaf in diesen Haltungen stören. Diese Patienten bevorzugen es, auf der rechten Seite zu schlafen. In der Tat kann das Schlafen auf der rechten Seite Menschen mit Herzinsuffizienz vor weiteren Gesundheitsschäden schützen.

Was ist die beste Position zur Vermeidung von Falten?

Wenn Sie auf dem Bauch oder der Seite schlafen, wird Ihr Gesicht die ganze Nacht über in das Kissen geglättet. Das streckt Ihre Haut im Laufe der Zeit und führt zu Falten. Wenn Sie dies verhindern möchten, funktioniert der Rückenschlaf am besten.

Beste Schlafposition gegen Schnarchen und Schlafapnoe

Um das Risiko des Schnarchens zu minimieren, ist es normalerweise am besten, auf Ihrer Seite zu schlafen. Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern, aber für eine kleinere Anzahl von Schnarchern hilft Rückenschlafen ihnen, sich am nächsten Tag ruhiger zu fühlen.

Tipps gegen das Schnarchen

Wenn Sie schnarchen, aber trotzdem auf dem Rücken schlafen möchten, versuchen Sie, ein paar Kissen unter den Kopf zu legen, um das Schnarchrisiko zu verringern. Wenn Sie beim Schnarchen wach werden oder wenn Sie nach Luft schnappen oder sich tagsüber müde fühlen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.

Schlafapnoe

Starkes oder lautes Schnarchen kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, ein Zustand, bei dem Sie aufgrund von Atemwegsobstruktionen anhalten und mit dem Atmen beginnen, während Sie schlafen. Schlafapnoe ist mit Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfall verbunden.

Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie schlafen, bekanntermaßen, wie schläfrig Sie sich am nächsten Tag fühlen.

Eine große Studie ergab, dass die meisten Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe besser schliefen, weniger Schlafstörungen hatten und am nächsten Tag wacher waren. Dieselbe Studie ergab jedoch, dass sich Menschen mit schwerem OSA am nächsten Tag tatsächlich schläfriger fühlten, wenn sie auf den Seiten schliefen, verglichen mit ihrem Rücken. Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für den Schlaf, wenn Sie vermuten, an OSA zu leiden.

Beste Schlafpositionen für Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann das Schlafen auf dem Bauch oder Rücken Ihre Schmerzen verschlimmern. Wechseln Sie in den Seitenschlaf, um das Risiko von Rückenschmerzen zu minimieren.

Legen Sie zur weiteren Entlastung ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften in einer Linie zu halten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen, entlasten Sie Ihren Rücken, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen.

Schulter-, Nacken- und Rückenschmerzen

Arthritis und andere schmerzhafte Zustände entlang Ihrer oberen Wirbelsäule können sich während des Schlafs verschlimmern oder verbessern. Studien scheinen jedoch zu widersprechen, welche Positionen ideal sind.

Eine große Studie ergab, dass Menschen weniger Schulterschmerzen hatten, die in der Seesternposition schliefen - auf dem Rücken, die Hände in der Nähe der Brust oder des Kopfes. Aber es konnte nicht erklären, ob diese Leute weniger Schulterschmerzen hatten, weil sie so schliefen, oder ob sie so schliefen, weil sie weniger Schmerzen hatten.

Eine spätere Studie ergab, dass Menschen, die mit den Armen an der Seite auf dem Rücken schliefen - der Soldatenposition -, ihre Schultermuskeln weniger aktivierten und daher möglicherweise weniger Schulterschmerzen hatten.

Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, ist es unangenehm oder unmöglich, auf dem Bauch oder Rücken zu schlafen. Sie werden am angenehmsten auf Ihrer Seite schlafen. Schützen Sie Ihre linke Seite, um die Durchblutung für Sie und Ihr Baby zu maximieren. Wenn Sie ein Körperkissen oder -kissen unter Ihren Bauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern. Legen Sie ein weiteres Kissen zwischen Ihre Beine und beugen Sie die Knie, um noch bequemer zu sein.

Vermeiden Sie diese Position während der Schwangerschaft

Sie haben dies wahrscheinlich bereits von Ihrem Arzt gehört, aber nur für den Fall: Schwangere sollten während des dritten Schwangerschaftstrimesters nicht auf dem Rücken schlafen. Seit mehr als einem halben Jahrhundert wissen wir, dass schwangere Rückenschläfer den Blutfluss zu ihrem Fötus reduzieren.

Doch erst kürzlich stellten Forscher fest, dass dieser Schlafstil auch bei ansonsten gesunden Schwangerschaften das Risiko einer Totgeburt erhöht. Sie sollten es auch vermeiden, tagsüber auf dem Rücken zu liegen. Bereits 30 Minuten dieser Haltung haben gezeigt, dass Ihr Fötus gezwungen ist, sich in einen Zustand zu versetzen, in dem weniger Sauerstoff zum Überleben erforderlich ist. Diese Ergebnisse legen nahe, dass das Liegen auf dem Rücken - auch für eine kurze Pause - den Sauerstoff reduziert, der Ihrem Fötus zur Verfügung steht.

Ist Ihre Matratze bequem?

Matratzen bestehen aus einer Vielzahl von Materialien. Einige sind weicher oder fester. Die Art des Materials, aus dem eine Matratze hergestellt ist, beeinflusst Ihre Körpertemperatur.

Wenn es um die Festigkeit einer Matratze geht, möchten Sie eine Matratze, die fest genug ist, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, aber auch weich genug, um sich der Form Ihres Körpers anzupassen. Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, fühlen sich auf einer Matratze, die weicher und dämpfender ist, am wohlsten.

Sie können nicht sicher sein, wie Ihre Matratze funktionieren wird, bis Sie sich eine Weile darauf ausgeruht haben. Kaufen Sie beim Kauf einer Matratze eine Matratze in einem Geschäft, in dem Sie sie mehrere Wochen lang testen können, und tauschen Sie sie aus, wenn sie bei Ihnen nicht funktioniert.

Kann die Schlafhaltung Ihre Persönlichkeit vorhersagen?

Das hängt davon ab, was Sie als "Persönlichkeit" bezeichnen. In den 70er und 80er Jahren behaupteten einige Forscher, sie könnten Schlafhaltungen verwenden, um vorherzusagen, ob jemand impulsiv, weiblich, ängstlich, selbstbewusst ist - selbst wenn er hypnotisiert werden könnte.

Neuere Studien haben diese Theorien in Frage gestellt. Die Forschung wurde dafür kritisiert, dass "wahnsinnig kleine" Zahlen von Schläfern verwendet wurden. Auch zwischen diesen Studien wurden viele Widersprüche festgestellt.

Ein neuerer Versuch, Persönlichkeitsmerkmale mit Körperpositionen im Schlaf in Verbindung zu bringen, fand mit leeren Händen statt. Es zeigte nur eine "sehr schwache Beziehung zwischen Schlafposition und Persönlichkeit" und konnte anhand von Vorhersagen aus früheren Modellen die Persönlichkeitsmerkmale der Teilnehmer nicht zuverlässig vorhersagen.

Andererseits…

Auch wenn frühere Studien unzuverlässig sind, kann es eine andere Möglichkeit geben, dass unsere Schlafhaltungen etwas über unsere Persönlichkeit aussagen. Einige Schlafpositionen sind mit gut ausgeruhten Schläfern verbunden. Vielleicht wachen Leute, die sie bevorzugen, weniger mürrisch und gereizt auf und sind tagsüber wacher.

Hier sind einige Beispiele, die die Big Five-Persönlichkeitsmerkmale verwenden. Eine Gruppe von 22.000 amerikanischen und japanischen Erwachsenen wurde über 10 Jahre gemessen. Diejenigen, die schlecht schliefen, neigten dazu, mit der Zeit weniger gewissenhaft zu werden. Diejenigen, die am besten schliefen, waren die extrovertiertesten und am wenigsten neurotischen.

Am Ende des Tages ist die beste Schlafposition für Sie möglicherweise diejenige, bei der Sie sich am nächsten Tag am besten fühlen.